Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура» (стр. 1 )

Министерство образования и науки РФ

ФГБОУ ВПО «Алтайский край" href="/text/category/altajskij_kraj/" rel="bookmark">Алтайский государственный университет»

Кафедра физического воспитания

Учебно-методический комплекс по дисциплине

«Физическая культура»

Для направления подготовки 040300.62 «Конфликтология»

Рассмотрено и утверждено

на заседании кафедры от «10» мая 2012г.

1. Рабочая программа по дисциплине «Физическая культура».

2. Учебно-методические рекомендации по проведению практических занятий по курсу «Физическая культура».

Практические занятия по дисциплине ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА для студентов Алтайского государственного университета предусмотрены в объеме 408 час. Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического, обеспечивающего операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности, и учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта творческой практической деятельности, развитию самодеятельности в физической культуре и спорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, направленного формирования качеств и свойств личности.

·  Учебный материал раздела направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей;

·  формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности;

·  на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта.

·  Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.

2.1. Методико-практические занятия предусматривают освоение, самостоятельное расширенное и творческое воспроизведение студентами основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.

Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.

При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:

- в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания к ее освоению;

- преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;

- студенты практически при взаимоконтроле воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;

- под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов.

Дальнейшее закрепление и совершенствование методических приемов происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях учебных занятий, во внеучебной физкультурно-спортивной деятельности, в быту, на отдыхе.

2.2. Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений, в применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов для приобретения индивидуального и коллективного практического опыта физкультурно-спортивной деятельности.

Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения студента; приобретением опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития, функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненно необходимых навыков, формированием устойчивого мотивационно-ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности. На занятиях предусматривается развитие познавательной творческой активности, направленной на самостоятельное и постоянное использование средств физической культуры и спорта в целях физического совершенствования, формирования жизненных и профессионально значимых психофизических качеств и свойств личности, умений и навыков для обеспечения активного отдыха, профилактики общих и профессиональных заболеваний, травматизма, вредных привычек.

Средства практического раздела, направленные на обучение двигательным действиям, развитие и совершенствование психофизических способностей, личностных качеств и свойств студентов, определяются в рабочей программе по учебной дисциплине кафедрой физического воспитания самостоятельно. Обязательными видами физических упражнений для включения в рабочую программу по физической культуре являются: отдельные виды легкой атлетики, плавание, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности. Подбор упражнений на практических занятиях предусматривает совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям (умениям и навыкам), а также развитие качеств выносливости, силы, быстроты движений, ловкости и гибкости. Используются физические упражнения из различных видов спорта, упражнения профессионально-прикладной направленности, оздоровитель - ных систем физических упражнений. Дополнительными видами физических упражнений являются футбол, аэробика, туризм.

Практический учебный материал для специального учебного отделения повторяет, синхронизирует учебный материал основного учебного отделения с учетом показаний и противопоказаний для каждого студента, имеет коррегирующую и оздоровительно-профилактическую направленность использования средств физического воспитания, включает специальные средства для устранения отклонений в состоянии организма. При его реализации используется индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных временными или постоянными паталогическими факторами.

Содержание и конкретные средства каждого практического занятия осуществляются преподавателями учебных групп с учетом графика учебных занятий на каждом факультете и рабочего плана кафедры физического воспитания для каждого учебного отделения (основного, специального, спортивного).

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ ПРАКТИЧЕСКОГО РАЗДЕЛА

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1.  Теоретические сведения.

1.1.  История развития легкой атлетики в России.

1.2.  Характеристика основных видов легкой атлетики.

1.3.  Особенности личной гигиены, режима питания, закаливания легкоатлетов.

1.4.  Организация и режим занятий по легкой атлетике. Одежда, обувь, спортивное оборудование, места занятий и инвентарь по легкой атлетике.

1.5.  Правила соревнований, организация и проведение соревнований по легкой атлетике.

