Дополнительная общеразвивающая программа по лыжным гонкам (стр. 1 )

Паспорт программы

Наименование программы	Учебная программа по лыжным гонкам для спортивно – оздоровительных групп
Направление	Спортивно-оздоровительное
Классификация	Специальная; массовая; разновозрастная.
Составитель программы
Название учреждения	МБУДО «ДЮСШ г. Белоярский»
Целевая группа	Наполняемость: 15- 25 чел.
Цель программы	Создание условий для оказания благоприятного воздействия на укрепление здоровья и дальнейшего вовлечения в активные занятия физической культурой и спортом.
Задачи программы	1. Укрепление здоровья; 2. Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма; 3. Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой; 4. Воспитание сознательного и активного отношения к здоровью и здоровому образу жизни как к ценностям;
Сроки реализации	1 год
Режим занятий	Группы с недельной нагрузкой 6 часов - три раза в неделю по 2 академических часа.
Ожидаемые результаты	Улучшение показателей физического развития. Выполнение нормативных показателей.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Актуальность программы:

В данной программе учтены особенности условий занятий и работы МБУДО «ДЮСШ г. Белоярский»

В секциях  лыжные гонки работают тренеры – преподаватели по совместительству  - педагогические работники  образовательных учреждений  района.

В связи с тем, что учебный план в образовательной программе для ДЮСШ рассчитан на 42 недели  учебно-тренировочных занятий, а из сложившейся практики совместители работают 36 недель, то возникла необходимость в создании учебной программы для спортивно-оздоровительных групп рассчитанной на данный период проведения учебно-тренировочных занятий.

ВВЕДЕНИЕ

В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в спортивно-оздоровительных группах.

Основные задачи на этом этапе годичного цикла тренировки, распределение объемов основных средств и интенсивно­сти тренировочных нагрузок в недельных циклах, ранжирование соревнований по значимости и их календарный план. Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

В процессе спортивной подготовки должны решаться следующие задачи:

- гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка, укрепление здоровья;

- привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

- овладение основами техники передвижения на лыжах;

- приобретение навыков контроля состояния здоровья и физической работоспособности.

Важным условием выполнения поставленных задач является систе­матическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное уча­стие в соревнованиях.

В основу учебной программы заложены нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.

В спортивно-оздоровительные группы зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и знакомство с основами техники передвижения на лыжах;

Основные показатели выполнения программных требований

На спортивно оздоровительном этапе:

- стабильность состава обучающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

-  динамика индивидуальных показателей развития физических качеств обучающихся;

- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

При модификации программы по лыжным гонкам была использована примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, допущенные Федеральным агентством по физической культуре и спорту:

- Лыжные гонки:  Примерная  программа  для системы дополнительного образования детей:  детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва./  и др.  — М.: Советский спорт, 2005.

В существующей программе с учетом документов, регламентирующих деятельность ДЮСШ,  внесены изменения в следующие разделы:

1) в учебный план;

Спортивно-оздоровительный этап (СОГ) охватывает всех желающих, основная задача – укрепление здоровья, физического развития и подготовленности, воспитание личностных качеств, освоение и совершенствование жизненно важных двигательных качеств, основ спортивной техники в процессе регулярных многолетних физкультурно-спортивных занятий.

Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в группах СОГ устанавливается администрацией в соответствии с нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ.

Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен  превышать двух минимальных с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах 6-18 лет. Наполняемость групп: 15-25 человек.

В группах СОГ распределение нагрузки по разделам ОФП, СФП, и ТП может изменяться в зависимости от состава группы.

Занятия в СОГпроводятся:

Группы с недельной нагрузкой 6 часов - три раза в неделю по 2 академических часа.

Программа предусматривает изучение теоретического материала, проведение практических занятий по физической, технической и тактической  подготовке. Изучение теоретического материала осуществляется в форме бесед, которые проводятся в начале и в ходе занятий.

Учебно-тренировочный процесс осуществляется на основе учебного плана, годовых графиков расчетных часов и программы, конкретизированных в расписании занятий, журнале учета работы.

Для занимающихся в СОГ предусматриваются теоретические, практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях, начальная инструкторская и судейская практика.

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Цель: Создание условий для оказания благоприятного воздействия на укрепление здоровья и дальнейшего вовлечения в активные занятия физической культурой и спортом.

