МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УО «ВИТЕБСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра медицинской реабилитации
ДИСЦИПЛИНА «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ СТУДЕНТОВ СО СКОЛИОЗОМ
Подготовил (-а):
студент (-ка)
курс, факультет, группа
Ф. И. О.
Проверил:
старший преподаватель
Ф. И. О.
Витебск, 2015
№ п/п | Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
1. | Исходное положение – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1– 4 – вращение назад; 5 – 8 – вперед; | 14-16 раз | Амплитуда максимальная, дыхание произвольное, спина прямая |
2. | И. П. – стойка ноги врозь. 1– правая нога назад на носок, руки вверх; 2 – И. П.; 3 – 4 – то же с другой ногой; | 10-12 раз | Руки прямые, следить за дыханием вдох выдох |
3. | И. П. – О. С., руки вперед перед грудью. 1–2 – отведение согнутых рук назад; 3–4 – отведение прямых рук назад с поворотом влево; 5–6 – отведение согнутых рук назад; 7 – 8 – отведение прямых рук назад с поворотом вправо | 10-12 раз | Рывковые движения выполнять осторожно и медленно, следить за осанкой. |
4. | И. П. – О. С., руки на пояс. 1 – поднять левое бедро; 2 – И. П.; 3 – поднять правое бедро; 4 – И. П.; | 16-18 раз | Темп средний, постепенное ускорение, а затем замедление темпа. |
5. | И. П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо; 2 – И. П.; 3 – 4 – то же в другую сторону; | 15-20 раз | Постепенно увеличивать амплитуду наклонов. выдох |
6. | И. П. – О. С., руки на пояс. 1 – спину вогнуть, локти вперед; 2 – И. П.; 3 – спину прогнуть, локти назад; 4 – И. П.; | 10-12 раз | Прогибаясь, отвести локти назад вдох выдох |
7. | И. П. – О. С. 1 – 4 – поднять руки через стороны вверх, поднимаясь на носки; 5 – 8 – опустить руки через стороны, приняв И. П.; | 10-12 раз | Темп средний, руки прямые, дыхание ровное. вдох выдох |
8. | И. П. – О. С. 1 – выпад левой ногой в сторону, руки вперед; 2 – И. П.; 3 – 4 – то же в другую сторону; | 12-16 раз | Темп средний, спина прямая, следить за осанкой. |
9. | И. П. – стойка ноги врозь, руки вперед; 1 – мах левой ногой к левой руке; 2 – исходное положение; 3 – 4 – то же с другой ноги; | 10-12 раз | Темп средний, не наклоняться, следить за осанкой. |
10. | И. П. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой ногой к правой руке; 2 – исходное положение; 3 – 4 – то же с другой ноги; | 10-12 раз | Темп средний, не наклоняться, следить за осанкой. |
11. | И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – присед, руки вперед с разведением коленей в стороны; 2 – И. П.; | 20-30 секунд | Темп средний, не наклоняться, следить за осанкой, пятки от пола не отрывать, присед до угла 90° |
12. | Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно). | 20-30 раз | Выполнять до восстановления нормальной частоты сердечных сокращений. |
13. | Спокойная ходьба с попеременным подниманием рук вверх. | 20-30 секунд | При поднятии руки сделать вдох, при опускании – выдох. Выполнять в свободном темпе. |
14. | Исходное положение – основная стойка. 1 – 6 – подняться на носки, руки вверх, вытянуться. | 10-12 раз | Сохранять правильную осанку, руки вверху прямые, сохранять равновесие. |
Использованная литература:
…. ….. …… …….