"Методические рекомендации для стрелков и биатлонистов" (стр. 8 )

Тренировка без патрона

Это один из самых результативных методов тренировки, но как ни странно, это именно тот ее вид, которым чаще всего пренебрегают.

Тренировка без патрона (вхолостую) включает в себя всю последовательность технических элементов стрельбы, а именно: изготовка, прицеливание, нажатие на спусковой крючок, удержание после срабатывания спускового механизма и отметка достоинства и направления «пробоины».

Если подходить к тренировке без патрона как к чисто механическому повторению всех совокупных движений техники выстрела, это даст очень мало пользы спортсмену. Важно осознанное восприятие каждого элемента целостного движения, а затем и всего действия в целом.

Тренируясь без патрона, спортсмен получает информацию со всех «датчиков» своего организма. Сюда входят мышечно-суставные ощущения и зрительная информация, а также оценка других параметров действий с оружием. Спортсмен осознанно получает нужную информацию только тогда, когда внимание направлено на определенное действие или последовательность действий.

Механическое повторение движений, имитирующих выстрел, в состоянии рассеянного внимания может только навредить. Если спортсмен думает о чем-то постороннем, а сам в это время делает выстрелы, в этом состоянии могут быть закреплены не замеченные ошибки, вырабатывается привычка делать технические действия на фоне сопутствующих мыслей.

Тренировка без патрона требует от спортсмена высокой степени сосредоточенности внимания на своих действиях. Ему приходится постоянно обрабатывать в уме всю информацию, которая поступает от «датчиков» организма. Поэтому с непривычки утомление и усталость наступают быстрее, чем при, «механической» работе с оружием.

На тренировке вхолостую по обычной мишени не «давит» задача добиться определенной суммы очков, а потому вы можете целиком сконцентрироваться на шлифовке технических элементов стрельбы (изготовке, прицеливании, управлении спуском и удержании оружия после срабатывания спускового механизма). При холостой стрельбе у вас появляется возможность выявления таких технических ошибок, которые трудно обнаружить при реальной стрельбе и создать программу правильных действий.

Большой объем информации о своих действиях получают спортсмен и тренер при использовании электронного тренажера.

Сопоставляя результативность своих действий и их ощущения, стрелок осознанно компонует правильные движения, составляющие меткий выстрел. А при многократном повторении правильных движений у него уже формируется навык точного выстрела. Он уже в состоянии будет повторить те же действия, при реальной стрельбе, как на тренировке, так и на соревнованиях. Вместе с ростом точности движений у стрелка появляется чувство психологической уверенности в своих действиях. Основываясь на этом чувстве, спортсмен может достичь высоких результатов в стрельбе.

Особенности обучения обработке спускового крючка

1. Вначале надо научиться чувствовать палец на спусковом крючке. Для этого можно пройти следующие действия. Сидя на стуле и глядя на палец нажимать на спусковой крючок, внимание концентрируется на восприятии усилия и направлении нажатия. Затем то же самое многократно повторить с закрытыми глазами, ощущая работу пальца.

Цель: запомнить мышечное ощущение работы пальца (процесс нажатия).

2. Эти же действия повторяются в изготовке с оружием. Сначала стрелок многократно повторяет нажатие на спусковой крючок с закрытыми глазами, стараясь делать это как во время практической стрельбы. Внимание направлено на характер нажатия, на восприятие однообразия каждого выстрела. Затем делает то же самое с открытыми глазами, удерживая оружия в районе прицеливания. Здесь происходит сочетание зрительного восприятия положения мушки и ощущения работы пальца со спуском. Очень важно в этот период удерживать внимание на ощущении пальца, характере и скорости обработки спуска, одновременно корректируя положение мушки. Основное внимание направлено на своевременное включение пальца в работу, на восприятие ощущения согласованной коррекции положения мушки и усилия нажатия на спусковой крючок. Интуиция и опыт подскажут момент совмещения траектории движения оружия с районом прицеливания, и дожатие произойдет в нужное время. Освоение такой техники надо начинать по белому листу, тренируясь без патрона, и продолжать до появления чувства уверенности в каждом выстреле. Затем переносим этот навык, тренируясь по бумажной мишени. Без патрона такая тренировка дает возможность оценивать свои действия в чистом виде. Когда пули будут уверенно ложиться в средину мишени, можно начинать совмещать стрельбу с беговой практикой по обычным мишеням.

