Конспект урока.
()
Популярные спортивно – оздоровительные системы физических упражнений
Задачи урока:
1. Инструктаж по технике безопасности.
2. Изучить методику популярной системы оздоровительных упражнений – атлетической гимнастики.
3. Ознакомить с техникой выполнения комплекса упражнений для развития силовых способностей с помощью отягощений (гантели, штага).
4. Формирование потребности в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
5. Содействие воспитанию силы воли.
Тип урока: обучающий
Методы: фронтальный, групповой, индивидуальный.
Место проведения: спортивный зал.
Техническое оснащение: ноутбук, экран, мультимедиа-проектор
Инвентарь и оборудование: скамейка, штанга, гантели.
Содержание | Дози - ровка | Организационно-методические указания | |
1 | Подготовительная часть Построение, сообщение задач урока. Инструктаж по технике безопасности. Бег в медленном темпе. | 10-12 500 м | Дыхательный цикл на 6 беговых шагов, дыхание не задерживать; следить за выносом маховой ноги, постановкой стопы, работой рук. |
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте: 1) И, п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2-круговые движения рук вперёд. 3-4-то же назад. 2) И. п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч. 1-2-круговые вращения туловища вправо. 3-4- то же влево. 3) И. п.- руки вверх, ноги на ширине плеч 1-наклон туловища вправо 2-и. п. 3-4 то же влево. 4) И. п.- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях вверх. 1-2-пружинящий наклон вперёд, руки на колени. 4- и. п. | Лопатки сведены, амплитуда движений высокая Движения энергичные. Наклон глубже. Наклон глубже, ноги не сгибать. | ||
5) И. п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- поворот направо, руку правую вправо. 2-3-наклон к левой ноге. 4-и. п. 5-8-то же влево. | Стопы не отрывать от поколении не сгибать. | ||
2 | Основная часть 1.Атлетическая гимнастика – теоретический материал. 2. Комплекс силовых упражнений методом круговой тренировки (по станциям): 1) И. п. -. о. с., в руках гантели. 1,3-поднять руки вверх через стороны. 2-4-и. п. 2) И. п. – о. с., в руках металлический диск 5 кг. 1, 2, 3, 4- круговым движением поднять руки вверх справа, опустить слева. 3) Жим лёжа. И. п.- Лёжа на скамейке, руки в упоре удерживают штангу-сгибание, разгибание рук. 4) И. п.- о. с., штанга перед грудью (диск) 1,3-присед. 2,4- и. п. 5) И. п.-о. с., штанга на плечах (диск) 1,3- наклон вперёд. 2.4- и. п. 6) И. п.- выпад правой, руки со штангой вверх. 1.2,3.4…- прыжки со сменой ног. | 25мин Д-2 кг 10 раз Ю-3к 10раз Д-5кг 4+4р. Ю-10кг 5+5р. Д13кг 8раз. Ю18г 8 раз Д10кг 7 раз Ю18г 8 раз. 7 кг- 7 раз. 13кг 7раз. Д10 кг. 10 раз. Ю13кг 13 раз | Изучение системы атлетических упражнений, методика силовой тренировки с отягощениями. Слайды 2- 5 Спина прямая, руки прямые. Не сутулиться, спину держать ровно. Руки прямые. При сгибании не касаться грифом штанги груди. Удерживать руками равновесие. Приседая сохранять положение грудь вперёд, не сутулиться!. При наклоне ноги прямые, грудь вперёд. Сохранять равновесие. Руки прямые. |
3 | Заключительная часть: 1) упражнение на расслабление: а) мышц лица; б) мышц рук: кисти, предплечья, плеча. в)мышц туловища: живота, груди, спины. г) мышц ног: стопы, голени, бедра. 2) Построение, подведение итогов, организованный уход. | 5 мин. |
Литература.
1. Ж. Палага. Энциклопедия физических упражнений. М. 2004.
2. . Теоретические знания по физической культуре., М. 2000
3. . Круговая тренировка., Хабаровск. – 2003.
