Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки в глубоком приседе. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180о и 360о. Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и с передвижением (с дополнительным отягощением и без него). Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим ускорением и ускорения с последующими многоскоками. Броски набивного мяча из различных исходных положений, с различной траекторией полета одной рукой и обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.
Развитие выносливости. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег по методу непрерывно-интервального упражнения. Гладкий бег в режиме большой и умеренной интенсивности. Игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.
Развитие координации движений. Броски баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и назад). Бег «с тенью» (повторение движений партнера). Бег по гимнастической скамейке, по гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) руками с последующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения.
Футбол. Развитие быстроты. Старты из различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и ходьба спиной вперед с изменением темпа и направления движения (по прямой, по кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоростью с поворотами на 180о и 360о. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по разметкам на правой (левой) ноге, между стоек, спиной вперед. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с продвижением вперед. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе. Ведение мяча с остановками и ускорениями, дриблинг мяча с изменением направления движения. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия. Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту. Прыжки на обеих ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в приседе, с продвижением вперед).
Развитие выносливости. Равномерный бег на средние и длинные дистанции. Повторные ускорения с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности.
Плавание. Развитие силы. Комплексы специальных упражнений для развития силы мышечных групп, участвующих в гребковых движениях при плавании способами «кроль» (на груди и спине), «брасс», «дельфин». Комплексы упражнений для развития мышц брюшного пресса. Упражнения силовой направленности в режиме круговой тренировки. Плавание на руках и ногах изученными способами, с опорой и без опоры на плавсредства.
Развитие выносливости. Бег и передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности. Комбинированное плавание. Плавание в режиме умеренной и большой интенсивности, в режиме непрерывно-интервального и повторно-интервального метода.
Развитие гибкости. Комплексы упражнений на произвольное напряжение и расслабление мышц. Комплексы упражнений для развития подвижности суставов (движение рук и ног с большой амплитудой; сгибание и прогибание туловища в различных исходных положениях, пассивные круговые движения стопы).
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
В подготовительной части занятия подвижные игры используются для концентрации внимания, овладения строевыми и общеразвивающими упражнениями, развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков. Характерная особенность таких игр состоит в том, что они, как правило, непродолжительны, просты по содержанию и не требуют больших напряжений. Подвижные игры в этой части занятия носят разминочный характер, и, тем не менее, подвижным играм в этой части занятия должны предшествовать подготовительные упражнения.
В основную часть занятия включаются игры, способствующие углубленному развитию и совершенствованию двигательных качеств, умений и навыков.
В заключительной части занятия подвижные игры способствуют плавному снижению нагрузки и восстановлению организма студентов.
1.Практический материал
Подвижные игры с элементами строевых и общеразвивающих упражнений. Эстафеты с передачей эстафетных палочек, мяча в колоннах.
Игры с метанием теннисного мяча в цель, гонка мячей по кругу.
Эстафеты с «полосой препятствий», комбинированные эстафеты.
Игры: «день и ночь», «переправа», « попади в мяч», «лишний мяч», « передача мячей», « встречная эстафета», « кто быстрее?», « из круга вышибала», « паровоз», « удочка», « пятнашки, перестрелка».
Эстафеты с предметами, эстафеты с элементами спортивных игр и др.
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Теоретические сведения.
1.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) как составная часть физического воспитания студентов.
1.2. Задачи и средства ППФП.
1.3. Краткая характеристика прикладной действенности программных видов спорта.
1.4. Особенности ППФП студентов вуза.
1.5. Формы занятий ППФП.
2. Практический материал.
Обычная и спортивная ходьба, медленный бег, ходьба на лыжах, катание на коньках, подводное плавание, походы выходного дня, спортивные игры, легкая атлетика, ОРУ, физические упражнения на открытом воздухе в любую погоду, водные процедуры, закаливание, обтирание снегом, туризм, утренняя гимнастика, специальные дыхательные упражнения, физкультурные паузы.
Упражнения профессионально-прикладной гимнастики: упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах, бревне и др. Специальные упражнения на тренажерах и тренажерных устройствах, специализированные полосы препятствий. Все виды борьбы, бокс, стрельба, альпинизм, горный туризм, прыжки на батуте, теннис, гребля, регби, прыжки в воду, авто-мотоспорт, шахматы, многоборья, спортивная гимнастика, марш-бросок, лыжный поход.
