Физкультминутки на уроках математики

учитель МОУ гимназия (с/п)

г. Мичуринска Тамбовской обл.

Физкультминутки на уроках математики.

Физкультминутка необходима при появлении первых признаков утомления (рассеянности, вялости, излишней подвижности). Она может состоять из упражнений в «потягивания», упражнений для ног и мышц живота (повороты, наклоны туловища ). Проводят физкультминутки учителя и делятся они 1-2мин.

Физкультминутка зависят от характера работы детей на уроке. Если это урок русского языка или математики, то учитель обязательно включает упражнения для пальцев, кистей рук, а на уроке литературы - для туловища и ног.

В пособии А. Жалей и др. отличается, что «комплекс физкультминутки должен состоять из 3-5 простых упражнений, которые не требуют сложной координации движений и в то же время называют влияние на основные группы мышц». Во время физкультминутки следует предусмотреть упражнения для правильной осанки и предупреждения сколиозов, упражнения связаны с наклонами туловища назад, с сильным напряжением мышц спины, а также наклоны вправо и влево с напряжением соответствующих мышц. Для устранения усталости рук рекомендуются различные упражнения в виде ритмичных сжиманий и разжимании пальцев, потряхивании кистями и др., а для ног - приседания, переступания с ноги на ногу, ходьба на месте, прыжки и др. Упражнения для физкультминуток периодически обновляются (через две - три недели), но менять сразу весь комплекс нецелесообразно, достаточно постепенно время от времени вводить в него новые упражнения.

( Жалей. А. и др. Физкультурное - оздоровительная работа в группах продленного дня .М., 1974, с 13-21)

Комплексные упражнения для физкультминутки.

Примерный комплекс физкультминутки №1

Упражнение 1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки на пояс, на счет 1-2 отводя локти назад голову и туловище наклонить назад, сделать глубокий вдох, 3-4 возвратиться в исходное положение, сделать полный выдох. (Упражнение выполняется медленно, с выработкой глубокого ритмического дыхания) Повторяется 3-4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1- наклон туловища вправо, правая рука скользит вдоль правого бедра, левая сгибается кистью до подмышки («насос»); 2- то же в левую сторону. (Упражнение выполняется энергично. Дыхание произвольное, но глубокое и ритмичное. Наклонять туловище вперед не разрешается). Повторять 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед ладонями вниз. На счет 1- с напряжением сжать кисти в кулак; 2- кисти разжать и расслабить. (Упражнение выполняется сначала медленно, затем темп ускоряется ). Повторяется 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стол за партой с опорой руками о парту. На счет 1- сесть;2- встать. (Упражнение выполняется медленно. Садясь и вставая, наклонять голову и туловище нельзя. Дыхание произвольное, но глубокое и ритмичное). Повторяется 5-6 раз.

Примерный комплекс физкультминутки №2

Упражнение 1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отводятся вперед. На счет 1-2, отводя локти назад, наклонить голову и туловище назад, напрячь мышцы спины, сделать глубокий вдох; 3-4 возвратиться в исходное положение, сделать полный выдох. (Упражнение выполняется медленно). Повторяется 4-5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь руки на пояс. На счет 1-2 два пружинистых наклона вправо; 3-4 два пружинистых наклона влево. (Упражнение выполняется энергично). Повторяется 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вверх. На счет 1- согнуть руки к плечам, кисти с силой сжать в кулак, сделать глубокий вдох; 2- поднять руки вверх, кисти разжать, сделать полный вдох. Повторяется 4-5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стойка ноги вместе, руки на поясь на счет 1 присесть, опираясь руками о колени; 2- встать, руки на пояс. (Упражнение выполняется медленно). Повторяется 5-6 раз.

