Министерство образования и науки Российской Федерации
Управление образования администрации ЗГМО
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1»
РАССМОТРЕНА на МС МОУ «СОШ №1», протокол от 01.01.2001 г. №5 | РЕКОМЕНДОВАНА к практическому применению решением ГЭС, протокол от 01.01.2001 г. №7 | УТВЕРЖДАЮ директор МОУ «СОШ №1» ________//, «01»г. |
Педагогическая разработка
Адаптационная программа
факультативного курса по физической культуре
для обучающихся 10-11 классов
«Йога для удовольствия»
Автор разработки: , учитель физической культуры МОУ « СОШ №1» |
г. Зима, 2011 год
Пояснительная записка
Предлагаемый курс «Йога для удовольствия» рассчитан на учащихся 10-11 классов в объеме 34 часов, 1 час в неделю. Имеет оздоровительно-рекреационное направление исторически сложившихся специфических средств и методов гармонического развития людей, а также направлен на выработку ценностей, связанных с формированием здорового образа жизни, физическим совершенствованием тела.
Актуальность и необходимость данного курса:
· Национальным достоянием любого государства являются здоровые люди, поэтому эффективность физического воспитания подрастающего поколения становится важной задачей современного общества: оно испытывает большую потребность в людях с активным способом жизнедеятельности. Здоровье – категория резервов жизни, жизнеспособности человека как целостного существа в единстве его телесных и психических характеристик. Такие резервы, жизнеспособность, формируются в процессе воспитания. Здоровье либо укрепляется, либо утрачивается в процессе воспитания человека в семье и школе.
· Для того чтобы выработать у человека стремление к здоровому образу жизни, воспитать в нем личные обязательства к своему здоровью и желание повышать свою работу по непрерывному самосовершенствованию и самовоспитанию, осознанию собственного «я» необходимо начинать с раннего возраста и совершенствоваться в процессе всей жизни.
· Большая учебная нагрузка старшеклассников, быстрый ритм жизни увеличивают время воздействия и частоту стрессовых ситуаций и возникновения напряжения на физическом и психическом уровнях. Интернет, мобильная связь, обилие информации, реклама, телевидение с утра до вечера и даже во время сна, - требуют постоянной концентрации внимания и энергии.
· Но как восполнять эту энергию, как сохранить физическое и эмоциональное здоровье, как справляться со страхом и раздражением, гневом и ненавистью, которые негативно воздействуют на психику, - учащихся не обучают ни в школе, ни в семье.
· Единственный путь, ведущий к здоровью каждого человека – это изменение отношения человека к своему здоровью. Для этого нужно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому усилия. Человек должен иметь четкую мотивацию на здоровье, ибо только здоровый человек может добиться высшей ступени в иерархии потребностей – самореализации.
· В данной ситуации такие нетрадиционные оздоровительные технологии как йога становятся все более востребованными, можно даже сказать жизненно необходимыми. Йога не только оздоравливает и избавляет от стресса, но и улучшает взаимоотношения и приводит к гармонии с самим собой.
Новизна
В последние годы экзотическая йога стала очень популярна в России. Правда, на начальном этапе без сложностей не обошлось: одни ошибочно восприняли ее как модный вид спорта, другие исключительно как оздоровительную гимнастику...
Йога сегодня – интересный и интерактивный спорт. Она никогда не бывает скучной. Йогой занимаются лучшие атлеты мира. Мария Шарапова, Леброн Джеймс, Том Брэдли включили курс по йоге в свой спортивный график. Йога играет важную роль в программах тренировок: развивает выносливость, силу мышц, снижает возможность получения травм, сокращает период восстановления – йога помогает телу работать эффективно, развивая гибкость и силу. Йога делает человека еще лучше!
Программа «Йога идет в школу» была создана Катериной Прайори и сегодня действует на территории США. Участники программы — ученики средних классов, студенты и преподаватели. Школьники, посещая занятие по йоге всего один раз в неделю, уже через месяц отмечают улучшение памяти, внимания и концентрации.
