В поисках пути к здоровью и красоте

В поисках пути к здоровью и красоте

ЕСТЬ БОЛЕЗНИ, полностью или частично определяющиеся психофи­зическими факторами, прежде все го нарушением механизмов саморегуляции в системе «мышцы - нервные центры - внутренние органы ». Статистика указывает на ог­ромный процент подобных отклонений в состоянии здоровья человечества (75% от числа общего ко­личества заболеваний). Возрастающий темп произ­водственной деятельности и урбанизация требуют от человека все больше интеллектуальных, эмоци­ональных и волевых усилий и сокращают одновре­менно возможности физической деятельности, ко­торая уравновешивала бы психические нагрузки. Пе­ренапряжение психики при физической пассивнос­ти, хроническое умственное переутомление без до­статочной физической разрядки вызывают нервные расстройства, а те, в свою очередь, ведут к болез­ням века: стенокардии, инфарктным явлениям, ги­пертонии, язве желудка и т. д.

Речь идет о стрессовом, постстрессовом состоя­нии, когда лекарственные препараты малоэффек­тивны.

Как же современному человеку преодолевать подобные недуги? Попробуем показать такой путь. Главное в нем - возможно полное использова­ние саморегулирующих возможностей человека, заложенных в нем самой природой. Система, за­ставляющая работать наш организм саморегулиру­ем, многим может показаться чем-то относящим­ся к области магии, волшебства, спиритизма. В дей­ствительности же мы говорим об одной из облас­тей психологии, которая разрабатывает методики самовнушений, направленных на расслабление ор­ганизма и позволяющих посредством психических процессов - прежде всего представления, внима­ния, эмоций - влиять на деятельность определен­ных органов, контролируемых вегетативной нервной системой. С помощью специальных упражнений можно приводить себя в гипнотическое сноподоб­ное состояние, в котором можно управлять работой органов и систем, не подчиняющихся в обычном со­стоянии нашему сознанию. Подобные методики поз­воляют, например, трансформировать мысленное представление о тяжести, тепле, расслаблении в физическое ощущение тяжести, тепла, расслабле­ния. Такой перенос психических явлений на физи­ческое состояние организма объясняется тем, что разум и тело представляют собой единство, что че­ловек - это сложная саморегулирующаяся систе­ма. Прямая взаимосвязь духа и тела предполагает взаимное воздействие этих двух Составных единого целого друг на друга. Оно, таким образом, открыва­ет возможность овладевать посредством специаль­ных упражнений приемами концентрации психики на состояние покоя и расслабления, добиваться полно­ценного отдыха и восстановления организма.

Люди, серьезно занимающиеся спортом, при хорошем физическом развитии организма имеют совершенно не защищенную психику. Спортсмен, не умея поддерживать потенциал своего организма полноценным восстановлением, постоянно работа­ет на пределе своих возможностей, часто в стрес­совых ситуациях, что приводит в конце концов к истощению и срыву организма. Развивать тело че­ловека, не занимаясь с ним столь же активно ду­хом, не обучая его умению использовать природ­ные возможности своего организма для саморегу­ляции, - значит ставить здоровье такого человека под удар. Это ошибка, которую часто до сих пор не осознают до конца те, кто работает в области ук­репления физического здоровья людей.

В правоте своих выводов особенно явственно я убедилась после перенесенного в 1990 г. микроин­фаркта, связанного с серьезными стрессовыми си­туациями.

Врачи не смогли помочь мне снять острые боле­вые ощущения в области сердца, которые мучили меня в течение полутора месяцев, не отпуская ни на секунду ни днем ни ночью. Восстановилась я, прибегнув к специальным занятиям: выполняла ком­плексы упражнений для саморегуляции организма

с использованием целебного свойства биоэнергии и глубокой релаксации (расслабления)с элемента­ми медитации. Изучила известные, отразившие опыт многих поколений мудрецов, древневосточные системы оздоровления человеческого организма на основе совершенствования его природных возмож­ностей, взаимосвязи тела и духа, использовала представленные в этих системах практические ре­комендации.

И ВОТ ТЕПЕРЬ в нашем профессиональном учи­лище № 20 Липецка на занятиях с девушками аэ­робикой я предлагаю им (руководствуясь личным опытом) релаксацию, отличающуюся длительностью и глубиной погружения в трансовое состояние, спе­циальные упражнения по набору и распределению энергетики в организме.

