Как сохранить и укрепить здоровье: психологические установки и упражнения (стр. 3 )

«Здоровье и животные»

Известны случаи, когда животные помогали людям выздороветь, восстановить утраченные в болезни движения, языком вылизывая поврежденные участки тела, согревая их своим теплом.

«Не плохо иметь и мягкие игрушки!»

В случае невозможности держать животное в доме - аллергия, отсутствие условий или другие причины – можно посоветовать приобрести несколько мягких игрушек. Их любят и взрослые, и дети. Мягкая игрушка может нести ту же функцию, что и животное, а требует меньше заботы. Успокаивающую, стабилизирующую роль играют и другие мягкие предметы, вещи. Недаром люди так любят мягкую мебель, а подушку вообще называют подружкой!

«Лето и солнце!»

До начала 70-х годов принятие солнечных ванн считалось однозначно полезным для здоровья мероприятием, но после того как американцы запустили в космос «Конкорд», озоновый слой Земли стал разрушаться. И в наше время солнечное излучение стало гораздо интенсивнее.

Разумное общение с солнцем полезно: под воздействием лучей в организме вырабатывается витамин D, отвечающий за крепкие кости и зубы, укрепляется система кровообращения и нервная система, повышается иммунитет.

Но загорать надо с умом, принимать солнечные ванны следует только в те часы, когда солнечные лучи не слишком активны - утром до 10 часов, вечером после 17 часов. Время с 12 во 17 часов лучше провести в тени - в эти часы обжигающее инфракрасное излучение особенно сильно.

Время пребывания на солнце зависит также от меланина, который предохраняет кожу от солнечной радиации. У смуглого человека меланина много, поэтому защитная реакция сильнее и никаких следов пребывания на солнце не останется. У белокожего, особенно рыжеволосого, голубоглазого человека, у выраженного альбиноса с нежной кожей за это же время происходит ожог, крайне вредный для кожи. Людям со светлой кожей, длительное пребывание на солнце действительно опасно. Например, у белокожих жителей Австралии, где солнце светит круглый год, частота возникновения меланомы - онкологического заболевания - резко возрастает. То же происходит с нашими соотечественниками в Израиле - ведь далеко не все жили раньше в тропической жаре, большинство всю жизнь провели в средней полосе с умеренным солнечным излучением.

«Немного об угрях»

В отличие от какого-нибудь экзотического заболевания, прыщ – явление, знакомое каждому человеку. Если вы не испытали все прелести угрей подросткового периода, то во всяком случае наблюдали за мучениями своих "пятнистых и краснолицых" друзей или подруг. Как показали социологические опросы, проведенные среди американских подростков, мучения эти не так уж безобидны. Три четверти респондентов считают прыщи причиной своего пониженного настроения, депрессии и неладов с друзьями и подругами.

Несмотря на то, что для лечения угрей создан не один десяток препаратов и разработаны специальные схемы обследования и лечения, каждый подросток, а зачастую и его родители, которые пережили "прыщавый" период и имеют свои взгляды на проблему. Так последний опрос, проведенный среди американских подростков, страдающих от акне, показал, что 26 процентов опрошенных полагают, что нахождения в лучах солнца является неплохим средством борьбы с "красной пятнистостью". Интересно, что это же большинство обосновало свой метод терапии вовсе не тем, что ультрафиолет губительно действует на бактерии, а тем, что на фоне загорелой кожи прыщи менее заметны.

Однако, если значительная часть подростков, страдающих от акне, будут уничтожать последствия гормональных дисбалансов, выйдя на пляж, то уже через несколько лет можно ждать стремительного роста заболеваемости раком кожи и меланомы.

Средств борьбы с акне много. Недавно британские ученые предложили простой и в тоже время эффективный способ борьбы с прыщами – освещение прыщей голубым и красным светом. В исследовании, проводившемся в одном из лондонских госпиталей, было показано, что процедура, занимающая 15 минут и требующая минимум затрат со стороны и врача и пациента, позволяет устранить до 75 процентов высыпаний за несколько недель.

И все же:

·  не надо пытаться вылечить прыщи самому. Лучше один раз посетить дерматолога, а затем уже планомерно заниматься лечением.

·  ни в коем случае не выдавливайте акне, в противном случае вы рискуете вызвать еще большее количество высыпаний.

·  не используйте жирные кремы, они лишь закупоривают поры и в результате могут вызывать обострения болезни.

·  не слишком долго принимайте солнечные ванны.

·  не слушайте тех, кто утверждает, что ничего предпринимать не надо и со временем угри пройдут самостоятельно. Лучше вылечить прыщи сегодня, чем узнать завтра, что дело не в подростковом возрасте.

«Не провоцируйте меланому!»

Опасными считаются оба вида лучей: инфракрасные лучи вызывают покраснение и ожоги, что может спровоцировать перерождение родинок. Ультрафиолетовое же излучение - известный провокатор меланомы. Крайне редко она встречается у детей. Меланома настигает людей в среднем и пожилом возрасте. Причем у пожилых людей на лице она протекает несколько легче и прогноз лучше. У молодых людей меланома поражает конечности, туловище, причем самый неблагоприятный прогноз у рыжеволосых.

Предрасположенность к заболеванию может быть наследственной, и тем, у кого в семье были случаи заболевания меланомой, надо быть особенно внимательными. Но само заболевание провоцирует ряд обстоятельств и жизненных ситуаций.

Заболевание может начаться на чистой, здоровой коже, и как раз солнце - первый провокатор болезни. Но обычно это происходит на месте обычных родинок. Происходит усиленное деление клеток, и родинка может начать трансформироваться. Чаще всего такие родинки врачи называют меланоопасными.

Перерождаются также чаще родинки, расположенные в местах, не покрытых волосами: на подошвах, на ладонях, внутренней стороне плеч и бедер.