1.6.  Профилактика травматизма при занятиях легкой атлетикой.

2.  Практический материал.

Техника бега на короткие дистанции (низкий старт, стартовое ускорение, бег на дистанции, финиширование, специальные упражнения бегуна, преодоление отрезков с различной скоростью, повторный бег на различных отрезках с максимальной скоростью).

Техника бега на средние дистанции (высокий старт, стартовое ускорение, бег по прямой и повороту, финиширование, специальные упражнения бегуна). Выполнение специальных упражнений повторно – сериями на отрезках 20-80 м; равномерный бег слабой и средней интенсивности: м – до 5 км, ж – до 3 км; переменный бег слабой, средней и большой интенсивности: м – до 2 км, ж – до 1 км; повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: м – 300-500 м, ж – 200-300 м.

Техника кроссового бега (старт, стартовое ускорение, бег на равнинных участках по прямой и повороту, бег по твердому, мягкому и скользкому грунту, бег в гору и под уклон на пологом и крутом склоне, бег по пересеченной местности, бег с преодолением препятствий, ориентирование).Равномерный бег на местности слабой и большой интенсивности: м – до 4 км, ж – до 1,5 км; повторный бег на местности с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: м – 300-800 м, ж – 100-300 м.

Техника прыжков в длину с разбега и с места (разбег, отталкивание, полет, приземление). Специальные упражнения прыгуна. Тренировка: выбор способа прыжка; прыжки с места, отталкиваясь одной ногой, с приземлением на две, прыжки с 2-3 шагов разбега.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ

ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

№ п/п	Тесты	юноши	девушки
оценка
3	4	5	3	4	5
1.	Бег 30 м с низкого старта (сек)	4,8	4,6	4,4	5,2	5,0	4,8
2.	Бег 100 м (сек)	14,0	13,5	13,0	16,0	15,5	15,0
3.	Тройной прыжок с места (см)	620	650	680	500	530	560
4.	Бег 1000 м (юноши) (мин. сек) бег 500 м )девушки) (мин. сек)	3,50	3,20	3,00	2,05	1,50	1,40
5.	Приседания на одной ноге (кол-во раз на каждой)	7	8	10	3	4	5
6.	Десятерной прыжок с места (м)	13	15	17	10	12	14

БАСКЕТБОЛ

1.  Теоретические сведения.

1.1.  Развитие баскетбола в России.

1.2.  Правила соревнований по баскетболу.

1.3.  Личная гигиена спортсмена.

1.4.  Профилактика спортивного травматизма.

1.5.  Места занятий, оборудование и инвентарь.

2.  Практический материал.

Техника ведения мяча (ловля мяча, летящего двумя руками, летящего на средней высоте, высоко и низко летящего, после отскока, катящегося по полу одной рукой, передача мяча двумя руками от груди и сверху одной рукой от плеча, сверху и снизу различными способами: броски мяча двумя руками от груди, снизу, сверху, от плеча, в движении, с места, в прыжке, штрафные броски; ведение мяча – высокое, с переводами, со снижением высоты отскока и изменением темпа, с поворотами: финты – без мяча и с мячом.

Техника перемещений: стойки, остановки, бег, прыжки, вышагивания, повороты.

Техника овладения мячом: перехватывание мяча, вырывание мяча, выбивание, отбивание, накрывание мяча, финты, противодействия.

Техника игры в нападении и защите. Тактика игры в нападении и защите. Индивидуальные и командные действия в нападении и защите. Игровая и судейская практика.

КОНТРОЛЬНЫЕ УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ И ТЕСТЫ ПО ОСВОЕНИЮ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ИГРЫ В БАСКЕТБОЛ

№ п/п	Тесты	Оценка
5	4	3	2	1
1.	Броски мяча в корзину с 2-х шагов в движении (5 повыток) (кол-во попаданий в корзину)	5	4	3	2	1
2.	Броски с 3-очковой линии (кол-во попаданий из 10 бросков)	6	5	4	3	2
3.	Штрафные броски (кол-во попаданий из 10 бросков)	6	5	4	3	2
4.	Техника ведения мяча с из- менением направления	Оценивается техника выполнения
5.	Передача мяча двумя руками различными способами в парах	Оценивается техника выполнения

ВОЛЕЙБОЛ

1.  Теоретические сведения.

