Использование упражнений силовой направленности для решения задач элективной физической культуры
, к. пед. н.
ФГБОУ ВО «Ростовский государственный университет путей сообщения», Россия
*****@***ru
Анализ педагогической, психологической и методической литературы позволяет изучить сущность пауэрлифтинга, специальных знаний, представлений, умений и навыков, особенности их включенности в учебную деятельность студентов. Правильная сгонка веса для спортсменов всех весовых категорий не сказывается отрицательно на достижении результатов. Применение двигательных умений и навыков силовой направленности способствует формированию студента, владеющего необходимым объемом прикладных качеств, обеспечивающих ему уверенное применение в сохранении и укреплении здоровья и высокую профессиональную работоспособность.
Ключевые слова: высшее образование, студенты, пауэрлифтинг, силовая подготовка, организация занятий.
Введение. В настоящее время реформирования высшего образования и в частности физической культуры, ставится вопрос изменения и совершенствования средств и методов формирования подготовки будущего специалиста в условиях вуза. Современные достижения педагогики, психологии, физиологии, спортивной деятельности во многом обусловлены подбором наиболее эффективных методов и средств, оптимальным распределением тренировочных нагрузок, рациональным построением занятий по физической культуре [1, с. 27].
Как показывает анализ научно-методической литературы, рост достижений в силовых видах спорта обусловлен совершенствованием методики развития силы, и в частности величиной применяемого отягощения, числом повторений за подход и оптимальных количеством подходов. В основе тренировки «на силу» лежит совершенствование системы условно-рефлекторных связей, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутримышечную координацию, а также механизмом креатинфосфатного энергообеспечения. Необходимо отметить, что поднимание предельного и околопредельного веса, сопровождается натуживанием и производится в анаэробных условиях, т. е. в условиях кислородной недостаточности. Источником энергии служит креатинфосфат, а механизм энергообеспечения производимой работы – креатинфосфокиназная реакция.
Разделение дисциплины «Физическая культура» на две части (ФГОС 3+) определяет более углубленное изучение отдельных видов спорта. Это зависит как от региональных особенностей учебного заведения, так и от материально-технической и педагогической составляющих.
Цель работы. Определить пути эффективности элективных занятий по физической культуре с помощью упражнений силовой направленности (на примере пауэрлифтинга).
Задачи и методы:
Провести анализ силовых упражнений на примере пауэрлифтинга. Определить основные средства и методы организации занятий пауэрлифтингом. Раскрыть основные аспекты комплексов упражнений силовой направленности. Формирование методики организации собственной системы силовой подготовки.Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
- анализ литературных источников,
- педагогические наблюдения,
Результаты и их обсуждение. Пауэрлифтинг (от англ. power – мощь и lift – поднимать) – это вид спорта, включающий в себя приседание со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становую тягу. Также он включает несколько методов воспитания силы: метод максимальных усилий или повторный метод, метод «до отказа», метод динамических усилий и изометрический метод. Первый метод основывается на регулярном использовании предельных (максимальный) и околопредельных (субмаксимальных) отягощений, которые возможно поднять не более 1-3 раз в подходе. С ростом спортивного мастерства этот метод становится основным, так как только регулярные и систематические подъемы штанги 90-100 % веса в наибольшей степени увеличивают сократительную способность и степень напряжения мышц. Пауэрлифтинг образовался из набора тяжелоатлетических упражнений, которые спортсмены использовали во многих странах мира. Примером эффективности метода максимальных усилий может служить тренировочная программа рекордсмена мира в жиме лежа Дейва Уотермана. Тренируясь по этой программе 6 лет, Дейв установил 9 мировых рекордов и довел результат до 281.5 кг в весовой категории до 90 кг. Следующий метод характеризуется повторным подниманием непредельного веса до выраженного утомления. При повторном методе используются упражнения с большими и умеренно большими весами, с количеством возможных повторений в одном подходе соответственно 4 – 7 и 8 – 12. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения глобального характера, то есть включающие в двигательное действие максимальное количество мышц и мышечных групп, выполняются с 70-85 % весами по 7 – 4 повторений в подходе. Развивающие упражнения, имеющие локальный характер, то есть направленный на развитие отдельных мышц, выполняются по 8 – 12 повторений в подходе [2, с. 206-214].
Следующие методы относятся к ряду вспомогательных методов. Метод «до отказа», являясь разновидностью повторного метода, используется, в основном, при выполнении локальных развивающих упражнений с целью увеличения мышечной массы. При выполнении упражнений этим методом движения повторяются до полного утомления мышц и невозможности их продолжать. Наиболее полезными являются последние повторения, при которых преодолеваемое сопротивление становится максимальным раздражителем для организма, а это как раз и приводит к увеличению мышечной массы и силы. Метод динамических усилий основан на поднимании малых отягощений с максимальной скоростью. Упражнения развивают способность проявлять силу в условиях быстрого движения, то есть динамическую силу. Примерами таких упражнений могут служить выпрыгивания из приседа со штангой на плечах, «срывы в груди» штанги лежа на скамье. Изометрический метод характеризуется выполнением противовременных максимальных напряжений без измерения длины мышц. Преимуществом применения изометрических (иначе статических) упражнений является возможность сохранения максимального напряжения мышц сравнительно длительное время: 5-6 секунд.
Содержание, характер, условия обучения и подготовки студентов к профессиональной деятельности имеют свои особенности, что определяет специальную направленность их силовой подготовки. А под специальной направленностью понимается подбор и применение таких средств, методов и форм, которые в наилучшей степени обеспечивают решение как общих, так и частных задач. В современных условиях вопросы специальной направленности силовой подготовки приобретают большое теоретическое и практическое значение. Основным принципом организации занятий по силовой подготовке является постоянная систематизация учебного процесса.
