Нормативы по физической подготовке в органах военной прокуратуры (стр. 3 )

по физической подготовке для женщин:

№ п/п	Наименование упражнений	Оценка	Возрастные группы
I	II	III	IV	V
Уровень силовой подготовки
1	Комплекс вольных упражнений №1	Оценивается согласно условиям выполнения упражнения
2	Комплекс вольных упражнений №2	Оценивается согласно условиям выполнения упражнения
3	Комплексное силовое упражнение (количество раз)	отлично	32	28	24	20
хорошо	28	24	20	16
удовл-но	24	20	16	12
4	Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз)	отлично	35	30	25	20
хорошо	30	25	20	15
удовл-но	25	20	15	10
Уровень скоростной подготовки
5	Бег на 100 метров (секунд)	отлично	16.6	17.2
хорошо	17.2	17.8
удовл-но	18.0	18.6
6	Бег на 60 метров (секунд)	отлично	9.9	10.4
хорошо	10.3	10.8
удовл-но	10.7	11.2
7	Челночный бег 10 по 10 метров (секунд)	отлично	28	30
хорошо	29	31
удовл-но	30	32
Уровень выносливости
8	Бег на 1000 метров (минут/секунд)	отлично	4.00	4.25	4.55	5.25
хорошо	4.25	4.50	5.20	5.50
удовл-но	4.35	5.15	5.45	6.15
9	Прыжок в длину с места (сантиметров)	отлично	180	170	165	160
хорошо	175	165	160	155
удовл-но	170	160	155	150

Приложение 5

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Условия выполнения упражнений

1.  Силовая подготовка.

Подтягивание на перекладине выполняется из исходного положения на вис хватом (прямым) сверху, не касаясь ногами опоры. Упражнение считается выполненным при пересечении подбородком грифа перекладины. Не разрешается отдыхать (останавливаться) в положении виса более 5 секунд и начинать подтягивание с раскачивания.

Подъем туловища выполняется из положения лежа на спине, кисти рук на плечах, ноги прямые (допускается незначительное сгибание), стопы ног удерживаются партнером, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками.

Сгибание и разгибание рук из положения упор лежа выполняется до касания грудью пола, тело прямое.

Комплексное силовое упражнение (КСУ) для мужчин и женщин выполняется в течение одной минуты:

первые 30 секунд – максимальное количество подъемов туловища из положения лежа на спине;

последующие 30 секунд – максимальное количество сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа.

2. Скоростная подготовка.

Бег 60 и 100 метров выполняется из положения низкого старта на беговой дорожке стадиона или на любой ровной местности.

Челночный бег 10х10 метров, использовать при определении уровня скоростной подготовки, в случаях отсутствия соответствующих условий (климатических, материально-технических и других).

Он проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота на расстоянии 10 метров друг от друга. Упражнение выполняется с высокого старта. По команде "МАРШ" пробежать 10 метров, коснуться любой частью тела линии поворота, повернувшись кругом, пробежать 10 метров в обратном направлении, коснуться любой частью тела линии старта и так необходимо пробежать еще 8 отрезков.

Прыжок в длину с места производится от стартовой линии толчком обеих ног. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешается. Результат определяется по расстоянию от контрольной линии до ближайшей к ней точки приземления.

Каждому участнику предоставляется три попытки. Измерение ведется от точки касания пола любой частью тела.

3.  Выносливость.

Бег (кросс) на 1000м, 3000м выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадионе или на любой ровной местности, где старт и финиш оборудуются на одном месте.

4.  Оценка за выполнение комплекса вольных упражнений.

«отлично» - если упражнение выполнено согласно описанию, последовательно, без ошибок, легко и уверенно;

«хорошо» - если упражнение выполнено согласно описанию, последовательно, но были допущены незначительные ошибки;

«удовлетворительно» - если упражнение выполнено согласно описанию, но были допущены значительные ошибки: нарушены последовательность (не более 2 раз), координация движений, допущены паузы, и т. д.;

«неудовлетворительно» - если упражнение не выполнено или выполнено с грубыми ошибками (нарушена последовательность движений более 2 раз, пропуск элемента, падение и т. д.).

5.  Облегчение нормативов.

Облегчение нормативов допускается при выполнении упражнений в
повседневной (полевой) форме одежды:

1) бег 100 метров - на 1 секунду;

2) челночный бег 10x10м - на 2 секунды;

3) бег 60 метров - на 0,5 секунды;

4) бег 1000м - на 10 секунд;

5) бег 3000м - на 30 секунд;

6) подтягивание на высокой перекладине - на одно подтягивание.

Приложение 6

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 1

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, пальцы рук к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.