Методическая разработка «С енситивные периоды развития двигательных качеств школьников» (стр. 2 )

Большое значение приобретает проведение упражнений в со­ревновательной форме с последующим сопоставлением достигну­тых результатов отдельными учениками, группами, командами.

Активности в занятиях физическими упражнениями (а следо­вательно, и наиболее полному проявлению физических качеств) помогает систематический учет конкретных данных физического развития и физической подготовленности учеников, доведение этих данных до каждого занимающегося.

Подростков чаще приходится предостерегать от переоценки своих способностей в самостоятельных тренировках, разъяснять им роль неоднократного повторения упражнений для совершен­ствования отдельных физических качеств и значение каждого качества для жизни, труда, успешных занятий спортом. Усвоение этих знаний помогает сознательному отношению занимающихся к процессу обучения движениям.

Учащиеся-подростки могут самостоятельно совершенствовать физические качества, выполняя индивидуальные задания на уро­ках физической культуры, а также во время внеурочной работы. Важно предоставлять ученикам возможность убеждаться на яр­ких примерах в значении регулярных тренировок для совершен­ствования координации движений, быстроты, силы. Этому могут служить испытательные упражнения, неоднократное повторение которых уже за сравнительно короткие промежутки времени да­ет заметные сдвиги в достижениях. Например, стоя в 4 м от сте­ны, бросать в стену и ловить мяч (стараясь за 30 сек. произвести большее число бросков); лежа на спине, руки на пояс — подни­мать и опускать туловище (пытаясь проделать упражнение в среднем темпе большее число раз). Подобные упражнения мож­но рекомендовать ученикам для индивидуального выполнения в порядке самоконтроля, можно проводить их в коллективе в виде соревнований, повторяя через 1—3 месяца, с целью сопоставле­ния результатов.

Удовлетворяя стремление старшеклассников к физическому самосовершенствованию, надо помогать им осмысливать важ­ность гармонического развития физических качеств, приучать их критически относиться к своим возможностям, правильно оцени­вать свои силы. (Бывает, что старшеклассники чувствуют себя

возмужалыми, физически крепкими, переоценивают свои способ­ности в самостоятельных тренировках.) Учащиеся должны на­учиться хорошо понимать цели, задачи, результаты и обоснова­ние занятий, направленных на совершенствование физических качеств.

Старшеклассников полезно привлекать к регулярному само­контролю за динамикой показателей своих достижений, уровня общей физической подготовленности (быстрота реакции, прыгу­честь, динамометрия, показатели гибкости и др.).

Согласно принципу доступности и индивидуализации подби­рая физические упражнения и дозируя нагрузку, необходимо учи­тывать динамику возрастного развития, а также уровень разви­тия физических качеств. Это поможет устанавливать требования, наиболее соответствующие возможностям каждого ученика.

В соответствии с принципом систематичности должна быть обеспечена достаточность и регулярность занятий физическими упражнениями, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Особое значение имеет принцип систематичности в занятиях со старшеклассниками. Учащиеся, закрепляя и совершенствуя сложные двигательные навыки, получают возможность уверенности в оптимальной мере повторять соответствующие упражнения при последовательном повышении нагрузок.

Согласно принципу прогрессирования, необходимо, воспиты­вая физические качества у детей разного возраста, увеличивать физические нагрузки постепенно. В первые годы эта тенденция выражена в меньшей степени, затем с каждым годом получает все большее проявление. В старшем школьном возрасте дина­мика нагрузок во многом приобретает черты, характерные для спортивной тренировки, с присущей ей волнообразностью, цик­личностью, уплотненным режимом нагрузок и отдыха.

Для наибольшей продуктивности обучения движениям следу­ет на различных этапах этого процесса по-разному использовать воздействие физических упражнений, связанных с проявлением тех или других физических качеств.

