Обзор рынка фитнесса и SPA услуг (стр. 2 )

Остается сказать только пару слов об аква-аэробике. Занятия в воде хоть усложняют физические упражнения, но снижают риск травм и нагрузку на позвоночник. Классы по аква-аэробике, как впрочем, и все другие аэробные тренировки делятся по степени подготовленности - для начинающих, среднего и высокого уровня. Занятия укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. В отличие от других видов фитнеса аквааэробикой могут заниматься все без исключения, даже беременные, что, кстати, им и рекомендуют многие специалисты.

Из всего вышеописанного можно сделать один вывод – любой человек сможет найти программу по улучшению фигуры, здоровья и своего эмоционального состояния, которая придется ему по вкусу и подойдет по степени физическим нагрузкам. Благо, фитнес-индустрия радует своих клиентов огромной вариацией программ и классов. Многие уже сделали свой выбор в пользу здорового и спортивного образа жизни, остальным рано или поздно это предстоит, ведь заменять занятия фитнесом «волшебными» таблетками для похудения не всегда оказывается полезно.

3.4. Фитнес для самых маленьких

Что такое детский фитнес? По сути, это любые безопасные физические упражнения, которыми занимаются дети. Утренняя гимнастика, ходьба, бег, подвижные игры, плавание, велосипедные прогулки - все, что помогает сохранить здоровье, укрепить мышцы, развить красоту и гармонию ребенка. Казалось бы, детским фитнесом спокойно можно заниматься на дому и не ходить ни в какой фитнес-центр. Но это далеко не так. Во-первых, у родителей не всегда есть возможность оставить ребенка дома на время своих спортивных занятий, а во-вторых, далеко не каждый дом оборудован бассейном, специальным детским тренажерным залом, скалодромом, саунами и прочими благами цивилизации, которыми обладают фитнес-центры, так же, как и специально обученными инструкторами, готовыми в каждую минуту придти на помощь и квалифицированно объяснить детям, как именно нужно выполнять те или иные упражнения. Не говоря уже о том, чтобы с пользой занять ребенка, пока родители поправляют собственные фигуры и здоровье.

Для ребят младше трех лет чаще всего предлагают заниматься плаванием, начиная с самого рождения. Проходят такие занятия обычно при всевозможных школах или клубах, где занимались еще беременные мамы или в бассейнах, где родителей с детьми обучают плаванию инструктора с высшим медицинским и педагогическим образованием. Там же родителей научат, как закаливать малышей. Плавание положительно влияет не только на моторное развитие самых маленьких, но и на психо-эмоциональное состояние, укрепляя тело и сглаживая неврологическую симптоматику. Конечно, плавать в общем бассейне с детьми не придется, для малышей должен быть оборудована отдельная купальня с температурой воды в 30-32 градуса и пониженным содержанием CI. В центре "Малышик" такие занятия фитнесом для самых маленьких обойдутся в 500 рублей за сеанс, продолжительностью в 50 минут.

Как правило, занятия фитнесом для ребят детсадовского возраста идут блоком вместе с развивающими. И тогда 3-6-летние малыши бегают под английские песенки, делают зарядку после рисования или лепки и развиваются всеми доступными способами. Фитнес-программы для них как правило игровые, танцевальные или на основе общей физической подготовки. Названия у программ соответствующие: "Карапузы танцуют", "Шустрик", "Крепкие спинки", "Медвежата". В некоторых фитнес-клубах, ориентированных на занятия детей, существуют специальные игровые комнаты с лабиринтами. Так, в "Кораблике детства", чтобы пройти до конца лабиринт ребятам придется преодолеть различные тоннели и горки, лестницы и змейки, роликовый спуск, сухой бассейн, мягкие груши, качающийся мостик, альпийский спеск и веревочную руколазку. Обучают в "Кораблике" малышей также игре в сквош и фехтованию, карате и чанбара. Специальное оборудование для детского фитнеса поможет укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшит осанку, что очень важно перед поступлением в школу, а также будет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Клубные карты для детей в "Кораблике детства" стоят от 20 тысяч.

