Тренинг для педагогов
«Синдром эмоционального выгорания»
Цель: Знакомство с понятием «эмоциональное выгорание», профилактика эмоционального выгорания, снятие эмоционального напряжения.
Материалы и оборудование: проектор, экран, музыкальный центр, фонограмма «Вода», стенд с добрыми пожеланиями, бумага формата А-4, ручки, простые карандаши.
Ход тренинга:
Уважаемые коллеги!
Сегодня мы поговорим с вами о синдроме эмоционального выгорания.
I. Теоретическая часть.
Презентация.
Иногда мы бываем очень уставшими.
Иногда нам кажется, что совсем нет сил.
Порою, мы бываем агрессивными и не нравимся сами себе.
Бывает, что мы с нетерпением ждем выходных и не замечаем, как они проходят, не успеваем отдохнуть.
Если такое случается с вами довольно часто, то стоит остановиться и задуматься. Живете ли вы так, как сами хотите?
Специалисты, чьи профессиональные обязанности связаны с людьми (учитель, воспитатель, психолог), все силы сосредоточивают на том, чтобы учить, воспитывать, помогать, поддерживать. Незаметно для себя они настраиваются на то, чтобы только отдавать, а восстанавливать душевные силы забывают, не успевают. Усталость и стресс накапливаются. И в такой обстановке эмоциональной напряженности они работают день за днем, год за годом. В результате этого люди становятся несдержанными, раздражительными. Появляется утомление, бессонница, головные боли. Следствие этого – снижение эффективности профессиональной деятельности. Психологи называют это состояние «синдром эмоционального выгорания».
Синдром эмоционального выгорания – сложный психологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки. Чтобы этого не случилось с вами, необходимо заботится о себе, отдыхать.
II. Практическая часть.
А сейчас в целях профилактики эмоционального выгорания мы с вами немного поиграем и отдохнем. Для начала хочу вам предложить тест «Зоопарк».
1. Тест «Зоопарк»
Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Перед вами два пустых вольера. Ваша задача – нарисовать двух животных и поселить по одному в каждый из вольеров. Затем рядом с каждым из зверей запишите несколько качеств, которые его характеризуют.
Интерпретация:
Первое животное, которое вы нарисовали – это «Я – идеальное», тот идеальный образ, к которому вы стремитесь приблизиться. А характеристики, которыми вы наделили первое животное. Рассказывают о том, какой бы вы хотели быть в глазах окружающих.
Второе животное – это вы настоящая, так как вы себя оцениваете.
Если два нарисованных животных похожи друг на друга и качества им приписанные примерно одинаковые – значит в душе рисовавшего царит гармония.
Если обитатели вольеров сильно отличаются друг от друга – значит вы недовольны собой, предъявляете к себе слишком высокие требования. И в этом случае стоит задуматься: нужно ли любой ценой становится тем, кем вы не являетесь. Возможно, успеха будет проще достичь, опираясь на свои имеющиеся качества.
Дополнительные детали:
Если голова повернута направо – устремлены в будущее.
Если налево – живете воспоминаниями.
Анфас – сосредоточены на себе.
Если уши чересчур велики – вы очень чувствительны к чужому мнению.
Рога, когти, иглы, шипы говорят об агрессивности, умении постоять за себя.
Перья – желание произвести впечатление.
Если приоткрыт рот и виден язык – то вы большой любитель поболтать.
Присутствуют на рисунке зубы – значит вы за словом в карман не полезете.
Тщательно прорисованные глаза говорят о страхах и опасениях, длинные ресницы о желании нравится.
2. Тест «Как вы заботитесь о себе».
Чтобы сохранить психологическое здоровье очень важно заботиться о себе. Насколько хорошо вы умеете заботиться о себе поможет определить тест.
Инструкция: Оцените каждый вопрос по 4-балльной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса. Условные обозначения: 4 – верно, т. е. высказывание полностью относится к Вам и Вашим поступкам; 3 – скорее верно, чем неверно; 2 – скорее неверно, чем верно; 1 – неверно, т. е. Вы так не поступаете никогда.