Процессы обучения движениям и воспитания физических ка­честв особенно тесно взаимосвязаны на этапе закрепления и совершенствования двигательных навыков. На этом этапе уже детям младшего школьного возраста Можно давать все более сложные задания на ловкость в сочетании с упражне­ниями на быстроту. Допустимо повышение нагрузок на силу и выносливость в пределах возможностей детей этого возраста. В занятиях с подростками нужно продолжать давать раз­нообразные упражнения на ловкость. Хорошо знакомые, уже ус­военные упражнения теряют свое значение как действия, требую­щие проявления ловкости. Например, передвижение по рейке гимнастической скамейки одним и тем же способом через не­сколько занятий не только может наскучить подросткам, но и будет выполняться ими достаточно легко, привычно и поэтому пере­станет совершенствовать качество ловкости. Однако, упражнения на ловкость, координацию движений следует усложнять посте­пенно, без форсирования, по мере овладения техникой изучаемых двигательных действий. Только в этом случае создаются наибо­лее благоприятные условия для сознательного, волевого «прила­живания» ранее полученных двигательных навыков к новым, из­мененным ситуациям. Слишком сложные задания на ловкость могут вызвать у подростков нерасчетливые действия при выпол­нении упражнений, связанных с известной опасностью ушибов, падений, привести к скованности движений, спаду интереса, не­уверенности в своих силах. Усложнять упражнения в равновесии, например, нужно главным образом не за счет повышения площа­ди опоры, а вводя различные дополнительные задания, выполняе­мые на снаряде, установленном на одной и той же высоте.

В упражнениях, связанных с проявлением быстроты, следует одновременно добиваться координации движений и совершенст­вования технических приемов без форсирования. Предупредить наблюдающуюся по возрастным стандартам к 14 годам стабили­зацию скорости бега помогают соответствующие данному этапу обучения упражнения в беге с преодолением препятствий на местности. Совершенствование многих двигательных действий можно сочетать со скоростно-силовыми нагрузками и с упражнениями на ловкость; при этом скоростные и силовые нагрузки должны быть ниже предельных возможностей подростков. Совершенствуя технику и тактику спортивных игр, важно обращать внимание на повышение уровня игровой выносливости.

Применение физических упражнений в вариативной обстанов­ке и измененных условиях содействует большей эмоциональной насыщенности тренировок, что побуждает подростков к активной, настойчивой и упорной деятельности, наиболее полному проявле­нию физических качеств.

В занятиях с юношами и девушками 15— лет на этапе совершенствования двигательных действий проводятся тре­нировки, связанные с нагрузками все большей интенсивности. Однако они не должны превышать меры приспособительных воз­можностей. Острые перенапряжения в проявлении скорости, вы­носливости и силы могут привести к ухудшению здоровья, исто­щению нервной системы и преждевременному «увяданию» юных спортсменов.

В воспитании физических качеств предусматривается ряд особых требований к занятиям с девочками и девушками. Для де­вочек (начиная с III класса) и девушек следует ограничивать требования к проявлению быстроты, силы и выносливости по сравнению с мальчиками и юношами-сверстниками. Однако та­кое ограничение не должно вести к ослаблению работы по вос­питанию у девочек и девушек этих качеств. Наоборот, в занятиях с ними в этом направлении нужно вести большую и настойчи­вую работу с учетом функциональных возможностей их организма. Упражнения на гибкость девочкам даются легче, чем мальчикам; но в занятиях с девочками не следует пренебрегать упражнениями, направленными на укрепление мышц, связочно-суставного аппарата.

Перспективное значение имеют тренировки девочек 13—14 лет в максимальных по скорости циклических упражнениях продол­жительностью около 10 сек. Это сохраняет и развивает скорость, когда девочки достигают старшего школьного возраста.

Снижая требования для девушек-старшеклассниц (по сравне­нию с юношами) к проявлению быстроты, силы и выносливости, следует тем не менее чаще давать им упражнения, поддержива­ющие уровень развития этих качеств, а также связанные с отно­сительно длительной работой, вызывающей повышение энергозатрат.

Глава II

Из опыты работы

Неоднократный опыт выступлений на соревнованиях, сдача контрольных тестов и контрольных упражнений показывает постепенное снижение уровня физической подготовки школьников. В чём же причина? Не секрет, что в основе двигательных умений и навыков человека лежит определённый уровень развития физических качеств. Следовательно, развитие физических качеств является первоочередной задачей на уроках физкультуры. Не случайно в общеобразовательной программе по физической культуре под ред. записано: «Одна из важнейших задач физического воспитания – повышение двигательной подготовленности учащихся».

В программном материале для уроков физической культуры указывается, какие двигательные качества необходимо развивать в первую очередь. На каждом уроке планируются упражнения направленные на развитие комплекса физических качеств, отсюда напрашивается простой вывод: развитие физических качеств – является основой физического воспитания школьников.

