Методические рекомендации для педагогов и родителей по использованию элементов фитбол - аэробики в физическом воспитании дошкольников

Методические рекомендации для педагогов и родителей по использованию элементов фитбол - аэробики в физическом воспитании дошкольников.

С древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечений. Родоначальницей игр принято считать Англию.

В настоящее время накоплен значительный опыт по применению мячей. В практике мячи различной упругости, размеров и веса используются в спорте, педагогике, медицине для решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Мячи большого размера – фитболы, или гимнастические мячи, - появились сравнительно недавно.

Фитбол в переводе с английского означает « мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях. Занятия фитбол – аэробикой вызывают большой интерес как у детей, так и у взрослых. Они уникальны по своему физиологическому воздействию на организм. Яркий, большой мяч, музыкальное сопровождение и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой  у детей.

Аэробика на фитболах – как новое, современное направление оздоровительной аэробики, активно развивается с 1996 года. Это практически единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.

  Фитбол – аэробика по сравнению с другими видами занятий аэробикой дает уникальную возможность тренировки сердечно – сосудистой системы, повышения возможностей организма занимающихся. За счет вибрации при выполнении упражнений  и амортизационной функции мяча улучшается кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов.

Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В специальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно – кишечного тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, неврастении. Объединяет верховую езду и фитбол – гимнастику физиологический механизм сохранения равновесия, который заключается в необходимости постоянного совмещения центров тяжести подвижной опоры с центром тяжести человека.

Упражнения на мяче способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают общее  стимулирующее влияние на организм, активизируют моторно – висцеральные рефлексы, а также благотворно влияют на суставы, увеличивая их подвижность и эластичность. Дети меньше болеют, у них появляется чувство радости, удовольствия, хорошего настроения. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения любым двигательным умениям и навыкам.

Разнообразные упражнения с фитболами обеспечивают целенаправленное и комплексное решение оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.

Оздоровительные:

Формирование навыка правильной осанки; Укрепление мышечного корсета мышц спины, таза и брюшного пресса, ног, рук и плечевого пояса; Тренировка вестибулярного аппарата.

Образовательные:

Обучение двигательным действиям с мячом Развитие физических качеств: гибкости, выносливости, скоростно-силовых, быстроты, координации и функции равновесия; Совершенствование двигательных умений, расширение их объема и содержания.

Воспитательные:

Воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни; Формирование широкого круга игровых действий, воспитание интереса к игровой деятельности.

Комплексы фитбол – аэробики включают упражнения фитбол – гимнастики, базовые шаги классической и различные направления танцевальной аэробики. Фитбол – аэробика на данный момент является инновационным направлением физического воспитания и оздоровления детей, сочетая в себе все необходимые компоненты для гармоничного развития ребенка.

  Средства, используемые на занятиях фитбол – аэробикой:

Общеразвивающие упражнения с фитболами – это специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые выполняются с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме, темпе и сгруппированы по принципу комплекса. Музыкально-ритмичные упражнения с мячами охватывают комплексы фитбол-аэробики, танцевальные движения, элементы ритмики, хореографии, спортивных танцев с обязательным  использованием музыкального сопровождения. Динамические упражнения с фитболами имеют имитационно-игровой характер и способствуют укреплению всего мышечного и опорно-двигательного аппарата ребенка. Восторг у детей вызывают подвижные игры высокой интенсивности сюжетного и бессюжетного характера с разнообразным двигательным содержанием. Подвижные игры малой интенсивности восстанавливают пульс и дыхание ребенка после физической нагрузки. Игры соревновательной направленности и игры-эстафеты с фитболами станут украшением любого физкультурно-оздоровительного мероприятия.

Мяч по своим свойствам многофункционален

и поэтому может использоваться в комплексах упражнений как предмет, тренажер или опора. При использовании мяча как предмета можно выполнять различные общеразвивающие упражнения с фитболом в руках, а также броски, ловлю, удары об пол (ведение) и т. д. Мяч как опора применяется в положении сидя верхом на мяче, в различных исходных положениях лежа. Как ориентир мяч используется при выполнении различных подвижных игр, эстафет. Как амортизатор и тренажер мяч предназначен для развития силовых способностей мышц рук, ног а также для развития функции равновесия. Как отягощение (в руках, ногах) применяется в различных исходных положениях для укрепления различных мышечных групп. Как препятствие – для перешагивания, перепрыгивания и различных видов перекатывания.

Музыкально – ритмические упражнения на фитболах с детьми дошкольного возраста, можно осваивать как индивидуально, так и подгруппой. Они просты и безопасны при правильной организации и проведении. Продолжительность одного занятия 25 – 30 мин. Занятия рекомендуется проводить не реже двух раз в неделю.

Для постепенного правильного освоения упражнений с использо-
ванием фитболов рекомендуется организовать обучение детей по этапам,
то есть от простых упражнений и облегченных исходных положений на 1 -
2 этапах до сложно-координационных заданий на 3 - 4 этапах обучения.

