«Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом» (стр. 1 )

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО СВЯЗИ

«СМОЛЕНСКИЙ КОЛЛЕДЖ ТЕЛЕКОММУНИКАЦИЙ

(ФИЛИАЛ)

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ТЕЛЕКОММУНИКАЦИЙ

ИМ. ПРОФ. М. А. БОНЧ-БРУЕВИЧА»

УЧЕБНОЕ  ПОСОБИЕ

по дисциплине: «Физическая культура»

На тему: «Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом»

Для специальностей:

11.02.08 Средства связи с подвижными объектами

11.02.09 Многоканальные телекоммуникационные системы

11.02.11 Сети связи и системы коммутации

11.02.12 Почтовая связь

09.02.02 Компьютерные сети

09.02.03 Программирование в компьютерных системах

Составил: преподаватель

Смоленск 2014 г.

Одобрено и утверждено ЦК
общеобразовательных  и
почтово-экономических дисциплин
Протокол № от        2014 г.

Председатель        

Составлено в соответствии с государственными требованиями к минимуму содержанию и подготовке специальности: 09.02.02, 09.02.03, 11.02.03, 11.02.09, 11.02.08, 11.02.12

Содержание:

Пояснительная записка………………………………………………….. Глава 1. Основы самоконтроля………………..………………………... Объективные и субъективные приемы самоконтроля………………. Самоконтроль спортсмена ……………………………………………. Самоконтроль в массовой физической культуре……………………. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценка, дневник самоконтроля………………….…................................. Глава 2. Физиологические аспекты самоконтроля…………………… Исследование и оценка физического развития…………………….. Функциональные пробы………………………………………………. Классификация функциональных проб……………………………… Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом………. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений - тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности, содержание дневника самоконтроля……………………………………………………………… Заключение…………………………………………………………………… Литература…………………………………………………………………… Приложения………………………………………………………………

4 8 8 8 12 14 18 18 26 29 39 41 44 46 47

Пояснительная записка

Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Задачи модернизации Российского образования выдвигают новые требования к системе физической культуры в области профессионального образования. Современному обществу необходимы квалифицированные специалисты, успешность подготовки которых, наряду с другими факторами, зависит от фактора здоровья.

Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение - способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства, ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели.

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения»... «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Самостоятельные занятия физическими упражнениями направлены на укрепление здоровья, развитие физических качеств, совершенствования физической подготовки, воспитания потребности в здоровом образе жизни.

Необходимо понимать. Что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры не эффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество. Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. Для глубокого изменения этих аспектов мною было разработано методическое пособие на тему: «Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом».

Данное методическое пособие составлено в соответствии с требованиями образовательного стандарта технических колледжей и имеет большое значение, как дополнительный материал для преподавателей и студентов всех курсов обучения при проведении самоконтроля, используя различные пробы и тесты.

Целью данного учебного пособия является: оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Объект исследования: самоконтроль на занятиях физической культуры и спорта;

Предмет исследования: методы и диагностика самоконтроля;

Задачи исследования:

Основы самоконтроля; Физиологические аспекты самоконтроля

Методы сследования:

Изучение и анализ методической литературы по теме исследования; Анализ особенностей самоконтроля.

В своих трудах методики и способам самоконтроля уделяли большое значение и . Ещё в 1704году пробу с натуживанием предложил итальянский врач Вальсальва. В 1921 году Флек изучал влияние натуживания на организм путём измерения ЧСС.

Следует отметить, что в 80е-90е годы было написано много оригинальных работ по спортивной медицине под редакцией , .

Функциональные пробы начали применяться в спортивной медицине в начале хх века. В 1913 году был разработан довольно простой метод самоконтроля «с помощью дыхания»- проба Штанге (по имени русского медика).

В 1942 году в Гарвардском университете в США был разработан гарвардский степ-тест, при помощи которого оцениваются восстановительные процессы после дозированной работы.

Проба Летунова использовалась, как основной нагрузочный тест во многих физкультурных диспансерах. Эта проба предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносливость.

Тест PWC170 был разработан в Каролинском университете в Стокгольме Шестрандом в 50е годы.

Тест  предназначен для определения физической работоспособности спортсмена.

Существует более 100 функциональных проб для проверки физических данных и оценки работоспособности спортсменов. Все тесты и пробы используются для самоконтроля и сейчас.

В теоритическую основу моей работы вошла методическая литература под редакцией: , , Масленикова СМ. Много интересного по врачебному контролю и спортивной медицине я использовала из методической литературы под общей редакцией .

Учебное пособие рекомендуется использовать для проведения лекционных занятий по предмету «Физическая культура» с целью обучения студентов применять методы исследования диагностики и самоконтроля, использовать при нагрузке пробы и тесты характеризующие уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Учебное пособие содержит различные ортостатические пробы и тесты, эффективное использование которых способствует правильно оценивать состояние организма при физической нагрузке, скорректировать нагрузку, тем самым избежать травм и перетренированности.

Учебным пособием «Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом» могут воспользоваться студенты, обучающиеся в колледже, чтобы подробнее ознакомиться с использованием функциональных проб, показателей, степ - тестов, при помощи которых студенты самостоятельно могут оценить физическую работоспособность, а так же восстановительные процессы после дозированной физической нагрузки.

Глава 1. Основы самоконтроля

. Объективные и субъективные приемы самоконтроля

Большое практическое значение для занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.

Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями

Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль - систематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма.

Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоянием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом. Эти данные также помогают тренеру определять функциональные сдвиги в организме под влиянием различных методов тренировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки.

Результаты самоконтроля записываются в тетради, которая оформляется поданным самоконтроля.

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувствие, он полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая работоспособность.