подвижные игры и больше похожи на подготовку к детскому спорту, чем на сам спорт, то для подростков тренировки превращаются в серьезное дело. Да и как иначе - ребята уже увлекаются спортом серьезно и чаще всего проносят увлечения через всю свою жизнь. Детский фитнес помогает школьникам справляться с учебными нагрузками и выплескивать агрессивность в подходящее для этого русло. В клубе Wild&Young ребята проходят начальное фитнес-тестирование, которое определит направления, больше всего подходящие для конкретного ребенка и дальше перед ними открывается широкое поле для выбора спортивной или развивающей программы. Здесь можно заняться боксом, дзюда, айкидо и шахматами, ушу, тайквандо и брейкдансом. Для любителей танцев найдутся программы от ритмики и латино до танца живота и акробатики, а также ждет ребят тренажерный зал, батут и детский бассейн, занятия йогой, бадминтоном и стритболом. Клубные карты в Wild&Young в пересчете на месяц занятий стоят от 1300 до 1700 рублей.

Еще одно спортивное направление, которое весьма популярно у взрослых, освоено детским фитнесом и не зря - ведь мало кто из детей не любит лазать - все равно - по деревьям ли или на шведскую стенку. Скалолазание - очень гармоничный вид спорта, который развивает все группы мышц от кончиков пальцев до мозговых извилин. Причем развивающий не только силу, гибкость и цепкость, но и ловкость рук и ног. Скалолазание помогает ребятам развить не только физическую силу - здесь не обойтись без хорошей зрительной памяти, пространственного, тактического и стратегического мышления. И это очень важно для малышей - ведь по статистике больше 70% первоклассников не обладают этими важными качествами. Также важно, что этот вид спортивных занятий формирует умение быстро принимать решения. В детском любительском скалолазании практически нет ограничений по здоровью, важно лишь, чтобы о проблемах ребенка знал тренер и он поможет скомпенсировать слабые стороны, учитывая индивидуальные особенности.

Йога - еще одно перспективное направление для детского фитнеса. Здесь нет больших физических нагрузок и в тоже время контроль над собственным телом - одна из самых важных составляющих в развитии ребенка. Именно недостаток контроля и возможности справиться с собой порождает основную массу проблем ребят как дошкольного, так и школьного возраста. Специалисты никак и не могут определить тот возраст, в котором дети больше всего нуждаются в занятиях йогой - то ли это 3-6 лет, когда закладываются важные связи между полушариями мозга, отвечающие за самоконтроль, то ли это скорее 11-12 лет, когда начало подросткового гормонального бунта нуждается в умении справляться с проблемами изнутри.

На самом деле заниматься йогой можно в любом возрасте, ведь йога представляет собой многоуровневую систему. И если такие высшие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), интересны и познавательны для детей старшего возраста, но для малышей эти знания могут преподаваться разве что в самой облегченной форме. Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т. д. Закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Школьникам йога поможет развить гибкость, подержать хорошую осанку и координацию движений, кроме того, она повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Она же поможет расслабиться после школьных нагрузок и даст выход природной активности. Именно поэтому занятия йогой очень полезны для ребят с повышенной нервной утомляемостью, неуравновешенным, не умеющим хорошо сосредоточится и обладающим рассеянным вниманием детям.

В йоге важная роль отводится наставнику, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущего ребенка. Дети от природы непосредственны, искренни и откровенны. Они очень подвижны и любят новизну во всем. Они обладают отвагой, любознательностью, а кроме того, неистощимой энергией. И задачей опытного инструктора является направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья, здоровый образ жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру. Во время йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

Таким образом подобрать занятие фитнесом для ребенка сегодня совсем не сложно. Главное выбрать фитнес-клуб поближе и провести там несколько пробных занятий, чтобы определить, какое именно направление ближе и полезнее для молодого организма. И в этом родителям с удовольствием помогут инструктора клуба.

3.5. Спортивное питание - пища, полезная для мышц

Сейчас это вызывает улыбку, но еще лет 30 назад спортивное питание обозначалось только одним словом - метандростенолон. С помощью этого препарата всего за полгода можно было стать Арнольдом Шварценеггером. Но этот препарат ассоциировался с неминуемой импотенцией. И действительно: через полгода мышечная масса вырастала значительно, но вот мужская сила иссякала.

