Провела беседу в 2 классе
МКОУ «Дылымская гимназия им. М. Салимгереева»
Провела м/с ДГ:
2013г.
Трудно даже вообразить себе какую огромную работу выполняют изо дня в день наши глаза. Безусловно, орган зрения – совершенный механизм, но и он не всегда может выдержать современные нагрузки. А они в последнее время у школьников значительно увеличились.
Высокий объем чтения и письма, телевидение, персональные компьютеры, - вот тот объем нагрузок, который обрушился на орган зрения, причем с детства доминирующим для глаз видом работы стала работа на близком расстоянии, что не может пройти бесследно, отражаясь в первую очередь на мускулатуре глаза. Итак, неокрепший глаз ребенка работает в неблагоприятных условиях. Результат не замедляет проявиться – развивается близорукость. Среди главных причин ее возникновения является несоблюдение гигиены зрения, незнание ее простых правил. Близорукость может быть и наследственной и приобретенной. Но наиболее широко все же распространена, по данным статистики, именно «школьная » близорукость. Эта аномалия рефракции носит устойчивый, долговременный характер, развивается однажды и на всю жизнь. Остановимся на некоторых моментах гигиены зрения, которые помогут остановить развитие нарушений зрения.
ОСВЕЩЕНИЕ.
Все помещения для постоянного пребывания детей должны иметь естественное освещение в соответствии с гигиеническими требованиями.
Окна учебных помещений должны быть ориентированы на южные, юго-восточные и восточные стороны горизонта. На северные стороны горизонта могут быть ориентированы окна кабинетов черчения, рисования. Светопроемы необходимо оборудовать регулируемыми солнцезащитными устройствами (подъемно-поворотные жалюзи, тканевые шторы) с длиной не ниже уровня подоконника
Для рационального использования дневного света и равномерного освещения учебных помещений следует:
· не закрашивать оконные стекла;
· не расставлять на подоконниках цветы, их размещают в переносных цветочницах высотой 65-70 см от пола или подвесных кашпо в простенках между окнами;
· очистку и мытье стекол проводить по мере загрязнения, но не реже 2 раз в год (осенью и весной).
Для равномерного освещения учебных помещений необходимо использовать отделочные материалы и краски, создающие матовую поверхность, рекомендуется использовать следующие цвета красок: для потолков - белый, для стен учебных помещений - светлые тона желтого, бежевого, розового, зеленого, голубого; для мебели (шкафы, парты) – цвет натурального дерева или светло-зеленый; для классных досок - темно-зеленый, темно-коричневый; для дверей, оконных рам - белый.
Дневной свет должен падать на рабочее место с левой стороны.
Искусственное освещение должно максимально приближаться к естественному солнечному в отношении спектрального состава. В этом смысле большую ценность представляют люминесцентные лампы, в отличие от обычных ламп накаливания. Предусматриваетс
люминесцентное освещение с использованием ламп по спектру цветоизлучения: белый, теплобелый, естественно-белый.
Не следует использовать в одном помещении люминесцентные лампы и лампы накаливания для общего освещения.
В учебных кабинетах, аудиториях, лабораториях уровни освещенности должны соответствовать следующим нормам: на рабочих столах – 300-500 лк, в кабинетах технического черчения и рисования - 500 лк, в кабинетах информатики на столах - 300 - 500 лк, на классной доске 300-500 лк.
Светильники с люминесцентными лампами располагаются параллельно светонесущей стене на расстоянии 1,2 м от наружной стены и 1,5 м от внутренней.
Классная доска, не обладающая собственным свечением, оборудуется местным освещением - софитами, предназначенными для освещения классных досок.
Рабочее место во время выполнения домашних заданий необходимо дополнительно освещать местными светильниками, при этом световой поток должен падать слева от школьника.
ОСАНКА.
В зависимости от назначения учебных помещений могут быть использованы различные виды ученической мебели: школьная парта, столы ученические (одноместные и двухместные), столы аудиторные, чертежные или лабораторные в комплекте со стульями, конторки и другие. Табуретки или скамейки вместо стульев не используют.
Мебель должна быть изготовлена из материалов, безвредных для здоровья детей и соответствовать росто-возрастным особенностям учеников.
В целях формирования правильной осанки и сохранения здоровья, необходимо с первых дней обучения в общеобразовательном учреждении воспитывать и формировать правильную рабочую позу обучающихся за школьной партой.
Для формирования правильной осанки необходимо обеспечить рабочее место для обучающегося мебелью, в соответствии с его ростом; приучить его сохранять во время учебных занятий правильную рабочую позу, которая наименее утомительна: сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и голову; ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни опираться на пол, предплечья свободно лежать на столе.
При размещении обучающегося за рабочим столом стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью и столом помещалась его ладонь.
Учитель объясняет обучающимся, как надо держать голову, плечи, руки и подчеркивает, что нельзя опираться грудью о край парты (стола); расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев. Руки лежат свободно, не прижимаясь к столу, на тетради лежит правая рука и пальцы левой. Обе ноги всей ступней опираются на пол.
При овладении навыкам письма обучающийся опирается о спинку парты (стула) поясницей, при объяснении учителя - сидит более свободно, опирается о спинку парты (стула) не только крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины
КОМПЬЮТЕР И ТЕЛЕВИЗОР.
