"Азбука здоровья" N

Главное управление

Алтайского края Редакторам районных газет

по здравоохранению и

фармацевтической деятельности

Краевая клиническая больница

Центр медицинской профилактики

Электронный информационный бюллетень

"АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ" N

26 августа 2011 г.

Обсуждаем закон:

курильщиков предлагают сделать изгоями

Курильщики столкнутся с настоящими репрессиями

Курильщики столкнутся с настоящими репрессиями. Мы уже рассказывала о разработанном в Минздравсоцразвития революционном документе, который фактически ставит жертв вредной привычки вне закона. Вы все еще не можете себе отказать в курении? Бросайте или готовьтесь испытать на себе всю мощь государственной машины.

ВПЛОТЬ ДО СМЕНЫ ПРОФЕССИИ

Фантазия, которая может стать явью. Минздравсоцразвития утвердило антитабачный закон в правительстве и Госдуме. Документ вступил в силу. Жизнь курильщиков становится адом. Раскурить сигаретку разрешено только дома или на улице. Путешествия в общественном транспорте становятся пыткой - курилки закрываются не только в поездах и на пароходах, но также на всех вокзалах и в аэропортах. Отдельным людям придется задуматься даже о смене профессии. Как трудиться докторам или преподавателям, если смолить запрещено не только в помещении, но и на территории образовательных и медицинских учреждений?

- Наша задача - защитить население от потребления табака, - приводит главный аргумент замглавы .

Курящее и некурящее население практически не будет пересекаться. Именно поэтому запрещается курение на стадионах и в ресторанах. И даже в подъездах жилых домов!

Правда, чиновники оставили мизерные лазейки для курильщиков. Если удастся заручиться согласием ВСЕХ собственников жилья в подъезде, то появится возможность смолить на одной из лестничных площадок. А рестораторам предоставлен шанс открыть курилку с мощной вытяжкой, но им придется быть готовыми к частым визитам проверяющих, которые будут замерять уровень никотина в заведении).

Репрессивные меры к курильщикам инициаторы законопроекта объясняют заботой о здоровье населения.

- Уверен, что в результате у нас в два раза сократится заболеваемость раком легких, - прогнозирует ведущий кардиохирург России Лео Бокерия.

Причем страдают от никотина как активные, так и пассивные курильщики. Табак - третья причина преждевременной смертности в России после высокого кровяного давления и холестерина. По официальным данным, курение убивает от 330 до 400 тысяч россиян ежегодно (всего умирают примерно два миллиона человек). Опрос населения, проведенный в 2009 году, показал, что в России смолит почти 40% населения: 60,2% мужчин и 21,7% женщин. 43,9 миллиона взрослых людей! Из них 86,4% выкуривают в среднем по 17 сигарет каждый день. Как этих людей заставить бросить курить?

- Многие российские законы неэффективны потому, что не предусмотрены штрафы, - говорит председатель правления Международной конфедерации общества потребителей Дмитрий Янин, принимавший участие в разработке антитабачного документа. - Штраф за курение в неположенном месте составит от тысячи до полутора тысяч рублей.

Кроме того, власти планируют установить минимальную стоимость сигарет и повысить акцизы на табак до 50% от цены пачки. Если законопроект будет принят в 2011 году, то к 2012 году, по прогнозу Минфина, сигареты будут стоить не меньше 60 рублей за пачку.

Но готово ли курящее население к таким строгим ограничениям?

- Когда прижимает, мы умеем самоорганизовываться, - убежден Лео Бокерия.

КОММЕНТАРИЙ

Больше плюсов, чем минусов

- Антитабачный законопроект Минздравсоцразвития соответствует лучшим мировым практикам, - говорит Евгений Гонтмахер, член правления Института современного развития. - Во многих развитых странах запрещено курить в общественных местах и в общепите, на пачках сигарет публикуют устрашающие фотографии. Я поддерживаю антитабачный тренд. Но российским курильщикам не стоит этого бояться. В правительстве законопроект наверняка смягчится. Среди чиновников найдутся люди, которые скажут, что документ нарушает права курильщиков. Почему запрещены кафе для курильщиков, чем они хуже некурящих?