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО ППФП
№ п/п | Упражнения и тесты | Курс | Необходимый двигательный недельный объем | |
мужчины | женщины | |||
1. | Закаливание организма воздухом, солнцем и водой | 1-4 | постоянно в течение жизни | постоянно в течение жизни |
2. | Оздоровительная и спортивная ходьба (км) | 1-4 | 35-40 | 21-35 |
3. | Оздоровительный бег (км) | 1-4 | 15-17 | 12-14 |
4. | Лыжный марш-бросок (км), 1 раз в год | 1-4 | 22-24 | 16-18 |
5. | Плавание (км) 100 м (мин.,сек.) 50 м (мин.,сек.) | 1-4 | 2,0-2,5 2,25 | 1,5-2,0 2,30 |
6. | Катание на коньках (км) | 1-4 | 5-10 | 3-7 |
7. | Походы выходного дня | 1-4 | 1 раз в неделю | |
8. | Марш-бросок в различных усло- виях пересеченной местности (км, не менее 2 раз в год) | 1-4 | 5-10 | 3-5 |
9. | Бег 100 м (сек) | 1-4 | не более 14,5 | не более 16,5 |
10. | Подтягивание на перекладине (кол-во раз в неделю) сгибание и разгибание рук в упо- ре лежа (кол-во раз в неделю) | 1-4 | 70-85 | 120-140 |
11. | Поднимание прямых ног из поло- жжения лежа на спине (кол-во раз в неделю) | 1-4 | 140-160 | 100-120 |
12. | Поднимание туловища из поло- жжения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены) | 1-4 | 120-140 | 100-120 |
13. | Прыжки со скакалкой (кол-во раз) | 1-4 | 400 | 350 |
14. | Из основной стойки наклоны ту- ловища вперед с прямыми нога- ми (кол-во раз) | 90-120 | 90-120 | |
15. | Преодоление специализирован- ной полосы препятствий | 1-4 | 1 раз в семестр | |
16. | Прыжки в длину с разбега (см) | 1-4 | 460 | 350 |
17. | Лазание по канату | |||
18. | Упражнения на гимнастической стенке | |||
19. | Бег по скамейке и бревну | |||
20. | Спортивные игры | |||
2.3. Практические занятия для студентов специального медицинского отделения (СМО).
Практический учебный материал для специального медицинского отделения повторяет, синхронизирует учебный материал основного учебного отделения с учетом показаний и противопоказаний для каждого студента, имеет корригирующую и оздоровительно-профилактическую направленность использования средств физического воспитания, включает специальные средства для устранения отклонений в состоянии организма студентов. При его реализации используется индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных временными или постоянными патологическими факторами.
Обязательными видами физических упражнений в рабочей программе по физической культуре студентов специального медицинского отделения являются: общеразвивающие упражнения, оздоровительная и корригирующая гимнастика, отдельные виды легкой атлетики, лечебная физическая культура, подвижные игры, баскетбол, волейбол, бадминтон, аэробика, общая физическая подготовка, упражнения профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности.
Контрольный раздел включает материалы, рекомендации для промежуточного и итогового видов контроля.
Выполнение упражнений и тестов проходит с учетом особенностей отклонений в состоянии здоровья у студентов, с учетом показаний и противопоказаний к выполнению данных тестов.
Студенты, освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья, выполняют письменную работу (реферат). Перечень тем рефератов по семестрам содержится в рабочей программе.
Правила работы над рефератом.
В реферате студент должен раскрыть содержание конкретной темы на основе изучения монографий, учебников и учебных пособий, статических материалов и др. План реферата должен составляться после выбора темы, изучения литературы. В него рекомендуется включать не более трех-четырех наиболее важных вопросов, раскрывающих содержание темы. На индивидуальную работу студентов вынесены темы наиболее доступные для самостоятельной проработки. Формой отчета являются наличие текста реферата, оформленного соответственно правилам и защита реферата.
Оформление реферата
Структура реферата:
1. Титульный лист
2. План
3. Содержание реферата, соответственно плану
4. Библиографический список
5. Приложение (если необходимо)
Требования к оформлению и содержанию реферата
Оформление и форма подачи реферата:
1. Объем реферата должен составлять 20-25 печатных листов;
2. Обязательно - дублирование текста на диске;
Компьютерная распечатка работы выглядит следующим образом:
· текст работы печатается в программе «Microsoft Word»
· шрифтом «Times New Roman»
· размер шрифта – 14
· интервал 1,5 с соблюдением размера полей: вверху, внизу, справа, слева – 2 см.
