ПАМЯТКА
Комплекс упражнений ОФП для учащихся VI возрастной ступени ГТО
Тестовое упражнение: Подтягивание из виса на высокой перекладине
Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость
№ | Фото | Упражнение |
1 | а. | Подтягивание из виса на высокой перекладине с неполной амплитудой И. П. – вис на высокой перекладине на прямых руках обратным хватом К. П. - вис на высокой перекладине на согнутых руках (не более 90 градусов) обратным хватом Выполнить 7-10 раз Темп средний |
2 | а. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине И. П. – вис на низкой перекладине на прямых руках К. П. вис на низкой перекладине на согнутых руках Выполнить 10-12 раз Темп средний |
3 | а. | Подтягивание из виса на высокой перекладине с партнером И. П. – вис на высокой перекладине на прямых руках прямым хватом, партнер поддерживает за спиной К. П. – вис на высокой перекладине на согнутых руках прямым хватом, партнер поддерживает за спиной Выполнить 10-12 раз Темп средний |
4 | а. | Негативные подтягивания из виса на высокой перекладине И. П.- вис на высокой перекладине на согнутых руках с поддержкой партнера К. П. – вис на высокой перекладине на прямых руках Выполнить 7-8 раз Темп средний |
5 | а. | Подтягивание из виса на высокой перекладине с неполной амплитудой И. П. – вис на высокой перекладине на прямых руках прямым хватом К. П. - вис на высокой перекладине на согнутых руках (не более 90 градусов) прямым хватом Выполнить 7-10 раз Темп средний |
б.
б.
б.
б.
б.
Задание выполнил:
