Тренинг преодоления социофобии Руководство по самопомощи (стр. 1 )

The World Psychiatry Association

J. W. Beek

SOCIAL PHOBIA

Patient self-help guide

Всемирная психиатрическая ассоциация

Дж. У. Биик

ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИОФОБИИ

Руководство по самопомощи

Издательство Института Психотерапии

Москва

2003

Биик Дж. У.

Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи / Перев. с англ. И. Рассказова, Н. Рассказовой. — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2003. — 2003с.

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.

Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию — значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.

ISBN 5-89939-094-8

© J. W. Beek

© И. Рассказов, Н. Рассказова, перевод на русский язык, 2003

© Изд-во Института Психотерапии, 2003

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие переводчиков......................................................10

Благодарности........................................................................... 12

Предисловие..............................................................................14

Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА.............................17

1.  Введение.......................................................................... 19

1.1.  Цель пособия............................................................ 19

1.2.  На кого рассчитано пособие....................................20

1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь»............21

1.4. Содержание «Рабочей тетради»................................21

1.5. Какова длительность программы?...........................22

1.6.  Поиск помощника....................................................23

1.7.  Он или она?..............................................................24

1.8.  За работу!..................................................................24

2. О социофобии и социальной тревоге............................25

2.1. Что такое социофобия?............................................25

2.2. Дополнительная информация о социофобии.........27

Насколько широко распространена

социофобия?..........................................................27

Чего они преимущественно боятся?.....................27

Когда возникает социофобия?..............................28

У кого развивается социофобия?........................28

Как возникает социофобия?..................................29

Каковы последствия социофобии?.......................29

2.3 Лечение социофобии.................................................29

Медикаментозное лечение.....................................30

Поведенческая терапия..........................................30

Работа с вызывающими тревогу мыслями............31

Приобретение социальных навыков.....................31

Преодоление отчуждения.......................................31

2.4. Определите свой начальный уровень......................32

2.5.  Преодоление вашей социофобии »...........................33

3.  Изменение негативных мыслей......................................35

3.1. Азбука эмоций..........................................................35

3.2.  Различение событий, мыслей и чувств...................36

3.3.  Порядок анализа мыслей.........................................37

3.4. Анализ ваших чувств и мыслей...............................39

3.5.  Ежедневный анализ мыслей....................................43

3.6. Рациональные и иррациональные мысли...............44

3.7.  Изменение мыслей...................................................45

3.8. Поведенческие эксперименты..................................48

3.9. Логические ошибки и иррациональные мысли, наиболее распространенные при социофобии...............49

3.10. Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей.............................................................................58

4.  Навыки общения.............................................................61

4.1.  Введение....................................................................61

4.2. Невербальное поведение..........................................61

4.3.  Начало разговора......................................................62

4.4. Поддержание беседы: умение слушать....................63

4.5. Завершение беседы...................................................65

4.6.  Комплименты...........................................................65

4.7.  Просьба о чем-либо..................................................68

4.8.  Отказ.........................................................................69

4.9.  Как реагировать на отказ.........................................71

4.10. Высказывание критики...........................................72

4.11.  Реакция на критику...............................................74

4.12. Заключительное слово о социальных навыках.....75

5. Преодоление отчужденности..........................................76

5.1. Учимся расслабляться..............................................76

5.2.  Противодействие тревоге.........................................76

5.3. Изготовление карточек для упражнений................. 77

5.4. Планирование упражнений......................................78

5.5. Как выполнять упражнения.....................................79

5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу»...........80

5.7. Дополнительные упражнения..................................81

6

5.8.  Возможные трудности при выполнении упражнений на раскрытие....................................................................83

5.9. Планирование социальных контактов.....................85

5.10.  Оценка программы.................................................86

Часть вторая. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ.........................................89

Ежедневные отчеты.............................................................91

Упражнение 1...................................................................92

Упражнение 2...................................................................92

Упражнение 3...................................................................92

Упражнение 3 (продолжение).........................................95

Упражнение 4. Тест Лейбовича (первоначальный

результат).........................................................................97

Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций.......99

Упражнение 6.................................................................102

Упражнение 7.................................................................103

Упражнение 8.................................................................105

Упражнение 9.................................................................106

Упражнение 10................................................................106

Упражнение 11................................................................106

Упражнение 12................................................................107

Упражнение 13 (повторение упражнения 12)................108

Упражнение 14................................................................109

Упражнение 15................................................................111

Упражнение 16............................................................... 113

Упражнение 17................................................................114

Упражнение 18................................................................115

Упражнение 19................................................................116

Упражнение 20 (продолжение работы)..........................117

Упражнение 21................................................................119

Упражнение 22................................................................120

Упражнение 23................................................................122

Упражнение 24................................................................125

Упражнение 25................................................................125

Упражнение 26................................................................127

Упражнение 27................................................................128

Упражнение 28................................................................130

Упражнение 29................................................................131

Упражнение 30................................................................135

Повторение упражнения 30...........................................138

Упражнение 31................................................................139

Упражнение 32................................................................141

Упражнение 33................................................................145

Упражнение 34................................................................147

Упражнение 35................................................................150

Упражнение 36................................................................151

Упражнение 37................................................................152