Подходя к этой аксиоме нам пришлось учесть ряд основных требований для успешного и качественного развития физических качеств.

На первое место мы поставили возрастные (физиологические) особенности, индивидуальное развитие школьников, систематический подход к занятиям и привитие навыков самостоятельных занятий учащихся по физической культуре.

Период жизни школьника от 6-7 лет до 17-18 лет обусловлен большими изменениями происходящими в центральной нервной системе, опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе, уровнем обменных процессов, увеличением мышечной массы. Все эти физиологические изменения по разному оказывают влияние на целенаправленное развитие физических качеств.

Пред нами стала задача, определить сенситивные периоды в возрасте школьника для более качественного воспитания физических качеств. Опираясь на теоретические сведения Теории методики физического воспитания раздел «Воспитание физических качеств», а также на материалы учебного пособия «Возрастные основы физического воспитания [ ] раздел «Возрастные особенности воспитания физических качеств», мы построили таблицу №1.

Таблица №1

Сенситивные периоды развития физических качеств школьника

Возраст (сенситивный период)	Воспитываемые физические качества	Чем обусловлено
7-10 лет	Ловкость	Преобладание процессов возбуждения над процессами торможения ц. н.с.
10-12 лет	Гибкость	Оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц
11-12 лет (девочки) 12-13 лет (мальчики)	Быстрота	Высокая пластичность организма большая подвижность нервных процессов сравнительной лёгкостью образования и перестройки условно-рефлекторных связей
12-13 лет (девочки) 13-14 лет (мальчики)	Скоростная выносливость	Повышение функциональных показателей нервных центров
15-17 лет (девушки) 14-16 лет (юноши)	Сила	Морфологической и функциональной зрелостью двигательного аппарата
16-17 лет	Выносливость общая	К юношескому возрасту темпы роста сердца замедляются. Из-за повышения тонуса блуждающего нерва частота пульса в покое приближается к показателям взрослых.

Следующим шагом в воспитании физических качеств мы поставили систематичность занятий при учёте годового планирования по физической культуре. Развитие двигательных качеств не должно прекращаться ни на одном разделе физической культуры, будь это гимнастика, лёгкая атлетика, спортивные игры. Ведь каждому спортивному виды присущи все двигательные качества, а следовательно их развитие приводит к успешному овладению двигательными умениями и навыками изучаемого материала.

Далее мы приводим примерные упражнения и методы развития двигательных качеств при изучении учебно-спортивной дисциплины – волейбол (Приложение ).

Для определения уровня развития двигательных качеств волейболиста приводим примеры контрольных нормативов по уровню развития физических качеств волейболистов (Приложение ).

В процессе занятий мы убедились что воспитание физических качеств представляет собой единый процесс воздействия одних физических качеств на другие. Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависит прежде всего от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности занимающихся. Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при определённом уровне развития остальных. Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоничное развитие в необходимом соотношении зависящем от особенностей избранной деятельности.

Своеобразие данной системы воспитания физических качеств заключается в едином процессе воздействия физических качеств друг на друга, а отсюда вытекает гармоничный процесс развития уровня физической подготовленности школьника в целом.

Наиболее эффективный путь воспитания физических качеств реализуется через планирование учебного материала с учётом сенситивных периодов развития физических качеств школьника.

Работа в данном направлении реализуется в первую очередь за счёт уроков физической культуры. В то же время нельзя забывать о роли самостоятельных занятий учащихся физическими упражнениями во внеурочное время.

Взаимосвязь учебной программы и индивидуальных самостоятельных занятий в наибольшей степени реализует программу воспитания физических качеств школьника, решает двигательную задачу по улучшению здоровья занимающихся, оказывает положительное влияние на формирование у них жизненно необходимых двигательных умений и навыков.

Заключение

Качественное применение методики воспитания физических качеств с учётом синзетивного периода развития двигательных качеств позволяет говорить о том, что уровень физической подготовки школьников возрастает. Планомерное воспитание физических качеств приводит к укреплению функциональных систем организма, формированию волевых качеств и повышению уровня физической подготовленности учащихся.

О результатах деятельности по данной теме свидетельствуют следующие результаты. Как положительный эффект можно отметить, что по результатам ежегодного медицинского обследования ребята ни на 1% не снизили показатели уровня своего здоровья. Систематические занятия позволяют демонстрировать высокий уровень физической подготовки, о чём свидетельствуют отлично сданные контрольные испытания и призовые места в районных и областных соревнованиях.(Приложение , результат взят за последние 3 года)

Перспективными направлением нашей работы считаем следующее положение.