Основные задачи:

Укрепление здоровья учащихся. Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма. Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой. Воспитание сознательного и активного отношения к здоровью и здоровому образу жизни как к ценностям.
РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Этапы подготовки	Год обуч-я	Мин-ный возраст для зачилления	Минимальное  число об-ся в группе	Максим. режим учебных часов в неделю	Го Годовая нагрузка (часов)	Требования по физической, техн. и спортивной подготовке на конец учебного года
Спортивно-оздоровительный	весь период	6 лет	15-25	6	216	Переводные нормативы по ОФП, СФП

ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН НА 36 НЕДЕЛЬ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Для СОГ с учебной нагрузкой 6 часов в неделю - три раза в неделю по 2 часа.

Примерный годовой учебный план секции общей физической подготовки (в часах).

Разделы подготовки	Кол-во учебных часов
Группы с недельной нагрузкой 6 часов
1. Теоретическая подготовка	12
2. Общая физическая подготовка	120
3. Специальная физическая подготовка	40
4. Техническая	26
5. Участие в соревнованиях (интегральная подготовка)	14
6. Медицинские обследования	4
ВСЕГО	216

Учебный план рассчитан на 9 месяцев (с 01 сентября по 31 мая)

Календарно-тематическое планирование СОГ

№ п/п	№ в теме	Дата	Корректировка	Тема занятия
1	Инструктаж по ТБ (лыжная подготовка), одежда, подбор инвентаря. Развитие выносливости.
2	Знакомство с лыжами, умение пользоваться современным инвентарём. Входное тестирование: подтягивание, бег 500 м, пресс за 30 сек, прыжок с места.
3	Развитие общей выносливости (ходьба с лыжными палками по пересечённой местности). Тестирование: бег 30 м, скакалка за 1 мин, отжимание.
4	Развитие выносливости, гибкости, координации. Ходьба в чередовании с бегом по пересечённой местности, ОРУ в кругу, СФП с использованием скамей, подтягивание лесенкой.
5	Игровая тренировка: русская лапта, ручной мяч, футбол и др.
6	Развитие выносливости, шаговая имитация, кросс до 3 км.
7	Стрелковая подготовка (положение стрелка, основные приёмы стрельбы, обучить обращению с пневматической винтовкой).
8	Кросс + шаговая имитация. ОРУ с гимнастической палкой, прыжковая выносливость. ОФП с камнями на лыжной трассе.
9	Длительный бег по пересечённой местности, развитие координации, ОФП с собственным весом.
10	Шаговая имитация, ОРУ в парах, резиновый амортизатор, развитие скоростно-силовых качеств.
11	Силовая подготовка. Подтягивание на перекладине различными способами, жимы штанги; лёжа, сидя, стоя. Футбол.
12	Спортивные и подвижные игры: русская лапта, футбол, салки, третий лишний.
13	Развитие специальной выносливости, мини-биатлон.
14	Развитие специальной выносливости, скоростно-силовой подготовки (резиновый амортизатор, полоса препятствий).
15	СФП лыжника, развитие координации и силы.
16	Обучение способам передвижения на лыжах: ступающий шаг, одновременный бесшажный ход.
17	Закрепить ступающий шаг, разучить скользящий шаг, передвижение попеременным бесшажным ходом. Прохождение дистанции 3 км.
18	Развитие общей выносливости. Обучение стойкам спуска, совершенствовать ранее изученные способы передвижения.
19	Развитие координационных навыков: перенос массы тела на опорную лыжу, одноопорное скольжение. Катание с горок.
Ноябрь
20	Преодоление дистанции 5 км, разучить подъёмы «лесенкой», «полуёлочкой», «ёлочкой», ступающим шагом; спуски с переходами и выдвижением лыж вперёд; подвижная игра «Снайперы».
21	Развитие общей выносливости. Совершенствование техники ходов и спусков по лыжне на пересечённой местности.
22	Закрепление способов преодоления подъёмов и спусков.
23	Ходьба на 5 км, повороты переступанием, выработка равновесия на скользящей опоре; спуски – зачёт.
24	Поход на лыжах в лес на весь день.
25	Игровая тренировка в зале. ОФП на перекладине.
