Исследовательская работа «Методика развития гибкости у учениц старших классов на уроках физической культуры»
Среди различных сторон двигательной функции человека важная роль принадлежит гибкости как средства для общего физического развития, роста спортивно-технического мастерства, так и для подготовки к производительному труду.
Изучение развития гибкости у лиц различного пола, возраста, состояния здоровья и уровня тренированности имеет большое значение для физиологии, анатомии, теории физической культуры, спорта.
Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.
В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению.
Исследование развития гибкости важно не только для разработки способов направленного совершенствования этой функции, но и в связи с необходимостью укрепления различных звеньев суставно-связочного аппарата. Изучение возрастных особенностей развития гибкости создает возможность целенаправленного воздействия средствами физической культуры для достижения оптимальных показателей. Это доказано тем, что различные аспекты проблемы развития гибкости уже длительное время являются предметом исследований отечественных ученых.
Основными методами оценки гибкости служат простейшие упражнения – тесты.
1. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед.
2. Подвижность в плечевом суставе. Выполняется выкрут в плечевых суставах. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкрутке: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Выполняется сед на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до копчика, чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. Для определения гибкости этого сустава также применяют сгибание, разгибание или отведение прямой ноги выше горизонтали. Упражнения удобно выполнять возле гимнастической стенки.
4. Подвижность в коленных и голеностопных суставах. Выполняется приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
Анализ учебно-методической литературы выявил важность развития гибкости у детей школьного возраста.
Гибкость позволяет быстрее и лучше овладевать рациональной техникой выполнения двигательного действия с меньшей затратой силы и других физических качеств, что в конечном итоге способствует повышению физической подготовленности.
В школьной программе по физическому воспитанию имеется значительное количество упражнений, выполнение которых лимитируется качественным состоянием гибкости. Поэтому учителя физической культуры должны постоянно поддерживать и развивать высокий уровень развития гибкости, так как в противном случае она, как и сила, снижается.
Вместе с тем до настоящего времени остается недостаточно изученным вопрос, касающийся развития гибкости у девушек старших классов на уроках физкультуры в общеобразовательной школе.
Одним из факторов, способствующих развитию гибкости на уроках, может стать совмещенное применение упражнений на растягивание и силу. В ряде работ кандидата педагогических наук показана эффективность их использования в тренировочном процессе гимнастов. Вместе с тем не найдено рекомендаций, касающихся совмещенного применения упражнений на силу и гибкость на уроках физической культуры в общеобразовательной школе с девушками 10-11 классов.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что данная тема исследования является актуальной.
Объект исследования – учебный процесс по физической культуре в школе, ученицы 10-11 классов.
Предмет исследования – методика развития гибкости у девушек 10-х и 11-х классов на уроках физической культуры.
Цель: исследовать динамику развития гибкости у учениц старших классов.
Задачи:
Изучить состояние проблемы развития гибкости по данным научной и методической литературы. Разработать комплексы упражнений, направленных на развитие гибкости и методику их применения на уроках физкультуры с ученицами 10-11 классов и обосновать ее эффективность.Организация исследования
К исследованию были привлечены ученицы 10 и 11 классов. Всего 26 человек.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
- теоретический анализ и обобщение научной и методической литературы; педагогические наблюдения; тестирование активной и пассивной гибкости; педагогический эксперимент; методы математической статистики.
Гипотеза.
Предполагалось, что совмещенное применение упражнений на растягивание и силу на уроках физкультуры позволит повысить уровень развития гибкости у старшеклассниц и сформировать умение их целесообразного использования при освоении двигательных действий.
Новизна.
Разработаны комплексы упражнений, направленных на развитие гибкости у девушек в условиях совмещенного применения на растягивание и силу. Установлено, что методика развития гибкости у учениц старших классов эффективно влияет на освоение двигательных действий и способствует повышению уровня физической подготовленности.Теоретическая значимость.
Результаты исследования вносят вклад в теорию развития гибкости у девушек старшего школьного возраста.
Практическая значимость.
Разработана и внедрена в школьный урок физкультуры методика развития гибкости посредством совмещенного применения упражнений на силу и гибкость.
Метод совмещения с силовыми упражнениями основывается на положении: мышца после продолжительной силовой работы укорачивается на 30% и более - эффект «сократительной задолженности», если он закрепляется, силовые возможности снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя, это доказывает необходимость совместного развития силы и гибкости.
Проведенная теоретико-экспериментальная работа позволяет сделать следующие выводы:
Анализ учебной и методической литературы выявил, что проблема развития гибкости на уроках физкультуры у учениц 10-11 классов в общеобразовательной школе мало освещена специалистами в данной области и еще нуждается в проведении дополнительных исследований. Проведенные мною на уроках исследования показали, что в занятиях по развитию гибкости с девушками старших классов имеет большое значение совмещенное развитие двигательных качеств для повышения общей физической подготовленности. В классах, выбранных для наблюдения, выявлена положительная динамика развития качеств силы и гибкости от совмещенного применения упражнений на силу и на растягивание. Прирост результатов в тестовых упражнениях в экспериментальных классах значительно выше, чем в остальных, где применялись традиционные упражнения, что свидетельствует об эффективности применяемых элементов. Разработаны комплексы упражнений совмещенного типа – на силу и растягивание – для развития гибкости у учениц 10-11 классов.Полученные данные могут быть использованы при планировании программного материала по гимнастике в учебном процессе общеобразовательных школ.