Примерный комплекс физкультминутки №3

Упражнение 1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1-2 разводя руки в стороны ладонями вверх, наклониться назад, напрячь мышцы спины, сделать глубокий вдох; 3-4 возвратиться в исходное положение, мышцы расслабить, сделать полный выдох. (Упражнение выполняется медленно). Повторяется 4-5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение стойка ноги врозь, руки за головой. На счет 1-2 два пружинистых наклона вправо; 3-4 два пружинистых наклона влево. (Упражнение выполняется энергично, наклонять туловище вперед не разрешается). Повторяется 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вниз на счет 1-2 дугами вперед руки вверх, сделать глубокий вдох; 3-4 наклониться вперед и, опираясь руками о парту, сделать полный выдох. (Упражнение выполняется медленно. Сгибать ноги не разрешается). Повторять 4-5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение стойка ноги вместе, руки на пояс. На счет 1- присесть, руки вперед, 2- встать, руки на пояс. (Упражнение выполнять энергично). Повторяется 5-6 раз.

Комплексных упражнений физкультурных минут.

Первый комплекс (сидя за партой)

1-е упражнение. И. п.- руки на поясе. Наклониться влево; вернуться в и. п. То же вправо. Поворот влево, вернуться в и. п. То же вправо.

2-е упражнение. И. п.- руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны; вернуться в и. п. То же, с поворотом головы налево.

3-е упражнение. И. п.- руки на поясе. Выпрямить ноги в коленях, руки вытянуть вперед, вернуться а и. п.

Второй комплекс (сидя за партой)

1-е упражнение. И. п.- руки, согнутые в локтях, сложены на парте. Перевести руки за голову, не разводя их; вернуться в и. п.

2-е упражнение. И. п.- руки за спину. Наклон головы вперед; вернуться в и. п. Наклон головы назад; вернуться в и. п. Наклон головы вправо; вернуться в и. п. Наклоны головы влево; вернуться в и. п.

3-е упражнение. И. п.- руки вытянуть вперед ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и. п.

Третий комплекс (сидя за партой)

1-е упражнение. И. п.- руки за голову. Руки вверх, потянуться; вернуться в и. п.

2-е упражнение. И. п.- руки на пояс. Наклон туловища направо, наклон туловища вперед, наклон туловище налево; вернуться в и. п. То же в другую сторону

3-е упражнение. И. п.- руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.

Четвертый комплекс (стоя за партой)

1-е упражнение. И. п.-основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.

2-е упражнение. И. п.- основная стойка. Наклониться в право, пальцами правой руки дотронуться до скамейки, левую руку скольжением поднять под мышку; вернуться в и. п. То же в другую сторону, дотрагиваясь до скамейки левой рукой.

3-е упражнение. И. п.- опереться руками о край парты. Повернуться направо, правую руку назад, достать до кисти левой руки; вернуться в и. п. То же в другую сторону, левую руку назад.

Пятый комплекс (стоя около парты)

1-е упражнение. И. п.- руки за спину. Положить руки на пояс, плечи отвести назад; вернуться в и. п. Поднять руки вверх - в стороны, прогнуться вернуться в и. п.

2-е упражнение. И. п.- руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъем ног; вернуться в и. п.

3-е упражнение. И. п.– руки на пояс. Отвести правую ногу назад, руки за голову, вернуться в и. п. То же левой ногой.

Шестой комплекс (сидя за партой)

1-е упражнение. И. п.- руки на парте, вытянуты вперед. Поднять руки вверх, потянуться; вернуться в и. п.

2-е упражнение. И. п.- руки на краю парты, сжать в кулаки. Выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты, вернуться в и. п.

3-е упражнение. И. п.- руки за головой, локти вперед. Локти развести в стороны, прогнуться, вернуться в и. п.

Седьмой комплекс (сидя за партой)

1-е упражнение. И. п.- руки на краю парты. Встать сесть.

2-е упражнение. И. п.- руки скрестить на парте. Поставить руки на локти, пальцы развести. Положить руки на парту, скрестив их, пальцы свести.

3-е упражнение. И. п.- руки на поясе. Отвести локти назад, вернуться в и. п. поднять плечи вверх, вернуться в и. п.

Восьмой комплекс (сидя за партой)

1-е упражнение. И. п.- руки на поясе. Лечь грудью на парту. Выпрямиться и локти отвести назад.

2-е упражнение. И. п.- локти прижать к туловищу, кисти, сжатые в кулаки, лежать на краю парты. Резко разжать пальцы. Медленно сжать пальцы в кулак.

3-е упражнение. И. п.- руки на сидения парты. Прогнуться назад вернуться в и. п.