Сегодня спортивное питание - это уже не химия для роста мышечной массы. Сейчас спортивное питание представляет из себя комплекс пищевых добавок, применяемых как профессиональными спортсменами, так и людьми, которые занимаются спортом не ради высоких достижений.

Кому и зачем нужно спортивное питание? Собственно залог здорового тела - это в том числе и правильный рацион питания, учитывающий образ жизни человека. Но каждый человек биологически уникален, у каждого есть какие-то свои предпочтения в еде и из-за этого человек может в обычной жизни не получать какие-то витамины или вещества. Тем не менее, питание должно быть сбалансированным: белки, углеводы, жиры, витамины, аминокислоты, полисахариды, антиоксиданты, биофлаваноиды и многое другое. Если питаться обычной едой, то баланса между этими веществами достигнуть практически невозможно.

Надо учитывать и то, что людей с правильными пропорциями не так уж и много - у кого-то есть недостаток веса, кто-то наоборот страдает от избытка. Вторые зачастую пьют "волшебные" китайские таблетки, садятся на жесткие диеты, но ничего этим не добиваются, кроме разве что обвисшей кожи, дряблых мышц и кругов под глазами. Люди тратят неимоверные деньги на средства, обещающие им чудесное похудание, истязают себя диетами, хотя рецепт хорошего тела весьма прост: регулярные физические нагрузки, полноценное обычное питание и спортивное питание.

Что касается физических нагрузок, то тут каждый выбирает по своим интересам и возможностям: кто-то тягает железо, кто-то бегает по утрам, кто-то ходит в бассейн, кто-то катается на велосипеде. Но одной физической нагрузки мало - человек при обычном рационе питания никогда не получит сбалансированный набор пищевых элементов, способствующих мышечному и силовому росту и сжиганию жира. Это: креатин, протеин, аминокислоты, карнетин, жиросжигатели, витамины, минеральные вещества, гейнеры и многие другие элементы. У россиян наибольшей популярностью пользуется протеин - его употребляет треть покупателей спортивного питания. За ним следует креатин, энержджайзеры, витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты.

Продающееся сейчас в России спортивное питание можно разделить не несколько групп. Это питание для наращивания мышечной массы, для сжигания жиров, для увеличения длительности тренировок и снижения усталости. Кроме того, есть питание для защиты суставов при тренировках и препараты для улучшения общего состояния организма. Все питание по составу разделяется на белковые, углеводные, смешанные белково-углеводные препараты, а также аминокислоты и витаминные комплексы. В России продается как спортивное питание отечественного производста, так и зарубежного Считается, что зарубежные препараты качественнее - по оценкам специалистов в отечественном спортивном питании не всегда присутствуют заявленные в нем компоненты. Однако отечественные препараты стоят дешевле, что делает их более доступными для широких масс.

Тем не менее, если брать популярность марок спортивного питания, то наиболее популярными у российского потребителя являются именно зарубежные препараты марок Multipower и Optimum Nutrition. Отечественная марка «Геркулес» занимает лишь третье место. Популярность импортных брендов объясняется их качеством и широкой рекламной кампанией. "Геркулес" также популярен из-за своего качества, но при этом он дешевле зарубежных аналогов.

Самым дорогим спортивным питанием являются продукты импортных марок Multipower, Sport &Fitness, Prolab и Weider. Несколько дешевле стоят продукты американских марок Twinlab, Optimum Nutrition и Universal. К дешевым маркам относится питание российских марок "Геркулес" и Ironman. Однако наиболее дешевые препараты производят бывшие республики СССР - украинское спортивное питание питание Sport Medical и белорусский "Атлант" являются самыми дешевыми по цене.

Противопоказаний у спортивного питания, как правило, нет, потому что препараты содержат в основном чистый белок или протеин. Впрочем, если питание содержит вкусовые добавки или у человека есть индивидуальная непереносимость к какому-то компоненту, то возможны аллергические реакции. Как правило, спортивное питание подбирается тренером индивидуально для каждого клиента при составлении графика тренировок. Однако, можно подобрать питание для себя и самостоятельно, изучив спортивную литературу и инструкции к препаратам. Однако в этом случае результат может быть несопоставим с ожидаемым.