Этот метод полезен уже сам по себе, потому как в отдыхающих клетках интенсивно происходит вос­станавливающий процесс, приостанавливается не­нужное расходование энергии, быстро нейтрали­зуется утомление, снимается нервное напряжение, приобретается ощущение покоя и внутренней со­средоточенности. Но порожденное релаксацией со­стояние позволяет также закладывать в мозг че­ловека на уровне подсознания определенные на­работанные программы. Делается это посредством четко сформулированных приказов организму, от­даваемых или самим человеком (путем прогова­ривания их самому себе), или преподавателем. Направленность программ - оздоровление, улуч­шение самоощущения, выработка способности про­тивостоять стрессовым ситуациям и даже лучшее усвоение знаний и навыков.

Выполнять релаксацию можно и на специальных занятиях по саморегулированию организма (счита­ясь с тренированностью занимающихся, их само­чувствием).

В итоге каждый занимающийся становится спо­собным помочь себе, когда ощутит переутомление в отдельных мышцах или в организме в целом.

ПРЕДЛАГАЮ ПОЗНАКОМИТЬСЯ с одним из вариантов занятия, в которое помимо специальных энергонабирающих упражнений включены упражне­ния по автоматическому распределению энергии в организме, а также глубокая релаксация, позволяю­щая заложить позитивную информацию-программу.

Есть два пусковых механизма, один - для сня­тия последствий стрессовых воздействий, которые любой человек испытывает ежедневно в процессе жизнедеятельности, второй - для быстрого вхож­дения в легкое трансовое состояние, необходимое для успешной релаксации. Надо развить рефлек­торную реакцию организма на определенный сиг­нал, который я называю ключом. Один из этих клю­чей - поглаживание большого пальца подушечкой указательного, другой - нажим на ноготь большо­го пальца тоже подушечкой указательного. Сигнал можно выбрать по личному усмотрению, выполнять его следует двумя руками одновременно.

При освоении методики релаксации следует учи­тывать, что во время первых нескольких занятий трудно направить свое сознание на полное мышеч­ное раскрепощение (мысль постоянно стремится ус­кользнуть в сторону личных проблем и т. п.). Но это обстоятельство не должно смущать, надо продолжать следить за мышцами, расслабляя их (постоянно воз­вращая к ним свое блуждающее сознание).

Расслабление сознания, введение его в состоя­ние отрешения от реального окружающего мира дается еще труднее. Но не всё сразу. Упорные за­нятия принесут свои плоды, и вхождение в состоя­ние отрешения будет проходить легко, без усилий. Появится не только чувство прилива сил, бодрости, радостного настроения, но и ощущение полноцен­ного отдыха.

Исследования показали, что после занятий ре­лаксацией организм человека функционирует при­мерно так же, как после 4-5 часов ночного сна.

Начинаем занятие с разминки. Про­водим ее под бодрую, веселую музыку. Переходим к специальным упраж­нениям.

1. Набор энергии осуществляем путем выполнения упражнений, основу которых составляет резкий пере­ход из состояния сильного напряжения мышц к быст­рому их расслаблению. При напряжении делаем мгно­венный вдох, паузу до четырех секунд. При расслаб­лении выполняем резкий выдох ~ паузу до четырех секунд. После этого дыхательный цикл повторяется.

Упражнение 1. И. п. - ноги врозь. 1 - руки от­вести в стороны, пальцы сжать в кулак, руки и го­лову слегка отвести назад, немного прогнуться; все мышцы максимально напрячь, вдох (чтобы поток воздуха ударил по носоглотке); 2-4 - пауза в ды­хании, фиксируется напряжение тела; 5 - уронить руки вниз, расслабляя тело в наклоне вперед (ощу­щение свободного падения верхней части тела) - выдох; 6-8 - пауза в дыхании, тело расслаблено. Повторить 4 раза.

Упражнение 2. И. п. - ноги врозь, наклон вперед, руки расслаблены, шея не напряжена. 1 - сцепить руки в замок, поворотом направо выпрямиться, под­нимая руки резко вверх; мышцы максимально напря­жены, вдох; 2-4 - пауза в дыхании; 5 - повора­чиваясь налево, уронить расслабленные руки вниз, расцепить пальцы, расслабиться - выдох; ноги со­хранять в положении врозь; 6~ - отдых в расслаб­ленном состоянии наклона вперед, пауза в дыхании. Повторить 4 раза, чередуя повороты туловища нале­во и направо.

