Обзор рынка фитнесса и SPA услуг (стр. 1 )

Обзор рынка фитнесса и SPA услуг

Февраль 2008

ОГЛАВЛЕНИЕ

I. История развития мирового и российского фитнеса.. 3

II. Sanus Per Aquam или история возникновения SPA.. 5

III. Обзор рынка услуг фитнеса и SPA в России.. 8

3.1. Классификация российских и западных фитнес-центров 8

3.2. Как подобрать SPA-процедуру.. 14

3.3. Как правильно выбрать фитнес-программу.. 17

3.4. Фитнес для самых маленьких.. 22

3.5. Спортивное питание - пища, полезная для мышц.. 27

3.6. Солярии против автозагара: какой загар лучше. 29

3.7. Как правильно подобрать баню... 34

IV. Какая йога может быть полезной.. 38

V. Как правильно выбрать персонального тренера.. 40

VI. Ведущие российские фитнес-учреждения.. 44

6.1. Сеть фитнес-клубов Dr. Loder.. 44

6.2. Эксклюзивный остров в Москве – ELSE club.. 47

6.3. Сеть фитнес-клубов GOLD’S GYM.. 50

6.4. Сеть THAI-SPA салонов «7 КРАСОК». 53

VII. Интервью... 56

I.  История развития мирового и российского фитнеса

Фитнес – яркий пример того, что все новое – это хорошо забытое старое. Людям испокон веков было приятно смотреть на красивое человеческое тело: проблема, как сформировать и сохранить фигуру, волновала всегда, даже когда еще никто не слышал о слове «фитнес».

В древнегреческие времена существовал культ гармонии, совершенства души и тела, и потому Платон побеждал на Олимпийских играх, Софокл и Еврипид получали награды не только за свои произведения, но и за спортивные достижения, а древнегреческий врач Гиппократ залогом здоровья человека наряду с питанием и образом жизни называл регулярную физическую нагрузку. Уже в то время атлетика стала профессией: все свое время спортсмены посвящали тренировкам, чтобы один раз в четыре года стать лучшими, выиграть Олимпийские игры, проводившиеся в то время на огромном поле в городе Олимпия на Западном Пелопоннесе.

В те времена существовали и прообразы современных фитнес-клубов – мест, где можно не только потренироваться, но и посетить баню, обсудить с друзьями последние новости, отдохнуть. Именно такими были древнеримские термы – огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры.

С забвением античной культуры прервалась и традиция клубов. В средневековой Европе гораздо меньше времени было принято уделять уходу за своим телом, да и оголять его и любоваться им, в общем-то, было не принято.

Возрождать античные традиции человечеству пришлось на рубеже 19-20 веков. Научно-технический прогресс облегчил жизнь людей до такой степени, что здоровью многих служащих стала угрожать гиподинамия. И потому в европейских странах возникают различные гимнастические школы, каждая на свой лад заставляющие работать мышцы человеческого организма. А в 1896 году древнегреческие идеалы окончательно вернулись в европейское общество – Пьер де Кубертен возродил Олимпийские игры. В Америке возникает бодибилдинг, во Франции – культуризм; адепты этих течений с помощью специальных упражнений наращивают и развивают мускулатуру, делают свое тело подтянутым и рельефным.

Следующая страница истории фитнеса связана со II Мировой войной, когда американские солдаты не просто тренировались для поддержания хорошей физической формы, но и уделяли внимание работе над отдельными группами мышц. Придуманные ими упражнения впоследствии легли в основу некоторых современных фитнес-программ.

И, наконец, действительно общенародным увлечением фитнес стал за океаном лет тридцать назад. В 70-х годах прошлого века американское правительство озаботилось здоровьем своего народа: выяснилось, что вся физическая активность жителей США заключается в тренировке пальцев на кнопках телевизора, а работа с тяжелым весом – это поднятие бутылок с пивом. Такое положение дел руководство страны не порадовало, и было принято решение оторвать граждан от голубого экрана, всячески пропагандируя здоровый образ жизни. Роль панацеи в этой программе отвели именно фитнесу: был даже создан специальный Совет по фитнесу, состоящий из политиков и профессиональных спортсменов. Сегодня можно сказать, что программа эта имела успех: сейчас более десятка миллионов жителей Америки регулярно посещают фитнес-клубы.