26	Преодоление дистанции 6 км. Усвоить способы преодоления подъёмов. ОФП – круговой метод.
27	Стрелковая подготовка; тренаж 3 серии по 15 выстрелов, стрельба из положения лёжа. Футбол на снегу.
28	Развитие общей выносливости. Совершенствование техники спусков, подъёмов и способов передвижения, обучение скольжению на одной лыже.
29	Контрольная тренировка на 5 км. Подтягивание, отжимания, стрельба.
30	Обучение попеременному двухшажному ходу, катание с гор с элементами горнолыжной подготовки.
31	Закрепить попеременный ход, разучить одновременный одношажный ход скоростной вариант.
32	Преодоление дистанции 8 км, работа над улучшением техники.
33	Преодоление дистанции 15 км. ОФП с собственным весом.
Декабрь
34	Веселые старты на снегу. Гонка патрулей.
35	Торможение плугом, повороты переступанием. Ускорение и подъем 3/10 раз – 30 метров 2 серии.
36	Совершенствование ранее изученного. ОФП – тренажерный зал.  Баскетбол.
37	Работа на технику на учебной лыжне, прохождение дистанции 6-8 км.
38	Развитие специальной выносливости, координации, силы мышц рук и ног. Футбол на снегу.
39	Одновременный одношажный ход, бесшажный ход. Попеременный двухшажный в подъем.
40	Соревнования по зимнему полиатлону в группах. Чаепитие.
41	Спортивные и подвижные игры, полоса препятствий.
42	Разучить технику поворота «упором». Развитие скоростной выносливости. Одновременный одношажный ход.
43	Скоростная подготовка, повторное преодоление отрезков в 250 м с соревновательной скоростью 2 серии по 5 раз.
44	Равномерная тренировка малой интенсивности на пульсе 130 уд в мин.
45	Новогодняя гонка
Январь
46	Равномерная тренировка, прохождение дистанции в спокойном темпе 6-10 км.
47	Свободный стиль: обучение коньковому ходу, ОФП тренажерный зал.
48	Развитие специальной выносливости. Техника перехода с попеременных ходов на одновременные, выполнение переходов слитно с умеренной скоростью.
49	Переменная тренировка. Совершенствовать технику перехода с попеременных ходов на одновременные без шага.
50	Развитие специальной выносливости, скоростная работа; повторный метод.
51	Выполнение преодоления бугров и впадин на выкате, в конце склона. Равномерное прохождение дистанции 12 км.
52	Переменная тренировка: юноши – 5/500 м темп соревновательный + 2 км средний темп + 3 км умеренный, девушки – 4/500 м темп соревновательный + 1 км средний + 1 км умеренный темп.
53	Свободный стиль; равномерное прохождение 5 км без палок + 8 км с палками, в зале работа на координацию ловкость.
54	Развитие силовой выносливости. Тактическая подготовка лыжника гонщика.
55	Стрелковая подготовка, ОРУ со скакалкой, тренажерный зал.
56	Контрольная тренировка свободным стилем 5 км. Русская лапта.
57	Развитие скоростно-силовой подготовки: эстафеты, резиновый амортизатор, прыжковая имитация, десятискок.
Февраль
58	Развитие выносливости. Коньковой одновременный одношажный ход по учебной лыжне.
59	Развитие быстроты и скорости: повторное прохождение отрезков в 500 м со сверхсоревновательной скоростью.
60	Равномерная тренировка. Стрельба, подтягивание, отжимание, баскетбол.
61	Контрольная тренировка на 5 км свободным стилем. ОФП с набивными мячами.
62	Подвижные игры на лыжах: «Кто быстрее», «Лыжная сороконожка», «Смелые спуски».
63	Подготовка лыжного инвентаря к массовому старту «Лыжня России».
64	Игровая тренировка.
65	Развитие специальной выносливости: обработка классических ходов.
66	Развитие специальной выносливости: отработка коньковых ходов.
67	Развитие скоросно-силовой и силовой выносливости. Мини-биатлон.
68	Равномерная тренировка. Катание с горок, элементы горнолыжной подготовки.
69	Развитие скорости: короткие отрезки в небольшой подъем с максимальной интенсивностью 10/30 м. 5/200 м. преодоление дистанции 15 км.
70	Тактико-техническая подготовка, лыжи – 15 км, равномерно. стиль классический.
Март
