Дополнительная общеразвивающая программа «Пауэрлифтинг» Направленность: физкультурно-спортивная

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа»

Рассмотрена Педагогическим советом 26.08.2016 г.

УТВЕРЖДЕНА Приказом директора МБУ ДО ДЮСШ ________

Дополнительная общеразвивающая программа

«Пауэрлифтинг»

Направленность: физкультурно-спортивная

Срок реализации: 2 года

Возрастная категория: 8-18 лет

Составители: Методист Тренер-преподаватель

2016 год

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание …………………………………………………………2 Пояснительная записка……………………………………………3

Учебно-тематический план……………………………………….6

Методическое обеспечение………………………………………..8

Список литературы………………………………………………10

       

  Пояснительная записка

Дополнительная общеразвивающая Программа по гиревому спорту (далее Программа) для МБУ ДО «ДЮСШ» по гиревому спорту разработана на основе выполнения требований: Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» от 01.01.2001; Федерального закона "О физической  культуре  и  спорте  в Российской  Федерации" от 01.01.2001 N 329-ФЗ; Санитарных норм и правил (СанПиН); Санитарно-эпидемиологическим требованиям к учреждениям дополнительного образования детей», действующего Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг; действующего Устава учреждения.

  Направленность дополнительной образовательной программы «Пауэрлифтинг» – физкультурно-спортивная. Программа модифицированная. 

  Пауэрлифтинг вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и коррекции многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физических способностей человека. Занятия пауэрлифтингом достаточно актуальны и представляют собой сложный тренировочный процесс, конечной целью которого является значительное увеличение мышечной массы и силы учащихся. Для достижения хороших результатов на занятиях применяются довольно сложные тренировочные методы, выполнение которых обеспечивает активизацию кровообращения во время интенсивной работы мышц. Современные системы физического развития с использованием многочисленных тренажеров и отягощений, позволяют добиться хороших результатов в формировании атлетической фигуры, развитии силы, силовой выносливости и укреплении здоровья.

  Новизна данной дополнительной образовательной программы «пауэрлифтинг» состоит в том, что ее содержание не ограничивается использованием только материалов силового троеборья. В программу включены занятия на тренажерах,  подвижные и спортивные игры, а также основы анатомии и физиологии, гигиены  и правильного питания.

  Актуальность, педагогическая целесообразность  программы «Пауэрлифтинг»  - в обеспечении двигательной активности детей, улучшении самочувствия, состояния здоровья, коррекции телосложения, достижения физического и психологического комфорта.

  Пауэрлифтинг - это сложный комплекс воздействий на физиологические, психологические и биохимические процессы в организме. В данной дополнительной образовательной программе учитываются индивидуальные особенности подростков, региональный компонент, нагрузка на занятиях.

Программа «Общая физическая подготовка с элементами пауэрлифтинга» разработана на основе:

1.  Типовой программы « Общая физическая подготовка» (Сборник программ для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ «Спортивные кружки и секции» издание 3, 1986 г.)

Цель  программы «Пауэрлифтинг» -

сохранение  и  укрепление  здоровья,  развитие  и  совершенствование  физических  качеств  и  двигательных способностей, формирование красивого телосложения, улучшение физической подготовленности и физического развития подростков посредством занятий пауэрлифтингом, отбора спортсменов для зачисления в группы начальной подготовки.

Задачи программы «Пауэрлифтинг»:

Образовательные:

  Изучение истории и терминологии пауэрлифтинга.

  Изучение основ анатомии и физиологии.

  Изучение правил соревнований пауэрлифтинга.

  Изучение правил гигиены и питания, витаминизации и закаливания. Развивающие:

  Развитие  общей  физической  подготовленности,  дыхательной  системы,  сердечнососудистой  системы, укрепление опорно-двигательного и костно-связочного аппарата.

  Развитие двигательных качеств: скоростно-силовых,  координации, гибкости, общей выносливости, силы, силовой выносливости.

  Обучение основным упражнениям пауэрлифтинга.

  Формирование правильной осанки,  пропорционального телосложения, увеличение  силы и мышечного объема.