В последние годы в учебный процесс широко внедряются технические средства обучения (ТСО). ТСО обеспечивают лучшее восприятие учебного материала, повышают внимание и интерес к изучаемому материалу. К ТСО относят кино-, диа - и эпипроекторы, аудиомагнитофоны и проигрыватели, телевидение и видеотелевидение и, наконец, широко используемые в учебном процессе персональные компьютеры.
Применение цветных дисплеев существенно увеличивает диапазон фактических возможностей, однако специфические особенности цветных телевизионных мониторов (в частности, более низкая четкость изображения, так называемое не сведение цветов) увеличивают опасность неблагоприятного влияния дисплеев на зрения школьников. В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, они не имеют возможности перемещаться с темного на светлое, с близких объектов на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали, периферическое дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.
При демонстрации учебного кинофильма первый ряд зрителей должен находиться на расстоянии 3-4 м от экрана. Следовательно, при демонстрации кинофильма в классной комнате необходимо пересаживать учащихся с первых парт. Удаление центра экрана от пола в классной комнате должно равняться 1,5 м, а в зале — 2 м.
Просмотр учебных телевизионных передач организуется для 20-25 учащихся, сидящих на расстоянии от 3 до 6 мот экрана телевизора с размером экрана не менее 59 см по диагонали. Высота размещения экрана 1,2-1,3 м от пола.
Рекомендации при телепросмотре:
1. Оптимальное расстояние должно быть равным 10 высотам телеэкрана.
2. Длительность пребывания у телеэкрана не должна превышать 1,5 ч.
3. Достаточное искусственное освещение в помещении.
4. Через каждый 1,5 ч просмотра необходимо делать 30-минутный перерыв.
Применение компьютеров в учебном процессе увеличивает объем информации, сообщаемой ученику на уроке, и приводит к активизации умственной деятельности, а также способствует повышению уровня функционирования организма. Массовое компьютерное обучение школьников является одним из основных направлений развития современной общеобразовательной и профессиональной школы.
При этом на состояние здоровья могут влиять такие факторы, как: длительное статистическое напряжение, являющееся причиной мышечно-скелетного нарушения, утомление мышц рук и позвоночника, напряжение глаз, нарушение зрения, воздействие электростатических и электромагнитных полей.
Организация рабочего места
В начале необходимо в первую очередь правильно организовать рабочее место. К счастью это совершенно не сложно, но очень важно. Обязательно следуйте ниже приведенным советам:
• Экран монитора должен быть равномерно освещен. Так будут меньше утомляться глаза.
• Частота обновления экрана должна быть не меньше 85 Гц на лучевом мониторе и 75 Гц на жидкокристаллическом.
• Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок — это даст более мягкое освещение.
• Сам монитор не нужно пристраивать рядом с окном. Если это неминуемо, то во время работы закрывайте окно плотными занавесями или жалюзи.
• Отрегулируйте освещение. В глаза не должен попадать прямой или отраженный от экрана свет. Источник света должен располагаться под углом 90 градусов.
• Верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
• Регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).
• Оптимально будет расположить монитор сбоку от окна так, чтобы свет падал слева от линии взора.
• Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см — ориентируйтесь на длину вытянутой руки. При хорошем зрении будет хорошо взирать на экран с 70 см.
Правила работы за компьютером:
• Необходимо избегать как недостаточного, так и избыточного освещения. Наиболее рациональный подход — это приглушенный, рассеянный свет.
• Явно не стоит работать за компьютером в темноте. Темнота при работе за компьютером - это самый страшный враг для глаз ребенка.
• Необходимо чаще моргать. При простом моргании глаза увлажняются и отдыхают.
• Следует делать каждые два часа 15-минутные перерывы при работе. Это обеспечит мозгу небольшой отдых.
• При перерыве необходимо походить вокруг стола, попрыгать, по-приседать и т. д.
• Во время перерыва так же необходимо делать гимнастику для глаз.
РЕЖИМ ДНЯ.
Каждый ребенок должен быть приучен к правильному режиму дня. 2,5-3 часа в сутки ребенок должен находиться на свежем воздухе. Отдых должен быть представлен подвижными играми, прогулками, а не сидением с книгой или у телевизора. Во время приготовления домашних заданий каждые 20-30 минут нужно давать отдых глазам, делая упражнения для глаз.
Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз:
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗРЕНИЯ.
Значительное место во всем многообразии методов профилактики проблем зрения, по мнению специалистов, должна занимать... витаминная диета.
Из всех витаминов самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, то есть, при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже различает синий и желтый цвета. Морковь, томаты, листовые овощи или рыбий жир - вот основные поставщики витамина А.
На втором месте в деле обеспечения зоркости стоят витамины группы В. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений, и на клетки сетчатки. Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.
Уделите особое внимание витамину С, всем известной «аскорбинке». При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно дефицитом витамина С объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.
Особо востребованы нашими глазами микроэлементы калий и цинк. Обеспечивая снабжение кислородом кровеносных сосудов глаз, калий контролирует их состояние. Он присутствует в меде, бананах, печеном картофеле, а также в растительном масле.
Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, участвует в работе сетчатки и реакции антиокисления, поддерживает нормальный уровень витамина А. Высоким содержанием цинка могут гордиться креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.
Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника.
Любимый «салат для глаз» - тертая морковка, заправленная растительным маслом.
