«Веселая йога для дошкольников»
Цель. Обретение хорошей физической формы: развивать силу воли, чувствительность, любовь к движениям, знакомство с телом и его двигательными возможностями. Подготовить к выполнению более сложных и интенсивных упражнений.
«Тик – так»
И. п. – сидя на коврике прямо, со скрещенными ногами, руки на коленях. Опустить голову к правому плечу, задержаться в этом положении, затем вернуться в и. п. То же в другую сторону. Вытянуть подбородок и наклонить вперёд к груди. Сохранять позу некоторое время. Вернуться в и. п. (5 -6 раз).
«Вентиляторы»
Ладони лежат на коленях. Не отрывая их, выполнять круговые движения плечами сначала вперёд, затем назад.
«Рыбак ловит рыбку»
И. п. – сидя на коврике, прямые ноги разведены, спина ровная. Поднять руки над головой, потянуться, растягивая позвоночник. На выдохе наклониться влево, коснуться стопы, приближая лоб к колену. Задержаться в этом положении недолго и вернуться в и. п. Повторить упражнение в другую сторону. Затем наклониться и опустить руки на пол перед собой. Потянуть позвоночник и медленно наклониться вперёд, приближаясь лбом к полу.
«По – собачьи»
Опуститься на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начать ходьбу. Упражнение можно выполнять на месте или в пределах коврика.
«Треугольник»
Расставить ноги шире, руки в стороны. Повернуть обе стопы вправо, вытянуть ноги и наклониться вбок. Правой рукой держать себя за ногу ниже колена, а левую руку вытянуть вверх, затем поднять туловище и развернуть стопы влево (повторить в другую сторону, находясь в позе столько же времени).
«Бабочка»
Соединить стопы вместе и обхватить руками носки. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Начать раскачивать колени вверх – вниз. Это крылья бабочки. Похлопать крыльями. Вдохнуть, выдохнуть и наклониться вперед и вниз, опуская голову к ногам («Наша бабочка собралась спать»)
«Верблюд»
Поза названа так, чтобы мы помнили о своей осанке и не горбились. У верблюда не выросли бы горбы, вставай он в эту хотя бы два раза в неделю. Встать на колени, руки сзади, ниже поясницы. Упираясь руками в таз, толкать копчик вперед и отклоняться назад. Потом поставить руки на пятки, выпрямить руки и ещё сильнее продвинуть копчик и таз вперёд, чтобы колени образовали прямой угол. Посмотреть назад, затем, положив руки на таз, подняться. (Выполнив эту позу дважды, необходимо немного отдохнуть, присев на пятки.)
«Мячик», «Ролик»
«Вы – мячики, которые катятся назад – вперед. Лягте на спину и сгруппируйтесь (согнитесь калачиком), подтянув колени к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполняйте качания на округлой спине вперед – назад» (8 – 12 качаний).
«Плуг»
Поднимаем ноги вверх («березка»), медленно опускаем их за голову.
«Лодочка на волнах»
И. п. – лежа на спине. Положить на живот маленькую игрушку, мешочек или бумажную лодочку. Вдох: наполните живот воздухом так, чтобы игрушка поднялась. Выдох: втяните живот так, чтобы игрушка опустилась. Ваш живот двигается, как волны в океане. (Повторить 6-8 раз.)