Оценивать успеваемость учащихся на уроках физической культуры по росту достижений в упражнениях связанных с проявлением физических качеств.

Убрать пяти-бальную оценочную систему и оценивать работу учащихся по процентному изменению роста показателей физических качеств в начале учебного периода и в конце.

Оценочную систему выстраивать в виде графика на котором будет конкретно виден рост физических качеств ученика. Данная система позволит представить ученику, учителю, наглядную картину изменений в собственных достижениях.

Итак, подводя итоги нашей работы «Сенситивные периоды воспитания двигательных качеств» хотелось бы подчеркнуть значение следующих утверждений. Педагогическая эффективность воспитания и обучения находиться в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические особенности детей и подростков, периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействию тех или иных факторов, а так же периоды повышенной чувствительности и комплексной сопротивляемости организма. Мы разобрали с вами понятие о сенситивных периодах и физиологических процессах протекающих на разных возрастных этапах жизни школьника.

Воспитание физических качеств с учётом сенситивных периодов (физиологических особенностей) приводит к качественному росту уровня физической подготовленности школьников

Список используемой литературы

1.  , Филин основы физического воспитания. Изд. «Физкультура и спорт», М., 1972 г.

2.  , , Фарбер физиология и школьная гигиена. Изд. «Просвящение». М. 1989 г.

3.  Тер-Ованесян основы физического воспитания. Изд. «Физкультура и спорт», М., 1978 г.

4.  Под. ред. , Матвеева и методика физического воспитания. Изд. «Физкультура и спорт», Т.1, М. 1967 г.

5.  Под. ред. , Матвеева и методика физического воспитания. Изд. «Физкультура и спорт», Т.2, М. 1968 г.

6.  Теория и методика спортивной тренировки. Киев., Изд. «Вища школа», 1984 г.

7.  , Фурманов волейболист, Изд. «Физкультура и спорт», М. 1979 г.

8.  , Болдырев , Изд. «Физкультура и спорт», М. 1983 г.

9.  Кузнецов силовая подготовка спортсменов, Изд. «Советская Россия», 1975 г.

10.  , , Шаулина занятия учащихся по физической культуре, Изд. «Просвящение». М. 1986 г.

Приложение

Приложение

Методы развития двигательных качеств

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств

Метод кратковременных усилий. Игрок выполняет упражнения, проявляя силу, наибольшую для него в данном занятии (предельные или максимальные усилия) — 70—80% максимальной (околопредельные или большие).

Упражнения с околопредельными усилиями выполняют до трех раз в подходе, с предельными — не больше одного раза.

Метод до отказа. Выполнение упражнений с усилиями, составляющими 40—60% максимальных, до на­ступления утомления.

Метод непредельных усилий (30—50% максималь­ных) — упражнения выполняют с предельной скоро­стью.

Сопряженный метод. Развитие силы и скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей. Например, выполнение нападающего удара с посильным отягощением на руках или ногах.

Метод круговой тренировки. Упражнения подбира­ют таким образом, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц. Задания могут быть индивидуальными. Вначале упражнения выполняют с усилиями, составляющими 50—60% максимальных.

Примерные упражнения для развития силы мышц и скоростно-силовых качеств

Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах с сопротивлением партнера (или с гантелями).

Броски набивных мячей различного веса, акцен­тируя движения кистей.

Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5—15 кг).

В упоре лежа отталкивание от пола и хлопок ру­ками перед грудью.

Закрепляя конец амортизатора в различных точ­ках на полу или стене, выполнять упражнения, которые по своей структуре сходные с техническими прие­мами.

Вращательные движения туловищем с отягощени­ем (гриф штанги, диски, гантели, мешок с песком).

Подъем штанги на грудь и тяга.

Приседания и вставания со штангой на плечах (6—8 раз за подход).

Полуприседания и быстрые вставания с подъемом на носки, штанга на плечах. Вес — не более 50% макси­мального (10—15 раз за подход).

Выпрыгивание из полуприседа и приседа со штан­гой на плечах. Вес — 50% максимального (6—8 выпрыгиваний за подход).

Подпрыгивания со штангой на плечах, упруго, но не полностью сгибая коленные суставы. Вес — 50% мак­симального (10—15 повторений за подход).

Сидя на гимнастической скамейке — наклоны на­зад с помощью партнера, который держит за голеностопные суставы. Упражнение можно выполнять с отягощением в руках.

Прыжки через скакалку.

Прыжки с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных на оптимальной и максимальной высоте.

Прыжки на одной и обеих ногах на дальность.

Напрыгивание на предметы различной высоты.

Прыжки в глубину с различной высоты с после­дующим выпрыгиванием.

Серия прыжков с преодолением препятствий»

Методы развития быстроты

Повторный метод. Выполнение упражнений с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный сигнал. Продолжительность выполнения 5—8 сек. Интервал отдыха между упражнениями 30 сек. —3 мин. (в зависимости от характера упражнения и состоя­ния занимающегося).

Сопряженный метод. Выполнение технических приемов с отягощениями (например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т. п.).

Метод круговой тренировки.

Игровой метод. Выполнение упражнений на быст­роту в подвижных играх и эстафетах.

Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Примерные упражнения для развития быстроты

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя) по зрительному сигналу.

Рывки с резкой сменой направления перемещения.

Имитационные упражнения, акцентируя выполне­ние какого-то отдельного движения.

Быстрые перемещения с последующей имитацией технического приема или выполнением его.

Быстрые переключения от одних действий к другим, различным по характеру.

Эстафеты с заданием на быстроту выполнения.

Методы развития выносливости

Различают общую и специальную выносливость. Об­щая выносливость необходима игроку, чтобы справлять­ся с длительной нагрузкой; специальная позволяет бо­роться с утомлением, обеспечивая эффективность выпол­нения технических приемов и тактических действий, устойчивость навыков.

Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью и активного отдыха (бег трусцой), скоростных передач в стену, а также серий прыжков в полную силу и прыжков через скакалку и т. п.

Повторный метод. Повторное выполнение заданий с определенной скоростью и достаточными интервалами отдыха (например, серии приема нападающего удара в защите, серии блокирования против часто повторяющих­ся ударов, повторное пробегание отрезков дистанции).

Увеличение интенсивности выполнения технических приемов.

Поточный метод. Волейболист последовательно вы­полняет специальный комплекс упражнений для разви­тия силы, быстроты, ловкости. Применим и метод круго­вой тренировки, выполняют также имитации технических приемов.

Интервальный метод. Тренировочную двусторон­нюю игру из двух-трех партий проводят с повышенной интенсивностью. Интервал отдыха между партиями каждый раз сокращают.

Примерные упражнения для развития выносливости

В тренировочном занятии целесообразно чередовать упражнения, направленные на совершенствование техни­ки, с сериями упражнений, требующих больших физиче­ских напряжений, или имитационными упражнениями большой интенсивности. Такие переключения способст­вуют развитию специальной выносливости и повышению эмоционального состояния занимающихся.

1. Серии прыжков— 15—20 сек. В первой серии вы­полняют максимально возможное количество прыжков, во второй — прыжки максимальной высоты и т. д. 4— 5 серий прыжков выполняют без остановок в течение 1 — 1,5 мин. Эти же упражнения можно делать со ска­калкой.

Перемещение в низкой стойке в различных направлениях — 1—1,5 мин., затем отдых —30—45 сек. Так 3—4 серии (можно с отягощением 2—5 кг).

Последовательная имитация нападающего удара (блокирования) и падение у линии нападения (или кувырок). Серия: 10 прыжков и 10 падений.

Серия падений на грудь (или на спину с последую­щим переворотом). 6—10 падений в серии.

Эстафеты с различными перемещениями и чередо­ванием кувырков вперед и назад.

Челночный бег в различных направлениях и на различное расстояние.

Игра в волейбол: 2x2; 3X3; 4X4.

Игра в волейбол уменьшенным составом без оста­новок: как только мяч выходит из игры, тут же вводят второй, третий мяч и т. д.

Тренировочные занятия должны строиться так, чтобы создавался запас прочности в выполнении отдельных технических приемов, их стабильности на протяжении игры.

Методы развития ловкости

Усложнение ранее усвоенных упражнений (изменение исходных положений, включение дополнительных движений, заданий, условий выполнения).

Освоение упражнений в левую и правую стороны, левой и правой рукой. Это касается также обучения технике игры и совершенствования навыков.

Усиление противодействий занимающихся в парных и групповых упражнениях.

Изменение пространственных границ (в играх меняют границы площадки, величину дистанции, число играющих и т. п.).

Изменение скорости или темпа движений.

Переключение с одного движения (действия) на другое (это делается в любых упражнениях и при выполнении технических приемов по заданию).

Примерные упражнения для развития ловкости

В ходе игры возникают различные двигательные за­дачи, требующие быстроты ориентировки и моменталь­ного решения. Некоторые технические приемы прихо­дится выполнять в безопорном положении, для чего необходимо развитие специальной ловкости и точности движений. Для развития этих качеств используют сле­дующие упражнения:

1. Одиночные и многократные кувырки вперед и назад.

Одиночные и многократные прыжки с места и с раз­бега с поворотом на 180, 270 и 360°.

Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без поворотов.

Прыжки с подкидного мостика с различными дви­жениями и поворотами в воздухе.

Прыжки на батуте с различными движениями в безопорном положении и с поворотами.

Эстафеты с преодолением препятствий.

Игроки располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 6—8 м. Первую передачу выполняют над собой, вторую — партнеру, после чего игрок делает кувырок вперед (назад). Повторяют 10—15 раз.

Игра в кругу двумя-тремя мячами.

Игра в защите — один против двух.

10. Нападающие удары из трудных положений.

Методы развития гибкости (подвижности в суставах)

Гибкость развивают с помощью упражнений, которые делят на активные — выполняемые с отягощениями и без них, и пассивные — выполняемые с помощью партнера. Используют их сериями по 4—5 движений, постепенно увеличивая амплитуду.

Для развития специальной гибкости особенно важны упражнения, способствующие увеличению подвижности в суставах, укреплению мышечно-связочного аппарата и развитию эластичности мышц и связок. Для этого ис­пользуют упражнения на растягивание, по структуре сходные с движениями или отдельными их частями, ха­рактерными для технических приемов игры. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть большой. Основные средства для развития этих качеств — гимнастические упражнения, упражнения с помощью партне­ра. Целесообразно использовать небольшие отягощения.

Умение произвольно расслаблять мышцы значитель­но повышает работоспособность. Начинать обучение рас­слаблению мышц нужно со специальных упражнений — встряхивание, свободное размахивание руками и ногами, расслабление мышц лежа, семенящий бег и т. п.

Для развития физических качеств следует подбирать доступные и в то же время интересные для занимающихся упражнения.

Приложение

Определение уровня развития физических качеств волейболиста

I. Скоростно-силовые качества (прыгучесть). Определяют их по высоте подъема о. ц. т. при прыжке с места толчком обеими ногами (по методу ). Один конец сантиметровой ленты прикрепляют к поясу спортсмена, другой продевают через дужку пластинки, закрепленной на полу. Перед прыжком спортсмен принимает положение полуприседа так, чтобы пластинка на­ходилась между параллельно расположенными стопами. Активно разгибая ноги, туловище и выполняя мах рука­ми, спортсмен прыгает вверх. Прыгучесть определяется по разности показателей на ленте около дужки до и пос­ле выполнения прыжка. Засчитывается средний резуль­тат трех попыток (табл. 1).

Таблица 1

Контрольные нормативы по специальной физической подготовке (прыгучесть)

Возраст (лет)	Занимающиеся	Оценка прыгучести (см)
		«5»	«4»	«3»	«2»
11	мальчики девочки	44,2 42,3	44,1 42,2	35,1 32,5	26,2 22,9
12	мальчики девочки	47,7 43,4	47,6 43,3	39,1 34,8	30,7 26,4
13	мальчики девочки	50,9 46,5	50,8 46,4	41,1 37,5	31,5 28,7
14	мальчики девочки	58,2 51,1	58,1 51,0	47,3 41,4	36,6 31 ,9
15	юноши девушки	64,8 51,5	64,7 51,4	55,0 42,8	45,4 34,3
16	юноши девушки	68,3 55,0	68,2 54,9	59,2 46,8	50,3 38,8
17	юноши девушки	70,4 55,7	70,3 55,6	63,2 48,4	56,2 41,3

2.Быстрота. Это комплексное качество предполагает развитие трех элементарных форм движений: времени реакции, максимального темпа движения и скорости перемещения.