В России фитнес появился совсем недавно, примерно полтора десятилетия назад. Безусловно, культ красивого тела строителей коммунизма имелся и в 30-е годы, существовала школьная и производственная гимнастика в 50-70-е годы. В эти времена спортивные секции, клубы были доступны всем желающим, даже если они не стремились к достижению спортивных высот. Понятие «физическая культура» - это тоже отчасти прообраз современных фитнес-программ.

Однако с завершением советского периода спортивные комплексы и стадионы постепенно превращаются в рынки, а прежняя система физкультуры приходит в упадок. К началу 90-х годов утомленные реформами и инфляцией граждане нашей страны совсем забыли о своем внешнем виде. Однако именно в это время из-за границы стали проникать различные модные веяния, одно из которых – представление о том, как важно выглядеть успешно, то есть помимо аккуратной дорогой одежды иметь еще и красивую спортивную фигуру. И потому одним из атрибутов западной жизни, попавших в те годы в Россию, стал фитнес. Он пришел к нам как на видеокассетах с записями программ, так и в виде практических занятий, мастер-классов, на которые к нам стали приезжать американские гуру-фитнеса. На Западе к этому времени уже были созданы различные программы, наработан большой опыт, которым мы и смогли воспользоваться. Людям рассказали, как нужно правильно питаться, как ухаживать за своим телом, сколько часов заниматься для достижения того или иного эффекта. Оказалось, что уже давно существуют специальные методики, учитывающие физиологические особенности мужчин и женщин, для людей разного возраста и телосложения.

С тех пор по всей России открылось множество фитнес-клубов. Специалисты разрабатывают индивидуальные программы, включающие элементы различных видов фитнеса: аэробики, борьбы, калланетики, упражнений на тренажерах – для достижения оптимальной нагрузки и наилучшего результата. В наше время посещение спортивных центров стало уже признаком хорошего тона.

II.  Sanus Per Aquam или история возникновения SPA

«Sanus Per Aquam» («здоровье через воду»), - воскликнул некогда император Нерон, и с тех пор аббревиатура SPA стала обозначать любые связанные с водой оздоровительные процедуры. Правда, эту красивую легенду опровергают филологи, утверждающие, что слово «SPA» обязано происхождением маленькому бельгийскому городку с одноименным названием в предгорьях Арденн. Он был несколько веков назад невероятно модным бальнеологическим курортом. Известно даже, что на местных водах поправлял здоровье сам Петр Первый. Постепенно название селения стало в Европе синонимом курорта вообще, а в наше время, когда всему населению планеты приходится регулярно лечить нервы, слово SPA перекочевало почти во все языки мира.

Так или иначе, SPA сегодня обозначает целую индустрию красоты и здоровья, направленную на лечение нервных расстройств, на борьбу с лишним весом, на общее улучшение самочувствия и омоложение организма. SPA-методики позволяют разгладить морщины, устранить растяжки на любой из частей тела, сделают упругой грудь, избавят ягодицы от пресловутой «апельсиновой корки» – целлюлита. Для этого применяется грязелечение, талассотерапия (воздействие морской воды, грязей и водорослей), стоунтерапия (массаж горячими, доставленными со склонов вулканов камнями), фанготерапия (когда используется вулканическая пыль), и многое-многое другое.

Отдых в SPA-центре – это не только многочисленные водно-грязевые процедуры, бассейны с гидромассажем, ванны-джакузи, хамамы и сауны. Как правило, гости могут наслаждаться различными услугами с приставкой «SPA» круглые сутки: сделать SPA-маникюр и педикюр, SPA-укладку в парикмахерском салоне и заняться SPA-фитнесом. Чтобы закрепить полученный результат, на SPA-курортах диетологи расскажут об особых программах питания.

Специалисты утверждают, что наилучший эффект приносят SPA, расположенные непосредственно на термальных и минеральных источниках. А потому так популярны SPA-центры Эвиан и Виши во Франции, Карловы Вары в Чехии, известный русским аристократам еще с позапрошлого века Баден-Баден в Германии, курорты Туниса, Эстонии и других стран.

Конечно, лучше бы провести в подобном оазисе спокойствия и умиротворения пару-тройку недель. Если до отпуска далеко, могут посоветовать SPA-программы на один день: за несколько часов специалисты обязуются путем интенсивной SPA-терапии возвратить к жизни даже самых измученных стрессами клиентов. А для тех, кто не может позволить себе даже на день покинуть работе место, есть мобильные SPA-программы: все необходимое для процедур будет доставлено в офис или домой.