Каждый человек рождается с определенным количеством родинок. Без родинок людей не бывает. Если в течение жизни, особенно до полового созревания, они растут пропорционально росту тела - это нормально. Если они начинают расти быстрее, как бы опережая рост человека, это должно настораживать. Такие родинки необходимо регулярно показывать онкодерматологу.

«Правила безопасного загара»

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы не только укрепите здоровье, но и снизите риск опасного заболевания.

·  Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить. Солярий для вас под запретом.

·  Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, 2-3 дня проведите в тени.

·  После купания в море обязательно ополосните кожу пресной водой. Соленые капли создают эффект линзы - солнце прожигает кожу.

·  Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора - двух часов в день.

·  Грудным детям нельзя находиться на солнце.

·  Прием определенных лекарств повышает светочувствительность кожи. Перед отпуском проконсультируйтесь со своим терапевтом.

·  Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде - до 20%.

·  Даже находясь под водой на глубине полуметра, кожа поглощает 60% излучения. Купание должно быть включено во время пребывания на солнце.

·  Изо дня в день увеличивайте дозу облучения не более чем на 20%.

·  Используйте солнцезащитную косметику: в начале отпуска показатель должен быть максимальным, около 40 единиц.

·  Не пользуйтесь на пляже декоративной косметикой, дезодорантами и духами - они могут спровоцировать появление пигментных пятен на теле.

«Аллергия на пыльцу»

Ребенок не сможет избежать контакта с цветочной пыльцой, которая распространяется, главным образом, весной и в конце лета. Но ночью он будет спать более спокойно, если в его спальне будет установлен кондиционер. Установите расписание игр на свежем воздухе. Середина дня - это лучшее время для детей, подверженных сенной лихорадке, играть на свежем воздухе. Ранним утром в воздухе содержится более высокая концентрация цветочной пыльцы. Если ваш ребенок, страдающий от аллергии, находится в автомобиле, лучше всего пользоваться кондиционером воздуха во время сезона цветочной пыльцы.

«Профилактика болезней по восточной медицине»

Восточная медицина считает, что причиной заболеваний служит нарушение нормального обращения воздушно-кровяной энергии по меридианам в организме человека. При этом пункты, где чаще может застревать поток энергии, являются активными точками или точками воздействия.

Когда в нашем организме возникает нарушение, в соответствующих точках воздействия возникают патологические изменения и застой, что требует массирования данных точек до полного расслабления.

Разработаны приемы предотвращения разных симптомов путем раздражения основных точек в кончиках пальцев рук, кистях, локтях, плечах, шейном отделе, пояснице, ногах с помощью пальцев рук, палочек и т. п. приспособлений; тем самым дают энергии возможность плавно протекать.

Благотворно может воздействовать на внутренние органы и мозг раздражение меридианов и активных точек умелым движением пальцами. Эти упражнения обещают вам отличный эффект при ежедневных упражнениях пальцев.

Ежедневное повторение одних только элементарных движений принесет немалую пользу. Они дают мозгу работу и омолаживают организм, выводят шлаки из организма. Обязательно выполняйте эти движения.

«Катание в руках орехов»

Упражнение способствует успокоению недовольства, нервного раздражения, предотвращению старения мозга, а также долголетию. Это наиболее популярные упражнения с орехами

1. Катают орех круговыми движениями между ладонями, прижимая его с усилием.

2. Катают орех также на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки.

3. Делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони одновременно. (В правой ладони - по часовой стрелке, в левой - против часовой.)

«Сохранение душевного спокойствия»

Когда человек попал в трудное положение, он должен как можно скорее оставить всякую суетную мысль, сконцентрировать внимание и вернуть себе душевное спокойствие. Вам это упражнение необходимо при голодании или применении диеты.

В таких случаях непременно даст положительный эффект следующая методика.

Упражнение 1

Большой палец руки относится к дыхательной системе. Раскрывают ладонь левой руки и слегка нажимают точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

Повторяют это раз 5. При нажатии делают выдох, а при ослаблении усилия - вдох. Упражнение делают спокойно, не торопясь. То же самое для правой руки.

Упражнение 2

Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем, связанным с сердечно-сосудистой системой. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие, делают вдох. Повторяйте это 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект.

«Устранение психической напряженности»

Чем сложнее механизм общества, тем больше психическая напряженность в нашей повседневной жизни. Нет, пожалуй, такого человека, кто не испытывал бы нервного раздражения.

Нервное раздражение возникает вследствие того, что система меридианов периферии мозга, связанная с эмоциями, возбуждается, раздражает автономную нервную систему и вызывает неприятное чувство.

В данной методике сохранения здоровья предусматриваются упражнения с орехами для пальцев в целях устранения нервного раздражения. Это объясняется учением восточной медицины о том, что психической деятельностью управляет не голова, а внутренние органы: энергия таится в легких, ум - в сердце, дух - в печени, воля - в селезенке, а стремление - в почках.

·  Делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони;

·  Помещают орех на ладонь со стороны мизинца, ладонью другой руки слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 минуты).

·  Слегка массируют кончик мизинца.

Применяйте эти упражнения во время голодания, в разгрузочный день и сидя на диете.

«Снятие усталости»

Длительная психическая нагрузка заставляет один только симпатический нерв работать чрезмерно, что в свою очередь вызывает сокращение мышц и утомление организма. А продолжительная напряженность приводит к одеревенению тела и, наконец, к неврозу.

Психическая нагрузка на работе, нервное утомление от человеческих отношений - непрерывное их накопление непременно приводит к усилению напряженности. Во избежание этого прежде всего необходимо как следует отдохнуть и активизировать адренокортикальные гормоны. Если на это не хватает времени, следует ввести в режим дня упражнения, направленные на активизацию деятельности переутомленных надпочечников.