3.6. Солярии против автозагара: какой загар лучше

Последние несколько лет загорелый цвет кожи очень актуален. Причем мужская половина населения ненамного отстает от женщин-смуглянок. Но загар, приобретенный на отдыхе, достаточно быстро смывается и поэтому необходимо прибегать и к другим способам поддержания себя в «черном» цвете. О вреде соляриев уже давным-давно кричат нам врачи направо и налево. Действительно ли, солярии наносят невосполнимый ущерб нашему здоровью, и чем в таком случае можно их заменить?

Солярии появились вследствие эксперимента немецких ученых. Его суть заключалась в изучении влияния ультрафиолетового спектра излучения на спортсменов. Проводивший эксперимент ученый Фридрих Вольф заметил побочный эффект от ультрафиолетового излучения – у всех «подопытных» спортсменов темнел цвет кожи. И к 1975 году Фридрих и его брат, Йорг Вольф, обзавелись компанией по производству ламп для соляриев. Таким образом, компания Cosmedico стала первой по выпуску данной продукции. Массовый выпуск соляриев приходится на начало восьмидесятых годов, когда они получили особый спрос в Америке. Но именно моду на золотистый оттенок кожи ввела ее знаменитая законодательница Коко Шанель. До нее темный цвет кожи слыл уделом тех, кто все дни напролет вынужден был работать под палящим солнцем.

На данный момент существует четыре основных вида соляриев: горизонтальный (самый первый и самый традиционный), вертикальный, турбо и кресло-солярий. Также стоит упомянуть о хитроумных соляриях с ароматерапией, регулируемой высотой пола и распылением воды. В горизонтальных соляриях лампы расположены в непосредственной близости от тела, поэтому мощность таких ламп почти в полтора раза меньше, нежели в «стоячих» вертикальных. Соответственно, время, проведенное в горизонтальных соляриях, увеличивается. Но новичков, которые только сейчас озаботились приобретением красивого загара, не спасет и вертикальное чудо техники. Лампы в «стоячих» соляриях достаточно мощные, и поэтому там легко обгореть. Одной из последних разработок в области горизонтальных соляриев стали «анатомические» капсулы, повторяющие контур человеческого тела. В таких «саркофагах» загар ложится равномернее и уменьшается вероятность загореть с белыми складками или пятнами. Кресла-солярии предназначены для особ, желающих загореть отдельными частями тела (лицо, руки или декольте), а турбосолярии, оборудованные системой вентиляции и лампами с еще большей мощностью, где температура может подниматься аж до 40 градусов, также предлагаются двух видов: вертикальные и горизонтальные.

В хороших студиях загара перед посещением солярия клиента должны проконсультировать: на какое время стоит туда пойти (в вертикальных соляриях для начала стоит загорать около 5 минут, горизонтальные могут допускать от 5 до 10 минут времени загара). Но, не смотря на все это, вначале стоит проконсультироваться со своим врачем, который выяснит, какой у вас тип кожи, и сколько вообще вам можно лежать под искусственными лучами. Всего типов кожи насчитывается пять: от альбиносов с рыжими волосами и веснушками до людей с выраженным африканским родством. Большинство людей обладают 2 или 3 типом кожи, они быстро загорают, краснеют и склонны к ожогам. Ко второму типу относят людей со скандинавской/английской наследственностью, а третий характерен для людей европейского типа. Солярий категорически противопоказан при многих заболеваниях, а также при большом количестве родинок и пигментных пятен на теле, во время приема гормональных и мочегонных препаратов, при гиперчувствительности к солнцу. Необходимо делать перерывы между посещениями солярия хотя раз бы в несколько дней, чтобы проследить все проявления ожогов и аллергических реакций. А уже когда ожидаемый результат будет достигнут, поддерживать загар стоит всего один, максимум два раза в неделю. Чтобы вместо красивого равномерного загара, на вашем теле не высыпали пигментные пятна, специалисты не рекомендуют загорать после посещения бани или сауны, процедур чистки лица или эпиляции. Также не стоит пользоваться духами и спиртосодержащими дезодорантами — высока вероятность заполучить вместо загара фитодерматит. Перед посещением вам обязательно должны предоставить салфетки для снятия макияжа и не стоит ими пренебрегать. Тонкая кожа век очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам, поэтому глаза необходимо защитить очками. В некоторых соляриях очки уже лежат в кабинках, в других же вам придется их приобрести в комплекте с шапочкой. Чтобы лицо не украшали следы от резинки, очки можно просто положить поверх глаз, ничем не закрепляя, но такая процедура возможна лишь в горизонтальных соляриях. Для тех, кто загорает топлес, продаются специальные наклейки для груди - стикини. Всего за 20 рублей они уменьшают риск заболевания раком.

