«Таэквондо» программа дополнительного образования (стр. 3 )

2 года обучения.

Теоретические занятия.

«Краткий обзор Мировой и Российской истории таеквон-до»

Характеристика таеквон-до как вида спорта. Таеквон-до в различные исторические эпохи. Краткий обзор истории таеквон-до в России. Основные наиболее характерные периоды развития Мирового и Российского таеквон-до. Современное состояние таеквон-до (массовость, уровень спортивных достижений, основные типы стилей таеквон-до, инвентарь и т. д.). Юношеское таеквон-до. Обзор развития таеквондо ИТФ в стране за истекший год, динамика роста результатов сборных команд по таеквондо ИТФ.

Характеристика состояния таеквондо ИТФ в Корее, Европе и Америке. Рост интенсивности международного обмена информацией об опыте подготовки таеквондистов. Совершенствование технической оснащенности тренировочного и соревновательного процессов. Новое в тактике и методике учебно-тренировочного процесса в таеквондо ИТФ.

«Изучение терминологии»

1.Название основных стоек.

3.Название ударов ногами с разворотом и в прыжке.

4.Название блоков.

Название ударов, блоков, стоек, таеквондист должен знать на корейском языке.

«Гигиена, закаливание, режим таеквондиста»

Гигиена. Общий режим дня. Режим труда и отдыха, режим питания и питьевой режим во время тренировки. Гигиена сна. Уход за кожей, волосам, ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, парная баня, купание).

Водные процедуры утром и вечером (обтирание, обливание, душ). Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена помещений: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция помещений. Временные ограничения и противопоказания к занятиям физической культурой и спортом.

Меры личной и общественной профилактики (предупреждение заболеваний).

Вред курения и употребления спиртных напитков.

«Врачебный контроль и самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой помощи»

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при тренировке спортсмена (таеквондиста). Объективные данные: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс и др.

Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение.

Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля. Понятие о «спортивной форме», утомление и переутомление. Меры предупреждения переутомления.

Предупреждение спортивных травм. Понятие о травмах. Особенности травматизма при занятиях таеквон-до. Причины травм и их профилактика в таеквон-до.

Первая помощь. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечения и их виды. Вывихи. Повреждения костей: ушибы, переломы (закрытые, открытые).

Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже. Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание).

«Основы техники и тактики таеквон-до»

Общие понятия о таеквон-до:

1.  Соревнования в таеквон-до проводятся как в личной, так и в командных дисциплинах. Минимальное количество участников команды – 3 (один запасной), максимальное – 5 (один запасной) по всем видам соревновательной программы.

2.  Основные понятия о технике и тактике поединка таеквон-до. Значение техники и тактики в совершенствовании мастерства таеквондоиста и достижении высоких спортивных результатов. Понятие о стилях ведения поединка в таеквон-до.

3.  Взаимная связь техники в обучении, тренировке в спортивных соревнованиях.

4.  Современная защита, искусное обыгрывание, маневрирование, исключение сильных ударов в юношеском таеквон-до, исключение боя «ударом на удар».

5.  Виды боя. Техника и тактика таеквон-до на дальней, средней и ближней дистанциях. Атакующая, контратакующая и оборонительная формы боя.

6.  Тактическая организация боя: изучение особенностей противника путем наблюдений и ложных действий; оценка обстановки; принятие решений и скрытие от противника. Воспитание инициативности и решительности в принятии и использовании решения.

«Правила соревнований»

Виды соревнований по таеквон-до. Права и обязанности участников соревнований. Деление участников соревнований по возрасту, весовым категориям, спортивным разрядам.

Порядок взвешивания. Составление пар, жеребьевка. Костюм участника.

Правила ведения боя. Защитное снаряжение. Продолжительность боя. Определение победителя. Область нанесения ударов. Запрещенные удары и действия во время боя. Наказания за нарушения правил ведения боя. Награждение.

Обязанности секунданта, и его костюм.

Порядок проведения соревнований.

Разбор условий предстоящих боев:

1.  Дата и место соревнований, продолжительности боя, распределение секундантов.

2.  Положение предстоящих соревнований и его особенности.

3.  Значение предстоящих соревнований.

4.  Сведения о составе участников: характеристика особенностей противников.

5.  План боя и тактические задания таеквондисту во встрече с определенным противником.

Разбор прошедших боев, недостатков и положительных сторон отдельных участников и работы секундантов.

