Мифы о здоровом образе жизни

04.

Телефон: 7-35-62.

E-mail: *****@

http://www. *****/

  Мифы о здоровом образе жизни

Муниципальное районное учреждение культуры

«Сальская межпоселенческая центральная библиотека»

ИНФОРМАЦИОННО-БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ

Памятка молодежи

г. Сальск

2010

91.9:5

М 68

Мифы о здоровом образе жизни : памятка молодежи / СМЦБ ; сост. . – Сальск, 2010. – 5 с.

Даты в международном и российском календарях,

связанные с сохранением здоровья человека:

7 апреля	Всемирный день здоровья.
31 мая	День борьбы с курением.
5 июня	Всемирный день охраны окружающей среды.
18 июня	День медицинского работника
27 июня	День физкультурника.
26 июня	Международный день борьбы с наркоманией.
9 сентября	Всемирный день красоты.
11сентября	Общероссийский день трезвости.
27сентября	Международный день туризма
1 декабря	День борьбы со СПИДом

Советуем почитать:

Как развить свои физические возможности // Воспитание школьников№ 4, 5, 6.

Орлов О. Здоровье духовное и физическое // ОБЖ№ 8. - С. 34-35.

Сделай выбор! Профилактика подросткового курения в вопросах и ответах // Здоровье рекомендует№с.

5

Миф № 7: Бег на свежем воздухе помогает оздоровиться.

Вот только где вы найдете этот воздух, если ваши пробежки происходят по тротуару вдоль шоссе? Вы дышите полной грудью, легкие работают.., тщательно вбирая все выхлопные газы. Даже американцы, еще недавно поголовно фанаты джоггинга (бега трусцой), охладели к такому «оздоровлению». К тому же выяснилось, что бег трусцой дает слишком сильную нагрузку на суставы и слишком слабую на мышцы. Если уж вы нашли уголок со свежим воздухом, то лучше или бегать по-настоящему, или просто быстро ходить.

Миф № 8: Возможность открыто высказаться или отомстить поможет снять стресс.

Ученые утверждают, что месть конечно сладка, но прощение еще слаще. Желание ответить обидчику заставляет нервничать, впадать в депрессию, испытывать массу негативных эмоций. А это все тут же отражается на состоянии здоровья: значительно возрастает риск возникновения сердечного приступа. Увы, бывают ситуации, например, предательство друга, которые вычеркнуть из памяти невозможно. И чтобы выжить с таким грузом воспоминаний без больших потерь, избежать уныния и отчаяния, стоит все-таки попытаться простить: месть может сделать вас счастливым только на мгновение, а прощение вылечит и подарит долгую жизнь. Светлые мысли и доброта ко всем окружающим - это сильный фактор здоровья. Надо радоваться каждому дню своей жизни, общению с друзьями и близкими, заставлять работать свой мозг и своё тело, наслаждаться здоровой пищей - это и будет залогом здоровья.

Миф № 9. Сигареты light не так вредны.

Несмотря на все разнообразие продукции табачной промышленности у всех сигарет без исключения есть одна общая черта: безвредных сигарет не бывает.

Различных смол и никотина в них действительно содержится немного меньше. Но ведь «подсевшему» на курение организму все равно нужна определенная доза никотина. Курильщик возьмет свое, незаметно употребив не три обычные сигареты, а пять легких, и затягиваться будет глубже, чтобы «почувствовать». Так что «менее вредных» сигарет попросту не существует.

4

МИФЫ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

«Родиться мало – надо еще и состояться»

Древнегреческий философ Ксенократ

Здоровье – одна из важнейших проблем, решить которую человечество стремилось всегда, ибо речь шла о жизни, о состоянии человека между рождением и смертью. Это состояние – здоровье человека, о котором Сократ сказал так: «Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто». Мудрость Сократа ещё и в том, что он мыслил здоровье на основе глубокого понимания сущности и природы человека. Поэтому знаменитый философ призывал: «Человек – познай себя!».