Не стоит забывать и о кремах, которые можно приобрести как в магазинах, так и в самих салонах красоты, только по более высокой цене. Их делят на активаторы, проявители и закрепители загара. Первые стимулируют выработку меланина, вторые закрепляют загар, последние увеличивают интенсивность загара. При отсутствии специальных кремов, нужно нанести хотя бы простой лосьон для тела, желательно с витаминами А и Е. Многие салоны красоты и фитнесс-центры уже снабжены специальными стендами с морковным или апельсиновым соками, которые предлагают выпить перед сеансом. Говорят, они способствуют усилению эффекта от солярия.

И главное: не надо жалеть времени для выбора подходящего салона. Солярий нужно посещать регулярно, но не часто при условии, что лампы там меняют вовремя (максимальное время работы ламп — 550 часов), а время нахождения в солярии не будет превышать 15 – 20 минут.

Если же вы попадаете в «черный» список тех, кто по причинам проблем со здоровьем, не может позволить себе солярий, можно получить загар и другими методами. Существуют различные линии косметики для загара. Действие спрея для загара основано на активном ингредиенте Диоксиацетоне (DHA) – безвредном для кожи веществе. Диоксиацетон – это нетоксичный сахар, который извлекают из растений через ферментацию глицерина. Дешевые лосьоны не принесут ничего, кроме лишней мороки с отмыванием коричневых пятен с одежды и с самого тела. При условии, что вы принимаете душ не более одного раза в день, хороший автозагар сможет ровно лечь на вашу кожу. Но от лишней бижутерии все же придется будет отказаться, т. к. она лишь способствует появлению лишних белых пятен на теле при автозагаре.

Процесс нанесения автозагара требует некоторой сноровки. Перед этой процедурой необходимо принять душ с использованием скраба, чтобы равномернее распределить загар по всей коже. После душа коже необходимо около часа остынуть и просохнуть, и только тогда можно спокойно браться за тюбик с кремом. Накладывать крем стоит небольшими слоями, равномерно втирая его во все участки кожи, при этом обращая особое внимание на области локтей и коленок - зачастую они получаются темнее основного оттенка кожи. Косметика для автозагара делится на два типа: для тела и для лица. Перед использованием автозагара для лица на брови и губы надо предварительно нанести жирный крем, чтобы защитить их от окрашивания. После нанесения автозагара как минимум час, а лучше полтора – два, не рекомендуется одеваться или ложиться в постель. Также после нанесения средства для загара нельзя потеть, заниматься спортом, плавать в бассейне, принимать ванну и душ в течение 8 часов. Это необходимо для реакции кожи с основой средства и для получения загара. Для сохранения и продления полученного загара необходимо обязательно пользоваться специальными средствами. Во время процедуры нанесения автозагара надо не забывать регулярно мыть руки, чтобы в дальнейшем не шокировать окружающих своими ярко-оранжевыми ладонями.

Чтобы уж точно получить ожидаемый результат, стоит обратиться в салоны, которые стали активно практиковать придуманный в США метод искусственного загара путем распыления специальных веществ. В последнее время на рынке появились разнообразные профессиональные системы для автозагара, поддерживающие это новое направление. В основном это либо устройства, снабженные компрессором, а также «пистолетом», распыляющим лосьон с автозагаром, либо душевые кабины с автозагаром. С помощью этих самых кабин, оборудованных насадками, которые равномерно распыляют лосьон на тело клиента, достигается поразительно естественный результат. Также можно вызвать профессионального косметолога по нанесению автозагара к себе домой. Цена окрашивания тела составит примерно около шестисот рублей, декольте с лицом – от трехсот рублей. Такие же процедуры в салоне обойдутся вам в общей сложности примерно в полторы тысячи рублей.

