Дистанционное занятие №2 по ОГСЭ.05. Физическая культура


Попеременный двухшажный ход. Одновременно одношажный ход. Торможение упором.

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения на лыжах.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует много времени на усвоение.

При изучении попеременного двухшажного хода у обучающихся  встречаются следующие ошибки:

Передвижение на прямых ногах (короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой). Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, изучения более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Особое внимание следует обратить на подседание перед толчком. Двухопорное скольжение. Оно может быть вызвано двумя причинами: ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усвоенным движением или плохо развитым чувством равновесия. Применяйте имитационные упражнения на месте и различные упражнения для усвоения скользящего шага без палок. «Подпрыгивающий» ход (вертикальные колебания, вызванные неверным направлением толчка, - больше вверх, чем вперед). Для исправления этой ошибки необходимо более активно выполнять перекат вперед.

4. Незаконченный толчок палкой. Причиной этой ошибки может быть неверная подгонка петли у палки.

В каждом уроке часть времени отводится на изучение элементарной горнолыжной техники. Продолжается совершенствование техники спуска в основной стойке. Занятия проводятся на склонах различной и меняющейся крутизны. Здесь надо сохранять принцип постепенности. Для приобретения уверенности при спусках и подготовки к изучению поворотов в движении полезно выполнять подводящие упражнения при скатывании по склону:

    перенос веса тела с лыжи на лыжу; поочередное приподнимание носков лыж; глубокие приседания; многократные пружинистые приседания; различные движения руками в сочетании с движениями туловищем.

Одновременный одношажный ход

Это новый способ передвижения. Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

После попеременного двухшажного хода этот способ - один из наиболее часто применяемых. Он позволяет развивать очень высокую скорость передвижения.

Выполняется следующим образом:

После окончания толчка руками лыжник скользит на двух лыжах. Медленно выпрямляясь, лыжник выносит палки вперед. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок правой ногой одновременно с постановкой палок на снег. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.

  5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога  активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной ноге в момент окончания толчка руками.

  7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений повторяется.

При обучении этому ходу встречаются специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команду учителя: «Вынос!» (палок), «Шаг!», «Толчок!».

Можно проводить обучение на счёт:

раз - выносятся вперед палки;

два - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег;

три - толчок палками и приставление ноги.

Удобнее вести обучение на местности, имеющей пологий уклон.

При обучении этому ходу встречаются ошибки, аналогичные ошибкам одновременного двухшажного хода (исключая связанные со вторым шагом).

Торможение упором

Это вид торможения применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо лыжу), а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла закантовки ведет к увеличению торможения. Иногда этот способ торможения называют «полуплугом».

Для изучения этого элемента на спуске движение должно быть предварительно проимитировано стоя на месте.