«Оборудование и инвентарь»

Зал для занятий таеквон-до. Специальное оборудование, его назначение и устройство: груши, настенные подушки, набивные мячи, перекладины и прочие тренажерные устройства. Содержание и эксплуатация зала.

Личный инвентарь и одежда таеквондоиста. Перчатки и протекторы на стопы (для тренировок и соревнований), обувь (для прогулок и тренировки в зале и для соревнований), раковина (бандаж), нагрудник для девочек.

«Инструктаж по технике безопасности в спортзале»

( 1-го года обучения)

1.Требования безопасности перед началом занятий.

2. Требования безопасности во время занятий.

3. Требования безопасности в аварийных ситуациях.

Практические занятия

«Общая физическая подготовка (ОФП)»

Строевые упражнения:

1.  Построение в колонну по одному, в одну шеренгу.

2.  Понятие строя, шеренги, колонны интервал, дистанция.

3.  Повороты на месте, направо, налево, кругом.

Комплексы общеразвивающих и корригирующих упражнений:

1.  Упражнения с различными предметами (мячи, прыгалки, и др.) из различных исходных положений (сидя, стоя, лежа).

2.  Сгибания и разгибания рук в упоре сзади, наклонном упоре, упоре лежа, подтягивания на перекладине в висе прямым, обратным и смешанным хватом.

3.  Упражнения в сопротивлении с партнером.

Все упражнения выполняются сериями в различном темпе, дозируются по количеству повторений и до утомления, в зависимости от физического развития и подготовленности занимающихся, а также от периода и цикла тренировочного процесса.

Упражнения для развития мышц туловища.

ü  Наклоны туловища: вперед, в стороны, назад с различными движениями рук и из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя).

ü  Из положения, лежа на животе: одновременное и попеременное поднимание ног вверх; с фиксированными руками или ногами, прогибы.

Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног.

ü  Различные движения прямой и согнутой ногой в положении стоя и с опорой руками на различные предметы (стенку).

ü  Приседания на двух ногах и на одной с дополнительной опорой.

ü  Выпады с пружинящими движениями и поворотами.

ü  Незначительное продвижение вперед толчками за счет энергичного выпрямления ног в голеностопном суставе.

ü  Подскоки на двух ногах и на одной, другая на опоре впереди.

Упражнения на развитие гибкости

Смотреть учебный материал 1-го года обучения.

Упражнения на координацию

1.  Ходьба и бег в различном темпе.

2.  Ходьба скрестными шагами правым и левым боком.

3.  Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стоп.

Упражнения на формирование правильной осанки.

1. И. п. – ладони за головой, локти вперед. Разводя локти в стороны и выпрямляя спину подняться на носках и сделать вдох, затем возврат в и. п. с выдохом;

2. И. п. – руки вверх, пальцы в «замок». Подняться на носках ладони вверх (вдох), затем возврат в и. п. (выдох);

3. И. п. – руки согнуты и соединены за спиной ладони наружу. Энергично разогнуть их и максимально отвести назад, ладонями внутрь с одновременным подниманием на носках и прогибанием в грудном отделе (вдох), затем возврат в и. п. (выдох).

4. И. п. – держась за рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной. Подняться на носках прогнувшись в грудной клетке, голова назад (вдох), вернуться в и. п. (выдох).

5. И. п. – лежа на животе, руки в стороны: - прогнуться отводя руки и голову назад; - сгибая руки к плечам и сводя лопатки; руки вытянуты вперед – поднять левую руку и правую ногу вверх; прогнувшись в пояснице, голову назад, сменять руку и ногу; взявшись за голеностопы – прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги.

Упражнения для развития силы

1. Упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук:

- различные отжимания в упоре лежа.

- упражнения на перекладине

2. Упражнения для развития силы сокращения мышц нижних конечностей:

- утиный шаг, передвижение в полу-приседе, а также различные приседания и прыжки. Например, прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом правой и левой ногой вперед, прыжки "лягушкой".

3. Поднимание ног из положения лежа на спине.

Упражнения для развития быстроты

1. Бег на месте, выполняемый с максимально возможной скоростью.

2. По команде тренера производится рывок вперед, назад, влево, вправо. В этом упражнении тренируется и реакция.

Практические занятия.

