Мы за здоровый образ жизни

Мы за здоровый образ жизни

Пришла весна…

Пришла весна, а значит, отворяй ворота простудам и страшному слову «авитаминоз». Слово и на самом деле грозное и означает вовсе не то, что мы под ним подразумеваем. Легкое недомога­ние, пониженный иммунитет, усталость и проблемы с кожей вызывает явление, именующееся ги­повитаминозом  – состоянием на грани болезни, связанным с недостаточным поступлением вита­минов и микроэлементов в организм. Зимой, что совершенно логично, мы все едим гораздо меньше свежих овощей и фруктов, чем положено, и даже те немногие продукты, что обычно бо­гаты витаминами, в зимний период практически не содержат полезных веществ. Неудивительно, что весной организм, доведенный до предела, начинает давать сбой и нуждается в подпитке. Здесь важно не проглядеть симптомы.

Признаки гиповитаминоза

Основными признаками весеннего недуга, как правило, являются неприятные внешние про­явления. Во-первых, бледность и вялость кожи, ее сухость и раздражительность. Волосы тоже те­ряют блеск, секутся, становятся сухими и ломкими. Во-вторых, в уголках губ появляются тре­щинки, которые не так просто вылечить простой гигиенической помадой или увлажняющим кре­мом. В-третьих, настоящим бичом становятся частые простуды, перетекающие одна в другую без полного восстановления. Они сопровождаются постоянным чувством усталости, раздражи­тельности и апатии, рождая мысли о тяжелой депрессии. Также при гиповитаминозе обостряются любые хронические заболевания, свойственные организму  – в особенности, грибковые инфекции и герпес. Витамины, необходимые организму в повседневной жизни, делят между собой поле боя. К примеру, если вас стали мучить бесконечные ОРВИ, это значит, что вам не хватает витамина А, отвечающего за иммунитет. Бессонница и перепады настроения, отсутствие аппетита — все во­просы к витамину B. Нехватка витамина C вызывает слабость, большую чувствительность десен и суставов и общую уязвимость тела. При недостаточном количестве витамина D начинают силь­нее разрушаться зубы и появляются боли в опорно-двигательном аппарате.
Как бороться с гиповитаминозом

Дабы избежать всех вышеперечисленных недугов, следует придерживаться грамотной диеты и усвоить несколько жизненно важных правил. Самое главное в весенний период – тепло одеваться и следить за тем, чтобы ноги оставались всегда сухими. Самое частое заблуждение в первые по-настоящему теплые солнечные дни  ­– раз­деться до футболки и радостно заменить валенки и меховые ботинки легкими кедами и холодными туфлями. Солнце солнцем, а коварный весенний ветер способен сбить вас с ног аж до самого июня. Ослабленный организм очень быстро подхватывает простуду и долго не может с ней расстаться.

Начните с утра делать зарядку. Пускай самую обычную пятиминутную для разогрева тела на предстоящий день. Это необходимо для поддержания организма в тонусе. При любой возмож­ности запишитесь в бассейн – нет закалки лучше, чем водные процедуры.

 Подберите (желательно проконсультировавшись с вашим терапевтом) подходящий поливи­таминный комплекс и не забывайте принимать его каждый день с завтраком. Старайтесь каждый день съедать один желток, один апельсин или грейпфрут, стакан молока, кефира или питьевого йогурта и хлебобулочное изделие из муки грубого помола. Это тот необхо­димый организму «витаминный минимум», с помощью которого он наполняется ощущением бод­рости и крепости. 

Налегайте на зеленый салат и «зеленушку» – петрушку и кинзу, зеленый лук и укроп, бази­лик, рукколу и шпинат. В этих растениях содержатся самые полезные витамины и самые необхо­димые в весенний период полезные вещества. К тому же, многие из них не очень дороги и найдутся в любом супермаркете. Добавляйте травы в суп, в творог, в сэндвичи или ешьте просто так на ланч, заправляя оливковым маслом или сметаной.

Старайтесь спать как минимум 7 часов подряд. Старайтесь чаще ложиться спать не позже 22 часов – в это время начинается самый здоровый и полезный сон.

И самое важное – чаще выходите на солнце и стимулируйте позитивный настрой. Солнечных дней в последние годы нам выпадает все меньше и меньше, а потому при первых выглянувших лучах немедленно выходите на улицу, а не засиживайтесь за компьютером. Это особенно вредно при ослабленном организме.

"Разговор о правильном питании" – уникальная модульная образовательная программа для детей, направленная на формирование основ культуры здоровья. По этой программе, рекомендованной Министерством образования и науки Российской Федерации, работают общеобразовательные учреждения с 1999 года.  Участники программы – это учителя, воспитатели, учащиеся общеобразовательных учреждений. Разработка программы была осуществлена в Институте возрастной физиологии Российской Академии Образования - ведущем научном учреждении в России, занимающемся вопросами развития детского организма, сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения. Руководитель авторского коллектива - директор Института, академик Российской Академии Образования Российской Федерации .

Не секрет, что вкус ребёнка, его привыкание к определённой пище, его культура питания формируются с самого раннего возраста в семье. И когда дети переступают по - рог школьного учреждения, мы, педагоги, обнаруживаем, что наши юные питомцы любят лакомиться и чипсами, и сухариками, отдают предпочтение булочкам, пирожкам, “марсам”, “сникерсам”, газированным напиткам “Фанта” и “Пепси-кола”, и многим другим продуктам, которые активно рекламируются с экранов телевизора. Изменить их вкус и привычки в питании порой трудно, но возможно. И делать это можно и нужно.

Но в процессе реализации программы нужно помнить ещё об одном существенном правиле: вся работа должна проводиться в системе и в союзе с родителями. Поддержка родителей, осознание ими важности и необходимости проводимой педагогом работы – непременное условие эффективности решения поставленных задач.

Сегодня разговор пойдет о каше. Щи да каша – пища наша – древняя русская поговорка. Оказывается, каша – исконно русское блюдо. Специальные каши варились в честь любого знаменательного события, когда приглашали званых гостей. Самые древние каши – пшённая, манная, овсяная. А для вас каша должна стать самым подходящим блюдом на завтрак, так как она содержит необходимое количество питательных веществ и легко усваивается, что немаловажно утром, ведь организм ваш только “просыпается”. А манная крупа относится к лёгкоусвояемым и калорийным продуктам, поэтому её необходимо кушать на завтрак перед серьёзными нагрузками: контрольной работой и соревнованиями.

Для того чтобы улучшить вкус каши, в неё добавляют изюм, семечки, сухофрукты, фрукты из варенья, орешки. При помощи фруктовых и овощных соков можно изменить цвет каши, сделать её более привлекательной. Попробуйте улучшить вкус каш.

Гречневая каша одна из самых полезных, потому что в гречневой крупе много растительных белков, жиров, углеводов, но самое главное то, что в ней много железа, которое необходимо людям, страдающим малокровием.

Самая терпеливая каша – геркулесовая. В неё можно положить очень много добавок, и она со всеми живёт мирно, а ещё её большой плюс – она главная помощница людям, страдающих заболеванием желудка. Сегодня много компаний, которые выпускают каши быстрого приготовления для детей и взрослых. Достаточно несколько минут, чтобы содержимое из этого пакетика превратилась в полезную и вкусную кашу.