Литература
1. Алисов гибкости. – Л. : 2001.
2. О гибкости и ее развитии. – М. : Физкультура и спорт, 1993.
3. Гужаловский тренера. – М. : Физкультура и спорт, 1991.
4. Лебедянская гибкости. – М. : Физкультура и спорт, 1996.
5. Доленко – важный фактор здоровья. – Минск : 2012.
6. Туманян и методика физического воспитания и спорта. – М. : 2008.
Приложение№1
1. Тест на гибкость:
Выполнить следующие упражнения, если получится, значит, гибкость в порядке.
1) Стоя, наклонитесь вперёд-вниз и коснитесь ладонями пола, колени при этом не сгибайте.
2) Сидя на полу, наклонитесь вперёд и коснитесь лбом коленей.
3) Встаньте спиной к стене на 25-30 см от неё, поднимите руки и попытайтесь коснуться кистями стены, в пояснице не прогибаться.
4) Стоя выполнять махи ногой вперёд и вверх до уровня головы, потом в сторону и назад, поднимая ногу выше уровня пояса.
5) Сделайте мостик с прямыми ногами и руками.
Если некоторые из этих упражнений вы не можете сделать, значит, вам необходимы тренировки на развитие гибкости.
2. Тест на гибкость:
1. Сесть на пол, ноги вместе, а носки развести на 30 см друг от друга. Потянитесь корпусом вперед, ноги прямые. Обхватите руками подошвы ног, не напрягаясь. Если получилось – поставьте оценку + (плюс). Если удалось лишь коснуться пола на уровне коленей – поставьте оценку – (минус).
2. Встать прямо. Правую ладонь завести за спину сверху, левую – снизу. Постарайтесь соединить руки. Удалось замкнуть пальцы в замок + (плюс), только касаетесь спины – (минус).
3. Сесть, широко развести ноги. Наклониться вперед и плотно прижать грудь к полу + (плюс). Не получается коснуться грудью пола – (минус).
4. Встать в проеме двери лицом к косяку, держась за него руками, ноги на ширине плеч. Присесть, разведя колени. Если удалось сесть на корточки, а пятки прижаты к полу + (плюс), присели неглубоко и пятки оторвали от пола – (минус).
5. Лечь на спину, левая нога на полу, а правую ногу поднять вверх, притянуть руками к груди, пальцы стопы направлены к лицу. Если удалось подтянуть ногу близко к груди, а стопу согнуть под прямым углом, поставьте + (плюс). Если сгибаете колено и не можете согнуть стопу – (минус).
Оценка + (плюс) означает: вы гибки и ваши мышцы защищены от случайных растяжений и боли. Чем больше плюсов вы набрали, тем лучше.
Оценка – (минус) означает: нужно отрабатывать упражнение, которое не получилось выполнить.
Приложение
Комплексы упражнений 
№1 Исходное положение (и. п.) — стойка ноги врозь, руки вниз. На каждый счет 1-4 наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, выполнять наклоны плавно.
И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения кистями. На 1-4 — вперед, 5-8 — назад.
И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками. На 1-4 — вперед, 5-8 — назад, не сгибая рук в локтях,
И. п. — стойка ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка или полотенце (расстояние между рук должно быть шире плеч). Поднять прямые руки вверх над головой и сделать выкрут в плечевых суставах, а затем вернуться в и. п. Упражнение постепенно можно усложнять, уменьшая расстояние между руками (5-10 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-3 — правая рука вверх, пружинящие наклоны туловища влево, на 4 — и. п., на 5-8 — вправо.
И. п. — стойка ноги на ширине плеч - мельница. На счет 1-2 — поочередно пружинящие наклоны туловища к правой ноге, левой, на 3 — вернуться в и. п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола, ноги в коленях не сгибать).
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 — круговые движения туловищем вправо, на 5-8 — влево (упражнение выполнять плавно).
№2
1.И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой, вернуться в и. п. с прямыми ногами.
2.И. п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
4.И. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
5.И. п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.
№3
1. Встать, руки - вверх. Ритмично отводить руки назад - 8 раз. Затем в течение 15-20 секунд расслаблять мышцы рук. Повторить 4-6 раз.
2. Встать, руки поднять в стороны. Выполнять руками большие круги, сначала вперед, затем назад - 10-12 раз.
3. Встать, руки вверх. Выполнять руками круговые движения, как при плавании кролем - 10-12 раз и как при плавании на спине - 10-12 раз.
4. Встать, взять в руки сложенную вдвое скакалку или гимнастическую палку, на расстоянии 70-80см между кистями. Поднять руки вверх и пронести их назад, растягивая скакалку, затем вернуть руки в исходное положение. Старайтесь не сгибать руки и держите их как можно уже. Повторить 8-12 раз.
5. Встать, согнуться, положить вытянутые руки на спинку стула. Наклоняться вперёд, прогибаясь как можно ниже (спина прямая). Повторить 8 раз.
6. Встать. Отвести руки за спину – одна вверху, другая внизу. Постарайтесь сцепить пальцы, потянуть руки, затем сменить положение рук. Повторить 8-12 раз.