На самом деле, SPA – отнюдь не новинка. История водолечения началась задолго до появления этого модного слова. То, что человек не может существовать без жидкости, что вода – это синоним самой жизни, было известно с античных времен. О целебных свойствах морской и пресной воды знали еще древние греки. Несколько тысячелетий назад они умели восстанавливать утраченную гармонию души и тела: стоило лишь принять ванну со специальными эссенциями и выйти из пены обновленным, рожденным заново, подобно вечно юной богине красоты Афродите. Эти традиции переняли и римляне. Знаменитые украшенные мозаиками термы сохранились в разных уголках Европы до сих пор. В те далекие времена в них можно было не только банально помыться: тело услаждали ароматные масла, слух радовала изысканная музыка; в этих заведениях, подобных современным клубам, можно было и вкусно поесть, и просто пообщаться в друзьями в приятной обстановке.

Не менее популярны были водные процедуры и на древнем Востоке. Еще в прошлом тысячелетии приобщились к водно-термическим радостям древние японцы: случайно обнаружив источники, они создали целую культуру омовения в горячих ваннах.

Как разновидность SPA можно расценить традицию финских саун, появившихся на Севере еще на заре прошлого тысячелетия. Да и наши далекие предки любили ходить в баню, заваривали в кипятке ароматные травы и «обрабатывали» тела друг друга распаренными душистыми вениками – чем не древнерусская SPA-процедура? А еще в сочетании с употребляемыми внутрь целебными отварами (которые сегодня почему-то принято заменять менее полезным особенно в неразумных количествах хмельным напитком), да последующим окунанием в проруби или пробежкой по снегу – можно смело говорить, что русские знали толк в SPA с незапамятных времен. Помимо умиротворения и успокоения, культ чистоты на протяжении веков помогал избежать распространения множества инфекций, от которых страдала средневековая Европа. Там католической церкви на какое-то время удалось побороть старые традиции чистоплотных патрициев Римской Империи.

Поэтому хоть и закрепилось слово SPA в нашей повседневной речи всего несколько лет назад, многие процедуры практиковались на Руси издревле. Современным медикам удалось более подробно и популярно объяснить их пользу, разработать методики и создать программы, предназначенные для людей разных возрастов. И сегодня знания мудрых предков, дополненные зарубежным опытом и современными технологиями, вернулись к нам под новым названием – SPA.

III.  Обзор рынка услуг фитнеса и SPA в России

3.1. Классификация российских и западных фитнес-центров

Понятие "фитнес-клуб" в России и на Западе несет различную смысловую нагрузку. В зарубежных классификация выделяют в основном три типа спортивных учреждений: gym, sport-club, health-center и wellness&spa center.

Первый вариант подразумевает обязательное наличие тренажерного зала, а акцент идет в основном на атлетизм и культуризм. В спортивном клубе посетителям в первую очередь предложат площадки для игры в футбол/волейбол, занятия боксом или восточными единоборствами. Иными словами, все то, что в нашей стране традиционно предлагают в районных "дворцах спорта".

Health-club, пожалуй, наиболее близкое к нашему пониманию фитнеса заведение. Это многофункциональный центр, предлагающий максимально полную линейку тренажеров, групповых программ, а также услуг по уходу за собственным телом.

Wellness&spa center, не исключая необходимости спортивных нагрузок, все же в первую очередь акцентирует свое внимание на различных видах массажа, программах похудения и заботе о собственном теле. В России последний вариант стал появляться только недавно и широко не распространен. Еще одним, отдельным типом клубов, также мало распространенным в нашей стране, является фитнес "только для женщин". Кроме того, в Америке широкое распространение получили заведения, нацеленные на программы похудения в различных вариантах.

Крупнейшая международная ассоциация фитнес-клубов IHRSA (International Healt, Rasquet & Sportsclub assotiantion) ежегодно составляет рейтинг фитнес-клубов "Global 25", в котором учитывается множество параметров оценки спортивных заведений: качество оборудования и групповых программ, количество клубов в сети, приток новых членов, а также скорость роста доходов.

