Оздоровительное значение физической культуры в процессе самостоятельных занятий
, к. пед. н.
ФГБОУ ВПО «Ростовский государственный университет путей сообщения», Россия
*****@***ru
Представленная статья рассматривает критерии здоровья студента, оцениваемые им самим. Обосновываются принципы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью. В статье раскрыты особенности проведения комплексов упражнений дыхательной гимнастикой, занятий спортивными играми, оздоровительной ходьбой и бегом. Приобретенные способности к правильной организации собственной оздоровительной системы будут способствовать формированию навыков самообучения и умению добывать знания без помощи преподавателя.
Ключевые слова: физическая культура, студенты, здоровье, самостоятельные занятия.
Введение. Самостоятельная работа студентов является одной из форм обучения в ВУЗе. Методика проведения различных видов занятий должна обеспечивать эту работу:
- в лекциях – контрольные вопросы, список литературы для самостоятельной проработки материала;
- индивидуальные программы по совершенствованию физических качеств.
В результате использования таких форм сближаются плановые самостоятельные занятия студентов [1, с. 77].
Что же представляет собой физическая культура? В чем смысл этого социального явления?
В научной и методической литературе по теории физического воспитания понятие «физическая культура» трактуется как в узком, так и в широком смысле. Наиболее емкое определение дает (1991,1997,1999) [2, с. 6-17].
Физическая культура (в узком смысле) – это часть культуры личности, основу которой составляет рациональное использование человеком двигательной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического совершенствования.
В широком смысле физическая культура рассматривается как органическая часть (отрасль) культуры общества, включающая всю совокупность его научных и практических достижений в создании специальных средств, методов и условий направленного развития физической дееспособности населения [3, с. 7-8].
Цель работы: Привлечение внимания студентов к своему здоровью и определение основных принципов организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и их форм.
Задачи и методы:
Провести самооценку уровня здоровья студентов и оценить способы заботы респондентов о своем здоровье. Определить основные принципы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. Раскрыть основные аспекты комплексов упражнений оздоровительной направленности. Формирование методики организации собственной оздоровительной системы.Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
- анализ литературных источников,
- опрос (анкетирование),
- математическая обработка данных.
Результаты и их обсуждение. Здоровье является одним из основных компонентов высокой работоспособности [4]. Как свидетельствуют полученные данные, основная часть опрошенных студентов - 79 (52,7%) оценивают свое здоровье как удовлетворительное, 53 студента (35,3%) - как хорошее, а 8% студентов – как плохое. О том, что имеют отличное здоровье, сообщили всего лишь 4% респондентов (6 студентов).
Рис. 1. Оценка и способы заботы респондентов о своем здоровье(%)
Вместе с тем все опрошенные респонденты считают здоровье важнейшей основой эффективности профессиональной деятельности. Однако декларируемая актуальность здоровья и его позиционирование в качестве важнейшей жизненной ценности не всегда конвертируется в соответствующее отношение к нему в повседневной практике. Понимая, что здоровье важно, респонденты зачастую не желают прикладывать усилий для его поддержания (рис. 1).
Для организации самостоятельных занятий применяются принципы индивидуализации, всесторонности и активности, повторности и систематичности, постепенности и доступности. Все принципы взаимосвязаны и применение их в совокупности обеспечивает высокую эффективность тренировочного процесса. Все принципы самостоятельных занятий физическими упражнениями отражаются в задачах:
Сохранение и укрепление здоровья. Повышение физической подготовленности. Формирование и развитие двигательных навыков и умений. Приобретение теоретических знаний по физической культуре. Врачебный контроль и самоконтроль.Основными показателями уровня здоровья являются частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое, артериальное давление (АД), жизненный показатель, стаж занятий физической тренировкой. По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической тренировкой ЧСС в покое снижается. Спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные циклические (ходьба, медленный бег, плавание, велоспорт) – понижают. Идеальным АД, к которому надо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст. Для определения жизненного показателя необходимо жизненную емкость легких (ЖЕЛ), выраженную в мл разделить на массу тела – в кг. Нижняя граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин – 55 мл/кг, для женщин – 45 мл/кг. Указывая на стаж занятий, отметим, что с его увеличением показатели уровня здоровья возрастают.
Определяя закономерности физической активности, поставим ударение на двух основных принципах физической культуры – это постепенность в повышении уровня физической нагрузки и ее систематичность. Для повышения уровня своего здоровья заниматься необходимо не менее 2-3 раз в неделю по 30-60 мин. Наиболее благоприятные и существенные сдвиги в состоянии здоровья происходят при 3-7-разовых занятиях в неделю в течение всего года.
Представленная методика занятий физическими упражнениями состоит из уровня здоровья в баллах, направленности упражнений в недельном цикле, частоты применяемых средств в неделю и их объем, а также темп и дозировку упражнений в занятии (табл. 1).