«Специальная физическая подготовка (СФП)»

Упражнения для развития выносливости

1. Непрерывное нанесение легких ударов по мешку ( 2 подхода по 1 минуте)

2. Выполнение прыжков со скакалкой

Перемещения (Развитие умения маневрировать)

1. В боевой (боковой) стойке (БС) прыжки (подскоки) толчком двух ног вперед, назад, влево, вправо.

2.В БС. Скользящие шаги:

- одиночные ;

- сдвоенные ;

- по длине зала;

- по различным геометрическим фигурам, условно нарисованным на полу;

- повторяя перемещения партнера (в парах)

3.В БС развороты:

- вокруг передней ноги, переставляя заднюю по часовой стрелке, против часовой стрелки;

- вокруг задней ноги, переставляя переднюю по часовой стрелке, против часовой стрелки.

4.Приставной шаг во фронтальной стойке (ФС)

- по большому кругу (вокруг зала);

- по маленькому кругу (диаметр 1,5-2 м.);

- со сменой стойки (лицом в круг, спиной в круг);

- со сменой направления (левым боком, правым боком);

- по маленькому кругу, повторяя перемещения партнера (в парах);

- по маленькому кругу «захватывать» партнера (пересекать круг нельзя).

Развитие чувства дистанции (в парах)

1.«Сохрани дистанцию».

- 1-ый передвигается в БС или ФС: только вперед-назад; только влево-вправо; произвольно;

- 2-ой старается сохранить начальную дистанцию.

2.Удары на месте на контроль расстояния.

3.Удары по мишени (туркетка, перчатка), как на месте, так и с перемещениями.

Упражнения для развития координации

1-ый год обучения

Упражнения для развития скорости, хлесткости

1.Бег с ускорениями на короткие дистанции:

- лицом вперед;

- спиной вперед;

- левым (правым) боком.

2.Для быстрого выноса коленей:

- поднятие колена к плечу с ускорением на 3-5 движений;

- прыжки с подтягиванием коленей — к груди, — «к ушам»;

- прыжки «забегание по ступенькам».

3.Для хлесткости ударов руками — удары на воздухе ( одной рукой, двумя руками):

на 1 прыжке — 2 удара;

на 1 прыжке — 3 удара;

на 1 прыжке — 4удара.

Упражнения для развития равновесия

- продвижение вперед (5-6 м) после выполнения различных вращений, поворотов, - наклонов головой и туловищем

- гимнастическое «колесо»

- прыжки на одной ноге

«Технико-тактическая подготовка»

Задача 2-го года обучения изучение и совершенствование технико-тактических приемов таеквондо.

Программа туль (комплексы).

«Дан-гун» и «До-сан» (рассказ, показ). Изучение отдельных связок и элементов стойка, блок, удар. Объединение отдельных движений в единое действие.

4.  Изучение техники выполнения командного комплекса туль:

- выход команды на доянг

- построение в различные фигуры

- синхронное выполнение туль

5.  Изучение ударов ногами с разворотом: (торо юп-чаги) (торо нере-чаги) ( торо коро-чаги) ( панде доле-чаги)

6.  Изучение ударов ногами и руками в прыжках. Удар ногой прямой (ап-чаги) и (юп-чаги) боковой (доле-чаги), сверху (нере-чаги) с захлестом голени (коро-чаги) в прыжке. Удар двумя руками в прыжке.

7.  Боевые позы (смотреть У. М. 1-год обучения).

8.  Совершенствование передвижений в степе.

а)Приглашение на степ - короткие приседания (волнообразные движения), стимулирующие вызов противника на степ.

б)Маневрирование степом - постоянный уход с линии удара вправо или влево.

в)Имитация степа - легкое волнообразное приседание на месте.

г)Смена ритма степа - переход из атакующего степа в контратакующий и обратно.

Удары ногой скачком по очереди друг на друга, завершая атаку серией ударов руками не касаясь друг друга. Выполнение защитных движений при нанесении серий ударов партнером (смотреть У. М. 1-год обучения) Выполнение простейших ударов ногами на отходе. Первый атакует на подходе руками в голову, второй встречает на отходе назад ногой (юп-чаги) в корпус. Различные комбинации из ударов ногами.

Трехударные комбинации:

1) скачок вперед, боковой дальней, боковой ближней, боковой дальней;

2) подскок, боковой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;

3) боковой дальней, задний прямой дальней, боковой дальней;

4) скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подшаг, задний прямой дальней в туловище, боковой дальней в голову;

5) подскок, боковой прямой ближней, боковой дальней, задний прямой дальней.