1.1.  История развития волейбола.

1.2.  Правила соревнований по волейболу.

1.3.  Особенности личной гигиены волейболиста.

1.4.  Места занятий, оборудование и инвентарь.

1.5.  Профилактика спортивного травматизма.

2.  Практический материал.

Техника игры в нападении: стойки и перемещения.

Техника владения мячом: подачи – нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая, планирующая подача; передачи мяча – нижняя и верхняя, передача в прыжке; нападающий удар – прямой, с переводом.

Техника игры в защите: стойки, выпады, падения с перекатом на спину, на грудь.

Техника овладения мячом: прием мяча – снизу двумя руками и одной рукой, сверху двумя руками; блокирование, передача.

Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите. Индивидуальные, групповые и командные действия. Игровая и судейская практика.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ

ПО ОСВОЕНИЮ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ

1. Передача мяча сверху двумя руками над собой (на выполнение задания дается 3 попытки):

Оценка	Юноши	Девушки
количество раз
5	35	30
4	25	20
3	15	10

2. Передача мяча сверху в парах на месте и после перемещений. Оценивается освоение техники. Расстояние между игроками 6-8 м.

3. Прием мяча снизу двумя руками («жонглирование»).

Оценка	Юноши	Девушки
количество раз
5	40	35
4	30	25
3	15	10

ФУТБОЛ

1.  Теоретические сведения.

1.1.  История развития футбола в России.

1.2.  Структура управления футбола в России.

1.3.  Характеристика игровой деятельности футболистов.

1.4.  Профилактика спортивного травматизма. Места занятий, оборудование и инвентарь.

1.5.  Правила игры в футбол и мини-футбол.

1.6.  Судейство соревнований в футболе и мини-футболе.

2.  Практический материал.

Техника игры в нападении. Техника передвижения и прыжки: бег с изменением направления, сменой ритма, с внезапными остановками, со сменой положения ног при ведении мяча, спиной вперед, приставными шагами, по прямой и по дуге, прыжки толчком одной и двумя ногами, повороты.

Техника ударов по мячу: удар серединой подъема с лета и полулета, удар внутренне и внешней частью подъема, крученый удар, удар лбом по мячу, удар боковой частью головы.

Техника передачи и остановки мяча: остановка мяча ногой, голенями, грудью, головой, ведение обводки и вбрасывание мяча.

Техника игры в нападении. Техника игры в защите: бег, остановки, повороты, прыжки, отбор мяча толчком туловищем, выбиванием (без падения и в падении), наложением стопы на мяч.

Техника игры вратаря: ловля низких, полувысоких и высоких мячей без падения и с падением, в броске и в прыжке, отбивание мяча, переводы, отбор мяча, ведение мяча.

Техника игры в защите. Система игры в защите: сосредоточенная защита, рассредоточенная защита, персональная, зонная, комбинированная. Групповые и индивидуальные тактические действия в защите и нападении. Игровая и судейская практика.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И НОРМАТИВЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО ФУТБОЛУ

№ п/п	Упражнения	Курс	Результаты и оценка
3	4	5
1.	Ведения мяча 30 м (сек)	1 2 3 4	5,4 5,2 5,0 4,8	5,2 5,0 4,8 4,6	5,0 4,8 4,6 4,4
2.	Удары по мячу в цель (сек)	1 2 3 4	9,5 9,0 8,5 8,0	9,0 8,5 8,0 7,5	8,5 8,0 7,5 7,0
3.	Удары по неподвижному мячу в по- ловину ворот, кол-во попаданий	1 2 3 4	1 2 1 2	2 3 2 3	3 4 3 4
4.	Удары на дальность и точность, м	1 2 3 4	15 20 25 30	20 25 30 35	25 30 35 40
5.	Вбрасывание мяча на дальность и точность, м	1 2 3 4	18 20 22 24	20 22 24 26	22 24 26 28

Условия выполнения упражнений:

1. Во время ведения выполняется не менее 3 касаний мяча. Даются две попытки.