Упражнение 3. И. п. - ноги врозь. 1 - резко повернуться вправд-назад, руки в стороны, пальцы сжать в кулак, смотреть назад, чтобы увидеть про­тивоположную стену, все мышцы напрячь - вдох; 2-4 - пауза в дыхании; 5 - вернуться в и. п., рас­слабиться, руки вниз - выдох; 6-8 - пауза в дыхании. Повторить 4 раза, чередуя повороты на­право и налево.

2. Следующие четыре упражнения позволяют включить организм в автоматическое распределе­ние набранной энергии (известно, что, расслабля­ясь, мышцы высвобождают энергию).

Упражнение 1. И. п. - ноги врозь. 1-4 - руки медленно вытянуть вперед, ладони друг к другу (расстояние 5 см); медленный глубокий вдох (сле­дить за вдохом); 5-8 - развести руки в стороны, ладони вверх - пауза в дыхании (задержать его); 9-16 - руки медленно опустить в и. п. - медлен­ный выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 2. И. п. - наклон вперед, ноги врозь, руки опираются о колени. 1-4 - руки направить вперед, ладони друг к другу, медленно выпрямить­ся - длинный глубокий вдох; 5-8 - руки под­нять вверх - пауза в дыхании (задержать его); 9­16 - через стороны опустить руки в и. п. - мед­ленный выдох.

Упражнение 3. И. п. - ноги врозь. 1-4 - руки поднять в стороны, ладони вверх - медленный вдох; 5-8 - повернуться вправо, посмотреть на­зад - пауза в дыхании (задержать его); 9-16 - вернутыя в и. п. - медленный выдох.

Упражнение 4. И. п. - лечь на спину, руки за головой, пятки вместе, носки слегка врозь. 1-4 - поднять обе ноги вверх до угла 90° (таз от пола не отрывать) - медленный вдох; 5-8 - пауза в ды­хании (задержать его), выполнить два вращения ногами (ноги вместе); 9-16 - медленно опустить ноги в и. п. - выдох.

Переходим к релаксации. Занимающиеся лежа слушают преподавателя, стараются выполнить его указания. Преподаватель говорит мягко, вкрадчиво. Ниже - примерный текст общения с занимающимися.

Будем использовать технику релаксации с эле­ментами медитации.

Сейчас мы выполним три глубоких вдоха и выдо­ха. Глаза закрыты, но веки сжаты без напряжения. Будем делать вдох и выдох. На выдохе трижды повторяем слово «три» (три, три, три), стараемся в представлении видеть цифру «три». Следующие два вдоха и выдоха выполняем так же, но первый раз повторяем и представляем себе цифру «два», а затем - «один».

Ваше тело расслабилось. Это состояние помо­жет вам открыть в себе новые, не познанные вами стороны. Ваше расслабление достигает уровня глу­бинного. Вы слушаете мои указания и выполняете их. Я буду считать от десяти до одного. На каждом счете вы почувствуете, что всё больше погружае­тесь в расслабление.

Чтобы релаксация шла успешнее, представим зри­тельный образ свечения. Мягкое нежно-золотистое свечение проходит медленно по вашему телу. Оно расслабляет ваше тело, расслабляет ваш разум.

Итак.

Десять. Золотистое свечение проникает через вашу макушку, снимает напряжение с головы, с верх­ней части лба. Свечение изгоняет напряжение из ва­шего сознания. Почувствуйте, как это приятно.

Девять. Представьте: нежное свечение медлен­но обволакивает ваши глаза... расслабляем глаза... Почувствовали - они расслабились... Почувство­вали, как мягкое свечение опускается ниже. Рас­слабляем мышцы лица, ниже, ниже - слегка рас­крываем губы... Расслабьтесь... Сделайте глубо­кий вдох и полный выдох. Выдыхая, расслабьтесь еще больше.

Восемь. Почувствуем, как золотистое свечение опускается ниже... Охватывает заднюю часть шеи. Расслабляются мышцы шеи, плеч... Представляем руки, нежно массажирующие вашу шею и плечи... Ощутили, как расслабились мышцы шеи и плеч...

Семь. Нежное свечение проникает в руки, рас­слабляет плечи, локти, успокаивает, исцеляет их. Золотистое свечение движется к запястьям... По­чувствуйте: ваши руки и ладони наливаются тяжес­тью. Обе ладони расслабились... Ощутите покалы­вание в пальцах... Расслабьтесь... Почувствовали: напряжение через пальцы вытекает из тела... Рас­слабляйтесь.