Упражнение 1

Точки воздействия - на мизинце, который относится к меридиану сердца. Меридиан начинается от сердца, проходит по середине тела и через диафрагму, огибает тонкие кишки. Тщательно массируют и раздражают оба мизинца.

Упражнение 2

Поднимают руки над головой. Сцепляют их друг с другом кончиками пальцев, и тянут попеременно вправо и влево. При этом и тело наклоняют в ту и другую сторону. Потягивают руки в ту и другую сторону по 5 с. А наклоны тела делают по 3 раза в каждую сторону.

«Активизация функции печени»

В основе методики сохранения здоровья пальцевыми упражнениями лежит идея о профилактике болезней вообще.

Она вытекает из учения восточной медицины о том, что болезнь возникает тогда, когда задерживается воздушно-кровяное обращение в организме. Поэтому для нормализации нарушенного равновесия воздушно-кровяного потока необходимо выполнять движения пальцами, связанными с периферическими нервами, и тем самым стимулировать внутренние органы, повышать их функцию, что в свою очередь приводит к оздоровлению организма.

Многие люди часто неумеренно пьют и едят за компанию. Как ваша печень? Не снизилась ли ее функция? Восточная медицина считает, что печень дает о себе знать багрово-синими приливами. У вспыльчивого человека от гнева на лбу нередко проступают синие вены. Это свидетельствует о ненормальной функции печени.

Для улучшения деятельности печени и предотвращения болезней попробуйте делать следующие упражнения.

·  Сначала разгибают все пальцы руки, напрягают их, затем сгибают только указательный палец крючком.

·  При нормальной функции печени указательный палец может сгибаться энергично независимо от остальных пальцев. Если указательный палец не напрягается, то функция печени, должно быть, ослабла от неумеренной выпивки и курения.

Сокращайте выпивку и курение до умеренного уровня и массируйте указательные пальцы. Имея иное название - пальцы печени, указательные пальцы могут благотворно воздействовать на функцию печени: их надо сцепить перед грудью и тянуть в противоположные стороны.

При этом нужно помнить: при растягивании пальцев делать вдох через нос, а при ослаблении напряжения - спокойно делать выдох.

«Лечение полноты»

Собственно говоря, стандартный вес тела у взрослых не должен увеличиваться после 25-летнего возраста, когда окончился рост тела. Старение приводит к уменьшению объема мышц, поэтому должен убавляться и вес тела настолько, насколько уменьшились мышцы.

В принципе, идеально было бы для здоровья, чтобы вес тела с 25-летнего возраста сохранился неизменным на всю жизнь. Вес 65 кг для мужчины ростом 165 см и 55 кг для женщины ростом 160 см - это уже полнота, хотя и незначительная.

Мужчины толстеют преимущественно в верхней части тела, а женщины - за счет жира в поясничной области. Рациональным способом, направленным на снятие жира, на похудение, является вовсе не сокращение питания. Принимаешь пищу когда хочешь, ложишься спать тоже когда хочешь, никакой гимнастикой или спортом не занимаешься, а похудеть хочешь только при помощи лекарственных средств - такой режим никакой пользы не принесет. Нужно придерживаться правильного режима питания. Помимо этого рекомендуем применить методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями.

Упражнение 1

Сцепляют указательные пальцы и тянут в противоположные стороны. Наращивая усилие, медленно выдыхают и одновременно втягивают живот, затем, ослабляя усилие рук, делают вдох (10 раз).

Упражнение 2

В положении лежа на спине приподнимают корпус, не сгибая спины, при этом вытягивают сжатые кулаки прямо перед собой, а равновесие поддерживают ногами (6 с, 3 раза).

Упражнение 3

Широко расставляют ноги, держат палку длиной 70-90 см между ладонями за торцы и делают наклон с поворотом влево, чтобы правая рука достала носок левой ноги. Важно не сгибать руки и ноги; упражнение выполнять, делая выдохи через рот (в каждую сторону по 10 раз, утром и вечером).

«Нет зубной боли!»

Любой человек, наверное, разик два страдал от зубной боли. Днем как-нибудь еще можно от нее отвлекаться. А если ночью в кровати вдруг начнет острая ноющая боль, взрослому даже хочется заплакать, никак не спится.

Зубная боль возникает в большинстве случаев под влиянием зубного кариеса и альвеолярной пиореи, а иной раз также под воздействием напряжения мышц в плечах, прилива крови к голове и др. Зубной кариес должен быть скорее излечен врачом-специалистом. Надежной профилактикой кариеса является уменьшение приема сахаристых продуктов (конфет, жевательной резинки и т. п.) и увеличение приема мелкой рыбы с богатым содержанием кальция. Физическое переутомление тоже может вызвать зубную боль, а при зубной боли, скажем, от оскомины попробуйте применять методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. Она, должно быть, принесет пользу. Предлагаем 3 упражнения, связанные с активными точками на руках и лице.

Упражнение 1.

Держа руку тыльной стороной вверх, прощупывают основание большого пальца и сразу находят выступ кости непосредственно на кисти. На линии, связывающей этот выступ кости с кончиком локтя, на расстоянии 5-й части линии от локтя расположена точка "тэ-санри" на руке, знаменитый как утоляющий зубную боль пункт. Она располагается на обеих руках, так что точку на каждой руке массируют отдельно подушечкой большого пальца противоположной руки. При этом одновременное раздражение оказывает более благотворное воздействие.

Как показано на рисунке, скрещивают руки и хорошо массируют точку на правой руке указательным и средним пальцами левой руки, а точку на левой руке большим пальцем правой руки в течение 1 минуты. Изменив положение скрещенных рук, то же самое делают одну минуту. И так, с паузами повторяют упражнение 3 раза. При этом получается более эффективное действие, если, двигая скрещенными руками вправо и влево, нажимают пальцами, как бы их вталкивая.