2. От старта, расположенного в 50 м от ворот, расставлены по прямой линии 4 стойки на расстоянии 7 м одна от другой и от старта. После обводки стоек выполняется удар в ворота из-за пределов штрафной площадки. Фиксируется попадание мяча в ворота. Даются 3 попытки.

3. Выполняется удар с 16,5 м любым способом. Мяч должен пересечь линию ворот по воздуха. При выполнении упражнения студентами 3 и 4 курсов мяч должен коснуться земли не более чем в 10 м за воротами. Даются 2 попытки по 5 ударов.

4. Выполняется 3 удара любым способом по неподвижному мячу в квадраты размером 5х5 м. Даются 2 попытки.

5. Вбрасывание мяча производится в сектор, имеющий от места броска ширину 4 м. Даются 3 попытки.

ПЛАВАНИЕ

1.  Теоретические сведения.

1.1.  Классификация видов плавания.

1.2.  История развития плавания.

1.3.  Оздоровительное, прикладное и оборонное значение плавания.

1.4.  Гигиенические требования к местам занятий плаванием.

1.5.  Правила безопасности при занятиях плаванием.

1.6.  Особенности личной гигиены, предупреждение переохлаждений, заболеваний и травм.

1.7.  Правила и судейство соревнований по плаванию.

2.  Практический материал.

Общеразвивающие, подготовительные и специальные упражнения на суше. Подготовительные упражнения в воде (всплывание, лежание на поверхности воды, скольжение, выдохи в воду). Подготовительные упражнения для освоения техники плавания способом брасс, кроль, избранным стилем. Техника согласованных движений рук, ног с дыханием. Техника плавания в полной координации рук, ног, туловища. Техника плавания способом кроль на груди и спине, способом брасс. Техника стартов и поворотов. Приемы оказания помощи утопающим. Проплывание дистанции: м – 699-800 м, ж – 400-600 м.

ЛЫЖИ

1.  Теоретические сведения.

1.1.  История развития лыжного спорта.

1.2.  Классификация видов лыжного спорта.

1.3.  Подготовка лыж к занятиям и соревнованиям. Подборка лыжных мазей и смазка лыж.

1.4.  Учет метеорологических условий и режим занятий.

1.5.  Предупреждение переохлаждений, заболеваний, отморожений и травм.

1.6.  Правила, организация и проведение соревнований.

2. Практический материал.

Правила подбора и подготовки лыжного инвентаря, экипировки к занятиям. Строевые приемы с лыжами и на лыжах. Техника подъем на лыжах: скользящим и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».

Техника спусков на лыжах в основной, низкой и высокой стойках. Техника торможения на лыжах: «плугом», «упором» («полуплугом»), боковым соскальзыванием, палками, падением.

Техника поворотов на лыжах на месте и в движении: переступание с внутренней и наружной лыжи, «плугом», упором («полуплугом»).

Техника лыжных ходов: скользящий, одновременный бесшажный, одновременный одношажный, попеременный 2-шажный, коньковый ход.

Специальные подготовительные упражнения: имитация лыжных ходов без лыж, без палок и с палками. Техника передвижения на лыжах с постоянной и переменной скоростью, с соревновательной скоростью на отрезках: м – м, ж – 300-800 м. Контрольное прохождение дистанции: м – 5 км, ж – 3 км.

АЭРОБИКА

1.  Теоретические сведения.

1.1.  История возникновения и развития аэробики.

1.2.  Классификация аэробики.

1.3.  Классификация базовых шагов аэробики.

1.4.  Особенности личной гигиены и профилактики спортивного травматизма.