Идея программы «Йога идет в школу» нашла свое отражение и в Беларуси. В ряде ВУЗов студенты имеют возможность заменять занятия по физкультуре комплексом асан под руководством преподавателя. В школах создаются йога-факультативы для детей. Более того, во многих городах Беларуси действуют центры и студии Бейби-йоги, для детей от 3 лет.
В связи с этим стала актуальной идея о включении подобных уроков в основную школьную программу.
В 2010-11 уч. году была организована «пилотная» группа «Йоги» для девушек 11 класса. Итоговая диагностика показала, что все участники группы были удовлетворены занятиями. «Это классно, особенно после тяжелых дней; занимаюсь с удовольствием; хочу быть красивой и стройной…»,- писали они в своих анкетах. Чтобы продолжить данную работу стало необходимо систематизировать собранный материал. Все это и породило потребность в написании данной программы, выйти с предложением о введении нового курса - «Йога для удовольствия» для учащихся 10-11 классов, как элективного курса. В программе использованы материалы Примерной программы по физической культуре для учащихся специальной медицинской группы (под общей ред. ), модульной программы «Нетрадиционные оздоровительные технологии на примере йоги» (для студентов ВСГАО) и программ ведущих школ Йоги
Предлагаемый курс доступен учащимся с разным уровнем физического развития, ориентирован на современные запросы старшеклассников, стремящихся к идеальной фигуре. Занятия по йоге призваны снимать нервное напряжение, физическую и психологическую усталость, улучшать когнитивные процессы (память, внимание, воображение), укреплять здоровье. В целом весь комплекс упражнений предполагает оздоровление организма и генерацию жизненной энергии.
Цель курса: формирование устойчивых мотивов и потребностей школьников в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.
Задачи:
1. укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию;
2. расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма;
3. развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости;
4. изучение основных поз, приобретение начального опыта с целью их практического применения;
5. овладение методическими навыками занятий йоги;
6. формирование потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями;
7. воспитание морально-волевых качеств.
Формы проведения занятий
- теоретические занятия практические занятия рефлексивные беседы
Ожидаемые результаты
После изучения данного курса учащиеся будут
Знать:
- значение упражнений йоги;
- способы совершенствования индивидуальных способностей, формирование основ здорового образа жизни;
- способы организации самостоятельных занятий упражнениями йоги, правила использования спортивного инвентаря, правила личной гигиены
Уметь:
- выполнять комплекс упражнений йоги;
- осуществлять контроль за состоянием собственного здоровья на занятиях
- использовать на практике, полученные знания, умения и навыки
Владеть:
- необходимыми знаниями и навыками по методике проведения занятий по йоге.
Диагностика
- Входная анкета:
- Анкета для выходного контроля:
Содержание курса
Значение курса
Йога имеет свои специфические средства и методы воздействия на занимающихся, свою историю и теорию. Дословно «йога» - это путь к Богу, можно сказать, что йога - это религия, отдельный мир со своей философией. Но для рядового жителя Запада такие высоты мысли оказались слишком высоки, поэтому европейцы перестроили йогу под себя – убрали всю философию, упростили упражнения, адаптировав их под возможности западных людей. Поэтому сейчас, когда в наших фитнес-центрах и специальных секциях говорят о йоге, чаще всего подразумевают лишь тот раздел, который связан с физическими упражнениями.
Основу здесь составляют асаны - специальные положения тела. Среди непосвященных бытует мнение, что определенные позы могут излечивать от конкретных болезней. Это неверно - чтобы оздоровиться, надо выполнять весь комплекс упражнений, причем делать это регулярно и правильно. В современных российских и западных фитнес-клубах практикуют йогу в двух вариантах: максимально приближенную к истинной и фитнес-йогу. Практикуемые асаны менее сложны и безопасны даже для физически неподготовленного человека. Занятие состоит из выполнения комплекса: поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), заключенных в фитнес-блоки разминки и заминки. Йога в сочетании с другими средствами обладают возможностью избирательного и разностороннего воздействия на двигательную, а через нее и на другие функции организма, психические и личностные свойства занимающихся.
Упражнения (асаны) йоги многоструктурны и многофункциональны. Эти свойства открывают широкие возможности для подбора упражнений.