· при наборе таблиц размер шрифта меняется на 12
· текст выравнивается по ширине; название глав и заголовков – посередине
· название глав и заголовков в тексте выделяются жирным шрифтом и должны соответствовать содержанию работы
· все страницы текста, включая страницы с рисунками и таблицами, имеют нумерацию
· номер страницы печатается посредине сверху (или в правом верхнем углу) без дополнительных обозначений (скобок, тире)
Титульный лист – начальный лист, который не нумеруется, но считается первой страницей.
Название министерства, учебного учреждения – все слова печатаются большими буквами, жирным шрифтом, по центру, размер шрифта 14, без сокращений.
Название кафедры, на которой выполнена работа, печатается по центру, с большой буквы, размер шрифта 14, без сокращений
Название работы печатается по центру, с большой буквы, размер шрифта от 14 до 18
В нижнем правом углу печатаются данные исполнителя работы и руководителя с указанием его должности и научных регалий.
Внизу титульного листа – название города и год выполнения работы – печатается с большой буквы, размер шрифта 14, по центру.
Оформление титульного листа дается в образце (приложение 3).
Весь табличный материал – идет по тексту. Слово «Таблица» печатается в правом верхнем углу самого объекта, ниже по центру – название таблицы – шрифт 14 (ж), ниже сама таблица – шрифт в таблице 12, таблица выравнивается по центру страницы.
Графики, схемы, диаграммы и рисунки выносятся в ПРИЛОЖЕНИЕ без нумерации. Оно располагается после списка литературы и оформляется в книжном или альбомном формате. Слово «ПРИЛОЖЕНИЕ» печатается в правом верхнем углу с порядковым номером, шрифт 14 (ж); название объекта – по середине, шрифт 14 (ж); в схемах, рисунках, диаграммах – шрифт зависит от объёма изображаемого объекта, но должен быть не менее 8 и не более 14.
Образец
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«АЛТАЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра физического воспитания
Тема: Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования
(реферат)
Выполнил: студент (ка)
Курс, № группы
Ф. И.О. _____________
(Подпись) _____________
Руководитель: Ф. И.О.
___________________
(Подпись) ____________
Работа защищена
«____»_________ ___г.
___________________
(оценка)
Барнаул 201___
Контроль учебной деятельности. Функциональные тесты, контрольные упражнения, двигательные занятия, контрольные занятия, обеспечивают оперативную, текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени освоения теоретического, методического и практического разделов программы, о состоянии и динамике физического развития, функционального состояния, физической и профессионально-прикладной подготовленности студента.
Для объективной оценки учебной деятельности студента зачетные требования дифференцируются следующим образом:
· Теоретический раздел проводится в виде собеседования по темам учебной программы с выставлением оценки;
· Методический раздел предполагает выполнение студентами практических заданий по организации, проведению и контролю учебных и самостоятельных занятий физическими упражнениями;
· Практический раздел проводится в виде тестирования физической подготовленности и выполнения контрольных заданий по оценке уровня овладения двигательными способностями. К контрольному тестированию физической подготовленности допускаются студенты, прошедшие соответствующую функциональную подготовку. Основополагающим фактором практического критерия успеваемости является положительная динамика показателей в контрольных нормативах физической подготовленности.
Сроки и порядок проведения тестирования устанавливаются кафедрой физического воспитания на весь учебный год.
Обязательным условием допуска студента к выполнению зачетных нормативов является:
· Выполнение требований теоретического раздела программы по семестрам и курсам обучения;
· Регулярность посещения занятий, обеспечивающий необходимый уровень физического и функционального состояния организма;
· Прохождение тестирования физической подготовленности и уровня физического здоровья с целью разработки и внедрения в учебный процесс адекватных состоянию организма физкультурно-оздоровительных программ;
· Сформированность двигательных умений и навыков в профессионально-прикладной физической подготовке.
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ
ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО
МЕДИЦИНСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ
1. Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (м) и в упоре стоя на
коленях (ж).
2. Подтягивание на перекладине (м).
3. Поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за го-
ловой, ноги закреплены (м и ж).
