Актуальность. Последние годы, как в теории, так и в практике научных исследований большое внимание уделяется разработке психологического обеспечения тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов рукопашников. Согласно данным целого ряда авторов (, 1960; , 1976; , 1986; , 2002; , 2002 и др.), только активное использование в тренировочном процессе психических методик позволит существенно улучшить, как показатели отдельных сторон подготовленности рукопашников (психическая, физическая, техническая и тактическая), так и приведет к улучшению результативности соревновательной деятельности (стр. 2 )

Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней -  низшей и высшей. Низшая предназначена главным образом для снятия нервного напряжения, для успокоения, для нормализации функций организма.  А  задача второй – это ввести человека в особое состояние «аутогенной медитации», во время которой должны возникать своеобразные переживания, ведущие, якобы,  к «самоочищению» организма от болезни.

Но Алексеев выявил, что  применения  лечебных вариантов аутогенной тренировки в спорте, стало ясно, что для спортсменов необходимо создавать свои, специальные, учитывающие особенности спортивной деятельности, методики самовнушения.

Иную классификацию предложил (1985). По данным автора методы психорегуляции принято делить следующим образом:

По способу воздействия – методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействия); По содержанию – вербальные методы (использующие как основное средство воздействия слово) и невербальные методы (действующие через первую  сигнальную систему); По технике оснащения – аппаратурные и безаппаратурные; По особенностям реализации  - контактные и бесконтактные

Гипносугестивные методы психорегуляции. Гипносугестивные методы психорегуляции по приведенной выше классификации относятся к вербальным методам гетерорегуляции.

В последние годы  многочисленными научными исследованиями и практикой применения гипносугестивных методов в процессе подготовки людей, занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью различной классификации подтверждена  целесообразностью более широкого их использования не только как мощного средства воздействия на больную психику, но и как способа коррекции отношений здоровой психики, как эффективного средства активизации и ускорения процессов восстановления физкультурно-спортивной работоспособности после больших тренировочных и соревновательных нагрузок. Гипносугестивным  методом психорегуляции относятся: традиционный гипноз, фракционный гипноз и так называемый гипноз с приемами рапорта.

Гипносугестивные  методы психорегуляции в процессе восстановления физкультурно-спортивной  работоспособности могут применять только специалисты (врачи, психологи), хорошо знающие специфику физкультурно-спортивной деятельности.

Внушение в состоянии бодрствования. Метод  внушения в состоянии бодрствования предусматривает, прежде всего,  влияние слова психолога,  непосредственное воздействие на вторую сигнальную систему  и через  нее на все оптимальные системы организма.

В практике физкультурно-спортивной деятельности внушение в состоянии бодрствования  используется очень широко. Чаще всего  этот метод применяют тренеры (учителя), имеющие своих учеников,  правильно ориентирующиеся в их индивидуальных психологических особенностях.

Психорегулирующие методы, применяемые  в состоянии бодрствования, условно разделяются на разъяснения, убеждение и внушение наяву. Эти методы взаимосвязаны, каждый из них содержит в себе элементы остальных.

В настоящее время указанные методы в целях активизации процессов восстановления используются редко.  Логическое обоснование беседа, акция,  о значении восстановительных мероприятий необходимости различных видов отдыха (активный, пассивный), соблюдение режима дня и т. п. заметно повышают эффективность восстановления психической и физической работоспособности.

Невербальные методы гетерорегуляции. В практике восстановленных мероприятий физкультурно-спортивной деятельности в последние годы  большое распространение получили невербальные методы психорегуляции. Их разделяют на аппаратурные и безаппаратурные. Аппаратурные методы в свою очередь можно разделить на контактные и безконтактные, то есть предусматривающие или не предусматривающие механические контакты с телом физкультурника или спортсмена. Безаппаратурные методы невербальной психорегуляции используются в основном как вспомогательные при проведении сеансов гетерорегуляции.

Плацебо-эффект и косвенное внушение. В процессе продолжительной работы с людьми, занимающимися физкультурно-спортивной деятельностью, психолог определяет индивидуальную степень внушения каждому из них. Для лиц, характеризующихся повышенной внушаемостью,  может быть  весьма эффективно применение так называемого плацебо-эффекта.

Плацебо – это нейтральное вещество, внешне напоминающее  фармакологический препарат (таблетки, микстуры, порошки и т. п.). Назначает психолог или врач, употребление плацебо как стимулятора восстановительных процессов. Внушение эффективности применяемого препарата должно проводится уверенно, с разъяснением его восстановительного действия.

В целях активизации процессов восстановления косвенное внушение можно применять как средство,  потенцирующее эффективность других психорегулирующих воздействий.