Упражнение 2.

В восточной медицине считают, что зубы имеют связь с желудком и почками; боль нижних зубов принадлежит меридиану толстой кишки, а боль верхних зубов - меридиану почек. Поэтому зубная боль от оскомины или физического утомления, или же от нарушения функции тройничного нерва пройдет раздражением точек на руках.

По точкам на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцами (ближе к указательному пальцу), как показано на рисунке, делают орехом круговые движения и тем самым раздражают точки. Через каждые 10-кратные круговые движения надавливают на орех с усилием. Упражнение повторяют 3 раза. У кого в зубах нет ненормальностей, тому следует прежде всего излечить напряжение (одеревенение) мышц в плечах (см. стр. 80 об одеревенении мышц в плечах).

Упражнение 3.

Точки для этого упражнения расположены на лице. Точки на расстоянии 3 см в сторону носа из-под обоих ушей, а так же точки "тайгей" вкось книзу от обоих краев рта слегка раздражают указательными пальцами по 10 раз.

РАСТИ БЕЗ ПРОБЛЕМ!

Человек перестанет осуждать других,

как только победит самого себя

«Надо непременно встряхивать себя физически,

чтобы быть здоровыми нравственно».

«Группы психологического внимания»

К группам особого психологического внимания можно отнести детей:

·  имеющих физические изъяны, страдающих физическими недостатками;

·  имеющих различные психологические проблемы и комплексы;

·  имеющих различия в умственных способностях (учащиеся с опережающим развитием и дети, развивающиеся ниже возрастной нормы и др.).

Своевременная диагностика возрастных и индивидуальных особенностей и социальной адаптации школьника позволяет предотвратить аномалии в развитии личности и психики человека в будущем.

«Знать каждого ребенка!»

Между показателями физического и умственного развития существует тесная взаимосвязь. Различные физические недостатки и изъяны могут сказываться на учебной деятельности, настроении, взаимоотношениях младших школьников, и, в целом, на процессах развития личности ее установках, перспективах и успехах.

Различные отклонения ребенка не всегда известны учителям и могут, как показал наш опыт, приводить к неправильному истолкованию поведения ученика, неверной оценке его действий, что отрицательно сказывается на его познавательном прогрессе.

Главная задача учителя – познакомиться с особенностями ребенка не только с его слов, но и через информацию от его родителей, анализ медицинских документов.

«Урегулируем эмоции»

Можно привести следующие рекомендации для урегулирования эмоциональных проблем учащихся:

·  не стоит торопиться с выводами по поводу причин такого поведения и неадаптивности школьников;

·  следует замечать и фиксировать крайности в поведении школьников;

·  следует поощрять школьников к откровенной беседе и быть внимательным к их рассказам;

·  следует анализировать и фиксировать информацию о развитии школьников, беседуя с психологом, специалистами;

·  не следует в случаях эмоциональной нестабильности детей самим руководствоваться эмоциями, следует быть объективными;

·  необходимо выявить и попытаться при помощи специалистов устранить причину возникшей проблемы;

·  не следует забывать, что в основе причин эмоциональной нестабильности личности ребенка могут быть более глубокие мотивы, которые нелегко обнаружить;

·  следует быть терпеливыми, внимательным.

«Дети, имеющие психологические комплексы или проблемы»

Обычно в младшем школьном возрасте они связаны с нарушениями в эмоциональной сфере. Ученик с серьезными проблемами эмоционального порядка не в силах развиваться так, как это позволяют его способности. Многие причины эмоциональных расстройств младших школьников, как показали наши наблюдения, следует искать в семье, в школьных проблемах или в социальном окружении личности.

В семье младшие школьники находят возможность удовлетворения потребностей в безопасности и в любви. Все, что ставит под угрозу или мешает удовлетворению этих потребностей, может порождать у него чувство незащищенности и жизненной неопределенности, что порой приводит к тому или иному эмоциональному расстройству.

«Как не видеть физические недостатки»

Известно, что различные физические, прежде всего внешне выраженные, недостатки также сказываются на учебной деятельности, настроении, взаимоотношениях школьников, и в целом на процессах развития личности, ее установках, перспективах и успехах. Разумеется, физические дефекты или недостатки сами по себе не могут оказывать отрицательного воздействия на соматическое здоровье или интеллектуальные способности детей, но они отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние, приводят к деформациям личности.

Физические изъяны бывают незначительными (угреватость, шрамы, родинки, и др.) и серьезные (изуродованные черты лица, тело, деформированные конечности и т. д.).

В работе с детьми, имеющими физические недостатки, следует руководствоваться некоторыми, на наш взгляд, достаточно важными принципами и правилами:

·  необходимо уметь распознать у ребенка наличие физического недостатка и проконсультироваться по поводу стратегии поведения в общении с ним с психологами и врачами;

·  не следует делать поспешных выводов по поводу наличия у ребенка физического дефекта, такие выводы подтверждаются лишь специалистами;

·  следует применять меры для облегчения трудностей ребенка, страдающего физическим недугом, согласно своей компетенции, образованности и исходя из принципа “не навреди!”;

·  следует держать под контролем результаты обращения семьи ребенка за медицинской помощью и др.

Учитесь видеть человеческую душу, оценивать качества характера, а не внешность другого и тогда и к тебе будут также относиться не взирая на внешние данные!

«Немедикаментозное лечение энуреза»

Причины возникновения энуреза разнообразны: изменения головного мозга, нарушения режима сна и бодрствования, недостатки воспитания в виде излишней свободы или чрезмерной строгости, невртическая обстановка дома - семейные конфликты, ссоры родителей, злоупотребление родителями алкоголем и др.