1. Временами я покупаю себе что-нибудь приятное (подарок, сувенир, безделушку).
2. Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться.
3. Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичной.
4. Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне.
5. Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан.
6. Каждый день я уверена в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное.
7. Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем.
8. Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня то, чего я не хочу делать.
9. Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее.
10. Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве.
11. Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье.
12. Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны.
13. Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки.
14. У меня есть время для хобби.
15. Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться.
16. Я считаю, что каждый сам должен решать свои проблемы.
17. Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на 100 %.
18. Я могу сама принимать решения, а не ждать советов окружающих.
19. Я избегаю употребления наркотиков и табака.
20. Я способна признавать и показывать другим свои достоинства.
вопрос | балл | вопрос | балл | вопрос | балл | вопрос | балл | вопрос | балл |
1 | 5 | 9 | 13 | 17 | |||||
2 | 6 | 10 | 14 | 18 | |||||
3 | 7 | 11 | 15 | 19 | |||||
4 | 8 | 12 | 16 | 20 |
Итого:
Интерпретация:
Более 54 баллов. Человек умеет заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому ему легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.
40-54 балла. Человек, как правило, заботится о себе. Но он мог бы себе уделять больше внимания.
Менее 40 баллов. Человек заботится о себе недостаточно хорошо. Возможно присутствие вины перед собой или окружающими или неумение отстаивать свои интересы, защищать себя, не ущемляя при этом интересы окружающих.
3. Игра «Счастливый человек»
Для профилактики эмоционального выгорания большое значение имеет позитивное мышление – то есть умение находить что-то положительное в любой ситуации. Давайте потренируемся. Предлагаю поиграть в игру «Счастливый человек». Счастливчик вытаскивает описание ситуации и ищет в ней положительные стороны, что-то хорошее. Нужно посмотреть на ситуацию глазами счастливого человека.
Ситуации:
1. Заведующая отчитала Вас за плохо выполненную работу.
2. На работе задержали зарплату.
3. Воспитанники вашей группы показали плохие результаты на соревнованиях, утренниках и т. п.
4. Вы внезапно заболели.
5. Вы попали под сокращение.
6. Вам дали группу, где много детей с проблемами в обучении и поведении.
7. По дороге на работу Вы сломали каблук.
Анализ упражнения: Чем вам понравилось данное упражнение? Были ли трудности при выполнении этого упражнения?
4. Упражнение «Удовольствие»
Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Предлагаю вам на листах бумаги написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие. Затем предлагаю проранжировать их по степени удовольствия.
Анализ упражнения: Что вы почувствовали, выполняя это упражнение? На самом деле, дела, которые приносят вам удовольствие и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.
5. Игра «Живые фразы»
А сейчас немного отдохнем – поиграем в игру «Живые фразы». Нужны два добровольца. Их задача - без слов, только при помощи мимики, жестов, движений изобразить фразу. При этом один человек изображает первое слово, а другой – второе. Остальные участники должны угадать фразу.
Фразы:
1. Наступила весна
2. Воробьи чирикают
3. Солнце греет землю
Анализ упражнения: Понравилось ли вам данное упражнение? Какие
6. Упражнение «Источник»
Предлагаю всем сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза (включаю фонограмму «Вода»).
«Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли. Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия - вашей энергией. Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется».
По окончании упражнения предлагаю участникам постепенно открыть глаза.
Анализ упражнения: Расскажите, что вы сейчас чувствуете?
7. Рефлексия. Обратная связь.
Вот и закончился наш семинар-тренинг. Я была бы вам очень признательна, если бы вы написали свое мнение о нем и пожелания на следующий тренинг.
Заполните, пожалуйста, анкеты обратной связи.
8. Стенд с добрыми пожеланиями.
Большое всем спасибо за участие. Когда вы будете выходить из зала, обратите внимание на объявления и возьмите себе то, что вам необходимо или не хватает.