При овладении асанами йоги в активное взаимодействие вовлекаются все органы и системы организма.
Организационно-методические указания
Общие принципы построения занятий предполагают сочетание разнообразных форм урока, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям: уровню подготовленности и составу занимающихся, месту занятий, технической оснащенности условиям окружающей среды. Основные формы занятий – групповой и индивидуальный урок (занятие). Кроме того, учащимся предлагаются дополнительные формы занятий: самостоятельные упражнения дома. Во всех указанных формах должны соблюдаться принципы спортивной тренировки.
Тренировочный урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Часть урока | Содержание | Время (мин.) |
1. Вводная | Комплекс дыхательных упражнений (концентрация внимания на дыхании поможет успокоиться, настроиться на предстоящее занятие) | 3-4 |
2. Подготовительная | Разминка (упражнения разминки согревают системы внутренних органов, повысят подвижность в суставах, укрепят мышцы, подготовят организм к нагрузке) | 7-8 |
3. Основная | Физические упражнения (асаны) базового комплекса: уже изученные до этого этапа плюс следующего этапа (Общее укрепление организма) | 24-25 |
4. Заключительная | Расслабление, медитация, релаксация в «шавасане» | 5-6 |
Йога не содержит в себе ни малейшего элемента состязания. Успех и овладение знаниями, двигательными умениями и навыками в освоении асан рассматривается в зависимости от способностей занимающихся и методического мастерства педагога. В целях организации групповой и индивидуальной работы с учащимися при освоении наиболее сложных асан предлагается базовая программа, составленная по типу поэтапного изучения материала.
Важно иметь в виду, что по мере изучения этапов этого комплекса время выполнения упражнений будет увеличиваться.
Обратите внимание на указание «переходная». Оно означает, что асана в данном случае используется для перехода в следующую асану. Если этого указания нет, значит, это упражнение выполняется с задержкой. На каждом занятии необходимо выполнить те этапы, которые уже изучили и только тогда приступать к освоению нового. Каждое упражнение нужно делать без напряжения, с приятным усилием. Ориентироваться на свое состояние тела в настоящий момент, не задерживать дыхание. При каждом новом занятии задерживаться в позе нужно дольше, увеличивая с каждым разом количество дыханий до шести полных дыхательных движений (но не более 1 минуты). По мере освоения асан, можно закрывать глаза и одновременно концентрировать внимание на ощущениях в теле, дыхании, напряжении и расслаблении мышц, состоянии мыслей.
Тематический план курса
№ | Название раздела | Теоретические занятия (кол-во часов) | Практические занятия (кол-во часов) | Всего часов |
1 | Значение курса йоги | 1 | - | 1 |
2 | Методика и организация занятий | 1 | 1 | |
3 | Дыхательные упражнения | - | 2 | 2 |
4. | Разминочные комплексы | - | 2 | 2 |
5. | Комплекс базовой программы: | - | 28 | 28 |
5.1 | Асаны в положении сидя | - | 4 | 4 |
5.2 | Асаны в упоре лежа | - | 4 | 4 |
5.3 | Асаны в положении лежа на животе | - | 4 | 4 |
5.4 | Асаны в положении лежа и упорах на баланс | - | 4 | 4 |
5.5 | Асаны растяжки | - | 4 | 4 |
5.6 | Асаны на гибкость и скручивание | - | 4 | 4 |
5.7 | Перевернутые асаны | - | 4 | 4 |
Количество часов | 2 | 32 | 34 |
Теоретические занятия
1. Понятие о йоге (1 час).
История возникновения йоги. Направления йоги. Влияние йоги на системы организма человека. Дыхание йогов (верхнее, среднее, нижнее) Полное дыхание. Основные средства йоги (асаны).
2. Методика и организация занятий (1 час).
Методические особенности проведения занятий. Составляющие занятий (асаны, пранаяма, релаксация). Здоровье и питание. Одежда для занятий, коврик.
Практические занятия
1. Дыхательные упражнения (2часа)
Полное дыхание. Упражнение для развития нижней части легких. Дыхание «Уджай». Полное йоговское дыхание. Попеременное дыхание (нади-шодхана).