Для лечения энуреза рекомендуются сеансы психотерапии, лечебная физкультура, фитотерапия, которая издавна используется для этих целей как в комплексе с другими методами, так и самостоятельно.

Фиторецепты:

·  Цветки боярышника 4 ст ложки, трава хвоща полевого 1 ст ложка, лист мяты 2 ст ложки, трава зверобоя 2 ст ложки. Травы смешать, 1 дес. ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 15 мин, охладить, процедить (сырье отжать), принимать по 1/2 стакана 5 раз в день, но не позднее 17 часов.

·  Экстракт элеутерококка по 2 капли на каждый год жизни ребенка для приема утром и днем в небольшом количестве воды

·  Лист мяты 1 ст ложка, лист шалфея 1 ст ложка, трава пустырника 2 ст ложки, корни валерианы 1 ст ложка, трава зверобоя 2 ст ложки, корень аира 1 ст ложка. Травы смешать. Доза и способ приготовления, как у предыдущего сбора. Но принимать этот сбор желательно за 1 час до сна.

·  Аэрофитотерапия: в комнате ребенка распыляется смесь эфирных масел шалфея, лаванды, кориандра в соотношении 3:2:1. На каждую процедуру используют 2-5 капель смеси масел в 30 мл одного из перечисленных сборов. Для распыления использовать ультразвуковой ингалятор. Сеанс длится 5-15 мин ежедневно или через день. Первый сеанс длится 1-2 мин. Курс лечения 15-20 сеансов.

«Несколько рекомендаций»

Важно выработать стереотип поведения ребенка перед сном. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в определенное время. За несколько часов до сна рекомендуется исключить игры, телевизор. Целесообразна небольшая прогулка перед сном. Нежелательна мягкая постель. Рекомендуется слегка приподнять ножной конец кровати.

«Как избавиться от агрессивности»

В норме проявление агрессии не считается нарушением. Поскольку она выполняет функцию защиты и адаптации, если проявляется ситуативно, пока продолжается опасная для человека ситуация. Следует помнить, что агрессивность возрастает в критические периоды возрастного развития (0,1,3,7,13,17 лет), что свидетельствует о нормальном росте ребенка. Однако, если агрессия становится надситуативным, постоянным переживанием, то она может “перерасти” в нарушение.

Чтобы избавиться от агрессивности:

1. Старайтесь во всех ситуациях ко всем людям относиться с уважением, цените по достоинству их желание сотрудничать с вами.

Помните! Все люди хорошие, лишь поступки у них бывают разные - хорошие и плохие. Давайте оценку поступкам, а не людям!

2. Смотрите на собеседника и старайтесь в его внешности, поведении выделить что-то приятное, позитивное.

Знайте! 40% людей - застенчивы, они не всегда выносят прямой взгляд - а значит, могут испытывать чувство агрессивности по отношению к вам.

3. Не доминируйте во время разговора ни позой, ни словами, ни тоном - это заставит вашего собеседника "закрыться", что может вызвать агрессивность и у него, и у вас же.

4. Не давайте волю эмоциям. Если они возьмут верх над разумом, то вы не сможете справиться с агрессией.

5. Не спешите возражать. Сначала все взвесьте.

Помните! Если остановить человека, который не успел выговориться, то можно породить у него чувство досады, что не позволит ему согласиться с возражениями. Когда же человек выговорится, он готов выслушать Вашу аргументацию. Но тогда возможно и не будет необходимости возражать, так как под влиянием Вашего внимательного и терпеливого слушания гаснет пыл оппонента, и сама собой спадает возникшая у вас агрессивность.

6. Не принимайте позы "обороны" ("скрещивание рук", "напряжение мышц"), это воспринимается как несогласие, и человек замыкается или наоборот, начинает "нападать".

7. В разговорах делайте паузы - чтобы дать собеседнику, во-первых, вклиниться в разговор, и, во-вторых, погасить свой пыл.

«Избавимся от избирательного мутизма»

Отказ от речевого общения (мутизм) возможен при сохранности речевого аппарата. Случается это часто под влиянием каких-либо психических потрясений. Причем, молчание может быть постоянным (тотальный мутизм) или проявляться лишь в определенных ситуациях, т. е. быть избирательным.

Избирательный мутизм - невротическое отклонение, при котором ребенок вступает в словесный контакт лишь с некоторыми людьми. Как правило, в психотравмирующей ситуации ребенок молчит, а в комфортных для него условиях говорит нормально.

С возрастом мутизм исчезает сам по себе. Однако к этому времени личность может быть серьезно деформирована, если в детстве не предпринимались необходимые меры по коррекции и лечению этой сложной формы невроза.

Обычно старания взрослых разговорить ребенка оказываются бесполезными, несмотря на соблазнительные предложения, обещания, подарки и даже наказания. Ребенок отворачивается, прячется за спину “доверенного лица”, убегает, капризничает. Создается впечатление сверхзастенчивости, излишней робости. Однако он может вести себя весьма агрессивно: замахнуться, ущипнуть, толкнуть, ударить и т. п. Вероятно, каждому педагогу приходилось встречаться с детьми, имеющими славу молчунов с раннего детства. Самая незначительная причина (деликатное замечание, строгий взгляд, ошибка в тетради и т. п.) может побудить его замкнуться и надолго замолчать.

Избавиться от мутизма невозможно посредством уговоров, лести или карательных мер. От взрослых требуется терпение и специальная коррекционная работа. Прежде всего, необходимо перестроить отношения с ребенком, создавать условия, требующие проявлений самостоятельности, ставить его в ситуацию выбора. Например, при покупке сладостей, игрушек и т. п. необходимо предложить ему самому обратиться к продавцу с просьбой. В случае отказа - не уговаривать, но и не покупать желаемое. Причем, важно не ущемлять гордости молчуна. Лучше сообщить, что его молчание заразительно. Мать (или другое значимое лицо) тоже “заразилась” и не может ни о чем попросить постороннего человека.