Воспитательные:

Воспитание у подростков желания самостоятельно заниматься физической культурой, сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепление здоровья.

  Формирование знаний, навыков и умений для самосовершенствования, самоконтроля и самопознания.

  Повышение роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни.

  Расширение сферы спортивно-культурных контактов детей и подростков, занимающихся в объединении.

Задачи физического воспитания, решаемые на занятиях пауэрлифтингом, возрастные и физиологические особенности накладывают свою специфику на организацию учебно-воспитательного процесса.

Отличительной  особенностью  данной дополнительной образовательной программы от уже существующих  программ является то, что в данной  программе систематизированы и обобщены методические материалы для занятий пауэрлифтингом (силовой гимнастикой).

Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы – от 8  до 18 года.

Сроки реализации дополнительной образовательной программы – 2 года

Продолжительность образовательного процесса, этапы

Учебные группы комплектуются по желанию обучающихся юношей и девушек  в возрасте от 8 до 18 лет,  имеющих медицинский допуск к занятиям и их родителями. Допускается формирование разновозрастных групп.

Форма занятий (формы организации деятельности учащихся на занятии)— индивидуальная, групповая, индивидуально-групповая.

Режим занятий:

Программа реализуется в течение 42 учебных недель. Нагрузка  126 часа в год, продолжительность учебного занятия 45 минут, с перерывом на перемену 10 минут.

Структура занятия состоит из 3-х частей:

  подготовительная (разминочный комплекс, строевые и порядковые упражнения, спортивные и подвижные игры, ОРУ);

  основная (атлетическая тренировка на основные и дополнительные мышечные группы, индивидуальные сплиты, пауэрлифтинг, СФП, ОФП):

  заключительная  (упражнения  на  расслабление  и  растяжку,  упражнения  в  парах, подтягивания, висы).

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

  в течение 1-го года обучения

должны знать: правила  поведения  на  занятиях  и  технику  безопасности  на занятиях в тренажерном зале; технику страховки, интервал и дистанцию при выполнении упражнений, основы гигиены и питания, основные  санитарно-гигиенические  требования  на  занятиях пауэрлифтингом, историю развития пауэрлифтинга, технику правильного дыхания при выполнении упражнений с отягощениями,

  должны уметь: соблюдать правильный режим дня и питания, правильно измерять антропометрические данные.

  в течение  2-го года обучения

должны знать: правила  поведения  на  занятиях  и  технику  безопасности  на занятиях в тренажерном зале, оказание первой медпомощи, основные  санитарно-гигиенические  требования  на  занятиях пауэрлифтингом, профилактику травматизма и заболеваний.

должны уметь: правильно выполнять усложненные упражнения пауэрлифтинга, развивать  физические  качества  самостоятельно  и  под руководством педагога, контролировать дыхание во время физических нагрузок, составлять  таблицы  индивидуального  питания, сбалансированный рацион.

  Способами проверки результативности являются контрольный мониторинг личных рекордов и внутренние соревнования по отдельным видам.

  Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы  - участие в муниципальных и республиканских личных и командных соревнованиях по пауэрлифитнгу. 

  Учебно-тематический план

дополнительной образовательной программы «Пауэрлифтинг»

№	ТЕМА	Теория	Практика
1.	Вводное занятие	4	-
2.	Основы гигиены и питания	4	-
3.	ОФП (общая физическая подготовка)	-	43
4.	СФП (специальная физическая подготовка)	-	63
5.	Техническая подготовка	-	4
6.	Контрольные нормативы (общая физическая подготовка)	-	4
7.	Соревнования согласно календарному плану	-	4
8.	ВСЕГО	8	118

Содержание

программы дополнительного образования детей.

1.Вводное занятие-Цель: Ознакомить обучающихся с техникой безопасности при работе с тяжестями, историей развития пауэрлифтинга.

1.1 .Расписание, форма,  знакомство.

1.2.История развития пауэрлифтинга.

1.3.Техника  безопасности  в  тренажерном  зале,  способы  страховок в  парах  при  выполнении  упражнений  с отягощениями.