Так что, выбор велик и сегодня приобрести приятный оттенок кожи можно разными способами - поехать на курорт, пойти в солярий или сделать автозагар.

3.7. Как правильно подобрать баню

История бань насчитывает не одно тысячелетие, и отличается огромным разнообразием. В Древнем Риме термы были не столько помывочным и оздоровительным предприятием, сколько культурным центром - там можно было проводить целый день, переходя из жарких комнат к бассейнам с горячей, теплой и холодной водой, в гимнастические залы и помещения для отдыха, библиотеки. На востоке ни один гарем не оставался без специальных бань, на севере почти у каждого более или менее приличного хозяйства в деревне была срублена банька, и наше время не только не растеряло все банные традиции, но и приумножило их, создав крио и инфракрасные сауны. И хотя в нашей стране наибольшее распространение получили русская баня и финская сауна, в последнее время все чаще можно найти в клубах такие интересные предложения, как хамам, римские термы или ИК-сауна. Стоит разобраться что же представляют из себя эти "новинки" и что они предлагают желающим попариться.

Инфракрасные сауны появились в России сравнительно недавно, с начала этого тысячелетия. В такой сауне в небольшом помещении парилки расположены инфракрасные лампы, которые прогревают кожу, мышцы, суставы, кости, поднимая температуру тела до 38 градусов С, активизируя имунную систему. Особенно важно то, что в инфракрасной сауне могут париться люди с проблемами сердечно-сосудистой и вегетативной системой, которым финская сауна или русская баня противопоказаны. Процедуры в этой сауне проходят при естественном уровне влажности и температуре всего 40–50°C, хотя при этом токсинов из организма выводится ничуть не меньше, чем при посещении традиционных саун. А готова такая сауна в работе будет всего за 10-15 минут от влючения. Чем еще приятна ИК-сауна? Здесь не приходится страдать, пересиживая, выползать и плюхаться в бассейн с ледяной водой, чтобы хоть как-то охладиться: даже самые ярые противники горячих и жарких процедур смогут посетить инфракрасную сауну без неприятных последствий для организма.

Римская сауна отличается повышенной влажностью при относительно невысокой температуре. До 100% при максимум 60 градусах цельсия. В такой сауне влажный пар подается по специальной трубе и через чашу с водой, чаще всего ароматизированной эфирными маслами, подается в помещение, все поверхности которого, согласно древним традициям, выложены мозаикой или плиткой. Теплый пар оседает на телах, медленно и бережно прогревая, расслабляет все мышечные зажимы, восстанавливает бодрость и работоспособность, лечит носоглотку и легкие, уносит шлаки и токсины, скопившиеся во время стрессов городской жизни. Насыщенная влагой кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, упругость и свежесть, становится бархатистой и нежной. К огромному сожалению, римские термы пока что не слишком распространены в России, хотя в велнесс-центрах они встречаются и, надеюсь, скоро будут доступны и в обычных фитнес-центрах всем желающим.

Турецкая парная - хамам также считается весьма мягкой по воздействию. В ней температура воздуха невелика - около 40-50 градусов, зато влажность 80-95% и температура поддерживается за счет горячего мрамора стен и пола. Изнурительной жары в хамаме нет, а пребывание здесь приведет в порядок организм после любых праздников и излишеств. Хамам насыщает тело влагой, мягко раскрывая поры, дает «продышаться» уставшим легким, буквально «промывает» весь организм. А в сочетании с традиционными процедурами дает ощущение действительно райского блаженства. Согласно традиции, сперва нужно минут 15-20 прогреться, сидя на теплой скамье и обливаясь горячей водой, затем сделать специальный массаж, обливаясь водой разной температуры, стирая ороговевшие частицы кожи специальной жесткой рукавицей. После этого следует процедура с намыливанием, мытьем, новой серией обмываний, массаж в мыльной пене, новый сеанс мытья, оздоравливающие маски и затем уже питье чая со специальными травами. В общем, посещение хамама - это процедура длительная, разнообразная и крайне приятная.

