Тема 1. Вводное занятие (2 часа)
Аудиторное занятие:
Общие правила техники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале. Что такое фитнес. Определение структуры занятия.
Тема 2. Оздоровительная аэробика (8 часов)
Аудиторные занятия:
Что такое аэробика? Основные шаги базовой аэробики. Партнерская гимнастика. Игра «Зеркало».
Сила, выносливость, гибкость - как мы их развиваем. Сказочная аэробика.
Внеаудиторные занятия:
Ориентационные упражнения: вправо-влево; вниз-вверх; в круг из круга, по кругу.
Шаги базовой аэробики: марш, приставной шаг, открытый шаг, вперед-назад, скресный шаг. Упражнения с использованием гимнастических ковриков и матов.
Наклоны, отжимания. Растяжка: «елочка», «паровоз», «лодочка», «кошечка», «змея», «лебедь», «солнышко». Упражнения на гимнастических матах в движении: «котята», «обезьянка», «партизаны», «каракатица». Сказочная аэробика: «Волк и семеро козлят».
Тема 3 . Танцевальная азбука (6 часов)
Аудиторные занятие:
Что такое танец. Русский народный танец. Игра «Елки-палки». Танцы разных народов.
Внеаудиторные занятия:
Изучение подготовительной и шестой позиции ног, первой, второй и третьей позиции рук, постановка корпуса.
Элементы русского народного танца «Хоровод». Танцы разных народов: «Лезгинка», «Макарена». Танцы разных народов: «Летка - енька».Игра «Ручеек».
Тема 4. Ритмическая гимнастика с предметами, акробатика(10 часов)
Аудиторные занятие:
Гимнастика оздоровительная и спортивная. Техника безопасности при выполнении упражнений. Роль и значение занятий физическими упражнениями. Признаки правильной осанки. Игра «Ковбой – индейцы».
Внеаудиторные занятия:
Комплекс ОРУ со скакалкой. Прыжки через скакалку различными способами.
Комплекс ОРУ с обручем. Вращение обруча на поясе, руках. Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом. Упражнения с мячом в бросках, ловле и перепрыгивании мяча.
Комплекс ору на гимнастической скамейке. Прыжки на фитболе. Элементы акробатики: группировка, перекаты в группировке. Упражнения с мячом. Элементы акробатики: стойка на лопатках, перекаты вперед, мост с помощью. Упражнения с обручем.
Элементы акробатики: кувырок вперед, кувырок в сторону. Упражнения со скакалкой.
Упражнения в лазании и перелазании (на матах, скамейках). Прыжки на фитболе.
Тема 5. Игры (7 часов)
Аудиторные занятие:
Что такое игра. Русские народные игры.
Игры и правила. Имитационные игры. Танцевальные игры.
Внеаудиторные занятия:
Имитационные игры: «Зоопарк»; «Стадион»; «Морозко»; «Угадай-ка».Танцевальные игры: «Лавата»; «Буги-вуги»; «Лесная дискотека». Игры на расслабление и развитие сенсорной Чувствительности: «Водяной»; «Шина»; «День-ночь».
Беговые игры: «Салки», «Картошка», «Белые медведи». Развитие силы. Танцевальные игры: «Медвежата и зайчата», «Ручеек». Развитие гибкости. Беговые игры: «Горелки», «Два мороза», «Гуси – гуси». Развитие выносливости.
Учебно-тематический план 2-го года обучения
№ п/п | Разделы, темы | Всего часов | Количество часов по программе | |
Аудитор ные | Внеаудиторные | |||
1. | Вводное занятие | 2 | 1 | 1 |
1.1. | Ориентация в пространстве | 2 | 1 | 1 |
2. | Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика | 8 | 2 | 6 |
2.1 | Базовая аэробика | 1 | 3 | |
2.2. | Сказочная аэробика | 1 | 3 | |
3. | Танцевальная азбука | 6 | 2 | 4 |
3.1. | Полька | 1 | 2 | |
3.2. | Русский танец | 1 | 2 | |
4. | Ритмическая гимнастика с предметами, акробатика | 10 | 2 | 8 |
4.1. | Упражнения с мячом в парах. | 1 | 2 | |
4.2. | Комплекс упражнений на фитболе. | 1 | 2 | |
4.3. | Комплекс упражнений со скакалкой | 2 | ||
4.4. | Комплекс упражнений с обручем | 2 | ||
5 | Игры | 8 | 2 | 6 |
5.1. | Игры на развитие сенсорной чувствительности. | 1 | 3 | |
5.2. | Имитационные игры. | 1 | 3 | |
Всего: | 34 | 9 | 25 |
Содержание программы (второй год обучения)
Тема 1. Вводное занятие (2 часа).