2. Разминочные комплексы(2 часа)
Комплекс «Фитнес-разминка»: легкая ходьба, скручивание при ходьбе, задержка бедра на весу при ходьбе, ходьба, ноги широко; прыжки; «Зонтик», «Рубка дров», «Павлин», «Наклоны в стороны».
Комплекс «Приветствие солнцу» (см. приложение)
3. Комплекс базовой программы. (28час.)
Этап 1 Асаны в положении сидя (4час.):
1) «Крест»
2) Наклон вперед к одной ноге с добавлением скручивания (джану сиршасана)
3) «Стол» из положения сидя (пурвоттанасана)
4) Наклон вперед сидя к обеим ногам (паштимотанасана)
5) «Посох» - прямой угол из положения сидя (дандасана)
6) «Кошка» (динамический вариант), отдых поза «Ребенок»
7) «Кошка» с одной поднятой ногой
8) «Ребенок» (ширшасана)
9) «Стол-баланс» (пурвоттанасана)
Этап 2 Асаны в упоре лежа на развитие силы (4час.):
1) «Собака, стоящая мордой вниз» (адхо мукха шванасана)
2) «Палка» (дандасана)
3) «Собака, смотрящая вверх»
4) «Ребенок»
5) «Кобра» (буржангасана)
Этап 3 Асаны в положении лежа на животе на укрепление мышц туловища:
1) «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабасана)
2) «Саранча» полная (шалабасана)
3) «Крокодил» (макарасана)
4) «Супермен», или «нижняя лодка» (виманасана)
5) «Кобра»
6) «Собака» плюс отжим от пола
7) «Палка» на согнутых руках
8) «Собака, смотрящая вверх»
Этап 4 Асаны в положении лежа и упорах на баланс, координацию движений, силу (4час.):
1) «Павлин» из положения лежа на животе плюс руки в стороны
2) «Супермен» или «нижняя лодка»
3) «Лук» (простой вариант, полный вариант)
4) «Кобра»
5) «Собака» (переходная)
6) «Палка» на согнутых руках
7) «Звезда» на правой руке (васиштхасана)
8) «палка» (переходная)
9) «Звезда» на левой руке
10) «Ребенок»
Этап 5 Асаны (растяжки) (4час.):
1) «Всадник» правая нога вперед
2) «Герой», вариант 1 (вирабхардасана)
3) «Герой», вариант 2 - на одной ноге
4) «Герой», вариант 3 – на одной согнутой ноге
5) «Ребенок»
Этап 6 Асаны на гибкость и скручивание (4час.):
1) «Верблюд» , вариант 1, 2, 3 (уштрасана)
2) «Ребенок»
3) «Верблюд», вариант 4
4) «Ребенок»
5) «Алмаз» (вирасана) плюс «Морда коровы»(томукхасана)
6) Скручивание сидя (ардха матсендрасана)
7) Наклон к ногам
8) «Полумост» лежа на спине (сету бандасана)
9) Прямой угол, лежа на спине
Этап 7 Перевернутые асаны (4час.):
1) «Лодка», варианты: с одной ногой, «полулодка»
2) «Полусвеча» (випарите каране)
3) Стойка на плечах (сарвангасана)
4) «Плуг» (халасана)
5) Стойка на голове (саламба сиршасана)
6) Поза «мертвеца» (шавасана) - ,, выполняется в конце каждого этапа
Литература для учителя
1. Йога для начинающих. /пер. с анг.– СПб.; «ДИЛЯ», 2004
2. Журнал «Спорт в школе», изд. дом «Первое сентября», 2011, 2012 пер. для начинающих./ва. нения для женщин
3. Иллюстрированное пособие. Йога /сост. . – М.; АСТ, 2009
4. Липень йога. Лучшие упражнения для женщин (+DVD с видеокурсом). – СПб.; Питер, 2009
5. Мамедов для учащихся специальных медицинских групп.- Волгоград; Учитель, 2007
6. . Менхим гимнастика. Теория и методика. Ростов на Дону, Феникс-2002г.