Четкой же классификации фитнес-клубов, подобной западной, в России не существует, но определенные категории безусловно имеются. Если не брать в расчет получившие распространение во времена перестройки "качалки" (сильно упрощенный аналог западных gym-ов), а так же "дворцы спорта" районного и городского масштаба, то оставшееся можно распределить в зависимости от множества критериев.

По количеству предоставляемых услуг.
1.1. Наличие/отсутствие бассейна. Но в наши дни это не является показателем, так как бассейны довольно часто встречаются в клубах демократичного формата, а в некоторых клубах, бассейна нет, но они все же относятся к высокой ценовой категории.
1.2. Наличие/отсутствие тренажерного зала с силовыми тренажерами, но сейчас фитнес-клуб уже подразумевает наличие, по крайней мере, тренажерного зала.
1.3. Наличие/отсутствие залов для занятий боксом, восточными единоборствами;
1.4. Наличие/отсутствие зала с кардио тренажерами - как правило, такие залы встречается везде, если речь идет о фитнес-клубах
1.5. Наличие/отсутствие залов для проведения групповых программ – сейчас подобные залы также есть во всех фитнес-клубах
1.6. Наличие/отсутствие детской комнаты и специализированных занятий для детей;
1.7. Наличие/отсутствие сауны, бани, хамама;
1.8. Наличие/отсутствие салона красоты, SPA-центра;
1.9. Наличие/отсутствие фитнес-бара – как правило, сейчас присутствуют во всех фитнес-клубах

Вариантов сочетания вышеуказанных услуг существует множество. Самые распространенные предложения:
1. Клубы, предлагающие все перечисленные виды услуг;
2. Клубы, предлагающие все перечисленные виды услуг, за исключением бассейна;
3. Клубы, ориентированные в первую очередь на групповые программы по всем направлениям аэробики. Обычно в подобных клубах существует несколько залов для проведения групповых занятий, душ, иногда салон красоты. Найти в них сауну, тренажерный зал или фитнес-бар вряд ли удастся или узкоспециализированные клубы, обучающие чему-то одному. Чаще всего, это танцы, йога и пилатес. По количеству услуг близки к пункту 3, но преподавание дисциплин на более профессиональном уровне, а цена зачастую выше.

По целевой аудитории.
2.1. Для требовательных клиентов, обладающих большими финансовыми возможностями. Во главу угла здесь ставится качественный сервис и максимальное количество услуг. Сюда же можно отнести клубы, ориентированные на богемную или модную публику. Достаточно большой процент посетителей подобных клубов предпочитает именно их, считая, что ходить сюда престижно и модно, поскольку именно здесь можно встретить известных актеров, музыкантов и прочих популярных творческих личностей. Но такие клубы можно отнести скорее к разряду «клубы по интересам». Люди, посещающие такой клуб, как правило, ходят не заниматься, а «показать себя», «потусоваться». При этом, клубы позиционирующие себя как «престижные» не всегда предлагают действительно высокий уровень сервиса и максимальное количество услуг.
2.3. Клубы, ориентированные на средний класс. Поскольку четкого определения среднего класса в нашей стране до сих не существует, то к этой категории следует отнести клубы, предлагающие весь спектр стандартных услуг (чаще, но не обязательно, с наличием бассейна), но не требующие чрезмерных денег за эксклюзивность. Подразумевают большое количество групповых занятий, постоянное наличие тренеров в тренажерном зале, рекомендации фитнес-врача. Но даже не во всех дорогих клубах есть фитнес врач. Взамен этого клубы очень часто предлагают бесплатную услугу - «фитнес-тестирование». На «фитнес-тестирование» рекомендуется записываться с самого начала, для того, чтобы клиент изначально был проинформирован обо всех основных моментах и правилах техники безопасности занятий в фитнес клубе. различные варианты саун и бань, наличие как минимум детской комнаты, а чаще и отдельных занятий для детей.
2.4. Бюджетные клубы, для непритязательных, либо ограниченных в средствах людей. Набором услуг сильно урезан, чаще без бассейна. В необходимый минимум обычно включены: тренажерный зал, некоторое количество групповых программ, душ, кулер с питьевой водой. Сауна, консультации тренера и прочие блага - за отдельную плату. Клубы обычно небольшие по площади и с большим количеством посетителей в "часы-пик". На особо популярные занятия можно попасть только по предварительной записи.
2.5. Небольшие клубы шаговой доступности, ориентированные в первую очередь на студентов и домохозяек. Располагаются на первых этажах и в полуподвальных помещениях жилых домов, занимая площадь в 100-200 кв. м.. Чаще всего предлагают различные варианты групповых занятий, а так же обучение танцам, йоге и пилатесу. Из удобств предлагают лишь необходимый минимум - наличие душа и раздевалки. Обычно в том же помещении располагается и салон красоты.
2.6. Клубы, ориентированные исключительно на женскую аудиторию. Могут быть как дорогими, так и шаговой доступности.