Аудиторные занятия:
Общие правила техники безопасности на занятиях. Где я использовал летом те умения, которым научился на занятиях? Здоровье и его составляющие
Внеаудиторные занятия:
- определение режима и работы занятий;
- игра «Минута славы»;
Тема 2. Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика (8 часов)
Аудиторные занятия:
Виды аэробики? Шаги базовой аэробики. Дыхание и способы его восстановления. Как измерить пульс.
Внеаудиторные занятия:
Шаги по квадрату, диагонали, с продвижением вперед-назад. Шаги и их комбинации - на месте и в движении. Упражнения на гимнастических матах в движении: «Ладошки башмачки», «Балетница». Элементы имитации движений: « Буратино, Лиса Алиса, Кот Базилио». Элементы имитации движений: «Мальвина, Пьеро, Карабас – Барабас». Упражнения на гимнастических матах (лежа и в движении).
Тема 3 . Танцевальная азбука (6 часов)
Аудиторные занятия
Что такое танец. Русский народный танец. Танцы разных народов.
Внеаудиторные занятия:
Изучение первой, второй, третьей и четвертой позиции ног. Элементы классического танца «Полька». Элементы русского танца «Притоп, Моталочка, Ковырялочка». Танцы народов севера.
Тема 4. Ритмическая гимнастика с предметами (10 часов)
Аудиторные занятия:
Техника безопасности при выполнении упражнений. Гимнастика и ее виды. Роль и значение занятий физическими упражнениями.
Внеаудиторные занятия:
Комплекс упражнений с обручем. Прыжки через скакалку на одной ноге, скрестно (на месте ив движении). Вращение двух и более обручей. Прыжки через обруч и в обруч. Элементы акробатики: мост, кувырок. Упражнение в лазании на гимнастической скамейке. Комплекс упражнений в парах. Эстафеты с мячом, скакалкой, обручем.
Тема 5. Игры (8 часов)
Аудиторные занятия:
Чему учимся, играя? Дружба и игра. Игры и правила.
Внеаудиторные занятия:
Имитационные игры: «Чехарда», «Легкоатлеты» Беговые игры: «Салки парами», « Знамя». Игры на внимание: «Слепой олень», «Мигалки». Имитационные игры: «Гимнасты, Лыжники, Единоборства». Игры на внимание «Пианино, Менялки». Танцевальные игры: «Хоровод, Веревочка, Паровозик»
Учебно-тематический план 3-го года обучения
№ п/п | Разделы, темы | Всего часов | Количество часов по программе | |
Аудитор ные | Внеаудитор ные | |||
1. | Вводное занятие | 2 | 1 | 1 |
1.1. | Здоровый образ жизни. | 1 | 1 | |
2. | Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика | 8 | 2 | 6 |
2.1. | Базовая аэробика. | 1 | 3 | |
2.2. | Танцевальная аэробика | 1 | 3 | |
3. | Танцевальная азбука | 6 | 2 | 4 |
3.1. | Вальс. | 1 | 2 | |
3.1. | Русский танец | 1 | 2 | |
4. | Ритмическая гимнастика с предметами, акробатика | 10 | 2 | 8 |
4.1. | Упражнения с предметами в парах и тройках | 1 | 4 | |
4.2. | Комбинация из 3-5 акробатически упражнений. | 1 | 4 | |
5 | Игры | 8 | 2 | 6 |
5.1. | Игры на развитие сенсорной чувствительности | 1 | 3 | |
5.2. | Русские народные игры. | 1 | 3 | |
Всего: | 34 | 9 | 25 |
Содержание программы (третий год обучения)
Тема 1. Вводное занятие (2 часа).
Аудиторное занятие:
Общие правила техники безопасности на занятиях. Здоровый образ жизни и его составляющие. Диагностика и самодиагностика.
Внеаудиторное занятие:
- определение режима и работы занятий;
- игра «Концерт-молния!»;
Тема 2. Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика (8 часов)
Аудиторные занятия:
Танцевальная аэробика и её стили. Рисунок в составлении комплексов аэробики. Нагрузка и ЧСС. Оздоровительный и тренировочный эффект тренировки.
Внеаудиторные занятия:
Добавляются танцевальные элементы (присед, выпад, наклон и др.) в стиле «латино» и «фанк». Составление комплексов вместе с учителем и в группах. В партерной гимнастике: «крокодил», «падение с вылетом». Сказочная аэробика включает имитацию движений разных сказочных и мультипликационных героев: богатыри Алёша Попович, Илья Муромец, Добрыня Никитич, Баба Яга, Кащей Бессмертный, Кикимора, Леший.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