Не редко наблюдается в обучении явление – настойчивые тренировки не приводят к росту результатов. Причиной этого могут быть несколько обстоятельств:
- результаты спортсменов выше на предельно возможный уровень при выполнении упражнений; исчерпаны потенциалы возможности пауэрлифтера, достигнутый предел; применяемые методики подготовки не оказывают дальнейшего положительного влияния на рост результатов.
Можно утверждать, что именно эти моменты являются основными причинами возникновения трудностей в подготовке пауэрлифтера. Нахождение методов подготовки, открывающих новые перспективы роста результатов, требование времени. Тормозом роста результатов пауэрлифтера часто являются недопонимание смысловой задачи, стоящей перед отдельными элементами техники, недооценка или переоценка их значимости в комплексном выполнении, стремление поднять результаты за счет составляющих, которые уже исчерпали потенциалы своего положительного влияния.
Необходимо остановиться и на таком важном моменте, как нормализация массы тела. Для этого спортсмены нередко прибегают к употреблению фармакологических (мочегонных) препаратов. В настоящее время они запрещены медицинской комиссией МОК. Лучший метод нормализации массы тела перед соревнованиями – правильная диета и специально направленные тренировочные занятия, например, в утепленных костюмах. Диета заключается в ограничении общего количества потребляемых калорий, а не в исключении из рациона отдельных пищевых продуктов. Рекомендуется использовать различные белковые добавки, напитки с микроэлементами, солями. Вместе с тем, не следует употреблять острые блюда, соления и прочее. Доводить массу тела до нормальной надо постепенно, в течение 5-7 дней. Питание должно быть частым (4-5 раз в сутки), разнообразным, калорийным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и пола. После окончания соревнований главное – нормализовать водно-солевой режим. С этой целью применяют соки, минеральные воды, молочные продукты, фрукты, а также легкоусвояемую пищу: куриное мясо, овсяная каша, нежирный творог, яйца в всмятку, салаты, заправленные растительным маслом.
Тренировочный процесс включает следующие параметры нагрузки: количество тренировочных занятий в недельном цикле (зависит от возраста занимающихся и их спортивной подготовленности), количество упражнений в тренировочном занятии (связано с объемом и интенсивностью нагрузки и зависит от запланированных зада ч данного урока), интервалы отдыха между подходами (составляет обычно 2-5 минут), количество подъемов штанги, объем нагрузки, интенсивность нагрузки и относительная интенсивность нагрузки. За абсолютную интенсивность нагрузки принимается величина среднего веса штанги. Величина поднимаемых весов составляет 50-80 % от максимального уровня. Контрольными упражнениями от уровня которых определяется планируемая относительная интенсивность в упражнениях со штангой, являются: для первой станции – жим лежа, для второй – приседания со штангой на плечах, для третьей – подъем штанги на грудь в стойку. Не имея финансовой поддержки со стороны правительства и моральной стороны Олимпийского комитета, пауэрлифтинг занял заметное место в широком спектре спортивных интересов Россиян (особенно студенческой молодежи). Объясняется этот феномен тем, что пауэрлифтинг удовлетворяет интересам и потребностям самых разных людей: мужчин и женщин, подростков и тех, кому за 50, школьников и студентов, силачей из армии, милиции и пожарной службы. Его упражнения будут базовыми в подготовке спортсменов в других видах спорта (борьба, легкая атлетика и т. д.).
Как вид спорта Пауэрлифтинг сформировался в США в 50-х годах прошлого века. Официальные соревнование по силовому троеборью в России начали проводиться со второй половины 80-х годов. В настоящее время в России существуют две организации, проводящие свои соревнования и участвующие в международных соревнованиях, таких как чемпионаты Европы и мира. Это федерация силового троеборья (пауэрлифтинга) и федерация по пауэрлифтингу.
Заключение. С внедрением государственного образовательного стандарта ФГОС 3+ и дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» необходимо большой акцент делать на прикладные виды спорта, учитывая материально-техническую базу и профессорско-преподавательский состав университета. Одним из основных направлений видов спорта силовой направленности может являться пауэрлифтинг. Основным принципом организации занятий по силовой подготовке является постоянная систематизация учебного процесса. Нахождение методов подготовки, открывающих новые перспективы роста результатов, требование времени. Тормозом роста результатов пауэрлифтера часто являются недопонимание смысловой задачи, стоящей перед отдельными элементами техники, недооценка или переоценка их значимости в комплексном выполнении, стремление поднять результаты за счет составляющих, которые уже исчерпали потенциалы своего положительного влияния.
Список использованной литературы
Матвеев, и методика физической культуры / . - 4-е изд. стер. СПб.: Лань; М.: Омега-Л. – 2004. – С. 27. Фискалов, и система подготовки спортсменов. Учебник / . – Волгоград.: ФГБОУ ВПО «ВГАФК». – 2009. – С. 206-214.References
1. Matveev, L. P. (2004) Teorija I metodika fizicheskoj kulturi. [Theory and technique of physical culture]. / L. P. Matveev. – 4-e izd, ster. SPb.: Lany; M.:Omega-L. [- 4 prod. I erased. SPb.: Fallow deer; M.: Omega-L]. pp 27. (in Russ.)
2. Fiskalov, V. D. (2009) Sport I sistema podgotovki sportsmenov. Uchebnik [Sport and system of training of athletes. Textbook] / V. D. Fiskalov. – Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK". [Volgograd.: FGBOU VPO "VGAFK"]. pp 206-214. (in Russ.)