По стоимости.
3.1. Премиум-класс – от 80тыс. руб/год и выше
3.2. Бизнес-класс– от 50 до 75 тыс. руб/год
3.3. Средний класс – от 30 до 50 тыс. руб/год
3.4. Демократичный сегмент от 30 тыс. руб./год

По размеру.
4.1. Малые клубы, площадью до 2000 кв. м.
4.2. Средние клубы, площадью от 2000 до 5000 кв. м
4.3. Крупные клубы, площадью от 5000 до 7000 кв. м
4.3. Клубы-гиганты, площадью свыше 7000 кв. м

Стоит заметить, что на стоимость клуба в основном влияет его "элитность", а не размер. Так, многие клубы-гиганты действуют отнюдь не в сегменте премиум-класса, а скорее в бизнес или даже среднем классе.

Система оплаты и варианты членства.
4.1. Клубная карта на длительное (полгода, год) членство в клубе. Подразумевает заранее оговоренный набор, включенных в стоимость карты услуг, перечень которых зависит от уровня клуба. Иногда, предлагается рассрочка оплаты. В качестве разновидности могут предлагаться:

4.1.1. Дневная клубная карта. Клуб можно посещать исключительно в дневное время (обычно с 10 до 17 часов) по рабочим дням. Эти карты стоят дешевле предыдущих и призваны обеспечить загрузку клуба в то время, когда большинство аудитории находится на своем рабочем месте;
4.1.2. Клубная карта выходного дня. Посещение возможно только в выходные дни. Обычно стоит дороже чем дневная карта;
4.1.3. Семейные клубные карты. По сути, за этим скрывается скидка на покупку двух и более клубных карт;

4.2. Абонемент на месяц иди на квартал - это в принципе исключает идею клубной системы. Многие клубы в России переходят на форму более длительных отношений с клиентом, формируя таким образом свою внутриклубную атмосферу, взаимоотношения сотрудников и клиентов. Но если такой абонемент существует, то в него включено определенное количество занятий, которые можно посещать до истечения оплаченного лимита, согласно расписанию. Обычно такой вариант оплаты предлагают недорогие клубы шаговой доступности;
4.3. Оплата за каждое посещение. Для небольшого клуба это будет плата за одно часовое занятие, для крупного же фитнес-центра под разовым посещением будет подразумеваться пользование всеми услугами клуба в течение всего дня. Разница в цене будет соответствующей: за стоимость разового посещения фитнес-центра вполне возможно приобрести месячный абонемент на 8 занятий в небольшой танцевальной студии.

Понятие «сеть фитнес клубов»
В России по прежнему преобладающими являются отдельные клубы, не объединенные в какие-либо сети. В качестве примера грамотного и успешного международного развития сети можно привести Russian Fitness Group. Компания была основана в 2007 году для развития фитнес-сети премиального сегмента World Class и клубов бизнес-формата «ФизКульт». C ноября 2007 года, в результате сделки дружественного слияния и последующеего ребрендинга, сети фитнес-клубов Reebok и MaxiSport работают под брендами World Class и «ФизКульт». В настоящее время RFG насчитывает свыше 40 фитнес-клубов. Еще 9 проектов находится на стадии строительства. Другим заметным игроком рынка является "Страта партнерс", управляющая клубами Orange Fitness (премиум-сегмент) и City Fitness (демократичный сегмент). Компания «Планета Фитнес», в отличие от конкурентов, объединяет клубы разной ценовой категории под единым брендом. Раньше, каждому клубу, входящему в эту сеть присваивались "звезды", но недавно компания отказалась от этой практики. 36 клубов "Платеты Фитнес" это самое большое количество клубов, объединенных одним брендом.