Четырехударные комбинации:

1) боковой ближней в туловище, боковой дальней в голову, боковой ближней в туловище, боковой дальней в голову;

2) боковой ближней, боковой дальней, смена стойки, боковой ближней, боковой дальней;

3) подскок, боковой ближней, смена стойки, боковой дальней, подшаг, задний прямой дальней, боковой дальней;

4) скачок вперед, боковой дальней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;

5) боковой дальней, задний прямой дальней, подшаг, задний прямой дальней, боковой дальней.

Контратакующие комбинации:

1) скачок назад от прямого дальнего, боковой дальней;

2) скачок назад от бокового дальнего, боковой дальней;

3) скачок назад от бокового прямого, боковой дальней;

4) задний прямой дальней от бокового ближнего;

5) задний прямой дальней от удара сверху ближней;

6) задний прямой дальней в прыжке на любое движение

«Тактическая подготовка»

Действия на дальней дистанции:

- маневрирование: cмена стойки, cкачок вперед, cкачок назад, cкрестный шаг вперед, подскок вперед, скользящий шаг с финтом ближней ногой, скользящий шаг с финтом дальней ногой, подшаг дальней ногой, шаг назад ближней ногой.

- подготовительные действия (ложные и обманные)

- начало, развитие и завершение атак, защиты и ответные действия.

Действия на средней дистанции:

- вхождение в среднюю дистанцию

- стойки

-передвижения и перемещения

-особенности ведения поединка (высокая плотность ударов, дифференцировка их по силе, возрастание роли защит подставками, блокировками, уклонами и т. п.)

- уход на дальнюю дистанцию, защитные действия.

Действия на ближней дистанции:

- вхождение

- стойки

- комбинации ударов, защиты, уход на дальнюю дистанцию

- совершенствование в условных боях действий на дальней дистанции с вхождением в среднюю и развитием атаки при входе в ближнюю дистанцию с последующим уходом на дальнюю дистанцию.

«Подвижные и спортивные игры»

Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость (футбол, баскетбол).

«Психологическая подготовка»

Основные трудности и препятствия в таеквондо. Величина и сложность препятствий. Характеристика трудностей по степени и содержанию (беседа). Создание у спортсмена готовности к выступлению на соревнованиях, которая должна сохраняться и в бою.

Средства: Полусвободные спарринги. Соревнования в группах. Свободные спарринги, соревнования.

Требования к качеству освоения программного материала 2 года обучения.

Иметь представление:

- о Мировой и Российской истории таеквон-до

- о физических качествах и общих правилах определения уровня их развития

- о правилах проведения закаливающих процедур

- назначение изученных упражнений по таеквондо

- о технике безопасности и правилах поведения в спортивном зале

Уметь:

- выполнять специальные упражнения (таеквондо)

- знать название стоек, ударов, блоков на корейском языке

- выполнять общеразвивающие упражнения

- составлять самостоятельно простейшие комплексы упражнений

- выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки

- выполнять командный туль

-выполнять программу аттестации на 6 гып (зеленый пояс пояс)

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИИ План 3 года обучения ( 2 часа ).

№	СОДЕРЖАНИЕ	ЧАСЫ	Месяцы года
9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8
	ТЕОРИЯ											Летние каникулы
1	Физическая культура и спорт в России	2	1						1
2	Изучение правил и техники Тукги (Специальная техника)	1				1
3	Врачебный контроль и самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой помощи	3		1			1			1
4	Основы техники и тактики таеквон-до	2			1						1
5	Инструктаж по технике безопасности в спортзале	2	1					1
ВСЕГО:	10	2	1	1	1	1	1	1	1	1
	ПРАКТИКА
1	Общая физическая подготовка	10	2	1	2	1	1	1	1	1
2	Специальная физическая подготовка	24	3	4	2	1	3	4	3	2	2
3	Техническая подготовка	12	2	2	2	1	2	1		2
4	Тактическая подготовка	10	2	1	2	1	1	1	1	1
5	Подвижные и спортивные игры	3	1			1			1
6	Психологическая подготовка	1									1
7	Инструкторская и судейская практика	2		1					1
ВСЕГО:	62	10	9	9	5	7	7	7	6	3
ИТОГО:	72	12	10	10	6	8	8	8	7	4

Учебный материал для учебных групп