7 апреля – Всемирный день здоровья
Этот день, ежегодно отмечаемый по инициативе Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году посвящен гипертонии - заболеванию, характеризующемуся высоким кровяным давлением: систолическое («верхнее») давление больше 140, диастолическое («нижнее») - больше 90. Гипертония повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности, может приводить к слепоте, аритмии и сердечной недостаточности.
Гипертоническая болезнь, как самостоятельное заболевание, было описано отечественным клиницистом в 1922 г. как болезнь «неотреагированных эмоций».
Гипертония развивается у каждого третьего взрослого человека в мире. Доля людей с гипертонией с возрастом увеличивается: от одного человека из десяти в возрасте 20-40 лет до пяти из десяти в возрасте 50-60 лет. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ежегодно гипертония убивает около 17 млн. человек, а к 2030 году эта цифра увеличится еще почти на 7 млн. ВОЗ называет основные причины гипертонии: неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, повышенный уровень глюкозы и содержание жиров в крови. Прибавьте к этому хроническое переутомление, стресс, курение и прочие атрибуты современной жизни.
Как снизить риск развития гипертонии?
• Уменьшите потребление соли. Более 80% всей соли, которую мы поглощаем, – это обработанные продукты (полуфабрикаты, колбаса и пр.), консервы, сыр. Переходите на здоровое питание и солите все сами. Другой вариант – внимательно читайте этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах не должно превышать 120 мг на 100 г.
• Питайтесь сбалансированно. В идеале нужно есть рыбу 3-4 раза в неделю. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают увеличить содержание полезного холестерина в крови. Потребляйте калий, этот минеральный элемент необходим для генерации и проведения сердечного импульса. Более того, он помогает организму выводить лишнюю соль и делает сосуды более устойчивыми к воздействию сужающих их гормонов. Потребляйте магний, он предотвращает образование тромбов и расширяет артерии.
• Откажитесь от курения и алкоголя. Курение – это один из первых факторов риска при гипертонии. Никотиновые смолы разрушают внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий), в результате образуются тромбы. К тому же курение приводит к нарушению выработки веществ, которые обеспечивают нормальную реакцию сосудистой стенки на изменение объема. Нормальный сосуд реагирует расслаблением и сужением, «прокуренные» же сосуды не умеют быстро расслабляться и сужаться.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам.
• Поддерживайте нормальный вес. Избавьтесь от лишнего веса. Придерживайтесь диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры), она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему току крови.
Следовать рекомендациям здорового образа жизни никогда не поздно и всегда полезно.
Конечной целью Всемирного дня здоровья 2013 года является уменьшение числа инфарктов и инсультов.