7. «Программы для учащихся специальной медицинской группы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1 – 11 классы». /Авторы: , , .- М.; Дрофа, 2006
Литература для обучающихся
Геллино Дэвид, Робсон Дэвид; Йога на каждый день. Великолепная книга для начинающих /пер. с анг. – М.; РИПОЛ классик, 2009 Журнал Yoga. М.; АСТ, 2Иллюстрированное пособие. Йога /сост. . – М.; АСТ, 2009РАССМОТРЕНО на заседании ШМО протокол от 31 августа 2012 г. № 1 | СОГЛАСОВАНО зам. директора по УВР ________ «01» сентября 2012 г. | УТВЕРЖДАЮ Директор МБОУ «СОШ №1» __________ «01» сентября 2012 г. |
КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ элективного курса «ЙОГА ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ»
учебный год
Класс 11
Учитель
Количество часов: всего 34 ч., в неделю: 1 ч.
Планирование составлено на основе адаптированной программы «Йога для удовольствия» учителя физической культуры МОУ «СОШ №1» , 2011.
УМК учащихся:
4. Геллино Дэвид, Робсон Дэвид; Йога на каждый день. Великолепная книга для начинающих /пер. с анг. – М.; РИПОЛ классик, 2009
5. Журнал Yoga. М.; АСТ, 2
Иллюстрированное пособие. Йога /сост. . – М.; АСТ, 2009УМК учителя:
8. Йога для начинающих. /пер. с анг.– СПб.; «ДИЛЯ», 2004
9. Журнал «Спорт в школе», изд. дом «Первое сентября», 2011 пер. для начинающих./ва. нения для женщин
10. Иллюстрированное пособие. Йога /сост. . – М.; АСТ, 2009
11. Липень йога. Лучшие упражнения для женщин (+DVD с видеокурсом). – СПб.; Питер, 2009
12. Мамедов для учащихся специальных медицинских групп.- Волгоград; Учитель, 2007
№ п\п | Наименование разделов | Домашнее задание | Дата |
Вводное занятие. Понятие о йоге. | 05.09 | ||
Дыхательные упражнения. Разминочный комплекс. | Дыхательные упражнения | 12.09 | |
Дыхательные упражнения. Разминочный комплекс. | 19.09 | ||
Дыхательные упражнения. Разминочный комплекс. | Разминочный комплекс | 26.09 | |
Дыхательные упражнения. Комплекс «Приветствие солнцу» | 03.10 | ||
Асаны в положении сидя | Комплекс «Приветствие солнцу» | 10.10. | |
Асаны в положении сидя | 17.10 | ||
Асаны в упоре лежа на силу | Асаны в положении сидя | 24.10 | |
Асаны в упоре лежа на силу | Асаны в упоре лежа на силу | 14.11 | |
Асаны в положении лежа на животе | 21.11 | ||
Асаны в положении лежа на животе | Асаны в положении лежа на животе | 28.11 | |
Асаны в положении лежа и упорах на баланс | 05.12 | ||
Асаны в положении лежа и упорах на баланс | Асаны в положении лежа и упорах на баланс | 12.12 | |
Асаны (растяжки) | 19.12 | ||
Асаны (растяжки) | Асаны (растяжки) | 26.12 | |
Асаны на гибкость и скручивание | Асаны на гибкость и скручивание | ||
Асаны на гибкость и скручивание | |||
Перевернутые асаны | |||
Перевернутые асаны | Перевернутые асаны | ||
Методика и организация занятий | |||
Асаны в положении сидя | Комплекс базовой программы | ||
Асаны в положении сидя | |||
Асаны в упоре лежа на силу | |||
Асаны в упоре лежа на силу | |||
Асаны в положении лежа на животе | |||
Асаны в положении лежа на животе | |||
Асаны в положении лежа и упорах на баланс | |||
Асаны в положении лежа и упорах на баланс | |||
Асаны (растяжки) | |||
Асаны (растяжки) | |||
Асаны на гибкость и скручивание | Составить свой комплекс | ||
Асаны на гибкость и скручивание | |||
Перевернутые асаны | |||
Перевернутые асаны |