2. Основы гигиены и питания - цель: Обучить знаниям по гигиене и питанию, анатомии и физиологии (обзорно).

2.1.Уход за телом, правильное питание, режим во время тренировочного процесса.

2.2.Строение тела, типы телосложения, анатомия и физиология, антропометрия. 3.ОФП (общая физическая подготовка)- Цель: Развивать физические качества обучающихся, двигательные навыки.

3.1. Легкоатлетические упражнения (разновидности ходьбы и бега, развитие физических качеств)

3.2.Гимнастические упражнения (строевые и порядковые упражнения, ОРУ, корригирующая гимнастика, стретчинг, йога)

3.3.Акробатические упражнения (группировка, полумост, стойка на лопатках) 

4.СФП (специальная физическая подготовка)- Цель: Научить выполнению упражнений на развитие мышц и технике выполнения силового троеборья:  Мышцы шеи - наклоны и повороты головы в стороны, вперед-назад: круговые вращения головой.  Трапециевидная мышца - поднимание и опускание плеч с гантелями, тяга блока за голову, упражнения на брусьях (положение туловища должно быть прямым), отжимание от скамьи обратным хватом.  Дельтовидная мышца - поднимание рук через стороны вверх, вперед, жим гантелей вверх в положении стоя. Двуглавая мышца плеча - подъем штанги на бицепс средним хватом в положении стоя, сидя; попеременный  подъем гантелей в положении стоя и сидя. Изолированное упражнение на скамье «Скотта» штангой. Трехглавая мышца плеча - разгибание гантели из-за головы, стоя и сидя: жим, лежа узким хватом. Мышцы предплечья - сгибание и разгибание кистей рук гантелями, хват сверху и снизу. Передняя зубчатая мышца - пуловер с гантелью (согнутые руки).  Большая грудная мышца - отжимания от пола, жим, лежа средним хватом на прямой и наклонной скамье штангой, разводка гантелей в стороны на прямой и наклонной скамье. Прямая мышца живота - подъем туловища до прямого угла, поднимание ног до прямого угла на тренажерной станции, и за голову, прямые различные скручивания. Наружные косые мышцы живота - повороты и наклоны туловища с отягощениями в стороны, различные скручивания. Широчайшие мышцы спины - тяга гантели в упоре на скамью, тяга блока, к животу сидя, тяга блока к груди,  пригибания на тумбе, становая тяга, подтягивания прямым и обратным хватом.  Четырехглавая мышца бедра - приседания со штангой, гантелями, выпады с гантелями, жим ногами на тренажерной станции, разгибание ног на тренажере.  Мышцы задней поверхности бедра - сгибание ног в положении лежа на тренажере.  Икроножные мышцы - поднимания на носках стоя, сидя.

5. Техническая подготовка-Цель: Научить подбирать вес отягощения, выполнять упражнения по элементам.

5.1.Изменение веса отягощения

5.2.Разбор технических элементов по частям, выполнение упражнений перед зеркалом.

6.Контрольные нормативы - Цель: Выявление обучающихся с хорошей физической подготовкой, сравнить результаты обучающихся в течение учебного года.

Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы

Формы занятий, планируемые по каждой теме или разделу

№	Название темы	Формы
1.	Вводное занятие	Лекция, беседа, показ видеоматериалов, иллюстраций
2.	Основы гигиены и питания	Лекция, беседа, показ видеоматериалов, иллюстраций
3.	ОФП (общая физическая подготовка)	Беседа, показ, исполнение педагогом, наблюдение, тренинг, работа по образцу
4.	СФП (специальная физическая подготовка)	Беседа, показ, исполнение педагогом, наблюдение, тренинг, работа по образцу
5.	Техническая подготовка	Беседа, показ, исполнение педагогом, наблюдение, тренинг, работа по образцу
6.	Контрольные нормативы (общая физическая подготовка)	Контрольное занятие
7.	Соревнования согласно календарному плану	Организация  выезда команды,  организация домашних соревнований

Приёмы и методы организации учебно-воспитательного процесса, дидактический  и лекционный материал

Наглядный  материал: стенды «Красота силы», «Мышечные группы», «Типы телосложения», плакаты «Анатомия мышц».