Но даже если законопроект дойдет до Госдумы в жестком виде, то здесь его точно подправят. У табачных лоббистов очень хорошие связи среди законодателей. Табачное законодательство и отношение к курению продолжат эволюцию. Думаю, даже для курильщиков в этом больше плюсов, чем минусов. У курильщиков-новичков появится повод бросить пагубную привычку. А закоренелые курильщики смогут рассчитывать на медицинскую помощь.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

Против курения на рабочих местах выступают 81% россиян, в школах и больницах - 99% и 95,2% соответственно, в учебных заведениях - 87,5%, в кафе и ресторанах - 77%. Это результаты глобального опроса взрослого населения о потреблении табака, проведенного Всемирной организацией здравоохранения.

А КАК У НИХ?

В одинаковой упаковке независимо от бренда

Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака вступила в силу в 2005 году. С тех пор к ней присоединилось более 170 стран, насчитывающих 87% населения мира. Российские туристы наверняка заметили, что в ресторанах в США, Франции и Ирландии курить запрещено. Но имеются исключения. Так, в ночных клубах Франции посмолить можно лишь в специальных закутках со стеклянными стенами.

Власти не ограничиваются запретом на курение в общественных местах. Например, в Австралии все виды сигарет независимо от брендов и марок продаются в типовой, практически одинаковой упаковке. А в Шри-Ланке налог на сигареты составляет 73% от розничной цены.

ДРУГОЙ ВЗГЛЯД

- Законопроект весьма странный, - оценил документ Вадим Желнин, гендиректор ассоциации производителей «Табакпром». - Создается ощущение, что чиновники борются не с курением, а с курильщиками. Если человек дымит, то фактически становится изгоем. Зачем кидаться из крайности в крайность в попытке защитить права некурящих, притесняя права курильщиков?!

Трудно понять, как влияет на уровень курения место покупки сигарет. Тем более что запрет на продажу в киосках и небольших магазинах серьезно ударит по малому бизнесу. А торговля без выкладки - это колоссальные очереди! Продавец потратит массу времени на каждого клиента. Если резко вырастут цены на сигареты, то резко увеличится нелегальный рынок (сейчас он меньше 1%). Об этом свидетельствует опыт Восточной Европы, где быстренько ввели международные нормы, и доля нелегальной продукции на рынке достигает 40%.

В конце концов законопроект юридически некорректен и противоречит Конституции. Органы местного самоуправления будут определять, каким магазинам торговать сигаретами и где курить, хотя это прерогатива федерального законодательства.

С какими мерами табачники согласны? С продвижением просветительских программ, направленных на борьбу с курением, и мероприятий, помогающих людям бросить курить. Обеими руками за!

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Дайте подымить!

Если курение - преступление, то его надо запретить, как наркотики. Но с преступного бизнеса не берут налогов, а государство сейчас хочет повысить акцизы на табак. Так, стало быть, бизнес не преступный?

Тогда почему власти над нами, курильщиками, цинично издеваются? В начале 90-х попал я в поезд Хельсинки - Москва. Российский, кстати, поезд. Испытал тогда культурный шок. В купе на столике стояла хрустальная пепельница.

- Что, можно курить в купе? - изумившись, спросил я у проводницы.

- Конечно, можно, - невозмутимо ответила она. - Не будут же интуристы, уважаемые люди, в тамбур бегать...

Я сидел в купе, курил и думал, как приятно чувствовать себя уважаемым человеком. А сейчас чиновники Минздрава хотят запретить курить даже в тамбурах.

