О некоторых путях формирования индивидуального физического здоровья личности

О некоторых путях формирования индивидуального физического здоровья личности.

Поза человека и его внутренний настрой всегда соответствуют друг другу. Кто при малейших трудностях опускает руки, склонен к унынию и хандре. Оптимиста всегда издалека можно узнать по прямой подтянутой фигуре, широко развёрнутым плечам, высоко поднятой голове и энергичной пружинистой походке.

Однако существует и обратная связь: как душевное состояние проявляется в манере держаться и в выражении лица, так и поза, движения, внешний вид и выражение лица оказывают определённое воздействие на душевное состояние.

Благодаря правильной позе можно избавить себя от искривления позвоночника, головных болей, двойного подбородка, болей в желудке и многих других неприятностей. Но главное – правильная поза решающим образом скажется на показаниях барометра души.

Итак, если у вас уже в печенках сидят постоянные замечания родителей: «Держись прямо!» или «Выпрями спину!», тогда следи за осанкой сам! Лучше всего это сделать так.

Вырежи много карточек размером 2х3 см (примерно штук 25-30). На каждой карточке напиши только одно слово «Осанка!». Разложи эти карточки везде, т. е. все предметы должны напоминать о правильной осанке. Как только взгляд упадёт на карточку, невольно захочется выпрямить спину.

Главная заповедь, касающаяся правильной осанки, звучит так: всегда помни об этом! Даже лежа в постели. Не нагромождай гору подушек, не спи, сжавшись в комочек.

Очень вредно поднимать тяжести, а также носить груз в одной руке. Спине вредит длительное сидение в одной позе.

Телу требуется постоянное движение, ведь даже во сне мы часто переворачиваемся и меняем позу. Однако лишь помнить о правильной осанке недостаточно, нужно еще и кое-что для этого делать.

Совет: включи в свой распорядок дня упражнения. Придерживайся принципа: «Лучше меньше, но с полной отдачей». Сосредоточься на правильном дыхании при выполнении упражнений такого характера:

Упражнение для укрепления мышц спины и развития для равновесия.

Упражнение для развития осанки.

Упражнение «поза дерева» развивает мышцы ног, способствует успокоению нервной системы и вырабатывает равновесие.

Упражнение для тренировки мышц ног и спины, улучшает кровообращение и помогает работе сердца.

Упражнение укрепляет позвоночник, развивает гибкость спины.

Упражнение «поза прямого угла» для укрепления и растяжки мышц спины.

Упражнение «поза прямого угла» упор сзади для развития равновесия и силы мышц рук.

Упражнение для снабжения головы кровью.

Упражнение для тренировки плеч, шеи и мышц грудной клетки.

Упражнение для напряжения и расслабления мышц затылка, плеч и груди.

Упражнения для активизации тока крови, для снятия сонливости и вялости.

Упражнение «поза лодки» для развития равновесия.

Упражнения для развития равновесия и укрепления различных групп мышц:

«поза булавки» «поза верблюда» «поза змеи»

«поза кузнечика» «балансная поза» «поза лебедя»

Итак, если упражнения выполнять правильно и постоянно, то это будет способствовать не только физическому оздоровлению, но и укреплению психики.

Полезна для каждого человека система физических упражнений, сочетающихся с расслаблением и дыхательной гимнастикой.

Идеальным состоянием человека является гармоничное равновесие. Тому, кто чувствует себя уставшим, изнеможденным, вялым, нужно взбодриться. Взволнованному, беспокойному человеку требуется отдых и возможность снять напряжение. Поэтому важно точно знать действие на человека отдельных упражнений.