Шесть. Глубже и глубже... Золотистое свечение поднимается к шее и плечам... Расслабьте шею и плечи полностью... Почувствовали, как мягкое све­чение проникает в грудь... расслабляются все ор­ганы грудной клетки.

Пять. Свечение движется к желудку и пищева­рительным органам... расслабляющее, успокаива­ющее, исцеляющее.., свечение...

Четыре. Расслабление. Свечение теперь движет­ся к низу живота... Расслабьтесь... Вот свечение движется к бедрам.. Прочувствуйте это ощущение... расслабления.., все ниже... ниже.. ниже...

Три. Ощущение расслабленности опускается к коленям... Расслабляйтесь глубже, глубже. В состо­янии покоя, полной релаксации... Золотистое све­чение опускается ниже... ниже... расслабляет оба колена... расслабляйтесь...

Два. Всё глубже и глубже, к полной релаксации... Почувствовали, как мягкое свечение опускается все ниже и ниже. Расслабились щиколотки, ниже... ниже... ступни... расслаблены пальцы ног. При рас­слаблении ощущаем покалывание в ступнях.

Один. Вы полностью физически расслабились. Ваше тело и сознание расслаблены. Каждый раз вы будете погружаться в расслабление глубже, быст­рее и легче, чем в этот раз...

Чтобы вы могли выйти на более глубинные, здо­ровые и расслабленные уровни сознания, я буду считать от одного до трех и щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы зрительно представить себя там, где вы любите от­дыхать, где вам хорошо и спокойно.

Вообразите эту обстановку, поверьте, что вы дей­ствительно там. Постарайтесь мысленно увидеть то, что вы когда-то видели. Услышьте то, что могли бы там услышать.. Почувствуйте запах, прикоснове­ния... И ощутите то, что могли бы там ощутить.

Раз (пауза). Два (пауза).

На счет «три» вы перенесетесь на место релакса­ции. Когда вы в следующий раз услышите мой голос (на этом релаксационном уровне), пройдет много, много времени. Мой голос вас не потревожит, не помешает уйти в более глубокое расслабление.

Три (щелчок), расслабьтесь (пауза 30 сек.). Сейчас мы программируем позитивный пусковой механизм: «ноготь большого пальца». Чтобы заста­вить себя мгновенно расслабиться, мысленно про­изнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму указа­тельным пальцем на ноготь большого пальца, я не­замедлительно перейду к приятному, расслабленно­му состоянию тела и сознания». В этот момент слег­ка нажмите на ноготь большого пальца указатель­ным пальцем и представьте, как вы расслабляетесь. Теперь медленно ослабьте нажим и почувствуйте себя еще более расслабившимися... Почувствуйте, как вы расслаблены. Каждый раз применяя метод «но­готь...», вы попадаете на более глубинный и прият­ный релаксационный уровень сознания и тела... Быстрее и легче, чем в предыдущий раз. Этот метод можно применять в тот момент, когда вам будет необходимо мгновенно расслабиться. Он сработает, даже если не закрывать глаза и заниматься своими обычными повседневными делами.

Сейчас мы запрограммируем еще один позитив­ный механизм (поглаживание большого пальца). Медленно поглаживая большой палец указательным той же руки от первого сустава до кончика пальца, мысленно скажите себе следующее программиру­ющее утверждение: «Каждый раз, когда я глажу свой большой палец указательным, медленно гла­жу от первого сустава до кончика пальца, я пред­ставляю себе, как напряжение покидает мое тело, и я чувствую в себе больше уверенности, чтобы спра­виться с любой ситуацией».

Представьте, как напряжение тает в воздухе. Вся­кий раз, используя метод «поглаживание большого пальца», вы почувствуете, как напряжение и непри­ятные последствия стресса покидают ваше тело, почувствуете уверенность в своих силах, и это по­может вам справиться с любой ситуацией. Этот метод можно применять, когда вам будет необхо­димо мгновенно снять стресс или когда вы окаже­тесь в критической ситуации. Теперь у вас есть ин­струменты для мгновенного расслабления и снятия стресса... Они на кончиках ваших пальцев.

Сейчас я начну считать от одного до пяти. На счет «пять» вы откроете глаза. Вы полностью про­снетесь. Вы почувствуете себя наполненными энер­гией. Вы почувствуете себя лучше, чем раньше.

Раз...

Два. Начинаем медленно выходить из состояния сна...