То есть сознательно пытаются показать, что граждане России - нечто вроде грязи из-под ногтей. Помню времена, когда курить можно было и в самолетах. Были салоны для курящих и для некурящих, и прекрасно все летали. А теперь курить станет невозможно и за три часа до вылета. В аэропортах хотят ликвидировать курилки. Курить запретят и в гостиницах. Хотя чего проще, пусть будут номера для курящих и некурящих, а в ресторанах - залы для курящих и некурящих. Да и на работе сотрудников тоже можно размещать соответственно их предпочтениям. Меньше будет потерь рабочего времени. Курительные комнаты должны быть в театрах, музеях, концертных залах и во всех присутственных местах. Лишение возможности покурить причиняет моральные и физические страдания. Это самые настоящие пытки. В Конституции сказано: «Никто не должен подвергаться пыткам, насилию, другому жестокому или унижающему человеческое достоинство обращению или наказанию». Предложенные Минздравом меры как раз и являют собой «унижающее человеческое достоинство обращение». Конституцию в нашей стране мало кто читал. Чиновники не интересуются ее содержанием. Они вообще правами граждан не интересуются, пока за ними не придут и не отправят в камеру... Так вот, Конституция в статьях 54, 55 и 57 запрещает принимать законы, ухудшающие положение граждан.

И новые антитабачные инициативы Минздрава прямо противоречат этому конституционному принципу. И как только его примут, я непременно обращусь в Конституционный суд. И других курильщиков призываю к тому.

Сыр - продукт для здоровья?

Некоторые считают сыр слишком жирным и калорийным для здорового питания

Врачи утверждают: главное - правильно выбирать сыр, чтобы он приносил только пользу, а не лишние килограммы.

Диетологи давно обратили внимание на то, что, составляя себе диетическое меню, многие люди совершают похожие ошибки, неправильно подбирая продукты. Самые типичные: вместо цельнозерновых круп используют очищенные (а они только способствуют набору веса), заправляют легкие овощные салаты высококалорийными соусами, неправильно подбирают белковую составляющую. Александра Тарасова, эксперт-нутриционист, считает, что самыми безопасными и полноценными белковыми продуктами являются рыба, мясо птицы и твердые сорта сыра: «При усвоении белков морской рыбы, морепродуктов, мяса индейки, курицы и кролика образуется наименьшее количество вредных для здоровья соединений. Однако мы не рекомендуем включать животный белок в ежедневный рацион в количестве более 150 граммов. Оптимальный продукт, обеспечивающий нас белком и ценными микро - и макроэлементами, - это сыр. Но нужно выбирать такой сыр, который не содержит красителей, консервантов и прочих искусственных добавок. Подобный сыр можно включать ежедневно абсолютно во все рационы, даже в лактовегетарианские и те, что предполагают не есть после шести вечера, - этот продукт можно и после шести, но, конечно, немного».

Твердый и полутвердый сыр довольно быстро переваривается, и над расщеплением его белков организму не приходится долго трудиться. К тому же для взрослого человека это оптимальный источник кальция, белка и некоторых витаминов. Сегодня на рынке представлены сотни различных сортов, от привычного нам «Российского» до экзотических разновидностей, однако при выборе сорта нужно ориентироваться не только на внешний вид и аромат, но главным образом - на состав. Увы, абсолютное большинство популярных сыров содержат консерванты и красители. Внимательно читайте информацию о составе продукта и выбирайте тот, в котором нет «химических» включений.

КСТАТИ

В сырах часто используются:

Е251 (нитрат натрия) - применяется в пищевой промышленности как консервант.

Е252 (нитрат калия) - аналогичен по свойствам Е251.

Е160b (аннато) и E160a (бета-каротин) - красители растительного происхождения.

В малых дозах все эти добавки безопасны, но в больших - могут вызывать аллергические реакции, отравление и даже способствовать образованию канцерогенов!