Японская баня "офуро" отдает предпочтение не горячему, влажному или сухому пару, а горячей воде, которая помогает быстрее расслабиться и согреться. Офуро - это деревянная бочка, изготовленная из специальных пород древесины, с установленной внутри печкой, скамейками и ограждающей решеткой. Офуро сконструирована так, что сидя в ней максимально расслабляешься, а тело открывается для оздоровления. Горячая вода 40-45С проникает в каждую клеточку организма и оставляет там свой полезный след. Температура сперва шокирует, но это только в первый раз, через несколько сеансов уже адаптируешься. Горячая вода максимально расслабляет мышцы и дает им настоящий, ни с чем не сравнимый отдых. Офуро не только закаляет и помогает справиться с простудными заболеваниями и поднимает тонус, но и снимает боли при ревматизме и нормализует обмен веществ.

Любят в Японии и опилочные бани. Чтобы соорудить такую ароматную фуро, деревянную бочку наполняют не водой, а опилками, нагретыми до 50°. Продолжительность сеанса 8–12 минут. Преимущество такой процедуры состоит в том, что опилки хорошо впитывают пот, а ценные вещества из древесины, обычно кедровой, через поры проникают в организм.

Кедровые фито-бочки, которые часто можно встретить в клубах и фитнес-центрах, работают на горячем пару специально заваренных трав. Для парения приходится забираться в специальную бочку из кедровых досок, укрываться по горло специальной накидкой и далее расслабляться в подогретый до 40-47 градусов С пару от специальной емкости с травяным отваром. Фито-бочка специально сконструирована так, чтобы полностью исключить нагрузку на дыхательную систему. Сеанс длится около 20 минут, после него следует немного отдохнуть, выпить чашку чая с теми же травами, а затем отправиться на массаж.

В финской сауне температура достигает 120 градусов и выше, а влажность только 15 %. Она известна на весь мир своим целебным жаром. Наиболее выраженное влияние сауна оказывает на теплообмен, кровообращение, функции вегетативной и центральной нервной системы. Финская сауна оказывает разностороннее воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу желез внутренней секреции. При температуре 100 градусов через 5-10 минут температура кожи возрастает до 39-40 градусов. Это сопровождается расширением кровеносных сосудов и обильным потовыделением. Дальнейшее повышение температуры кожи до 41 градуса идет медленнее, температура внутренних органов при этом возрастает, достигает 38-39 градусов. В организме происходит резкое ускорение обмена веществ, а его сопротивляемость действию болезнетворных вирусов и бактерий усиливается. Незаменима финская сауна и как средство борьбы с лишним весом. За одно посещение взрослый человек способен потерять от 0,5 до 2 кг за счет большого количества выделяемого пота. Кроме того, процесс похудения в бане не вызывает никаких неприятных ощущений. Объясняется это тем, что вместе с потом из организма выводятся многочисленные токсины, продукты распада и главный спутник утомления - молочная кислота.

Русскую парную представлять особе не стоит, ведь каждый знает и принцип ее работы и традиции посещения. Скажем только, что лечебный эффект достигается здесь благодаря высокой влажности и относительно высокой температуре. На верхней ступеньке в парной она достигает 90 градусов по Цельсию. Сеанс парения продолжается 10-15 минут. Первые 5-7 минут тело согревается, дальше на камни плещут водой и начинают хлестать распаренными вениками. После двукратного повторения процедуры обязательно нужно обмыться холодной водой. В парной полезно применять лекарственные травы, содержащие различные эфирные масла: ромашку, эвкалипт, чабрец, душицу, липу. Банная процедура по воздействию похожа на тренировку: происходит постепенное нарастание нагрузки на все органы, и, прежде всего, на сердечно-сосудистую систему. Кроме того посещение парной всегда отличный антидепрессант, и помимо всех прочей пользы для здоровья несет положительный заряд энергии и хорошего настроения.

