"Методические рекомендации для стрелков и биатлонистов" (стр. 3 )

Перед стрельбой по реальной мишени спортсменам предоставляется возможность продолжить разминку на огневом рубеже. Здесь надо повторить действия пункта 3. Глаз рассеянно воспринимает положение мушки, внимание направлено на восприятие себя в системе «стрелок-оружие» и давления пальца на спусковой крючок.

Главное – удерживать внимание на усилии пальца и сохранять состояние рассеянного зрительного восприятия мишени и мушки. Зрительная информация о перемещении мушки к центру мишени является основанием для начала обработки спуска. Внимание должно быть направлено на восприятие своих действий, то есть внутрь себя, а не во вне.

Если целостное действие выполняется правильно, и появилась уверенность, можно разминку заканчивать.

Иногда бывает так, что на разминке ничего не получается. Не удается сосредоточиться на своих действиях, что-то все время отвлекает. В этом случае надо надеть наушники, взять оружие, в изготовке закрыть глаза и сосредоточить внимание на ощущении своих действий: усилие хвата кистью рукоятки и другие элементы изготовки. Затем, не открывая глаз, начать обработку спуска. Когда ощущения действий «пробъются» на уровень осознания информации, можно продолжить разминку с третьего пункта.

Бывает и такое состояние, при котором не ладится согласованность действий и сколько ни стараешься, ничего не получается. Чтобы не впадать в панику, надо положить оружие и сделать пробежку. Во время нее вспомнить порядок действий с оружием до восприятия мышечных ощущений. После этого согласованность действий восстановится.

На пристрелке не стоит увлекаться меткой стрельбой, лучше проверить согласованность действий, делая дожатие спуска с выносом влево или вправо, в зависимости от направления предполагаемого ветра.

Цель разминки и пристрелки – привести в действие согласованность элементов и компонентов выстрела. Убедиться, что при выполнении целостного действия, пуля попадает по отметке. Не надо лишний раз доказывать себе, какая(ой) ты меткая(ий).

Надо сохранить нервную энергию для стрельбы в соревновании, а не растрачивать ее попусту «до того».

Примечание: При встрече со старыми друзьями, которых давно не видел, постараться приветствовать их сдержанно, без эмоционального всплеска.

Энергию надо беречь для соревнований!

Разминка профессионала

Биатлон означает «2» вида, поэтому необходима двойная разминка: одна из них – для проявления стрелковых качеств; другая - направлена на активизацию функциональных возможностей организма. Спортсмен, имеющий некоторый опыт тренировок и выступлений на соревнованиях, знает, в какой кондиции должны быть мышцы ног, рук, туловища, какое общее состояние благоприятно для старта. Поэтому может словесно описать оптимальное состояние каждой группы мышц, например: «мои ноги сильные, упругие; мышцы рук сильные, послушные; тело сильное и управляемое и т. д.». Вот этого состояния он и должен добиваться путем применения эффективных упражнений. Причем, надо мысленно представить себя в оптимальном состоянии и затем приступать к выполнению ОРУ (общеразвивающих упражнений).

Цель разминки и пристрелки – привести в действие согласованность элементов и компонентов выстрела. Убедиться, что при выполнении целостного действия, пуля попадает по отметке. Не надо лишний раз доказывать себе, какой(ая) ты меткий(ая).

Надо сохранить нервную энергию для стрельбы в соревновании, а не растрачивать ее попусту «до того».

К подбору упражнений необходимо отнестись внимательно и взвешенно. Заранее определить количество повторений и их интенсивность. Апробировать на практике с тем, чтобы знать ответную реакцию организма. Перед началом разминки надо вспомнить оптимальное состояние (ОС), как эталонное, тогда подсознание само подскажет, когда закончить разминку. Если спортсмен не обращал внимания на такие «мелочи», как ОС, то на последующих тренировках стоит это делать. Тем не менее, даже не имея за плечами такого опыта, спортсмен может вспомнить яркий эпизод результативной стрельбы на соревнованиях и то состояние, при котором все получалось. Это и есть ОС!

Пребывая в оптимальном физическом состоянии после функциональной разминки, надо представить себе мысленно, какой ты должен быть на огневом рубеже, что должен уметь делать очень хорошо и что поможет тебе метко попадать в мишени (по предыдущему примеру). После такой идеомоторной подготовки возьми в руки оружие и проводи практическую разминку по приведенной ниже схеме.

И ещё. Каждый день перед сном, и проснувшись утром, мысленно представляй себе успешное решение поставленных задач. Визуализируй не только тактические задачи, но и свою основную цель, как уже свершившийся факт.