«Правила  соревнований  по  пауэрлифтингу»,  «Положения соревнований»

Вопросы по правилам соревнований, зачетные вопросы.

Викторины «Олимпионики» (вопросы о спорте), «Что ты знаешь о курении?» «Что ты знаешь о наркотиках?», Кроссворды о спорте Портфолио объединения (фотографии детей с выступлений, соревнований, фестивалей, видеоматериалы, грамоты, дипломы)

Формы подведения итогов по каждой теме или разделу

№	Название темы	Формы
1.	Вводное занятие	Опрос
2.	Основы гигиены и питания	Опрос, беседа, тестирование
3.	ОФП (общая физическая подготовка)	Опрос, тестирование
4.	СФП (специальная физическая подготовка)	Опрос, тестирование
5.	Техническая подготовка	Опрос, тестирование
6.	Контрольные нормативы (общая физическая подготовка)	Тестирование
7.	Соревнования согласно календарному плану	Подведение итогов, анализ результатов

Рекомендации по проведению  практической  работы, по постановке экспериментов. Методика по исследовательской работе, тематика опытнической, исследовательской работы.

  Методика повторений и  Интенсивность занятий 

  В программе предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных нормативов, проведение викторин, опросов и тестирований (антропометрических, силовых, координационных). При ведении теоретических занятий сообщаются знания об истории различных видов спорта силовой направленности, сведения по основам теории пауэрлифтинга, о правилах соревнований, о квалификационных нормах по подготовке спортсменов, о нормах здорового образа жизни, краткие знания по анатомии, физиологии, гигиене, самоконтролю и самоанализу. Используется специальная литература и методические материалы, наглядные пособия, видео и ДВД материалы. Изучение теоретического материала проводится в процессе практических занятий в краткой наглядной форме. На практических занятиях изучаются основные упражнения силового троеборья. Общеразвивающие упражнения подготавливают организм к основной нагрузке, упражнения на гибкость придают эластичность мышцам, подводящие и силовые упражнения с минимальными отягощениями используются для изучения техники выполнения. Специально - подготовительные упражнения способствуют освоению и закреплению техники данного вида спорта. Закрепляются и совершенствуются соответствующие двигательные навыки. Обогащается двигательный и силовой опыт, координационный базис путём освоения ещё более сложных двигательных действий.  Описание форм и методов проведения занятий. В целях организации и обеспечения учебно-познавательной деятельности используются следующие методы: о  словесные методы обучения (теоретические знания по образовательной программе); о  наглядные методы обучения (демонстрация иллюстраций, плакатов, фотографий, учебного кино - видео материала) Во всех составляющих тренировки наиболее важное значение имеет интенсивность занятий. Интенсивность - это количество усилий, потраченных на выполнение упражнений. Чтобы полностью раскрыть генетический  потенциал,  интенсивность  должна  быть достаточно  высокой,  чтобы превысить  рабочий  порог организма. Это называется  «принцип перегрузки».  Давая мышцам дополнительную нагрузку, мы заставляем их адаптироваться к изменяющимся условиям.

  Для достижения оптимальных результатов и полной самоотдачей существуют этапы интенсивности:

  Вводный этап: цель - приспособить мышцы к нагрузкам и развивать навыки, необходимые для выполнения упражнений.

  Развивающий этап: цель - подготовить организм к большей интенсивности, добиваться тренинга мышц на  фоне общей усталости, сохранять темп тренировки. 

  Этап совершенствования: цель - добиваться максимальной интенсивности, при  этом не испытывать физического дискомфорта.

Литература

  Список литературы для педагога

1. «Пауэрлифтинг» - М. интернет

2. «Атлас анатомии», -1997г.

3.Талага. Е. «Энциклопедия физических упражнений»/ Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412с.

4. «Супер приседания: как набрать 30 фунтов за неделю?». М - интернет

5. Воротынцев, . Спорт сильных и здоровых / . – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.