Безконтактные методы. Большое распространение  получило локальное  температурное воздействие на различные части тела занимающихся в процессе вербальной гетерорегуляции с целью закрепить  ощущение тепла: лампы  салют,  электрообогреватели, фены и т. п. Хорошие результаты дает этот метод на начальных стадиях психорегулирующей работы  с учениками, когда возникновение ощущения тепла у него еще затруднено.

Контактные методы невербальной психорегуляции. В настоящее время в психической практике широко используются  приборы типа «Электросон». Применение данных  приборов в  практике спортивной психологии не получили еще большого распространения. Обусловлено это рядом объективных причин: а) относительно ограниченный выпуск отечественной промышленностью данной аппаратуры; б) отсутствие практических рекомендаций по методике их  использования в конкретных видах спорта; в) необходимость специальной подготовки персонала, работающего с этими аппаратами.

В то же время внедрение в практическую деятельность психологов по спорту приборов «Электросон» в целях восстановления, снятия излишней напряженности весьма перспективно. Большим достоинством центральной  анестезии является то, что сразу же, после прекращения  действия электрических  импульсов, спортсмен может переходит к активному бодрствованию.

В последнее  время  в комплексе средств восстановления умственной и физической работоспособности, а также профилактики психоэмоциональных перенапряжений и утомлений ведущее место отводится  естественным методам психофизического воздействия.

Следует подчеркнуть, что право применять аппаратуру для электроанестезии  и электропунктуры имеют лишь врачи, прошедшие специальную подготовку.

Аутосуггестивные (от греч. Аutos – сам, и лат. Suggеstio - внушение) методы психорегуляции объединяют многообразие средств активного самостоятельного управления психическим состоянием и некоторыми психофизиологическими функциями организма. В физкультурно-спортивной деятельности умение сознательно управлять процессами, происходящими в организме, является одним из решающих факторов достижений высоких  спортивных результатов. Особое место аутосуггестивные  методы занимают в процессе  восстановления спортивной работоспособности.

Под аутогенной тренировкой (АТ) понимается активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций. В АТ выделяют две части: успокаивающую  и мобилизирующую. Эти части можно применять раздельно или совместно – в зависимости от  целей, поставленных перед людьми, занимающимися физкультурно-спортивной деятельностью.

Овладение АТ предполагает на начальных этапах проведение  занятий под руководством психолога или тренера (учителя),  хорошо владеющего данным методом. Во время первой беседы приводят конкретные примеры эффективности использования АТ в тренировочном процессе  высококвалифицированных спортсменов. После этого психолог отвечает на вопросы спортсменов, которых,  как показывает практика,  бывает достаточно много. Общее время беседы 1-1,5 ч.

Степень усвоения обучающего курса АТ  выясняется в процессе бесед с учениками (субъективная оценка внушаемых ощущений), а также с помощью изменений показателей вегетативных функций (в основном пульса и температуры).

Использование в процессе АТ упражнений, направленных на общее укрепление волевой сферы, способствует формированию навыков активной саморегуляции поведения в ходе изменяющихся условий спортивной деятельности.

Релаксация (расслабление мышц) входит как составная часть во все модификации АТ, в то же время является самостоятельным методом психорегуляции. В спорте наиболее применяемый метод  релаксации предложен . Обучение проводится перед сном. Каждый сеанс длится 5-7 минут. Автор предлагает проводить занятия через день или два дня подряд  с перерывом на третий. Для усвоения предлагаемого метода требуется 5-6 сеансов и, примерно, такое же  самостоятельного прихотренинга.

Все методы психорегуляции, используемые в работе со спортсменами, классифицируются следующим образом (, 1987):

1)  по  природе  методы  различаются  на  методы  саморегуляции  и  методы гегерорегуляции;

2)  по содержанию - на словесные (вербальные) и бессловесные (невербальные);

3)  по технике оснащения - на аппаратурные и безаппаратурные;

но способу использования - на контактные и бесконтактные.

Методы саморегуляции включают в себя следующие:

Психорегулирующая тренировка по (1985), позволяет решать ряд задач: влиять на формирование оптимального боевого состояния; ускорение процессов восстановления работоспособности спортсмена; снятие излишнего напряжения перед стартом и др.

«Наивные» методы - это приёмы, родившиеся на тренировках и соревнованиях, использование которых дало какой-то эффект. Эти приёмы не тренируют. Возникнув случайно, они в ряде случаев становятся ритуальными.

Простейшие методы - нуждаются в специальной тренировке. Они могут быть вербальными и невебальными. К вербальным относятся самоубеждение, самоприказ, приемы психологической защиты, основанные на фантазии, рационализации. К невербальным можно отнести дыхательные и мимические упражнения, основанные на вызове специальных мышечных ощущений.