Нельзя наказывать, высмеивать, оскорблять, унижать, требовать говорить. Известны случаи, когда таких детей учителя и родители стараются “переупрямить”, например, ставят в угол (у классной доски и т. п.) до тех пор, пока не заговорит. Однако подобные меры только ожесточают ребенка, усугубляют его состояние. В силу своих индивидуальных свойств такие дети предрасположены к невротическим расстройствам и реакциям протеста. Они особенно чувствительны, ранимы, обидчивы. Вот почему терпение, деликатное и осторожное отношение - незаменимые помощники педагога.

«Мутизм как болезнь»

Существуют и другие причины избирательного мутизма. Например, дизартрия - плохая подвижность речевого аппарата, заикание, страх речи, другие дефекты речи и слуха. Может иметь место и патологическая застенчивость, а также возможны психические заболевания. При этом, несомненно, наряду со специально организованной работой учителя и родителей, необходима помощь специалистов (психиатров, логопедов, психологов). Следовательно, прежде всего необходимо выяснить причины данного отклонения.

«Логопедические трудности»

Число детей, испытывающих значительные трудности в усвоении программ обучения, в адаптации к социальным требованиям общества в условиях массового обучения и воспитания, в дошкольном возрасте достигает 25%, среди учащихся общеобразовательной школы - 20%-30% от числа детей младшего школьного возраста.

Основная задача школьного логопеда состоит в том, чтобы своевременно выявить и преодолеть расстройства письменной речи, не допуская их перехода, осложняющего учебно-познавательную деятельность учащихся, на последующие зтапы обучения. Одним из решающих факторов, по мнению , является развитие и уточнение пространственно - временных представлений у младших школьников.

«Развиваем пространственные представления!»

Цель: определение схемы собственного тела; правого и левого направлений в пространстве; пространственных взаимоотношений объектов; схемы тела стоящего напротив; последовательности предметного ряда; последовательности числового ряда; графическое обозначение направлений.

Упражнение 1.

«Правильно ли я запомнил?»

Поднять ту свою руку, которой писал, рисовал, игрушку держал и подметал. Это наша «главная» рука. Она правая.

У «главной» руки есть «помощница»- это левая рука.

-Поднять «главную» руку, а теперь «помощницу».

-Поднять правую руку, левую руку, правую, «помощницу», «главную».

У некоторых детей (левшей) ответы будут обратные. Доброжелательно рассмотреть такие случаи и отметить, что названия рук при этом остаются общепринятыми.

Упражнение 2.

«Закрепление»

- Стоя в колонне, назвать стоящего впереди, стоящего сзади.

- Стоя в шеренге, назвать стоящего слева, стоящего справа.

- Сидя за партой, назвать соседа слева и соседа справа.

- По иллюстрации к сказке « Репка» назвать героев справа от внучки, а затем слева от внучки и т. д.

Или:

- Мяч слева от елки, заяц справа от елки, машинка справа от елки, лошадка слева от елки и т. д.

«Потеря одного из родителей»

Дети в ситуации потери близкого человека отличаются психическими расстройствами, возникшими вследствие эмоционального стресса после потери близкого человека.

Психологические проблемы личности школьника после потери одного из родителей зависят:

·  от взаимодействий между ребенком и родителями, существовавших ранее (до смерти одного из родителей);

·  от взаимоотношения между родителями и другими членами семьи;

·  от влияния, которое оказывал умерший родитель на взаимоотношения в семье;

·  от влияния других членов семьи на отношения ребенка и умершего родителя;

·  от влияния ребенка на взаимоотношения между умершим родителем и другими членами семьи и др.

Таких детей характеризует комплекс факторов:

·  депрессивные синдромы (нарушение сна, ночные кошмары, плохой аппетит, потеря веса, головная боль, потеря учебной мотивации, отсутствие стойких интересов к различным видам деятельности и др.),

·  депрессивное настроение (печаль, плач, раздражительность и др.),

·  соматические синдромы ( боли, вялость и др.),

·  поведенческие синдромы (отклонения в поведении, драки с братьями, сестрами, вспышки раздражения и др.),

·  школьные проблемы (потеря мотивации, прогулы, школьная фобия и др.).

Можно дать следующие рекомендации для урегулирования эмоциональных проблем учащихся:

·  не стоит торопиться с выводами по поводу причин такого поведения и неадаптивности младших школьников;

·  следует замечать и фиксировать крайности в поведении школьников;

·  следует поощрять младших школьников к откровенной беседе и быть внимательным к их рассказам;

·  следует анализировать и фиксировать информацию о развитии младших школьников, беседуя с их родителями, психологом, специалистами;

·  не следует в случаях эмоциональной нестабильности детей самим руководствоваться эмоциями, следует быть объективными;

·  необходимо выявить и попытаться при помощи специалистов устранить причину возникшей проблемы;

·  не следует забывать, что в основе причин эмоциональной нестабильности личности ребенка могут быть более глубокие мотивы, которые нелегко обнаружить;

·  следует быть терпеливыми, внимательными и руководствоваться принципом “не навреди!”.

Важную роль в решении перечисленных выше проблем играет индивидуальный подход, который позволяет выделить и проанализировать актуальные проблемы ребенка, обосновать его психологические трудности и подобрать наиболее эффективную форму их коррекции.

САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Познание болезни есть уже половина лечения

Судите о своем здоровье потому,

как вы радуетесь утру и весне

Г. Торо

«Посмотрите – когда вы родились!»