1.5.  Классификация оздоровительной аэробики.

2.  Практический материал.

Техника базовых шагов: скип, джек, бег, шаг, махи ногами, ланч, подъем колена. Комплексы ритмических и танцевальных движений различной интенсивности. Самостоятельное индивидуальное освоение программ. Освоение базовых программ по степаэробике, силовой аэробике, танцевальной аэробике, аэробике с предметами (мячи, палки, гантели, обручи, скакалки, резина, бодибары).

Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на различные мышечные группы под музыку. Упражнения танцевального характера. Упражнения для мышц живота (сгибателей). Упражнения для мышц спины (разгибателей). Упражнения для ягодичных мышц. Упражнения для мышц бедра (разгибателей и сгибателей). Упражнения для отводящих мышц бедра. Упражнения для мышц стопы и голени. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО АЭРОБИКЕ

1. Умение выделить и просчитать музыкальный квадрат.

Оценка 5, 0-1 ошибка при подсчете;

Оценка 4, 2 ошибки при подсчете;

Оценка 3, 3 ошибки при подсчете.

2. Назвать и показать основные базовые шаги в оздоровительной аэробике.

Оценка 5 – назвать 7 базовых шагов;

Оценка 4 – назвать 6 базовых шагов;

Оценка 3 – назвать 4 базовых шага.

3. Умение правильно показать и провести комплекс упражнений на 32 счета.

№ п\п	Тесты	Оценка в баллах
5	4	3	2	1
1.	Отжимания в упоре лежа	16	13	10	7	4
2.	Отжимания в упоре стоя на коленях	20	16	13	10	7
3.	«Рыбка» (мин., сек.)	2.0	1.40	1.30	1.0	0.30
4.	Гибкость (наклон туловища вперед из и. п. сед ноги врозь (см)	13	11	9	7	5
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз)	40	35	30	20	10
6.	Поднимание туловища из положения лежа на животе, руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз)	30	25	20	15	10
7.	Поднимание ног из исходного положе- ния лежа на спине до угла в 90о (кол-во раз)	40	30	25	15	10

ТУРИЗМ

1.  Теоретические сведения.

1.1.  Туризм как вид спорта. История развития туризма.

1.2.  Виды туризма, их особенности и перспективы развития.

1.3.  Личная гигиена, одежда и обувь туриста.

1.4.  Охрана природы и соблюдение техники безопасности.

2. Практический материал.

Укладка и транспортировка рюкзака. Чтение топографической карты, составление схемы маршрута, ориентирование на местности по карте с компасом и без компаса.

Техника передвижения и меры безопасности. Выбор места и разбивка бивуака без палаток, разжигание костра, приготовление пищи. Преодоление естественных препятствий. Оказание первой медицинской помощи при травмах и несчастных случаях. Тактика похода: график движения, распорядок дня, выбор места бивуака.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Теоретические сведения.

1.1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – как средства физического воспитания.

1.2. Классификация физических упражнений.

1.3. Оздоровительное значение физических упражнений.

2. Практический материал.

Дыхательные упражнения, коррегирующие упражнения. Упражнения для мышц рук, ног, брюшного пресса, спины, головы, шеи, туловища. Упражнения на гибкость, координацию и расслабление, упражнения на выносливость, силу, скоростно-силовые упражнения, акробатические упражнения, циклические, ациклические и смешанные упражнения; упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности; соревновательные, специальные подготовительные и общеподготовительные упражнения.

ОРУ на месте и в движении, на скамейке, со скамейкой, у опоры, в кругу, в парах, в разомкнутом строю, с предметами: мячами, палками, гантелями, обручами, скакалками, резиной и др.

ОРУ в сопротивлении и самосопротивлении. Упражнения из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Упражнения на снарядах. Упражнения на воостановление.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1. Теоретические сведения.

1.1. Понятие о физических качествах.

1.2. Общая физическая подготовка (ОФП) – понятие, цели, задачи.