3.2. Как подобрать SPA-процедуру

Каких только рецептов не изобретали люди на протяжении веков, чтобы сохранить молодость: красавицы древней Японии делали маски из богатого энзимами гуано соловья, прелестницы всего мира использовали кровь животных, змеиный яд, перемолотые кости. Насколько приятнее посетить современный SPA-центр, где опыт предков сочетается с научными знаниями и технологиями нашего времени.

Вот лишь несколько традиционных самых популярных сегодня видов SPA-процедур.

Талассотерапия – весь спектр процедур, связанных с лечением морем. Используется и чистейшая морская вода (ее добывают с морских глубин), и лечение морскими грязями и водорослями (к примеру, ламинария обеспечит великолепный лимфодренажный и жиросжигающий эффект). Обмазанное и обернутое специальными покровами тело для лучшего усвоения полезных веществ обрабатывают горячим паром. Применяют также и массаж мешочками, наполненными солями Мертвого моря, мягкое и теплое прикосновение которых наилучшим образом расслабляет уставшие мышцы.

Бальнеотерапия – лечение минеральными водами: душ Шарко, циркулярный душ, пузырьковые ванны, подводный массаж, ванны для различных частей тела, любой тип гидромассажа. В первую очередь эти лечебные процедуры применяются при нарушении обмена веществ, различных заболеваниях внутренних органов; они также помогают расслабиться, избавиться от жировых отложений, улучшить внешний вид кожи.

Чередование горячих и холодных ванн, хождение по снегу – разработку методики лечения водой разных температур приписывают немецкому священнику Себастьяну Кнайпу, жившему в XIX веке. Воздействие холода оказывает стимулирующее действие: улучшается кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ, усиливается иммунитет, и потому в современных SPA-центрах можно встретить «ледяные зоны», где для посетителей насыпан целый сугроб из сверкающего пушистого снега.

Грязелечение плотными темно-бурыми торфяными грязями с большим содержанием органических веществ, черными с запахом сероводорода иловыми грязями, извергнутыми из грязевых вулканов сопочными грязями. Грязи и глина стимулируют обмен веществ, обладают противомикробным действием, помогают при кожных заболеваниях, оказывают благотворное комплексное влияние на основные функции организма. Можно сделать маску на отдельные участки или на все тело целиком, а можно погрузиться в бассейн, заполненный жидкой упругой вязкой грязью.

Фанготерапия – процедуры с использованием вулканической пыли, обладающей свойством долго сохранять тепло. Обертывания из нее в сочетании с термальной водой рекомендуют для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, для общего расслабления и преодоления последствий стресса.

Стоунтерапия – массаж горячими камнями, как правило, доставленными со склонов вулканов. Особо плотные, с повышенным содержанием железа и магния, эти гладкие камни долго хранят и излучают потом тепло, и потому такой массаж улучшает кровообращение, раскрывает поры, стимулирует выведение жидкости из организма, снимает мышечные боли.

Используется также и массаж холодными камнями: он повышает тонус мышц и эластичность кожи.

Помимо купания в соленой воде и грязи SPA-центры предлагают множество других ванн с маслами и отварами трав, с медом и всевозможными прочими биологически активными веществами. Самая известная – ванна Клеопатры. По преданию, царица уделяла своей красоте много внимания и не скупилась на ванны с молоком и различными маслами. А потому вслед за древнеегипетской красавицей гостей SPA-салонов погружают в целительные жидкости или обертывают тканями, пропитанными маслами и молоком, а для лучшего усвоения кожей чудотворного состава, погружают в теплую ванну. Кожа после таких процедур становится мягкой, нежной, как у новорожденного младенца.

Отдельное направление - энотерапия (винотерапия) – оздоровление с помощью вина. Особенно хорошо проходить цикл таких процедур в тех регионах, где янтарно-оливиновые или иссиня-черные ягоды превращаются в высококлассные золотисто-соломенные, медовые, рубиновые или пурпурные напитки. Это Франция, Италия, Испания, да и у нас, в России, санатории Краснодарского края тоже могут похвастаться добротными винными SPA-программами. В натуральные вина в SPA-центре можно окунуться буквально с головой: ванны с вином защищают кожу от преждевременного старения, насыщают ее витаминами, стимулируют кровообращение. Наружное применение специалисты рекомендуют совмещать с приемом внутрь: напиток, подаренный богами, улучшит сердечную деятельность, снизит содержание холестерина, убережет от возникновения тромбов.