Чтобы быть здоровым, нужны здоровые жизненные навыки, здоровые привычки – например, нужно уметь отличать здоровую пищу от нездоровой и предпочитать движение неподвижному отдыху. Рациональное питание и физическая тренировка – это те слагаемые в формуле здоровья, без которых быть здоровым, оставаться здоровым человек просто не может. Это те необходимые условия, без которых здоровье не сохранить. Уже не приходится доказывать, что принципы здорового образа жизни - необходимые условия здоровья.

Миф № 1: Поздний ужин приводит к появлению лишнего веса, есть на ночь вредно.

Диетологи считают, что поздний прием пищи никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и если поздний ужин не является единственной трапезой за день. Огромное значение имеет и то, что именно кушать на ночь. Желательно руководствоваться принципом: вредно есть менее, чем за два часа до сна, иначе пища не успеет перевариться.

Миф № 2: От сахара полнеют, а от сахарозаменителей – нет.

«Заменители», хотя и мало, но все равно калории содержат. А психологически с ними очень легко «перебрать» дозу. К тому же, искусственные сахарозаменители повышают аппетит, их употребление

1

в большом количестве может вызвать понос. Если вы не диабетик, для которого выбор между сахаром и «заменителем» - в буквальном смысле вопрос жизни и смерти, лучше подсластителями не увлекаться.

Миф № 3: «Живые йогурты самые полезные.

Никто не спорит. Весь вопрос в том, какие йогурты считать «живыми». Таковыми считаются непастеризованные, т. е. произведенные без тепловой обработки, йогурты, которые можно хранить только при низкой температуре и не более недели, чтобы полезные бактерии действительно остались живыми. То, что стоит в магазинах на обычных полках неделями, «живым» не может быть в принципе.

Миф № 4: Шоколад вреден для здоровья.

Да, ученые признают, что полезным назвать шоколад трудно. Все-таки большое количество сахара и жира в нем вредны как для фигуры, так и для организма в целом. Но, тем не менее, исследования показали, что какао бобы содержат в большом количестве особые вещества – флавонолы (flavonol), которые могут улучшить работу сердца и сосудов. Благодаря этим веществам снижается давление и свертываемость крови, а также воспалительные процессы. Эффект напоминает действие аспирина. Достаточно пить горький шоколад или съедать небольшую плитку один раз в день.

По мнению ученых, не только положительный психический настрой, но и ежедневные физические упражнения также замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни!

До наших дней дошли папирусы древнеегипетских жрецов с гимнастикой для фараонов! Современные люди, выполняющие эту зарядку, утверждают, что по силе, восстанавливающего действия и оздоровительному эффекту она не имеет себе равных. Получается, что о пользе физкультуры знали еще древние врачеватели.

Итак, физическая нагрузка – наилучший «эликсир молодости». Но современные ученые считают, что упражнения приносят пользу в том случае, если он выполняются постоянно, по часу в день шесть раз в неделю.

2

Известные французские врачи еще в ХVIII веке говорили: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения».

Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу. Но чем старше становится человек, тем больше начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает ценить его.

Как сохранить здоровье? Как удержать прекрасное ощущение молодости, силы, радости жизни? И можно ли это сделать?

Миф № 5: Мышцы превращаются в жир без физических упражнений.

Те, кто потеют на тренажерах в спортивных залах по три-четыре раза в неделю, опасаются, что после прекращения усиленных тренировок их мышцы начнут перерождаться в жировые отложения. К счастью, это не происходит: мышцы – это одна ткань, более плотная и компактная по своей структуре, а жир – совсем другая. А вот то, что после прекращения тренировок мышцы становятся дряблыми и вялыми – это факт. Обратный процесс тоже, увы, невозможен. То есть, жир не превращается в мышечную ткань даже при больших нагрузках. Как утверждают инструкторы, такие усиленные тренировки способствуют всего лишь накачиванию мышц и более активному сжиганию жира.

Миф № 6: Спорт — это здоровье, чем больше тренировок, тем лучше.

На самом деле в спорте, как и в любом деле, все хорошо в меру. Занятия более двух часов в день заставляют быстрее изнашиваться суставы и связки, могут повредить мышцы, вызвать сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы, хроническую усталость, плохой сон, головные боли, депрессию.

Рекомендуется 30 минут ходьбы в день, полчаса аэробной тренировки три раза в неделю и работа с отягощениями в течение 30 минут один раз в день.

3