Как понять, что пора завязывать с выпивкой

Мы все привыкли думать, что алкоголик - «это не про меня, да я брошу в любой момент!». Казалось бы, да. Ведь, по медицинскому определению, алкоголиком называют человека, чей организм зависит от постоянного поступления в него алкоголя.

Это хроническое заболевание, при котором человек не в состоянии контролировать потребление алкоголя, даже если это начинает создавать серьезные проблемы в личных отношениях, на работе и дома/

Как возникает зависимость?

Регулярное потребление алкоголя нарушает баланс химических веществ в мозге. Сложное медицинское объяснение звучит так: нарушается баланс гамма-аминомасляной кислоты, которая контролирует импульсивность глютамата, стимулирующего нервную систему, и гормона удовольствия дофамина.

- Постепенно изменяется метаболизм дофамина в центрах удовольствия и центрах награды, и человек просто перестает испытывать удовольствие без этих веществ, - поясняет эксперт Национального научного центра наркологии Минздравсоцразвития России, кандидат медицинских наук Алексей Надеждин.

Это приводит к тому, что мозг человека требуется алкоголь для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений и чувствовать себя хорошо.

Зависимость может быть генетической

Ученые выделяют несколько признаков того, что вам может грозить алкоголизм:

1. Генетика.

Есть конкретные генетические факторы, которые делают некоторых людей более склонными к развитию зависимости от алкоголя. Те, в чьих семьях есть история употребления наркотиков или спиртного, становятся зависимыми от алкоголя в шесть раз чаще.

2. Ранний контакт с алкоголем.

Результаты исследования показывают, что люди, которые начали употреблять алкоголь до 15 лет, чаще страдают алкоголизмом.

3. Курение.

По мнению ученых, в пять раз чаще алкоголизм проявляется у тех, кто курит хотя бы иногда.

4. Стрессы.

Поскольку гормоны стресса вызывают тревожность, снижение настроения и работоспособности, некоторые люди пытаются употреблять алкоголь в попытке избавиться от неприятных ощущений.

5. Выпивка за компанию.

Люди, у которых друзья регулярно выпивают или уже имеют проблемы с алкоголем, тоже начинают употреблять спиртное слишком часто.

6. Депрессия.

Люди с депрессивными симптомами могут сознательно или не очень употреблять алкоголь в качестве самолечения. Но, как показывают результаты исследований, употребление психоактивных веществ приводит к риску развития депрессии, а не облегчает ее симптомы.

7. Реклама.

Алкоголь нередко изображается атрибутом «красивой» жизни. Эксперты считают, что реклама алкоголя и упоминание о нем в положительном ключе в СМИ создает у аудитории уверенность приемлемости чрезмерного употребления спиртного.

Шерше ля... признаки

1. Выпивка в одиночку.

Человек перестает искать компанию для того, чтобы выпить, и может принимать любое количество спиртного наедине с самим собой.

2. Четко ощущаемое желание выпить.

Прием алкоголя не зависит от ситуаций - праздника или наличия компании - а определяется только потребностью принять спиртное.

3. Выпивка втайне от друзей и близких.

Частые поездки «на дачу», «на пикник», появление в карманах большого количества леденцов, жевательных резинок и средств, отбивающих запах алкоголя.

4. Алкогольные «заначки».

Спрятанные в потайных местах начатые бутылки со спиртным, алкоголь в необычной таре - пластиковых бутылках, графинах или кувшинах.

5. Отсутствие контроля количества выпитого.

Человек принимает алкоголь до тех пор, пока способен это делать - то есть фактически до отравления. Пропадает чувство меры и способность воздержаться от очередной рюмки.

6. Провалы в памяти во время выпивки.

После протрезвления человек может не вспомнить часть событий, которые произошли во время приема алкоголя.

7. Появление ритуалов выпивки.

Употребление алкоголя до или после работы, во время просмотра телевизора, «для аппетита». Человек раздражается, если ритуалу не удается следовать, или кто-то отпускает по их поводу комментарии.