Представляя мысленно успешное решение конкретной задачи в подробные детали можно не вдаваться. Главное, представлять себе задачу успешно решенной. Для проведения такой мысленной работы надо создать соответствующие условия: найти место, чтобы никто не мешал, отключить телефон, сосредоточиться, закрыть глаза (обязательно) и мысленно представить все то, что должно произойти. Чем ярче будет «картинка», тем эффективнее будет результат. Эту мысленную работу надо проделывать дважды в день ежедневно и верить в успех! Повторяя такой самонастрой утром и вечером по несколько минут, мы тем самым усиливаем программу на успешное решение целевой установки, подобно увеличительному стеклу, концентрирующему пучок солнечных лучей в одну точку. Рассеянный солнечный свет освещает то место, на которое падает, а при помощи лупы – можно прожечь бумагу (в данном примере - концентрация внимания на своем желании).

Стрелковая разминка:

1. Сосредоточиться на себе, осознанно воспринимать ощущения своих действий по принципу «здесь и сейчас». Сознание (ум) занято качественной оценкой своих действий, а не фантазиями и обдумыванием попутных мыслей.

2. После этого взять оружие и с закрытыми глазами проверить ощущение правильной изготовки «лежа», затем - «стоя «, проверить комфортное удержание системы «стрелок-оружие»- привычный тонус групп мышц, затем направить внимание на усилие пальца. Осознано воспринимать комфортность изготовки и управлять усилием пальца.

3. Действия пункта 2 с открытыми глазами. При мышечном ощущении изготовки и зрительном восприятии мушки туловищем делается наведение оружия в цель с одновременным нажатием пальца на спусковой крючок.

4. Отработка согласованного взаимодействия «наведение мушки – нажатие палецем». Во время наведения туловищем оружия в район прицеливания начинается обработка спуска, при оптимальном положении мушки – дожатие с фиксацией отметки. Изготовка контролируется подсознательно за счет навыка. Основное внимание на управление пальцем.

Перед стрельбой по реальной мишени спортсменам предоставляется возможность продолжить разминку на огневом рубеже. Здесь надо повторить действия пункта 4. Глаз контролирует положение мушки, внимание направлено на восприятие себя в системе «стрелок-оружие» и давления пальца на спусковой крючок.

Главное – удерживать внимание на усилии пальца и держать прямой контакт глаза с мишенью. Подводя мушку к мишени стрелок может предвидеть момент их совмещения в центре и финального усилия пальца. Внимание должно быть направлено на управление своими действиями («здесь и сейчас»).

Если целостное действие выполняется правильно, и появилась уверенность, т. е. оптимальное рабочее состояние, можно разминку заканчивать.

После разминки продолжить концентрацию внимания на себе: одновременно видеть все четко, на что устремляется взгляд; слышать звуки и четко разделять их на фоновые и информативные; чувствовать свое тело.

Если на разминке ничего не получается. Не удается сосредоточиться на своих действиях, что-то все время отвлекает. В этом случае надо надеть наушники, взять оружие, в изготовке закрыть глаза и сосредоточить внимание на ощущении своих действий: усилие хвата кистью рукоятки и другие элементы изготовки. Затем, не открывая глаз, начать обработку спуска. Когда ощущения действий «пробъются» на уровень осознания информации, можно продолжить разминку с третьего пункта.

Бывает и такое состояние, при котором не ладится согласованность действий и сколько ни стараешься, ничего не получается. Чтобы не впадать в панику, надо положить оружие и сделать пробежку. Во время нее внимание сосредоточить на восприятии движения, вспомнить порядок действий с оружием и их мышечные ощущения. После этого согласованность действий восстановится.

На пристрелке накануне соревнований не стоит увлекаться меткой стрельбой, лучше оставить ее на соревнования.

Совершенствование меткой стрельбы
Что должен уметь делать спортсмен, чтобы стабильно попадать в мишень?

1. Знать основные группы мышц, участвующие в удержании оружия в системы «стрелок-оружие» в изготовке (в позе удержания оружия) и уметь управлять ими.

2. Научиться распределять внимание (рассеивать) на все тело и воспринимать целостное мышечно-суставное ощущение изготовки, ее комфортность.

3. При стрельбе стоя научиться наводить оружие в район прицеливания мышцами всего туловища, а не отдельными группами мышц, например, только левой рукой.

4. Научиться удержанию активного внимания на указательном пальце правой руки, если правша или левой, - если левша, чтобы чувствовать и управлять динамикой обработки спуска и своевременно сделать финальное дожатие.

Знать основные группы мышц, участвующие в удержании оружия в системы «стрелок-оружие» в изготовке (в позе удержания оружия) и уметь управлять ими.

Условия удержания оружия в определенном положении для стрельбы из винтовки обусловлено Правилами. Имеется в виду описание удержания оружия и ограничения, предотвращающие нарушения общепринятых условий. Правилами не оговариваются детальные указания о состоянии отдельных групп мышц при ведении стрельбы по мишеням. По мере освоения техники стрельбы спортсмен сам находит более комфортное расположение рук и ног в изготовке с оружием, сознательно управляет согласованностью усилий групп мышц, участвующих в производстве выстрела.

Часто многие стрелки стараются копировать изготовку лидера. Если спортсмен будет осмысленно подходить к изучению особенностей удержания оружия и к технике выстрела, сравнивать его параметры тела с собственными, он может сделать для себя приятные открытия и поднять результативность собственной стрельбы.