Оказывается, больше всего больных детей рождается в определенные дни месяца – близкие к новолунию и полнолунию. В эти же дни значительно труднее протекают и сами роды. Ученые посчитали, что около 70% детей, страдающих различными заболеваниями, родились именно в эти дни.

Что касается взрослых – в такие дни увеличивается риск инсультов и инфарктов. Замечено, что в новолуние свертываемость крови повышается, что может привести к образованию тромбов, а в полнолуние, наоборот, понижается и хирурги еще в древности избегали делать в такие дни операции. Так, Авиценна относился к космическим явлениям очень серьезно и писал : «Врач, не знающий в каком положении сейчас находится луна, не имеет право лечить…».

Кроме месячного ритма, большое значение на организм человека оказывает 12-летний ритм, положенный в основу восточного астрологического календаря. Медики-ученые установили, что больше всего скоропостижных смертей случается в годы Петуха, Кабана, Крысы, Быка и Змеи. Многолетняя статистика по Москве и области подтверждает, что в эти годы повышена и солнечная активность. К сожалению, до 2005 года эта активность будет расти и лишь потом пойдет на убыль.

Самыми благополучными с этой точки зрения выступают годы Тигра, Кота.

«Диагностика состояния»

·  прочно сидя на стуле и держась руками, напишите носом свое имя в воздухе;

·  слева направо напишите ряд цифр от 1 до 10;

·  нарисуйте цветок;

·  нарисуйте домик;

·  пропойте свое настроение сейчас строчкой из песни, наиболее его отражающей;

Выполняя упражнения, запомните свои ощущения и проанализируйте их потом. Если у вас появились мушки, мелькания перед глазами, хруст в суставах, неприятные ощущения в разных местах тела – налицо признаки нарушения здоровья. Чем ярче они выражены, тем скорее надо обратиться ко врачу и заняться укреплением своего здоровья!

«Самодиагностика состояния здоровья»

Существует множество способов получения информации о состоянии своего здоровья от древности до наших дней. Диагноз в переводе с древнегреческого означает «распознавание», «определение».

Организм человека, как правило, сигнализирует изо всех сил и всеми возможными способами о своих проблемах. Люди просто не всегда понимают «язык» своего организма, остаются «глухими» к его сигналам. Эти сигналы иногда не осознаются и самим организмом, и тогда упускается момент для коррекции.

Поэтому предлагаем провести самодиагностику своего состояния здоровья, одной из методик восточной медицины для функционирования органов и систем (см. рисунок ниже).

Предлагаемая в рисунке схема позволяет определить свои системы риска и значит, получить возможность поберечь их заранее, не дожидаясь болезни.

Сигналы организма	Орган, система органов, которых эти сигналы могут касаться
Волосы головы тускнеют, секутся, выпадают, отмечается повышенная потливость; кашель; «холодный» пот; часто днем повышается температура, проявляются сонливость или бессонница, зевота	Легкие
Появился запах изо рта, не вызванный заболеванием зубов и десен; имеются дефекты слизистой по всему телу; метеоризм; нестабильный стул, перепады аппетита; отечность слизистой горла; «скачки» дневной температуры, имеются трещины на слизистой губ	Желудок, толстый кишечник
Отмечаются сонливость днем; онемение ног; обильный стул; отрыжка воздухом; рассеянность; «тяжелый» сон; стремление к сладкому	Селезенка, поджелудочная железа
Появились «Черные круги» под глазами; сухость во рту; напряженность в процессе работы; бледность; прилив крови к лицу; отмечается торопливая речь; боязнь высоты, тоска, страх	Сердечно-сосудистая система
Беспокоят обильные выделения из носа и глаз; носовые кровотечения; частое мочеиспускание; ухудшение зрения, потливость после приема пиши; зябкость; бессонница	Мочевой пузырь
Имеется отечность; горячие ладони; тяжесть в области сердца; повышенная утомляемость; глубокий сон с множественными сновидениями; раздражительность; депрессия	Иммунная
Ощущается боль в области десен и зубов; непроизвольное сжимание зубов; «онемение» рук; отсутствие аппетита, ощущение невозможности согнуть или выпрямить руки в локтях; зябкость	Эндокринная
Появился землистый цвет лица; отмечаются горечь во рту; отечность, «горячие стопы», озноб; головокружения; затруднение при наклонах и прогибах в талии; желтушность кожи и склеры глаз; темная моча, депрессия, страх	Печень

Сигналы организма о неблагополучии воспринимаются мозгом в виде ощущений — непереносимость холода, жары, ветра; в виде психологического дискомфорта — тоска, грусть, страх, замкнутость, чувство одиночества, боязнь высоты; в сновидениях — сон беспокойный, тревожный, с причудливыми сновидениями; и в физиологических проявлениях — звон или шум в ушах, привкус горечи во рту, запах изо рта при здоровых зубах, отечность горла без ангины, «онемение» рук или ног и многое другое.

Имея вышеприведенную схему под рукой, любой человек сможет сравнить эти признаки со своими ощущениями и определить заранее конкретную опасность для своего здоровья и своевременно обратиться за помощью ко врачу.

«Проба Мартине»

Предлагается сделать 20 приседаний за 30 сек. Эту пробу проводят при определении медицинской группы для занятий физкультурой в учебных заведениях, при допуске к занятиям в группах общей физической подготовки и в группах "Здоровье". С помощью пробы удается определить время восстановления функций системы кровообращения и дыхания после конкретной нагрузки. Короткий восстановительный период (до 3 мин.) свидетельствует о лучшей физической подготовке.

«Самодиагностика по внешним признакам»

По лицу человека можно определить, здоров человек или нет: если под глазами у него желтые круги, значит, больное сердце, если желтые белки глаз – больная печень, часто моргают глаза – заболевания нервной системы. Гнилые зубы могут приводить к заболеваниям пищеварительного тракта.