4. Прыжки в длину с места (м и ж).
5. Бег м – 3 км, ж – 2 км без учета времени.
6. Бег на лыжах м – 3 км, ж – 2 км без учета времени.
7. Тест Купера (12-минутное передвижение).
8. Наклон туловища вперед, см (гибкость).
9. Упражнения с мячом (техника владения).
10. Плавание 10 минут.
11. Поднимание ног до угла 90о из положения лежа на спине (м и ж).
12. Тест Руфье.
13. Функциональная проба.
14. «Рыбка».
15. Дыхательные пробы.
Выполнение упражнений и тестов проходит с учетом особенностей отклонений в состоянии здоровья у студентов, с учетом показаний и противопоказаний к выполнению данных тестов.
КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ
ОСНОВНОГО И СПОРТИВНОГО УЧЕБНЫХ ОТДЕЛЕНИЙ
ЖЕНЩИНЫ
Тесты | Оценка в очках | ||||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
1. Бег 1000 м (мин., сек.) | 3.50 | 4.20 | 4.45 | 5.00 | 5.20 |
2. Бег на лыжах 3 км (мин., сек.) или 5 км (мин., сек.) | 18,00 31,00 | 18,30 32,30 | 19,30 34,15 | 20,00 36,40 | 21,00 б/вр |
3. Плавание 50 м (мин., сек.) или 100 м (мин., сек.) | 0,54 2,15 | 1,03 2,40 | 1,14 3,05 | 1,24 3,35 | б/вр 4,10 |
4. Прыжки в длину с места (см) | 180 | 170 | 160 | 150 | 140 |
5. Прыжки в длину (см) или в высоту с разбега (см) | 365 120 | 350 115 | 325 110 | 300 105 | 280 100 |
6. Бег 100 м (сек.) | 16,0 | 16,5 | 17,0 | 17,5 | 18,0 |
7. Приседание на одной ноге, опора о стену (кол-во раз на каждой) | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 |
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены, кол-во раз | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
9. Отжимание рук в упоре от гимнасти- ческой скамейки (раз) | 16 | 13 | 10 | 7 | 4 |
10. Наклон туловища вперед из седа но- ги врозь (гибкость) (см) | 13 | 11 | 9 | 7 | 5 |
11. «Рыбка» (мин., сек.) | 2.00 | 1.40 | 1.30 | 1.00 | 0.30 |
12. Профессионально-прикладная подготовка | Упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования |
МУЖЧИНЫ
Тесты | Оценка в очках | ||||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
1. Бег 2000 м (мин., сек.) | 7.40 | 8.20 | 8.50 | 9.30 | 10.0 |
2. Бег на лыжах 5 км (мин., сек.) или 10 км (мин., сек.) | 23,50 50,00 | 25,00 52,00 | 26,25 55,00 | 27,45 58,00 | 28,30 б/вр |
3. Плавание 50 м (мин., сек.) или 100 м (мин., сек.) | 0,40 1,40 | 0,44 1,50 | 0,48 2,00 | 0,57 2,15 | б/вр 2,30 |
4. Прыжки в длину с места (см) | 240 | 230 | 220 | 210 | 200 |
5. Прыжки в длину (см) или в высоту с разбега (см) | 480 145 | 460 140 | 435 135 | 410 130 | 390 125 |
6. Бег 100 м (сек.) | 13,5 | 14,0 | 14,5 | 14,8 | 15,0 |
7. Подтягивание на перекладине (раз) | 15 | 13 | 12 | 10 | 8 |
8. В висе поднимание ног до касания перекладины, кол-во раз | 10 | 7 | 5 | 3 | 2 |
9. Отжимание рук в упоре лежа (раз) | 40 | 30 | 20 | 10 | 5 |
10. Наклон туловища вперед из седа но- ги врозь (гибкость) (см) | 11 | 9 | 7 | 5 | 3 |
11. «Рыбка» (мин., сек.) | 2.00 | 1.40 | 1.30 | 1.00 | 0.30 |
9. Профессионально-прикладная под- готовка | Упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования |
Тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз, активность проведения студентом самостоятельных занятия в каникулярное время, и в конце – как определяющее сдвиг за прошедший учебный период.
2.4. Описание нормативов для оценки показателей функционального состояния и физического развития студентов основного, подготовительного и специального учебных отделений
Рост – измеряется ростомером, от пола до верхушечной точки. При измерении роста испытуемый становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой. Результаты исследований записывают в метрах.
Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Определяется взвешиванием на медицинских весах, без верхней одежды и обуви. До употребления весы должны показывать нулевой вес. Результаты исследований записывают в килограммах.
Окружность грудной клетки в различных фазах измеряют сантиметровой лентой. Сантиметровую ленту накладывают сзади под прямым углом к лопаткам, а спереди – у юношей по нижнему краю околососковых кружков, у девушек – над молочными железами на уровне прикрепления четвертого ребра к грудине (среднегрудинная точка). При наложении ленты обследуемый приподнимает руки, затем опускает их и становится в спокойную стойку. Рекомендуется сначала измерить окружности грудной клетки в положении максимально глубокого вдоха, затем – максимально глубокого выдоха. Исследователю необходимо внимательно контролировать натяжение сантиметровой ленты. Результаты исследований записывают в сантиметрах. Высчитывают и записывают разницу между показателями окружности грудной клетки в положении максимального вдоха и выдоха. Данный результат характеризует важную функциональную величину – экскурсию грудной клетки.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это та часть общей емкости легких, о которой судят по максимальному объему воздуха (который можно выдохнуть после максимального вдоха). ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. Ее величины зависят как от размеров легких, так и от силы дыхательной мускулатуры. Для определения ЖЕЛ используется спирометр. Обследуемый
предварительно 2-3 раза делает глубокий вдох и выдох, а затем, сделав максимальный вдох, плотно берет в рот мундштук спирометра и, зажав свободной рукой нос, равномерно выдыхает воздух до отказа. Измерение проводится три раза, учитывается наибольший показатель. Результаты исследований записывают в миллилитрах.
Средними величинами ЖЕЛ являются: у мужчин – см³ у женщин – см³
Сила кисти характеризует степень развития мускулатуры и определяется по максимальному проявлению усилия, которое может развить группа мышц в определенных условиях. Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Такое сокращение проявляется в виде статической силы. Для определения силы кисти используется динамометр Колена, который берется в руку стрелкой к ладони и сжимается с максимальной силой, при этом рука отводится в сторону. Из трех измерений учитывается лучший результат, в килограммах.
Артериальное давление, мм рт ст (АД) – важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы. Измеряется АД сфигмоманометром в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Процедура измерения АД состоит в следующем. На плечо выше локтевого сгиба на 3-4 см накладывается резиновая манжетка и закрепляется. Затем с помощью резиновой груши в нее накачивается воздух. При этом на лучевой артерии (в
области запястья) контролируется пульс, после его исчезновения давление в манжетке надо повысить еще на 20-30 мм рт. ст. Затем на локтевую артерию (в области локтевого сгиба, ближе к его внутреннему краю) устанавливается фонендоскоп, чтобы слышать толчки пульса. При выпускании воздуха из манжетки в ней медленно снижается давление, и в тот момент, когда кровь раскроет все еще сжимаемую манжеткой плечевую артерию, услышите первый пульсовой тон. При этом необходимо заметить уровень давления по шкале сфигмоманометра, это будет величина максимального, систолического АД. Продолжить постепенно снижать давление в манжетке до тех пор, пока не исчезнут пульсовые тоны. И снова необходимо заметить уровень давления, это будет минимальное, диастолическое АД. Исследование необходимо повторить: при правильном измерении результаты не должны
отличаться более чем на 5 мм рт. ст. При первичном исследовании АД необходимо измерять на обеих руках, так как оно может быть разным из-за аномалий распределения артериальных сосудов. Если АД на одной руке отличается от АД на другой более чем на 10 мм рт. ст., это необходимо учитывать при последующих исследованиях, измеряя АД на той руке, где оно выше.
Для определения должного давления можно использовать следующие формулы:
7-20 лет | 21-80 лет |
Систолическое АД = 1,7 х возраст +83 Диастолическое АД = 1,6 х возраст + 42 | Систолическое АД = 0,4 х возраст + 109 Диастолическое АД = 0,3 х возраст + 67 |
В данных формулах возраст выражается в годах, АД – в мм рт. Ст.
