Тамбовский городской Центр медицинской профилактики
МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ
Сохранение и укрепление психического здоровья
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.
Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы, эмоциональные стрессы. Современная жизнь сама по себе насыщена разнообразными стрессорами.
Психическое здоровье - это умственное и эмоциональное благополучие, ощущаемое как субъективно, так и видимое со стороны. Здоровая психика определяет каждого человека как личность, позволяет эмоционально ощущать протекающие в жизни процессы.
К сожалению, в России сформировалось предубеждение перед обращением за помощью к психиатру или психологу. Очень многие люди страдают из-за того, что вовремя не получили эту профессиональную помощь.
В современном обществе большое распространение приобрели так называемые психические расстройства не психотического уровня. В первую очередь, это депрессии, которые проникают во все слои общества и нуждаются в своевременном вмешательстве.
Депрессия во многих случаях является причиной суицидального поведения, которое за последнее время возросло. Россия занимает второе место в мире по числу самоубийств. По статистике, лишь единицы среди людей, совершивших суицидальные поступки, являются психически больными людьми. Остальные - это люди, которые до попадания в критическую ситуацию считали себя и считались в обществе психически здоровыми людьми. Своевременное обращение внимания на людей, которые оказались в кризисной ситуации и своевременное обращение к специалисту может спасти многие жизни.
В сохранении и укреплении психологического здоровья важную роль играет умение существовать в сложных условиях, воспринимаемых как стрессовые.
Стресс — понятие многозначное; в нем можно выделить по меньшей мере три значения:
- Стресс как событие, связанное с напряжением.
- Стресс как реакция на определенные события.
- Стресс как процесс взаимодействия человека с окружающим миром.
Стресс не является статичным состоянием, это динамичный процесс, который протекает в постоянном взаимодействии между индивидом и окружающим миром.
Если рассматривать события в качестве стрессоров, то их можно систематизировать по размеру негативной значимости и по времени, требуемому на адаптацию. В зависимости от этого различают критические жизненные события, травматические стрессы, повседневные стрессоры или хронические стрессоры. Стрессоры могут нарушать физическую, психическую или социальную целостность.
Стрессовые реакции могут быть эмоциональными, физиологическими и поведенческими. Типичные эмоциональные стрессовые реакции — это страх, печаль или гнев
Свойства личности и социальные признаки могут способствовать как усилению, так и ослаблению стрессовой реакции, влияя на ее тип, интенсивность и длительность; среди поведенческих реакций особую роль играют бегство и агрессия.
Стреccoвые события сами по себе очень редко становятся причиной психических расстройств. Только в сочетании с различными внутренними и внешними факторами стрессоры приводят к неудачной адаптации.
Наиболее распространенным является эмоциональный стресс, который проявляется в двух обличиях. Как кратковременная вспышка эмоций, под внешним проявлением которых скрываются сложные физиологические, биохимические процессы. И как длительное напряжение со сложными изменениями поведения, мышления, взглядов на жизнь и т. п.
Неприятности нередко бывают долгими. Они создают, по выражению канадского физиолога Г. Селье, «стресс жизни». Длительный стресс из-за нескончаемой череды неприятностей, даже если они приходят "малыми порциями", значительно хуже для человека, чем однократное, пусть даже сильное, но быстро проходящее переживание.
При таком стрессе, рождающем чувство безысходности и беспомощности, возникают многочисленные «болезни стресса». Многие западные авторы называют их «болезнями цивилизации». Во второй половине XX столетия эти болезни стали распространяться в странах с развитой индустриальной цивилизацией. Сейчас уже говорят об «эпидемии болезней стресса». Какие это болезни? Наиболее часто это артериальная гипертония, инсульт, инфаркт, язвенная болезнь, сахарный диабет. При стрессе легче возникает простуда, хуже заживают раны. Стало известно, что раком чаще заболевают люди, страдающие от неисправимой беды: краха жизни, гибели супруга, банкротства.
Для того, чтобы избежать тяжелых последствий множества жизненных стрессовых ситуаций можно порекомендовать некоторые способы поведения, следуя которым можно научится преодолевать сложные жизненные ситуации:
· Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще).
· Не встречайте стресс в боксерской стойке, представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое пронесется существо и не «застрянет».
· Старайтесь смотреть на все со стороны, так легче увидеть альтернативы.
· Давайте выход эмоциям, расскажите о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддерживает.
· Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.
· Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.
· Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме вас никто вашу проблему не решит.
· Помогайте другим. Так легче отвлечься и по-новому взглянуть на свою ситуацию.
· Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.
· Умейте отделять факты от внутренних убеждений.
· Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.
· Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время «отключится» от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.
· Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь усугубит ваши проблемы.
· Замечательно, если у вас есть хобби. Любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.
· Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат.
· Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих на ваше эмоциональное состояние.
· Позвольте себе поплакать. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.
· Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.
· Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза даст возможность взять себя в руки.
· Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.
· Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина расслабляет и сглаживает негатив.
· Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь этим.
· Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие серьезные перемены очень хорошо отвлекают от проблем и часто помогают не только взглянуть на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.
· Если вам очень трудно обратиться к помощи психолога, хотя бы позвоните по телефону доверия.