71	Длительная тренировка средней интенсивности 20 км. ОРУ в парах. Чаепитие (беседы о здоровом образе жизни).
72	Работа на технику, повторный метод, катание в парах с использованием амортизатора. Подвижная игра «Снайперы».
73	Дуатлон: классика 10 км, свободный ход 10 км.
74	Развитие специальной выносливости: длительная работа средней интенсивности на пульсе 140 уд. в мин.
75	Технико-тактическая подготовка: отработка стартового ускорения, финишного рывка, передача эстафеты.
76	Стрелковая подготовка, подтягивания (юноши), отжимания (девушки).
77	Развитие специальной выносливости: Свободный стиль (коньковой ход на каждый шаг) ОРУ с гимнастической скамейкой, ОФП с партнером.
78	Развитие скоростно-силовых качеств: классическая тренировка, обработка техники классических ходов на учебной лыжне. Преодоление дистанции на 15 км.
79	Контрольная тренировка: классика, 10 км.
80	Равномерная работа: свободный стиль – 12 км. Соревнования по стрельбе в группах.
81	Подвижные игры и эстафеты на лыжах: «Кто быстрее», «Попади в цель», «Лыжная зарница», «Салки на лыжах» ОРУ со скакалками. ОФП.
82	Развитие специальной выносливости, координации, ловкости, внимания.
Апрель
83	Изучение техники поворота прыжком с опорой на палки. Совершенствование преодоления подъемов и спусков, способы торможений, спуски с гор в условиях лыжных гонок.
84	Техническая подготовка. Согласованное движение рук и ног в классических ходах, одноопорное скольжение.
85	Разновидности коньковых ходов, их применение в условиях соревнований, полуконьковые хода, преодоление подъемов свободным стилем.
86	Бег на лыжах 18 км. ОРУ на лыжах, подвижные игры.
87	Закрытие зимнего сезона: традиционный поход в лес на целый день.
88	Содействовать развитию общей выносливости в кроссовой подготовке. Развитие внимания, ловкости, гибкости.
89	Кроссовая подготовка по улицам, ОРУ в движении, развитие силы мышц плечевого пояса и рук.
90	Игровая тренировка: волейбол, баскетбол.
91	Развитие скоростно-силовой подготовки: специально беговые упражнения, челночный бег 3/10 раз, ускорения 10/30 м 50/60 м.
92	Кросс по улицам 30 мин. Круговая тренировка с использованием средств подготовки лыжников. Футбол.
93	Скоростно-силовая подготовка, веселые эстафеты скоростного характера.
94	Бег различной интенсивности 20 мин. ОРУ в парах. ОФП с собственным весом (перекладина, брусья параллельные, отжимания).
95	Развитие координации (специальные упражнения лыжника, способствующие рациональному передвижению на лыжах). Развитие силы.
96	Кроссовая подготовка по лыжной трассе с палками, с прыжковой имитацией в подъемы. ОФП на гимнастических снарядах.
Май
97	Бег (темп тренировочный) 1 км за 5.30 мин. Ходьба 500 м. гимнастика общеразвивающая. Гимнастика силовая: комплекс.
98	Бег 3 км (тренировочный темп 1 км за 5,30 мин) отдых 3 мин. Гимнастика силовая: подтягивания 3/10 раз, через 30/30 коньковых приседаний, имитация лыжных ходов. Футбол.
99	Бег 2 км. ОРУ в парах 10 мин каждое упражнение повторять 20 раз. Десятискок (имитация классического хода) 55 шагов, 510 шагов (длина шага 140-160 см, 5 шагов 7-8 метров). Гимнастика на растягивание. Футбол.
100	Кроссовая подготовка + имитация в подъемы, футбол 30 мин.
101	Катание на лыжероллерах до 5 км, развитие силы рук и ног.
102	Игровая тренировка: спортивные и подвижные игры на свежем воздухе.
103	Разучить технику бега на средние и длинные дистанции. ОФП с камнями, упражнения на растягивание и расслабление.
104	Длительный бег (развитие общей выносливости), работа на координацию, ОФП – тренажерный зал.
105	Обучение бегу на короткие дистанции, эстафетному бегу. ОФП.
106	Развитие силы: тренажерный зал. Гимнастический комплекс на развитие силы.
107	Тестирование.
108	Подвижные и спортивные игры, подведение итогов работы за год.

Программный материал
Практическая подготовка:

1. Общая и специальная физическая подготовка.