Подобные программы разработаны и на основе шампанского и пива.

Воздействие маслами – еще одно из направлений SPA. Это прежде всего эфирные масла, которые можно использовать и для массажа, и для ванн, и для ингаляций в лечебных и профилактических целях. Экзотические удовольствия подарят особые аюрведические масла: их помещают в специальные баночки и прогревают ими различные участки тела (басти-программы), что оказывает великолепный обезболивающий, восстанавливающий эффект. Или льют тонкой струйкой на точку «третьего глаза» на лбу, что призвано стимулировать гормоны счастья-эндорфины.

3.3. Как правильно выбрать фитнес-программу

Наступает сезон холодов, когда наш организм склонен к прибавлению в весе. Чтобы оставаться в хорошей форме перед следующим отпуском, даже самые ленивые идут до ближайших фитнес-центров и покупают себе абонемент. Но не всегда всем известно, какую именно программу необходимо выбрать, чтобы достичь желаемого результата.

Обычно занятия по фитнесу классифицируются на следующие: аэробные или танцевальная аэробика, силовые классы, которые являются достойной альтернативой тренажерному залу, сайклинг, йога, восточные единоборства, также во многих фитнес-центрах имеются классы для занятий аква-аэробикой.

Все аэробные программы можно разделить на два типа: кардио или аэробную и силовую. Силовая в первую очередь ориентирована на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Кардиоаэробика, или аэробные тренажеры, направлены на похудение и формирование выносливости всего организма в целом и сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в частности. Несмотря на появление различных новых течений в фитнесе, аэробика так и остается одной из самых востребованных. В любом серьезном фитнес-центре вам предложат целый список видов танцевальной аэробики. От восточного танца живота до ирландского балета. Что предпочесть - вопрос не только вкуса, но и нагрузки, которые вы получаете от того или другого вида аэробики. Начинать знакомство с аэробикой советуют с классической. На базовых движениях в классической аэробике все не заканчивается, в занятии могут присутствовать еще много движений, как заимствованных из танцевальных видов, так и являющихся вариациями базовых шагов. К примеру, латина - зажигательное занятие, сочетающее в себе движения из самых разных латиноамериканских танцев: самбы, меренги, сальсы и т. д. Любители ночного образа жизни также смогут подобрать что-нибудь себе по вкусу. Хип-хоп танцы, или street dance, равномерно нагружают все мышцы, развивают гибкость и равновесие и очень раскрепощают. Или же Club dance - танцевальный урок с использованием модных музыкальных направлений. Быстрые ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшают координацию движений и осанку.

Все большее распространение принимает необычный вид танцевальной аэробики, если так можно сказать, - «stripdance». В дополнение к хорошим формам занятия стриптизом обещают обрести уверенность и открыть в себе новые возможности. "Класс "Стрип-дэнса" в нашем клубе идет всего несколько месяцев, но уже сейчас нет отбоя от желающих заниматься. Одни пришли сюда для того, чтобы научиться танцевать под любую музыку, другие - избавиться от комплексов", - говорит менеджер одного из фитнес-центров. При этом совсем не обязательно раздеваться - оголяться в общественных местах считается не комильфо. Обычная продолжительность занятия составляет около часа. За это время нужно успеть предварительную танцевальную разминку с элементами стриптиза, пластики, растяжки. В основной части урока разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные "восьмерки", волны и т. д.), огромное значение придается простейшим акробатическим "трюкам" - упражнениям на развитие гибкости. Инвентарь каждый раз можно использовать новый (стул, шарфик, трость и т. д.), создавая при этом все новые и новые образы.

Другая весьма востребованная программа на сегодняшний день – тайбо. Это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Благодаря тайбо можно освоить элементы самообороны и подтянуть свою фигуру. В расписаниях фитнес-клубов есть большая вариация уроков, построенных на основе тайбо, к примеру: КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и др.