1.3. Особенности ОФП студентов вузов.

2. Практический материал.

Развитие силы. Основные средства – комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений:

- упражнения, отягощенные весом собственного тела;

- упражнения с весом внешних предметов – штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.;

- упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.);

- рывково-тормозные упражнения;

- статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) с использованием внешних предметов, в самосопротивлении;

Дополнительные средства:

- упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.);

- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. д.);

- упражнения с противодействием партнера.

Развитие быстроты. Основные и дополнительные средства:

- бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора);

- челночный бег;

- бег по разметкам в максимальном темпе;

- повторный бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте;

- стартовые ускорения по сигналу;

- метание малых мячей;

- ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой);

- передача теннисного мяча в парах правой и левой рукой попеременно;

- ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек;

- прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков;

- преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину по разметкам, бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегания различных предметов (легкоатлетических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте и т. д.);

- эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью;

- технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.

Развитие выносливости. Основные и дополнительные упражнения:

- равномерный бег на лыжах умеренной и большой интенсивности;

- продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс);

- марш-бросок на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание;

- игры и игровые упражнения;

- упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки в среднем темпе.

Развитие гибкости. Основные и дополнительные упражнения:

- упражнения для развития подвижности в суставах;

- маховые движения с большой амплитудой;

- пружинящие упражнения, покачивания;

- активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т. д.);

- пассивные упражнения на гибкость с помощью партнера, с отягощениями, с помощью резинового эспандера или амортизатора, с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам и т. п.);

- упражнения с использованием веса собственного тела;

- статические упражнения с помощью партнера, собственного веса тела или силы.

Развитие координации движений. Основные и дополнительные упражнения:

- общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера на основные группы мышц;

- упражнения без предметов и с предметами, выполняемые при различных положениях тела и его частей, в разные стороны;

- элементы акробатики, упражнения в равновесии;

- упражнения на выработку чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий;

- подвижные и спортивные игры, единоборства;

- специальные упражнения различных избранных видов спорта;

- жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами, гимнастической палкой.

УПРАЖНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Легкая атлетика. Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторно-интервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствиями. Равномерный бег с финальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополнительным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на длинные дистанции.

Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки. Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами. Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых упражнений по методу круговой тренировки.

Развитие быстроты.Бег на месте с максимальной скоростью и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью с ходу. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки и многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.

Развитие координации движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации (разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастика» и «Спортивные игры»).

Лыжные гонки. Развитие выносливости. Кроссовый бег и бег по пересеченной местности. Гладкий бег с равномерной скоростью в режиме умеренной и большой интенсивности. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег с дополнительным отягощением на середине дистанции, в горку и с горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой и дополнительными отягощениями в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью.

Развитие силы. Комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы. Комплексы упражнений силовой направленности на спортивных снарядах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных направлениях и с различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Многоскоки, спрыгивание-запрыгивание на месте и с продвижением вперед. Комплексы атлетической гимнастики. Полосы препятствий силовой направленности (передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с перенесением тяжестей, преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по отлогому склону с дополнительным отягощением. Скоростной подъем ступающим и скользящим шагом, бегом, «лесенкой», «елочкой».

Развитие координации движений. Комплексы упражнений на подвижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к опоре, разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределением массы тела с одной ноги на другую). Передвижения по ограниченной площади опоры (с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей). Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки на заданное расстояние различными способами и в разных направлениях). Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.

Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Челночный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Прыжки через скакалку в максимальном темпе.

Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и бег в различных направлениях с максимальной скоростью с внезапными остановками и выполнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево, приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Выпрыгивание вверх с доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Челночный бег (чередование прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед). Бег с максимальной скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение баскетбольного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность приземления. Передача мяча двумя руками от груди в максимальном темпе при встречном беге в колоннах. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком на 3-5 м. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.