Структура занятия:

Часть занятия	Цель	Продолжительность	Содержание
Вводная Основная часть Заключительная	Создать положительный, эмоциональный фон, психологическую установку, функционально подготовить организм к предстоящей нагрузке, способствовать формированию правильной осанки и правильной установке стоп. Развитие двигательных навыков и умений, физических качеств, тренировка сердечно – сосудистой  и дыхательной системы, тренировка вестибулярного аппарата. Постепенное снижение функциональной активности организма, улучшение обменных процессов в организме, снятие мышечного напряжения.	5 - 7 мин 15 – 20 мин 5-7 мин	Приветствие. Разминка:(базовые движения без сложной хореографии) Предварительное растягивание:(предпочтение отдается активному стретчингу) Базовые элементы и их модификация. Основные виды движений. Силовая гимнастика (с гантелями, с мячом). Школа мяча. Подвижные игры. Игры соревновательной направленности и игры – эстафеты. Предпочтение статичному растягиванию или стретчингу, а также использование элементов релаксации.

Дозировка объема и интенсивности физических упражнений достигается определенным числом повторений, темпом выполнения, изменением площади опоры, использованием  длинных и коротких рычагов, сменой исходных положений и способов  выполнения упражнений, рациональным чередованием времени нагрузки и отдыха, применением различных предметов и снарядов, использованием музыки, слова, средств наглядного воздействия на детей.

Правильное и своевременное использование страховки и помощи достигается соблюдением принципов обучения и воспитания

(сознательности, активности занимающихся, систематичности, доступности занятий, прочности овладения необходимыми умениями и навыками). Профилактика травматизма заключается также в тщательной дозировке физических упражнений, дисциплине занимающихся, обеспечении санитарно – гигиенических условий.

На занятиях с детьми дошкольного возраста педагогу необходимо:

Избегать методических шаблонов, разнообразить содержание и методику проведения занятий. Стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Правильно подбирать музыкальное сопровождение по темпу и ритму. Обращать внимание на эстетику выполнения упражнений, демонстрируя для примера детей, правильно выполняющих упражнения. Ставить и решать конкретные цели и задачи, имеющие общее и специфическое воздействие на организм ребенка. Соблюдать структуру каждого занятия, методически правильно организуя начальную, основную и заключительную части. Рационально регулировать нагрузку. Правильно и своевременно использовать страховку и помощь для профилактики травматизма. Следить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь. Учитывать индивидуальные особенности ребенка и создавать оптимальные условия для развития его организма.

Требования к проведению упражнений на фитболах:

Мяч должен быть подобран согласно росту занимающихся.( для детей диаметр мяча составляет примерно  45 -55 см. Мяч подобран правильно, если при посадке на нем угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки коленного сустава, особенно при выполнении упражнений, сидя на мяче.) Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния и тогда
он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-
аэробикой. Однако на первых занятиях  с детьми дошкольного возраста
мяч должен быть менее жестким и упругим. Осанка в седе на мяче сохраняется правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развернуты, ноги согнуты врозь, стопы параллельны и прижаты к полу, носки могут быть разведены в стороны, колени направлены на носки, голени в вертикальном положении. Руки опущены вниз, пальцы придерживают мяч. В целях профилактики травматизма заниматься на фитболах следует на ковровом покрытии и с дистанцией 1,5-2 м друг от друга, в удобной обуви на нескользящей подошве. Необходимо научить ребенка приемам самостраховки на занятиях с мячами. Упражнения для занятий подбираются разнообразные и интересные. Занимающиеся не должны испытывать чувства физического дискомфорта и болевых ощущений. При выполнении подскоков на мяче необходимо следить за осанкой детей. Нельзя совмещать подпрыгивание со сгибанием, скручиванием или поворотами туловища. При выполнении на мяче упражнения лежа ( на спине или животе) контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и не задерживалось дыхание.

Методические рекомендации к проведению занятий:

Дать детям представление о форме и физических свойствах мяча. Научить правильной посадке на мяч. Дать представление об основных исходных положениях на фитболе

(сидя, лежа на спине, на животе, на боку и др.)

Разучить основные исходные движения с мячом ( выполнение ОРУ с мячом, броски, ловля, удары об пол, упражнения в парах с перекатыванием и перебрасыванием мяча). Разучить основные движения, сидя на мяче « как на стуле» Учить выполнять упражнения в сочетании с колебательными покачиваниями на мяче ( сидя на мяче, на шагах, с движениями рук). Учить упражнениям на удержание равновесия ( в положении сидя на мяче с отрывом ног от пола, в упоре лежа на бедрах и др.) Учить выполнять упражнения в паре со сверстниками, танцевальные упражнения с использованием фитболов. Поддерживать  интерес к упражнениям и играм с фитболами. Побуждать детей к проявлению самостоятельности, творчества, инициативы, активности, формирует привычку к здоровому образу жизни.

Фитбол имеет форму шара. Шар - идеальная космическая форма,
самая совершенная геометрическая фигура, не имеющая ни начала, ни конца. Никакое тело другой формы не имеет большей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и кожного (тактильного) анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект от занятий.