Другая фитнес-программа будокон совместила в себе целых три традиции: йоги, восточных боевых искусств и медитации. В переводе с японского Bu-Do-Kon означает "путь духовного воина". Будокон пользуется особой популярностью среди звезд Голливуда. Занятия по этой программе состоят из двух частей - физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Упражнения делятся на две серии: йогическую и Будо, которые плавно переходят одна в другую и зависят друг от друга. Серия Будо выполняется стоя и сочетает в себе элементы Каратэ, Джиу-джитсу и Тейквондо. Эта часть направлена на развитие быстроты, силы, ловкости, плавности и концентрации. Заканчивается занятие сидячей медитацией дзен. Не стоит ждать каких-либо кардинальных изменений, так как цель методика будокона имеет философские корни и направлена в первую очередь на познание искусства жизни через движение.

Познавать свою душу и тело помогают и йога с тай-чи. Фитнес-йога имеет значительные различия между обычной - никто вас не будет заставлять ходить по гвоздям или горящим углям или скручивать свое тело в невероятные позы. Фитнес-клубы акцентируют свое внимание именно на физической стороне йоги, другими словами, учат своего клиента чувствовать свое тело. Упражнения задействованы на все мышцы тела, даже самые мелкие и связки, и состоят из асан - поз йоги.

Занятия обычной йогой проходят в тихой и спокойной атмосфере, что, безусловно, поможет снять любое напряжение. Но стоит быть осторожным, йога считается одной из самых травмоопасных программ фитнеса: возможны частые ушибы, растяжения. Вне зависимости от выбранного вида йоги необходимо чувствовать и слышать свое тело.

Древняя китайская гимнастика Тай-чи также благоприятно сказывается на психике и нервной системе. Помимо всего этого, в норму после занятий "проникнутого восточным колоритом танца" должны прийти и имунная вместе с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, тай-чи дает замечательные результаты в ходе реабилитационного периода после травм и переломов. Сама же гимнастика состоит из ряда плавных движений и стоек, не составляющих особого труда даже для начинающих. Но все же перед занятиями тай-чи рекомендуется консультация со своим лечащим врачем.

Для тех, у кого главной целью стоит совершенствование гибкости своего тела, предназначен классический стрейч. В ее состав входит огромное множество похожих друг на друга классов (вышеупомянутые Тай-чи с йогой, Цу-гун, Flex, Body plastics, пилатес и т. д.). Body-ballet, по другому фитнес-балет, также можно отнести к этому списку. Шлифовка техники у балетного станка, которая проходит сидя или лежа, на треть разбавлена элементами пилатеса и йоги. Балетная экипировка не обязательна, а вот лосины и удобный спортивный купальник будут очень кстати. Врачи рекомендуют подобную программу людям с ослабленной сердечно-сосудистая системой. Что же касается результата, то он может быть разным: от усовершенствования своей пластики и подвижности связок и суставов до исправления конкретных "погрешностей" вроде большого живота, сутулой спины, слабо или несимметрично развитых икроножных мышц либо не весьма стройных голеней и полных коленок. Занятия хореографией в отличие от силовых тренировок не помогут нарастить мышцы, как у Сильвестра Сталонне, а лишь поспособствуют их пластичности за счет дополнительных упражнений на растяжку. Поэтому нужно с крайней осторожностью относиться к данной программе и делать все поэтапно, так сказать, пошагово.

Занятия Pilates помогут справиться с болями в спине и также увеличить подвижность в суставах. Капланетика - это фитнес-программа для тех, кто хочет кардинально изменить свое тело: снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны. Главная методика основана на огромных нагрузках на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд. А когда вы уже будете близки от желаемого результата, нагрузки можно будет снизить до 15 минут в день. То, что россияне привыкли называть словом шейпинг - один из самых простых и распространненых способов для улучшения фигуры за счет коррекции отдельных мышечных групп. В ведущих шейпинг-залах места коррекции определяются специальными компьютерными программами. На экране компьютера появляются контуры изначальной фигуры и той, к которой следует стремиться. Эти два силуэта совмещаются, и сразу становится видно, над какими участками тела придется потрудиться: где убрать, а где прибавить. Сами занятия проходят в залах, где на экранах демонстраторы показывают движения, с каждым разом ускоряя темп, которые и следует повторять.

Спиннинг и сайклинг на также стали очень востребованными направлениями в фитнес-индустрии. Это программы кардиоаэробики, которые способствуют усиленному снижению веса. Разница между ними заключается в нагрузке: если при спиннинге она распределяется только на нижнюю часть, то сайклинг развивает как нижнюю, так и верхнюю части тела. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму, а также гарантирует рекордные сроки по снижению веса - за час можно затратить до 750 ккал.