Если фактическая величина систолического АД окажется выше должной, рассчитанной по предложенным формулам, на 15 мм рт. ст. и более, а диастолическое давление – на 10 мм рт. ст. и более, то это будет свидетельствовать о гипертензии (повышенном АД). Если фактическая величина систолического АД окажется ниже должной на 20 мм рт. ст. и более, а диастолического – на 15 мм рт. ст. и более, такое состояние следует рассматривать как гипотензию (пониженное АД).
Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС или пульс), уд/мин. Пульсом называются толчкообразные колебания стенок сосудов, вызванные движением крови, выбрасываемой сердцем. Подсчитать пульс можно на сонной, височной и лучевой артерии (у основания большого пальца). Для определения пульса в состоянии покоя необходимо отдохнуть сидя 3-5 мин. И сосчитать пульс за 1 мин. Можно посчитать ЧСС за 10 сек (умножив показатель на 6, получим ЧСС за 1 мин).
Величина ЧСС меньше 60 уд/мин оценивается как отличная; 60-74 – хорошая; 75-89 – удовлетворительная; более 90 – неудовлетворительная.
Пульс менее 60 уд/мин (обозначается как брадикардия) часто регистрируется у спортсменов, тренирующихся на выносливость (лыжников, марафонцев, бегунов на длинные дистанции). И свидетельствует об экономной сердечной деятельности.
ЧСС менее 40 уд/мин может быть следствием патологических изменений в сердце. В данном случае необходимо кардиологическое обследование. Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс выше 90 уд/мин) обычно указывает на патологию сердца или нарушение его нейрогуморальной регуляции.
Проба Штанге. Отражает общее состояние кислородообеспечивающих систем (уровень гипоксической устойчивости) организма. В положении сидя
(спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняются последовательно 3 обычных (немаксимальных) вдоха и выдоха. После третьего неполного вдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания определяется периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевых усилий воздерживается от вентиляции легких.
Таблица 1
Оценочная шкала результатов тестирования (проба Штанге)
Юноши
Секунды | Баллы в очках | |||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
49-53 и выше | 44-48 | 38-43 | 32-37 | 31и ниже |
Секунды | Баллы в очках | |||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
41-44 и выше | 35-40 | 29-34 | 23-28 | 22 и ниже |
Девушки
Проба Генчи. Также характеризует состояние кровеносной и дыхательной систем организма при задержке дыхания на фоне глубокого выдоха и выполняется с соблюдением предварительных условий, как это описано для пробы Штанге. Длительность времени задержки дыхания также определяется периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевых усилий воздерживается от вентиляции легких. Если проба Генчи проводится вслед за пробой Штанге или другой аналогичной пробой, то интервал между испытаниями составляет минимум 7-10 минут.
Таблица 2
Оценочная шкала результатов тестирования (проба Генчи)
Юноши
секунды | Баллы в очках | |||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
40-43и выше | 34-39 | 28-33 | 22-27 | 21 и ниже |
Девушки
секунды | Баллы в очках | |||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
29-31 и выше | 25-28 | 21-24 | 17-20 | 16 и ниже |
Частота сердечных сокращений в покое лёжа. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений измеряется пальпаторно на любой точке у поверхности артерий (как правило, лучевой или сонной) утром после сна, не вставая с постели, в течение 1 минуты.
Таблица 3
Оценочная шкала результатов измерения ЧСС в покое лежа
Юноши
Баллы | 5 (отлично) | 4 (хорошо) | 3 (удовлетворительно) | 2 (неудовлетворительно) |
ЧСС, уд.\м. | 42-62 | 63-74 | 75-89 | 90 и более |
Девушки
Баллы | 5 (отлично) | 4 (хорошо) | 3 (удовлетворительно) | 2 (неудовлетворительно) |
ЧСС, уд.\м. | 48-68 | 69-80 | 81-95 | 96 и более |
Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд.
Характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Частота сердечных сокращений в покое и после нагрузки измеряется пальпаторно на любой точке у поверхности артерий (как правило, лучевой или сонной) в течение 10 с, полученное значение умножают на 6. Из положения стойка ноги врозь, руки, на поясе тестируемые выполняют 20 глубоких приседаний с подниманием рук вперед. Время и темп выполнения определяются по секундомеру. Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:
ЧСС после нагрузки – ЧСС исходн. х 100%
ЧСС исходн.
Таблица № 4
Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную нагрузку
Баллы | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
% | < 20 | 21-40 | 41-60 | 61-75 | 76 и более |
Индекс массы тела.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