IV.  Какая йога может быть полезной

Йога это религиозно-философское учение Востока, целью которого является достижение освобождения духа. На практике это достигается путем физических упражнений и медитации. В последнее время йога не только шагнула с Востока на Запад, но и из дисциплины для избранных стала массовым направлением и была включена в фитнес-программы. Редко в каком клубе сейчас не занимаются йогой. Множество инструкторов помогают освоить асаны и поставить правильное дыхание всем желающим. Однако далеко не все знают, что обучаться йоге стоит далеко не у всякого инструктора и не в каждом месте. Ведь йога может принести как потрясающую пользу здоровью, так и разрушительный вред, как и любое настоящее лекарство

Первые записи о йоге были сделаны в священных индийских текстах около 5тысяч лет назад. Индусы сохранили искусство йоги, передавая его от избранного к избранному. В 60-х годах ХХ века, когда в Америке началось повальное увлечение мистикой и Востоком, на континент приехал обаятельный индус Махариши Махеш, получивший университетское образование и знания от мудрого индийского гуру. Он пытался привлечь внимание ученых к феномену учения йоги в том аспекте, который касался физического развития, как мощнейший инструмент для воплощения в жизнь неограниченных возможностей человека. Но он долго не мог найти понимания среди европейских научных деятелей. И неожиданно, когда Махариши уже отчаялся, его познакомили с "Битлз". Эта встреча положила начало первой волне популярности йоги на Западе - Махариши удалось увлечь йогой ливерпульскую четверку. А все, чему отдавали предпочтение кумиры молодежи, в одночасье становилось модным.

В переводе с санскрита "йога" означает "единение" души и тела. Смысл этого учения заключается в том, что в человеческом подсознании скрыты невероятные возможности, а йога - это ключ, открывающий путь к огромному потенциалу человеческих способностей. Исследования ученых показали, что ни один известный на сегодняшний день вид спорта не избавляет от стресса так эффективно и в рекордно короткие сроки. Каждое упражнение йоги – асана - построено так, чтобы в сочетании с дыхательными упражнениями и медитацией растягивалась какая-то группа мышц. Комплекс упражнений растягивает все мышцы, которые у нас имеются. В итоге нервная система организма получает мощный сигнал к активным действиям, а мозг начинает интенсивно "наводить порядок" в организме - избавляться от стрессов, зажимов и даже шлаков.

Еще одно достоинство древней техники, сделавшее ее популярной в современном мире это то, что для занятий не требуется никаких специальных тренажеров - только немного открытого пространства. В конце концов, делать дыхательные упражнения можно даже по дороге на работу в транспорте. Основная масса упражнений представляет собой потягивания и растягивания и проходит в положении сидя и лежа. А напряженные позы обязательно сочетаются с глубоким расслаблением. Недаром люди, начавшие заниматься йогой, отмечают, что она больше похожа на удовольствие, чем на преодоление трудностей или работу, с которыми обычно ассоциируется спорт.

У нас давно уже есть и ассоциации йогов, и настоящие мастера йоги. Проблема лишь в том, чтобы найти опытного инструктора, а не просто вчерашнего преподавателя шейпинга. Здесь даже не столько важен вопрос опытности инструктора – десять лет он практикует йогу или четыре. Главное - найти контакт с учителем и определить, ваш это человек или нет. Поэтому стоит потратить время и найти своего учителя йоги, опытного инструктора и грамотного преподавателя, ведь изучение йоги без инструктора или, хуже того, с самодеятельным тренером легко могут травмировать неподготовленного человека. Многие асаны способны оказать сильное воздействие на эндокринную, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, а также на функции желудочно-кишечного тракта, почек. Одно из популярных упражнений – стойка на голове – может вызвать отслойку сетчатки глаза, перелом шейных позвонков, кровоизлияние в мозг. Например «поза кобры» при перенапряжении и задержке дыхания может вызвать пережатие мышцами шеи сонных артерий с потерей сознания, а «поза саранчи» вызывает значительное повышение давления. Поэтому инструктор обязательно должен следить за состоянием всех своих учеников, учитывать их индивидуальные способности и особенности физического состояния. А для этого ему нужно обладать не только физкультурным, но и медицинским образованием, да и педагогическим талантом тоже. Кроме того, опытный наставник будет не только учить складывать позы и регулировать дыхание, он обязательно расскажет духовную предысторию каждой асаны, ей значение и способ воздействия на систему человеческих органов.