8. Потеря интереса к любимым занятиям.

Человек забывает о многолетнем хобби, перестает ухаживать за домашними животными, общаться с родными, отказывается от путешествий и поездок.

9. Агрессия по отношению к близким.

Прием алкоголя провоцирует ссоры, семейные скандалы и агрессивные действия по отношению к друзьям и близким.

ТЕСТ

Пора завязывать

Это очень просто. Ответьте честно на несколько простых вопросов:

- Были ли у вас хоть раз проблемы с законом в пьяном виде? Лишение прав за пьянство за рулем, ночевки в вытрезвителе, административные или уголовные правонарушения, совершенные в нетрезвом виде...

- Случались ли проблемы на работе из-за алкоголя. Снижение работоспособности, скандалы с сослуживцами, прогулы из-за приема алкоголя или похмелья...

- Бывало ли, что вы ради алкоголя пропускали важные встречи, мероприятия, поручения начальства или свидания с любимыми людьми? Если выпивка начинает доминировать над всеми другими видами деятельности, можно говорить о начале алкоголизма.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

По данным ВОЗ, в мире как минимум 140 миллионов алкоголиков, и большинство из них не лечится. Из них примерно 2,5 миллиона - в России. Ученые считают, что 1 из 25 человек в мире умирает именно от последствий приема алкоголя.

ВАЖНО!

Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу «Здоровая Россия». Горячая линия работает по номеру -200. Звонки бесплатны.

Режим питания для занятых людей

В наш век скоростей люди, мечтающие сбросить вес, но ничего не предпринимающие для достижения этой цели, постоянно находят себе оправдание, говоря, что у них нет времени готовить отдельно только для себя. На самом же деле, существует множество диетических блюд, не требующих больших затрат времени.

Диетологи предлагают здоровый и несложный в соблюдении режим питания, даже для самых занятых людей.

Мы пытаемся успеть переделать тысячу дел, успеть в тысячу мест и при этом хотим еще и хорошо выглядеть. Нетрудно догадаться, что редко кому удается и одно, и другое, и, тем более, третье. А если удается, то только тем, кто подходит к этому вопросу правильно, согласно определенному распорядку, и ни в коем случае не полагаясь на волю случая.

Постоянно соблюдать бесконечные диеты – не самое лучшее решение, также не рекомендуется бездумно слушать советы подруг или коллег, которым удалось фантастически похудеть благодаря какой-нибудь волшебной скоростной диете. Это не принесет ощутимой пользы, а лишь нарушит нормальное функционирование вашего организма.

Мы не только должны соблюдать определенный режим питания, нужно осознавать, что главное – это ведение здорового образа жизни, как бы ни были мы заняты на работе и дома.

Не жалейте времени для своего здоровья

Мы все грешим одним большим недостатком – привычкой сваливать все на нехватку времени, которой мы оправдываем беспорядочный образ жизни и питания, а также все свои неудачи в попытке похудеть. Но причина совершенно не в этом. На самом деле, все не так уж сложно. Время, действительно, может стать врагом номер один, в том случае, если вы выбираете для себя сложную диету, основанную на частых приемах пищи, и блюдах, требующих много времени для их приготовления. Следовательно, если упростить эти моменты, то наши шансы похудеть без вреда для здоровья при этом значительно возрастут.

Первое правило: не забывать завтракать, причем утренний прием пищи должен быть несложен в приготовлении – продукты из цельного зерна, кефир (или йогурт), фрукты.

Как правильно питаться на работе?

Одна из самых больших проблем тех, кто мечтает похудеть, - это вопрос о том, как правильно питаться на работе. Диетологи предлагают несколько вариантов еды, которую можно брать с собой в пластиковых контейнерах:

- Салат из индюшачьей грудки (вареной или приготовленной на гриле) и большое количество сезонных овощей.

- Салат из тунца с кукурузой, маслинами, редиской и зеленым салатом.