Таблица 1
Методика занятий физическими упражнениями
Уровень здоровья в баллах | Направленность упражнений в недельном цикле | Частота применяемых средств в неделю и их объем | Темп и дозировка упражнений в занятии |
1,0-1,9 | Гибкость Выносливость (ходьба, плавание) | 5-7 раз по 10-20 мин. 5-7 раз по 10-30 мин. | равномерный |
2,0-2,9 | Гибкость Выносливость (ходьба, очень медленный бег, плавание) Силовая выносливость | 5-7 раз по 10-20 мин. 5-7 раз по 10-40 мин. 2 раза по 5-10 мин. | Равномерный 3-4 упр. в 1-2 сер. по 15 раз и более |
3,0-3,9 | Гибкость Выносливость (быстрая ходьба, медленный бег, плавание) Силовая выносливость Прыжковые упражнения Ускорения при упражнениях на выносливость Ловкость (теннис, волейбол) | 5-7 раз по 10-15 мин. 4 раза по 30-50 мин. 2-3 раза по 10-20 мин. 2 раза по 1-2 мин. 2 раза 2 раза по 30 мин. | Равномерный 3-4 упр. в 2-3 сер. по 10-15 р 1-2 упр. в 2 сер 2-4 сер. по 3-20 сек. |
4,0-4,9 | Гибкость Сила и силовая выносливость Выносливость (бег, плавание) Прыжковые упражнения Ускорения при упражнениях на выносливость Ловкость (теннис, волейбол) | 3-5 раз по 10 мин. 2-3 р по 40-90 мин. 2-3 р по 50-120 мин. 2 раза по 4-8 мин. 2 раза 2 раза по 60-90 мин. | 5-6 упр. в 2-4 сер. по 8-12 раз Равномерный и переменный 2-3 упр. в 2-3 сер. 3-6 сер. по 5-40 сек. |
5,0 и выше | Гибкость Силовая выносливость Выносливость (бег, плавание) Прыжковые упражнения Ускорения при упражнениях на выносливость Ловкость (теннис, волейбол) | 3-5 раз по 10 мин. 2-3 р по 30-40 мин. 2 раза по 2-3 мин. 2 раза 2 раза по 40-50 мин. | 6-8 упр. в 2-6 сер. по 8-12 раз Равномерный и переменный 2-3 упр. в 2-3 с 3-10 сер. по 5-90 сек. |
Заключение. Представленная методика самостоятельных занятий физическими упражнениями дополнит необходимый двигательный режим студентов. В проведении физической тренировки важен оптимальный объем и интенсивность физических нагрузок. В процессе самостоятельных занятий следует давать нагрузки, совершенствующие аэробные возможности, т. е. процессы, протекающие при достаточном количестве кислорода, и анаэробные – бескислородные, механизмы энергоснабжения. При выполнении аэробных физических нагрузок развиваются способности организма к лучшему усвоению кислорода, совершенствуются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. С помощью физических нагрузок в анаэробном режиме возрастает активность ферментных систем организма, устойчивость ткани к нехватке кислорода – гипоксии.
Список использованной литературы
Роднов, содержания профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников правоохранительных учреждений / . // Теория и практика физической культуры – 2010. - № 4. – С. 77. Матвеев, и методика физической культуры / . - 4-е изд. стер. СПб.: Лань; М.: Омега-Л. – 2004. – С. 6-17. Фискалов, и система подготовки спортсменов. Учебник / . – Волгоград.: ФГБОУ ВПО «ВГАФК». – 2009. – С. 7-8. Зенкова, профессионально ориентированного физического воспитания студентов по специальности «Управление процессами перевозок на железнодорожном транспорте» / . Автореф. дис. …канд. пед. наук: 13.00.04. Волгоград: ВГАФК. – 2013. – 22 с. Евсеев, культура / . – Изд. 8-е, испр. – Ростов н/Д : Феникс. – 2012. – С. 217-221.References
1. Rodnov, V. S. (2010) Proektirovanie soderzhanija professionalno-prikladnoj fizicheskoj podgovki sotrudnikov pravookhraniteljnikh organov [Design of the content of professional and applied physical training of staff of law-enforcement institutions] / V. S. Rodnov // Teorija I praktika fizicheskoj kulturi [The theory and practice of physical culture]. No 4, p 77. (in Russ.)
2. Matveev, L. P. (2004) Teorija I metodika fizicheskoj kulturi. [Theory and technique of physical culture]. / L. P. Matveev. – 4-e izd, ster. SPb.: Lany; M.:Omega-L. [- 4 prod. I erased. SPb.: Fallow deer; M.: Omega-L]. pp 6-17. (in Russ.)
3. Fiskalov, V. D. (2009) Sport I sistema podgotovki sportsmenov. Uchebnik [Sport and system of training of athletes. Textbook] / V. D. Fiskalov. – Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK". [Volgograd.: FGBOU VPO "VGAFK"]. pp 7-8. (in Russ.)
4. Zenkova, T. A. (2013) Metodika professionalno orientirovannogo fizicheskogo vospitanija studentov po speshialnosti “Upravlenie proshessami perevozok na zheleznodorozhom transporte” [Metodik of professionally focused physical training of students in "Management of processes of transportations on railway transport"] / T. A. Zenkova. Avtoref. dis. kand. ped. nauk 13.00.04. Volgograd VGAFK [Avtoref. yew. … edging. ped. sciences: 13.00.04. Volgograd: VGAFK]. p 22. (in Russ.)