Три. На счет «пять» вы откроете глаза. Вы про­снетесь полностью, с чувством уверенности и безо­пасности... Не пострадают ни слух, ни зрение, не будет головной боли. Ваши зрение и слух будут улучшаться каждый раз при погружении на эти глу­бинные уровни сознания...

Четыре...

Пять (щелчок пальцами). Глаза открыты, вы про­снулись, чувствуете себя бодрыми и здоровыми, ощущаете полную безопасность и уверенность в собственных силах. Согните руки в локтях, выпря­мите руки, сделайте глубокий вдох, потянитесь. Сели - глубокий выдох. Встали - потянитесь.

Методик подобной направленности существует множество, и есть возможность подобрать более приемлемую вашему восприятию.

Если вы решили заниматься релаксацией само­стоятельно, то, перед тем как погружаться в состо­яние покоя, запрограммируйте себе мысленно, что вы хотите получить в процессе этого сеанса (напри­мер: «Я полноценно отдыхаю, восстанавливаются мои силы, нервная система успокаивается, я отлич­но чувствую себя, я справляюсь со всеми пробле­мами легко и свободно, после отдыха я открою гла­за, у меня прекрасное настроение»), и обязательно мысленно дайте себе команду на выход из состоя­ния релаксации. Команда заложена в словах: «Я открою глаза после отдыха». Можно обговаривать и время: «Я открою глаза через 10 или 15 минут, я ощущаю прилив бодрости» и т. д.

В программу можно включать всё, что может быть полезно вашему организму, например: «Я чув­ствую себя хорошо. С каждым днем мне становит­ся всё лучше и лучше»; «Во время расслабления все мои органы работают хорошо, мое зрение улуч­шается»; «Мой ночной сон глубокий и спокойный»; «У меня все дела решаются просто и легко»; «Мой организм очищается ото всех шлаков, очищается и укрепляется каждая моя клеточка».

Примите удобную позу, закройте глаза, дышите через нос и начинайте расслаблять мышцы, лучше снизу (расслабляются ноги, постепенно расслабле­ние поднимается вверх, заканчивается расслабле­нием мышц лица). Но можно вести расслабление и сверху вниз.

Таким образом, с помощью релаксации можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать и отвлекать внимание, управлять вегетативной нерв­ной системой и через нее деятельностью внутрен­них органов, создавать состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ об использовании энерго­лечения с помощью собственного представления, концентрации мысли и волевого усилия.

Часто, попав в цепочку неблагоприятных для ор­ганизма условий, под воздействием стрессового напряжения и физического переутомления мышц человек ощущает мышечные зажимы в области шеи, спины, плеч, в других областях тела. Это очень не­приятное состояние, нарушающее не только трудо­вую деятельность, но и просто нормальный образ жизни. Подобные состояния имеют психосоматиче­ский характер. Помочь здесь могут та же самая релаксация, массаж, специальные упражнения, спо­собствующие развитию эластичности мышечных тканей для лучшего расслабления. К этим уже из­вестным методам хочется посоветовать добавлять энергетический.

Всем известно, что человек получает от приро­ды, а точнее с воздухом, энергии гораздо больше, чем обычно, когда занимается этим целенаправлен­но. Можно выполнить небольшую релаксацию (от 5 до 15 минут) с элементами медитации, направлен­ную на концентрацию и распределение энергопото­ка в области локализации болевых ощущений. Это

позволяет снять боль и помогает расслаблению за­жатий в мышце.

Надо познакомиться с током энергий по энерго­каналам в организме (рис. 1, большой энергетичес­кий круг, стрелками указано направление тока энер­гии), а далее направлять ее по этим каналам к боль­ному органу или мышце.

Закрыв глаза, выполните несколько глубоких вдохов. С каждым вдохом вы получаете порцию энергии, а с последующим выдохом эта энергия расходится по телу. Представьте, что энергия в виде легких маленьких облачков находится на верхуш­ках ваших легких, а с выдохом вы отправляете эту энергию в нужном направлении. Для удобства мож­но представить перед собой образ человека (себя) и внутренним взором без торопливости прослежи­вать, как энергия направляется по воображаемому телу в ваши больные места (рис. 2-4, крестиками помечены «точки заклинивания»).Учтите, если об­щаетесь с «образом» лицом к лицу, то энергетиче­ское облачко или пучок надо направлять с учетом зеркального отражения. Не пугайтесь внутреннего созерцания, появляющиеся образы лучше помогут вам разобраться в ваших проблемах - со здоро­вьем и жизненных тоже.