- Кусочек мяса (говядины, курятины, индюшатины) или рыбы, приготовленный на гриле, и салат из разных овощей, а также шпината или щавеля.

- Рис с овощами.

Старайтесь не покупать готовую пищу в кулинариях и супермаркетах, воздержитесь от привычки постоянно что-то «клевать» на работе, в противном случае количество потребляемых калорий возрастает вдвое! При самом загруженном графике постарайтесь запланировать три основных приема пищи и два перекуса - этого достаточно для того, чтобы не ощущать голод в течение всего дня – ни на работе, ни вечером, когда приходите домой.

Основные продукты питания

Еще одно правило, на котором настаивают диетологи – это обязательное соблюдение 4-часового интервала между последним приемом пищи и временем отхода ко сну. Кроме того, ужин должен быть как можно более легким. Вечером позволяется есть салаты, фрукты, молочные продукты или же тарелку супа.

По сути, основные блюда для идеального режима питания очень занятых людей - это те, что быстро готовятся и хорошо сочетаются с салатом, а также тушеные овощные блюда, приготовление которых не занимает больше получаса.

Не употребляйте жирную пищу, а также не приобретайте продукты, требующие более часа простаивания у плиты. Вместо этого, включите в список своих еженедельных покупок продукты, которые можно съедать готовыми, или же приготовить на скорую руку. В этом списке должны быть:

- Сезонные овощи и фрукты (это дешевле и свежесть гарантирована);

- Молочные продукты;

- Рыба, курятина, индюшатина;

- Негазированная несладкая вода;

- Хлопья, орехи, миндаль, фисташки (они обеспечат наш организм клетчаткой).

7 простых способов расслабиться

Способность расслабиться – большой плюс в умении наслаждаться жизнью. Эта способность просто необходима в нашем быстро меняющемся мире, где все нужно успеть, везде попасть, а запасы энергии организма не бесконечны. Итак, что поможет вам расслабиться:

- Просмотр смешного фильма, чтение веселой книги или анекдотов в Интернете поможет снять напряжение и взглянуть на мир по-новому;

- Физические упражнения, направленные на расслабление, например, йога, окажутся полезными для растягивания и расслабления мышц;

- Другая группа физических упражнений, более активная, также поможет вам снять напряжение. Например, танцы под классную музыку. Это наполнит ваше тело и мозг новыми эмоциями;

- Выделите хотя бы 5-10 минут, которые вы потратите только на себя. Лучшее время для этого утро. В это самое время вы можете доставить себе немного удовольствия. Например, побаловать себя чашечкой чая с фруктами и т. п., посидеть в тишине, насладиться солнечным утром, ну и тому подобное;

- Ежедневно очищайте свой мозг от информации, скопившейся за день. Для этого заведите журнал в компьютере, куда вы будете записывать события, которые уже случились, что предстоит сделать, что уже сделано и т. п. Когда ваш мозг чист, он лучше расслабляется, а вы быстрее засыпаете;

- Еженедельно очищайте электронную почту от ненужной информации и отвечайте на те письма, которые ждут ответа. Так как компьютер для многих из нас вещь просто незаменимая, то беспорядок в нем сродни беспорядку в голове, поэтому, очищая компьютер, вы тем самым приводите свои дела в порядок и ничто не мешает вам расслабляться;

- Примите ванну с пеной, аромамаслами, при свечах и включив приятную музыку. Если вы не любите музыку, то возьмите с собой в ванную свою любимую книгу или журнал.

Итак, не работайте все время на измор, позволяйте себе иногда расслабиться и жизнь покажется вам радостней и интересней.

Информационный бюллетень подготовлен

редакционно-издательской группой

Центра медицинской профилактики

Краевой клинической больницы

Редактор выпуска Н. ЕРМАКОВА.

Контактный телефон

E-mail medprof. *****@***ru

Наш сайт http://medprofaltay.ru/