«Мушки перед глазами»

Частый признак вегетососудистых нарушений темные или блестящие мушки перед глазами. Они могут появляться неожиданно или при повышенной нагрузке, резких движениях, наклонах.

Кроме консультации врача, необходимо наладить режим труда и отдыха, увеличить двигательную активность и время пребывания а свежем воздухе.

«Мурашки по голове»

Аналогичная ситуация и с мурашками по голове – они могут появиться во время неприятного разговора, эмоциональных споров, просмотра «душещипательных» фильмов. И опять, это свидетельство неблагополучия в организме.

Займитесь своим здоровьем!

«Самодиагностика по языку»

Язык является показателем здоровья человека. Недаром каждый врач при осмотре просит показать язык!

В норме он должен быть гладким и розовым, чистым, без какого-либо налета. Появление налета, борозды по языку также свидетельство неких неблагополучий в организме. Не пугайтесь, но обратиться ко врачу все же стоит.

И не забывайте, что язык, как и зубы требует ухода –маленькой ложечкой чистите его и чаще полощите рот «по языку»!

«Обратим внимание на походку»

Походка каждого человека неповторима, самобытна и многое рассказывает о его характере и состоянии. У здорового человека достаточно быстрая, энергичная походка. Он идет прямо, с высокоподнятой головой. Ноги его не заплетаются, а движутся ровно, не волочась по земле.

Уверенно, гармонично двигающийся человек внушает окружающим: «Я благополучен, уверен в себе, удачлив, здоров».

Обилие мелких суетливых движений говорит о закомплексованности и, следовательно заставляет окружающих попристальнее приглядеться к изъянам и недостаткам вашей внешности.

«Узнаем вероятность проявления проблем с сердцем»

Сантиметровой линейкой измерим сначала окружность талии над пупком, а затем окружность бедер на уровне ягодиц. Разделим первое число на второе.

Результат, превышающий 0,8 считается неблагоприятным и говорит о высокой вероятности развития заболеваний сердца и сосудов!

«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ»

Самое важное свойство для

физического здоровья представляет бодрость духа.

Упадок духа сродни смерти

У. Годвин

Береги платье снову, а здоровье смолоду.

«Биоритмы и здоровье»

На Востоке придают большое значение тому, совпадают ли у членов семьи биоритмы. Например, на Тибете или в Индии пары, решившие пожениться, идут на консультацию к браминам – людям, определяющим взаимосвязь организма и космоса. Те не только определяют, как обстоят дела с биоритмами, но подсказывают когда сыграть свадьбу, зачать ребенка…

Российские специалисты-хронобиологи также считают, что от согласованности биоритмов зависит самочувствие детей и взрослых. Например, постоянное взаимодействие родственников с несовпадающими биоритмами может отразиться на их здоровье. В таких случаях рекомендуется иметь в квартире «собственное пространство», лучше отдельную комнату. Если такой возможности нет, можно просто чаще гулять, заниматься в различных других помещениях (библиотеке, интернет-кафе, спортивных секциях и др.). Полезным является и отдых друг от друга.

«Когда вы родились?»

Наблюдения врачей подтвердили, что по дате рождения можно судить сколько человек проживет, чем он будет болеть, какие у него способности. Выяснилось, что самые здоровые и способные дети рождаются весной – они меньше страдают аллергией, болезнью Альцгеймера и бумилией. Кроме того, они по росту выше тех, кто родился в другие месяцы. Считается, что это потому, что на них в первые месяцы жизни больше воздействуют активные весенние лучи солнца, которые способствуют выделению мелатонина, гомона, стимулирующего развитие младенца в утробе матери и после того, как он появился на свет.

«Сова или жаворонок»

Считается, что человек является совой или жаворонком в зависимости от времени рождения. Если вы родились утром, то пик активности приходится на первую часть суток, а совы бодрствуют ночью: именно тогда они появились на свет. Правда, образ жизни может повлиять на врожденные инстинкты.

«Преодолеем весеннее недомогание»

Известен древний индийский способ «цветного» дыхания. Достаточно эффективный при весеннем недомогании: чередуя вдох и выдох, мысленно окрашивайте их в разные цвета – оранжевый, зеленый, желтый и др. Буквально через 3-4 минуты вы почувствуете прилив сил и бодрости!

«Нет весенней бледности!»

Бледная кожа лица - привилегия аристократов. Очень простой способ выглядеть румяной и здоровой – увеличьте количество витаминов на своем столе. Хорошо помогает и применение после утреннего умывания легкого массажа кусочком льда, приготовленного с ромашкой, мятой или просто из минеральной воды!

Сон - это базовая потребность организма. Установлено, что одна бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%. За время сна происходит восстановление физических сил организма, сон стабилизирует деятельность различных систем и органов. Сон оказывает и оздоравливающий эффект.

«Почему мы плохо спим?»

Быстрому засыпанию и хорошему сну мешают:

·  Дневной сон, если он выбивает человека из привычной колеи режима.

·  Попытки заснуть слишком рано, например, когда за окном еще не стемнело.

·  Поздний ужин, состоящий из "тяжелой" пищи (мясо, грибы, морепродукты, пряности, соленья, маринады).

·  Стремление спать слишком долго. Если после 7-8 часов ночного сна вы не чувствуете усталости, значит больше вам не требуется.

·  Шум и свет, проникающие в спальню (возможно, более тихая и более темная комната создаст подходящие условия для крепкого сна).

·  Кофе, выпитый во второй половине дня.

·  Затянувшаяся до позднего вечера работа или эмоционально напряженные разговоры непосредственно перед сном.

·  Отсутствие определенного «ритуала» отхода ко сну (теплая ванна, проветривание комнаты, приятная книга или спокойная телепередача способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну).