Новое поколение выбирает здоровье

РАЙОННАЯ НАУЧНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ МОЛОДЫХ ИССЛЕДОВАТЕЛЕЙ

«ШАГ В БУДУЩЕЕ»

НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ ВЫБИРАЕТ ЗДОРОВЬЕ

Авторы: ,

,

село Луговое

муниципальное общеобразовательное учреждение

Луговская средняя общеобразовательная школа,

10 класс

Научный руководитель: ,

учитель биологии

муниципальное общеобразовательное учреждение

Луговская средняя общеобразовательная школа

Тюмень, 2009 г

План

1.  Введение стр. 3

2.  Материал и методика стр. 4 – 9

3.  Изложение результатов стр. 10 – 11

4.  Обсуждение результатов стр. 12 – 16

5.  Выводы стр. 17

6.  Литература стр. 18

7.  Приложение стр. 19 – 22

1. Введение

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Здоровье – это главная человеческая ценность, сохранение и приумножение которой становится первейшей обязанностью человека. Конечно, здоровье – дело не только личное, но и общественное.

Состояние здоровья подрастающего поколения  -  важнейший показатель благополучия общества и государства, не только отражающий настоящую ситуацию, но  и дающий прогноз на будущее. В качестве наиболее репрезентативного (от фр. исследования здоровья школьников можно рассмотреть проведенную в 2002 году Министерством здравоохранения всероссийскую диспансеризацию. Из полученных данных следует, что за последние 10 лет заболеваемость детей в возрасте до 14 лет возросла  в 1,4 раза.

  Но есть и положительные моменты. О неблагополучии здоровья страны, особенно подрастающего поколения, стали говорить открыто и на уровнях вплоть до президента. Ответственность за то, что лишь 10% школьников можно признать здоровыми, что от первого до 11 класса их здоровье резко ухудшается, наконец, приняла на себя школа.

По данным комплексного обследования детских учреждений с использованием лабораторных методов исследования  в 13% выявлены отклонения по шуму, в 34% по электромагнитным полям, в 31% по освещенности, в 25% по мебели. Установлено, что оптимизация  санитарно-гигиенических условий способствует улучшению здоровья учащихся на 11%.

По данным Госкомстата России заболеваемость подростков за последние пять лет увеличилась. При этом увеличение заболеваемости подростков отмечено по всем классам болезней. Довольно высокий показатель заболеваемости детей туберкулёзом. Зарегистрированы ВИЧ – инфекции детей в возрасте до 14 лет. При этом некоторые подростки состоят на диспансерном учёте по поводу социально значимых заболеваний: сифилиса, нарко - и токсикоманией. Растёт алкоголизм в возрасте до 14 лет. Низок уровень физической подготовки. А ведь это будущее поколение России.

Прочитав эти неутешительные данные, мы решили изучить, какое состояние здоровье у наших старшеклассников. Для своей исследовательской работы мы поставили следующие задачи:

1). Научиться оценивать функциональное состояние организма, используя субъективные и объективные показатели здоровья.

2). На основании анализа результатов наблюдений, выявить зависимость состояния здоровья от особенностей психосоциальных условий, режима дня.

3). Изучить влияние шума на организм человека.

4). Разработать рекомендации учащимся, направленные на сохранение и укрепление здоровья.

2. Материал и методика

Исследование проводили учащиеся 10 класса. В марте – апреле 2009 года были обследованы учащиеся 9 – 11 классов, всего 26 человек. Методику исследования мы взяли из разработки урока ( Литература, 8), при этом внесли некоторые изменения.

1. Культура физического здоровья

Задача: научиться объективно оценивать состояние здо­ровья учащихся.

1. Проведены антропо­метрические измерения: рост, масса тела, окружность грудной клетки.

2. Определи типы телосложения, пользуясь форму­лой:

К = М/ L,

где М — масса тела (кг), L — рост (см).

Используя следующие диапа­зоны значений К, определите тип телосложения:

0,28—0,31 — недостаточная мас­са, астенический тип сложения;

0,32—0,44 — нормальная масса, нормостенический тип сложения;

0,45—0,53 — чрезмерно боль­шая масса, гиперстенический тип сложения.

Астеник — худощав, плоско­груд, мускулатура развита слабо.

Нормостеник — широкогруд, плечист, мускулатура развита от­лично.

Гиперстеник— отличается плот­ным телосложением, «солиднос­тью» фигуры.

Рост	Масса тела	Окружность грудной клетки	Расчетная масса тела	Тип телосложения	Показатель развития грудной клетки (ПРГК)
При вдохе	При выдохе
1	2	3	4	5	6	7

3. Рассчитали пока­затель развития грудной клетки (ПРГК):

ПГРК = d/ L

где d — окружность грудной клетки (см), L— рост (см).

Рассчитав свой показатель развития грудной клетки, сделай­те вывод о гармоничности своего типа сложения:

ПРГК < 50 — слабое развитие грудной клетки;

ПРГК = (50-55) - среднее раз­витие грудной клетки;

ПРГК > 55 — отличное разви­тие грудной клетки.

Все результаты по заданиям 1—3 внесли в таблицу, построили диаграммы

4. Исследовали ногти (табл. 1).

Признаки	Выводы о здоровье или заболеваниях
Гладкие бледно-розовые	Здоровье
Бледный цвет	Заболевание
Желтизна	Болезни печени
Синий цвет	Сердечная недостаточность
Вогнутая и выпуклая форма	Недостаток железа в организме
Белое пятно на ногте	Плохая всасываемость в системе пищеварения
Длинные линии на ногтях	Сердечная и легочная недостаточность
Поперечные борозды	Признаки стресса

5. Сделали выводы о состоянии здоровья обследован­ных учащихся, разработали рекомендации по его улучшению.

2. Среда жизни здорового человека

Задача: сформировать четкое представление о том, что забота о своем здоровье — главное усло­вие его сохранения.

Ход работы

1. Выполнили исследовательскую работу на тему: «Изуче­ние влияния шума на организм человека».

Изучили влияние шума на организм. У учащихся измерили кро­вяное давление и пульс. Предложили учащимся выучить четверостишие о природе. Затем в течение 20 мин учащиеся слушали громкую музыку. Вновь измерили давление и пульс, выявили возникшие изменения. Для определения влияния шума на память участникам эксперимента повторно предложили выучить другие четверостишия о природе.

2. Сделали выводы, обрабо­тали и оформили материал

Таблица 2. Основные факторы, влияющие на здоровье

Факторы, разрушающие здоровье	Пути воздействия на организм	Возможная опасность для здоровья	Меры по предупреждению вредных последствий
1	2	3	4

3. Влияние образа жизни на состояние здо­ровья

Задачи: провести самоанализ образа жизни и оценить его влия­ние на состояние здоровья.

1. Учащимся было предложено ответить на вопросы анкеты, проанализировав свой образ жизни.

Анкета

1. Особенности питания

А. Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, счита­ете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья. (+2)

Б. Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь свое питание привести в соот­ветствие с ними, однако иногда вы позволяете себе их нарушить, например во время праздников и т. п.(+ 1)

В. Считаете необходимым со­блюдать правила рационального питания для сохранения здоро­вья, но сами их не придержива­етесь. Можете позволить себе съесть лишнего, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания. (—1)

Г. Не соблюдаете правила ра­ционального питания, т. к. не счи­таете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье. (—2)

2. Особенности двигательной активности

А. Вы систематически зани­маетесь спортом или регулярно выполняете физические упражне­ния, придаете большое значение данному фактору как позволяю­щему сохранить здоровье. (+2)

Б. Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда на­ходите время для занятия физ­культурой, поэтому выполняете физические упражнения нерегу­лярно. (0)

В. Выполняете физические уп­ражнения очень редко (в основ­ном на уроках физкультуры). В свободное время занятию физи­ческими упражнениями предпоч­тете любое другое занятие, напри­мер просмотр телепередач. (—1)

3. Закаливание

А. Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обли­вание холодной водой, обтира­ние мокрым полотенцем, сон при открытом окне в любую погоду или другие. (+2)

Б. Вы производите закалива­ние своего организма нерегуляр­но, когда для этого есть условия (в основном летом), либо в зави­симости от настроения. (0)

4. Особенности режима дня, труда и отдыха

А. Вы всегда соблюдаете ре­жим дня, правила труда и отдыха. (+2)

Б. Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отды­ха, но иногда нарушаете его для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть интересный фильм. (+1)

В. Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. (—1)

5. Особенности эмоционально­го состояния

А. Вы жизнерадостный чело­век, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее. (+2)

Б. Ваше настроение очень не­устойчиво, эмоциональное состо­яние может часто меняться, но обычно вы не впадаете в длитель­ную депрессию и пессимистичес­кое настроение. (0)

В. Ничтожные мелочи могут вывести вас из состояния равно­весия. Длительное время можете находиться в раздраженном со­стоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете. (—2)

6. Жизненная позиция

А. Если какое-то событие стало причиной сильного переживания, вы стараетесь не впадать в депрес­сию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие вас события, отвлечься. Иногда для этого вы включаетесь в деятель­ность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать всё от вас зави­сящее, чтобы изменить сложившу­юся ситуацию к лучшему. (+2)

Б. Когда случаются серьезные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы при­нимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго пере­живаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому со своим по­давленным состоянием. (—2)

В. Если ваше отношение к жиз­ни нельзя отнести к крайним про­явлениям, описанным выше (А, Б), или оно может меняться, то оце­ните свою жизненную позицию в 0 баллов.

7. Вредные привычки

Вредные привычки всегда ве­дут к постепенной утрате здоро­вья, поэтому любая из них — ку­рение, употребление алкоголя и наркотиков — оценивается в — 4 балла.

Если сумма баллов равна от +9 до +12, можно утверждать, что ваш образ жизни способствует укреплению здоровья.

Если сумма набранных баллов от +5 до +8, то такой образ жиз­ни направлен лишь на поддер­жание (сохранение) имеющегося уровня здоровья.

Если сумма баллов менее +5, вам необходимо серьезно заду­маться о своем будущем, посколь­ку такой образ жизни направлен на разрушение здоровья и может привести к его полной утрате.

2. Сделали полный анализ различных сторон образа жизни учащихся, раз­работали рекомендации по улуч­шению состояния организма.

3. Обработанные результаты занесли в таблицу.

Таблица3. Образ жизни

Факторы образа жизни	Оценка в баллах
1. Особенности питания
2. Особенности физической активности
3. Закаливание
4. Особенности режима дня, труда и отдыха
5. Особенности эмоционального состояния
6. Жизненная позиция
7. Вредные привычки
Сумма баллов

4. Формиро­вание здорового образа жизни

Задачи: научиться оценивать функциональное состояние ор­ганизма, используя субъектив­ные и объективные показатели здоровья; на основании анализа результатов наблюдений выявить зависимость состояния здоровья от особенностей психосоциальных условии жизни и режима дня.

1. Учащимся было предложено выполнить самостоятельную практическую работу на тему: «Оценка состояния здоровья»:

- Проведите самооценку со­стояния здоровья. В течение не­дели ежедневно фиксируйте ре­зультаты в таблице.

Самооценка психосоциальных условий жизни и режима

______________________________________________________

Исследуемые показатели	Результаты оценки	Оценка в баллах	Сумма
1	2	3	4	5	6	7
1. Самочувствие	А) хорошее (ощущение бодрости, силы) Б) плохое (слабость, усталость, вялость, раздражительность)
2. Настроение	А) приподнятое Б) удовлетворительное В) подавленное
3. Аппетит	А) хороший Б) плохой
4. Умственная работоспособность	А) высокая Б) средняя В) низкая
5. Частота сердечных сокращений	А) менее 75 Б) от 75 до 85 В) более 85
6. Сон	А) дающий ощущение бодрости и отдыха Б) поверхностный, с периодами бодрствования, не приносящий ощущение отдыха
7. Болевые ощущения	А) отсутствовали Б) присутствовали
Сумма баллов: Состояние здоровья: высокий, средний или низкий уровень
8. Особенности психосоциальных условий жизни	А) были ли ссоры и конфликты с друзьями: Нет Да Б) Особенности климата в семье: Спокойный Благоприятный Напряжённый Конфликтный В) особенности эмоционального состояния: Радость Положительные эмоции Эмоциональные стрессы Переживания Отрицательные эмоции
Сумма баллов: Оценка психосоциальных условий: Благоприятная – сумма + 2 и выше Неблагоприятная + 1 и ниже
9. Особенности режима дня	А) Продолжительность сна: Более 8 ч Менее 8 ч Б) Утренняя зарядка: Выполнялась Не выполнялась В) Прогулки на свежем воздухе: Имели место Не имели места Г) Время, затрачиваемое в течение дня на просмотр телепередач или игры на компьютере: Менее 2 ч Более 2 ч Д) занятия спортом, физическими упражнениями: Выполнялись Не выполнялись
Сумма баллов: Оценка режима дня: Соответствует гигиеническим требованиям (+4, + 3) Не соответствует (+ 2 и менее)

2. Проанализировали получен­ные данные, сформулировали вы­воды о характере зависимости состояния здоровья учащихся от особенностей психосоциальных условий жизни и режима дня.

- подсчитали сумму баллов по пунктам 1—7 таблицы, сделали вывод о функциональном состо­янии организма:

а) при сумме баллов от +5 до +7 — высокий уровень здоровья;

б) при сумме баллов от +3 до+4 — средний уровень здоровья;

в) при сумме баллов +2 и менее — низкий уровень здоровья.

- оценили особенности психосоциальных условий жизни (благоприятные/ неблагоприятные)— п. 8 таблицы. Сумма баллов:

Оценка психосоциальных условий:

Благоприятная — сумма баллов +2 и выше

Неблагоприятная — сумма баллов +1 и ниже - оценили соответствие режима дня гигиеническим тре­бованиям режима дня школьни­ка — п. 9 таблицы.

3. Определили, на какие по­казатели здоровья (аппетит, на­строение, самочувствие и др.) в наибольшей степени влияет нарушение режима дня и ухуд­шение психосоциальных условий жизни.

4. По итогам выполненной ра­боты сделали выводы, разрабо­тали рекомендации учащимся.

3. Изложение результатов

1. Культура физического здоровья В ходе исследования было выявлены особенности состояния здоровья учащихся. По типам телосложения: нормостеники – 20 человек (77 %), астеники - 5 человек (19 %), гиперстеник 1(4 %). (приложение №1) Состояние грудной клетки: у 9 человек (35%) – отличное развитие грудной клетки; у 14 человек (54 %) среднее развитие грудной клетки; и только у 3 человек (11 %) слабое развитие грудной клетки. (приложение №2) Исследуя ногтевые пластинки, обнаружили, что отсутствуют заболевания только у 2 человек (8 %), плохая всасываемость в системе пищеварения у 19 человек (74 %), признаки стресса обнаружены у 4 человек (15%); у 1 человека (4%) отмечается сердечная недостаточность. Кроме того, у 10 учащихся (38%) дополнительно - сердечная и лёгочная недостаточность. (приложение №3).

2. Среда жизни здорового человека

В данном исследовании приняли участие 25 человек. Накануне исследования учащимся измерили кровяное давление, пульс с целью выявления у учащихся их нормального давления и пульса.

В день эксперимента было измерено контрольное кровяное давление. Результаты оказались следующими. Нормальное кровяное давление у 18 учащихся (72 %), пониженное 4 человек (16%), повышенное у 3 учащихся (12 %). (приложение №4).

Результаты измерения пульса: нормальный у 16 человек (64 %), учащённый у 7 человек (28 %), урежённый у 2 человек (8%). (приложение №6).

Учащимся были предложены четверотсишия о природе, которые они с лёгкостью запомнили и рассказали наизусть.

После прослушивания, в течение 20 минут громкой музыки (Гр. Amatory), были проведены повторные измерения. Нормальное кровяное давление у 10 учащихся (40 %), пониженное 10 человек (40%), повышенное у 5 учащихся (20 %). (приложение №5).

Результаты измерения пульса: нормальный у 13 человек (52 %), учащённый у 11 человек (44 %), урежённый у 1 человек (4%). (приложение №7).

Учащимся были повторно предложены новые четверотсишия о природе. Большинство учащихся плохо справились с данным заданием, лишь трое учащихся (12 %) утверждали, что с данным заданием справились легко. Один учащийся (4 %) отказался выполнить данное задание.

3. Влияние образа жизни на состояние здо­ровья

Было опрошено 2 6 учащихся. В ходе обработки результатов была заполнена таблица:

Факторы образа жизни	Оценка в баллах
1. Особенности питания	-14
2. Особенности физической активности	13
3. Закаливание	4
4. Особенности режима дня, труда и отдыха	0
5. Особенности эмоционального состояния	14
6. Жизненная позиция	10
7. Вредные привычки	16
Сумма баллов	43

Проведя математические исчисления, мы получили среднее число для учащихся 1, 65.

4. Формиро­вание здорового образа жизни

В исследование приняли участие 23 человека. Обработанные результаты занесены в таблицу.

Исследуемые показатели	Сумма баллов
Функциональное состояние организма	2, 15
Оценка психосоциальных условий	4, 21
Оценка режима дня	- 0,6

Составили диаграмму (приложение 8).

4.  Обсуждение результатов

1.  Культура физического здоровья

По типу телосложения преобладают нормостеники (нормальная масса, мускулатура развита отлично).

Анализируя показатель развития грудной клетки, можно говорить о гармоничности типа телосложения учащихся, преобладании среднего развития грудной клетки. По состоянию ногтевых пластинок, можно предположить о наличии у большинства учащихся проблем со здоровьем. Дополнительно мы проанализировали состояние здоровья наших испытуемых на момент поступления в 1 класс и на начало этого учебного года. Результаты занесли в таблицу.

Класс	Количество учащихся	1 класс	2008/2009 учебный год
9	15	І І основная - 12 І І основная + кор. гимнастика – 2 І І І основная – 1	І І основная - 5 І І основная + кор. гимнастика – 4 І І основная ЛФК + массаж – 4 І І подготовительная - 1 І І І подготовительная - 1
10	4	І І основная - 3 І І основная + кор. гимнастика – 1	І І основная - 4
11	8	І основная - 3 І І основная - 4 І І подготовительная - 1	І основная - 1 І І основная - 5 І І І основная - 2
Всего	27	І основная - 3 І І основная – 19 І І основная + кор. гимнастика – 3 І І подготовительная – 1 І І І основная – 1	І основная - 1 І І основная - 14 І І основная + кор. гимнастика – 4 І І основная ЛФК + массаж – 4 І І подготовительная – 1 І І І основная - 2 І І І подготовительная - 1

Можно сделать вывод о том, что произошло ухудшение состоянии здоровья:

в І основной на 66 %, во І І основной на 26 %. Без изменения осталась І І подготовительная, І І І основная увеличилась, поменялся состав учащихся. Добавилась І І основная ЛФК + массаж и І І І подготовительная.

2.  Среда жизни здорового человека

Громкая музыка на многих учащихся подействовала возбуждающе. Произошло повышение давления у 2 человек (8 %), понизилось у 7 человек (28%). Произошли изменения и с пульсом учащихся: участился пульс у 4 человек (16 %). Учащиеся жаловались на головную боль, шум в ушах. Большинству учащихся было трудно сосредоточиться, чтобы выучить четверостишие. Рассказав его, через некоторое время они не могли воспроизвести стих вновь, что характерно для кратковременной памяти.

3.  Влияние образа жизни на состояние здо­ровья

Так как сумма баллов менее + 5 (+1, 65), учащимся необходимо серьёзно задуматься о своём будущем, поскольку такой образ жизни направлен на разрушение здоровья и может привести к его полной утрате. Особенно это касается рационального питания, недостаточной двигательной активности, отсутствия закаливающих процедур. Половина учащихся не соблюдает режим дня, правила труда и отдыха. Двое учащихся имеют вредные привычки.

Формиро­вание здорового образа жизни

Исследуемые показатели	Анализ полученных результатов
Функциональное состояние организма	Полученный результат свидетельствует о низком уровне здоровья учащихся. Учащиеся отмечают на протяжении всего срока средний и низкий уровень работоспособности, у 41 % присутствовали болевые ощущения, у 34 % преобладало плохое самочувствие, частота сердечных сокращений более 85. Незначительно ухудшался аппетит.
Оценка психосоциальных условий	Психосоциальные условия жизни учащихся в среднем благоприятные. Преобладают спокойная и благоприятная обстановка в семье, положительные эмоции, отсутствие ссор и конфликтов с друзьями.
Оценка режима дня	Режим дня не соответствует гигиеническим требованиям, а именно: - продолжительность сна менее 8 часов у 52 % опрошенных; - зарядку не выполняют 76 %; - 41 % учащихся затрачивает в течение дня на просмотр телепередач или игры на компьютере более 2 часов; - 52 % опрошенных не занимались спортом и физическими упражнениями (помимо уроков физкультуры). Только78 % опрошенных регулярно совершали прогулки на свежем воздухе.

5.  Рекомендации

Мы решили дополнительно провести тест «Моё здоровье и долголетие».

Возьмем число 72. (средняя продолжительность жизни). Из него нужно будет вы­читать или прибавлять к нему набранные в результа­те твоих ответов очки.

1. Если ты мужчина, вычти из 72 3, а если женщи­на, прибавь 4, т. к. женщины в среднем живут на 7 лет дольше мужчин.

2. Если ты живешь в городе с населением более 1 млн человек, вычти 2 года.

3. Если ты планируешь в будущем заниматься умственным трудом, отними 3, если физическим — прибавь 3.

4. Если занимаешься спортом пять раз в неделю не менее 30 мин, прибавь 4, если 2—3 раза — при­бавь 2 года.

5. Если ты в будущем собираешься вступить в брак, добавь 5 лет, если нет — то вычти по одному году за каждые 10 лет холостой жизни, начиная с 25-летнего возраста.

6. Если ты постоянно спишь более 10ч, вычти 4 года, если по 7—8 часов — ничего не вычитай.

7. Если ты плохо спишь, отними 3 года. Накопив­шаяся усталость, как и слишком продолжительный сон, — признаки плохого кровообращения.

8. Если ты нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отними 3 года, если спокойный, уравнове­шенный, — добавь 3.

9. Если ты счастлив, добавь 1 год, если несчаст­лив, отними 2.

10. Если собираешься получить среднее образо­вание, добавь 1 год, если высшее — добавь 2.

11. Если кто-то из твоих бабушек или дедушек дожил до 85 лет, прибавь 2 года, если кто-то из них скоропостижно скончался (от инсульта, инфаркта, и т. д.), не дожив до 50 лет, отними сразу 4 года.

12. Если кто-то из твоих родственников, не до­жив до 50 лет, умер от инфаркта, рака и т. д., отни­ми — 3 года.

13. Если ты выкуриваешь больше трех пачек си­гарет в день, отними 8 лет, если одну пачку в день, отними 6 лет, если меньше пачки — 3 года.

14. Если каждый день ты выпиваешь хоть каплю спиртного, вычти 1 год.

15. Если твой вес превышает нормальный для твое­го возраста и роста на 20 кг, вычти 8 лет, если на 15— 20 — то 4 года, если на 5—15 — вычти 2 года.

Результаты оказались следующими: - до 72 лет планируют прожить – 2 человека;

- до 80 лет – 8 человек;

- свыше 80 лет – 17 человек.

Возможно, такие результаты многих воодушевят, но их можно будет достичь только в том случае, если уже сейчас в чем-то изменить свой образ жиз­ни. Возраст не имеет значения. Все равно — 14 тебе лет или 50. Но чем раньше ты откажешься от вредных привычек, тем лучше.

Предлагаем следующие рекомендации учащимся:

1.Ведите здоровый образ жизни 1) Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы. Главный из которых является труд. 2) Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. 3) Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) 2. Рационально питайтесь Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Прием пищи только при ощущениях голода. Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела. Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. 3. Выполняйте оптимальный двигательный режим Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни: систематические занятия физическими упражнениями и спортом Они эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. 4. Регулярно проводите закаливающие процедуры Необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой, ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. 5. Занимайтесь физической культурой Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха. 6. Соблюдайте личную гигиену и режим дня Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. При правильном и строгом соблюдении режим дня вырабатывается четкий ритм функционирования организма, создаются наилучшие условия для работы и восстановления. Основные положения режима дня: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Сон - основной и ничем не заменимый вид отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Воспитательное значение режима дня - строгое соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

5. Выводы

Для сохранения и укрепления здоровья учащимся необходимо:

1. Выполнять режим дня, правила чередования труда и отдыха; правильно питаться.

2. Заниматься физической культурой, проводить закаливание организма.

3. Управлять своими эмоциями.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), не ходит пешком, кушает с книгой. А спроси у него: “Что же такое здоровье?” Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где-нибудь в кардио - или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет… Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

К тому же в конце марта стало известно, что министерство образования и науки планирует ввести во всех российских школах обязательные занятия физкультурой минимум по три часа в неделю. « Сейчас завершается разработка стандартов всех уровней образования, в которых будут зафиксированы обязательные занятия спортом в школах и вузах», сообщил министр образования и науки Андрей Фурсенко на заседании Совета при президенте по развитию физкультуры и спорта. (литература, 4) Новое поколение выбирает ЗДОРОВЬЕ!

6. Литература

1. , , Пирогова среда и человек, М.: Просвещение, 1989

2. , Бендет человека М.: Просвещение, 1984

3. Апанасенко образ жизни. Л., 1988

4. Газета «Первое сентября» №6 , 2009 г., с.1

5. Золинов воспитание взрослого человека. Л., 1984

6. Липовецкий спортом!!! М.: Просвещение, 1985

7. Нинбург научного исследования. Газета «Биология»№ 10,г.

8. Сенькина поколение выбирает здоровье. Газета «Биология»№ 6, 7 2007г.

7. Приложения

Приложение Тип телосложения

Приложение Показатель развития грудной клетки

 

Приложение

Исследование ногтей школьников

 

Приложение

Показатели контрольного кровяного давления

 

Приложение Показатели кровяного давления после исследования

 

Приложение Контрольные показатели пульса

 

Приложение Показатели пульса после исследования

 

Приложение Формирование здорового образа жизни