Цель: Освоение согласованного управления работой пальца и прицеливания, как базовой основы меткой стрельбы.

Рекомендация: Осваивать такую технику стрельбы надо постепенно и вдумчиво. Когда согласованность действий будет получаться без специального контроля, можно сокращать время наведения оружия в цель и обработки спуска. Следует помнить, что погоня за скоростью стрельбы чревата сопутствующими ошибками, поэтому руководствуйся древним советом «торопись не спеша».

3. Закрепление навыка можно продолжить, тренируясь на электронном тренажере. Здесь результат действий без патрона можно увидеть на мониторе и сделать необходимую коррекцию. Спортсмен может оценить рост своего мастерства после каждой тренировки. Это очень важно для закрепления правильной техники обработки спуска.

4. При реальной стрельбе по мишени стрелок получает много информации о своих действиях через их ощущения, поэтому главное внимание - на палец. Перед подъемом оружия в изготовку и при прицеливании, чувствовать себя и спусковой крючок. Знать, когда начинать нажатие и чувствовать начальное усилие.

Где бы вы ни находились, старайтесь тренироваться вхолостую, если по какой-либо причине не можете использовать это время для других видов тренировки. Тренировка без патрона перед зачетной стрельбой резко повышает ее продуктивность, поскольку позволяет к моменту начала выполнения упражнения приобрести необходимую координацию действий.

Тренировка вхолостую скучное занятие для тех, кто не особенно вдумчиво относится к результатам своей стрельбы. Тем, кто хочет досконально разобраться в тонкостях меткого выстрела, тренироваться без патрона по мишени или на электронном тренажере будет очень даже интересно. И после каждой такой тренировки стрелок будет осознанно чувствовать рост своего мастерства.

Такая тренировка даст возможность добиться вариативности управлением спуском в различных временных параметрах, что очень важно при стрельбе в скоростном режиме. Она также является прекрасным средством развития силы, концентрации внимания и здоровой самокритичности. За время таких тренировок у вас разовьется привычка определять результат холостого выстрела по «поведению» мушки в момент срабатывания спуска. В дальнейшем все это пригодится при стрельбе реальными патронами.

Что надо знать и делать стрелку (биатлонисту)

1. Знать, что будешь делать завтра, сегодня, сейчас.

2. Настроить себя на предстоящую тренировку и выполнение поставленных задач.

3. Подумать, что конкретно надо делать и как, чтобы добиться поставленной цели.

4. Приступая к действиям с оружием внимание свое нацелить на восприятие и оценку производимых движений;

а) зрительная оценка точности движения,

б) мышечное ощущение движения, чтобы оно выполнялось слитно, экономично и точно.

5. Точные, согласованные действия способствуют стабильному попаданию в цель и чувству уверенности в себе. Это чувство надо запомнить и уметь воспроизвести, тогда оно будет основой точных движений.

6. Управление ходом своих мыслей в нужном, заданном направлении. Любая мысль вызывает определенные эмоции и соответствующую реакцию организма. Чтобы не было сбивающего фактора, надо учиться удерживать внимание на правильном выполнении технических действий.

7. Чтобы не было «перехлеста» эмоций, необходимо заранее продумать и дать оценку значимости предстоящих соревнований.

Представить свое психофизическое состояние, каким оно может быть в случае удачной стрельбы и каким должно быть! Легче управлять своими действиями, когда внимание направлено на точное выполнение привычных движений. Если мозг постоянно обрабатывает информацию о точности и слаженности привычных движений, спортсмен входит в состояние обостренного восприятия своего «Я». Это наилучшее состояние спортсмена во время тренировок и соревнований!

Выполнение любого компонента техники выстрела или целостного движения должно восприниматься в связке через обработку спуска!