«Таэквондо» программа дополнительного образования (стр. 4 )

3 года обучения.

Теоретические занятия.

« Физическая культура и спорт в России»

Понятие о физической культуре. Физическая культура – часть общей культуры. Ее значение для укрепления здоровья, правильного физического развития, подготовки к труду.

Значение развития моральных, волевых и физических качеств для успехов в труде и достижений в спорте (таеквон-до).

Физическая культура в системе образования.

Обязательные уроки гимнастики в режиме дня школьника. Внеклассные и внешкольные занятия физической культурой.

Значение всесторонней физической подготовленности для высоких достижений в спорте (таеквон-до).

Спортивная классификация и ее значение для развития спорта в России. Разбор разрядных требований по таеквон-до.

Успехи Российских спортсменов (таеквон-до) на крупнейших международных соревнованиях.

Вклад спортсменов г. Москвы в общероссийские достижения на международных соревнованиях.

«Изучение правил и техники Тукги (Специальная техника)»

Выполнение ударов по целям, находящимся на значительной высоте или расстоянии по горизонтали. В прыжке определённым ударом необходимо выполнить удар и обязательно приземлиться на ноги. При этом необходимо устоять, не помогая себе для этого руками. В противном случае удар не засчитывается. Соревнуясь в специальной технике, спортсмены выполняют пять установленных ударов ногами в прыжке (женщины - три).

Этот вид программы очень интересен и зрелищен, он наиболее полно раскрывает уникальные возможности техники Таэквон-До. Например, при выполнении прямого вертикального удара, высота прыжка может достигать трех метров и более. Тренируясь в специальной технике, спортсмены получают базовую прыжковую подготовку, которая в дальнейшем позволяет выполнять до пяти различных ударов в одном прыжке, разбивая соответствующее количество досок (рассказ, беседа).

«Врачебный контроль и самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой помощи»

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при тренировке спортсмена (таеквондиста). Объективные данные: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс и др.

Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение.

Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля. Понятие о «спортивной форме», утомление и переутомление. Меры предупреждения переутомления.

Предупреждение спортивных травм. Понятие о травмах. Особенности травматизма при занятиях таеквондо. Причины травм и их профилактика в таеквондо.

Первая помощь. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечения и их виды. Вывихи. Повреждения костей: ушибы, переломы (закрытые, открытые).

Действия низкой температуры: ознобление, обморожение, общее замерзание. Действие высоких температур: ожог, солнечный и тепловой удары.

Практические способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины, приемы искусственного дыхания, переноски и перевязки пострадавшего.

Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже. Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание).

«Основы техники и тактики таеквон-до»

Значение всестороннего физического развития, технической, тактической и теоретической подготовки, воспитание моральных и волевых качеств для достижения высоких спортивных результатов в таеквон-до.

Совершенствуется тактическое мышление. Тактика передвижений, тактика проведения основных атакующих и защитных приёмов. Спортсмены знакомятся с тактикой и стратегией участия в соревнованиях, распределением сил на весь спарринг. Таеквондистов учат правильно оценивать силы спарринг партнёра.

Вырабатывание собственной индивидуальной тактики (тактика сильного удара, тактика темпа, тактика обыгрывания или их сочетания), совершенствование умения навязывать свою манеру ведения боя, проводить свой тактический план, свои приемы боя.

Умение разгадывать, распознавать манеру противника, его сильные и слабые стороны и противопоставлять свой тактический план, направленный на нейтрализацию сильных и использование слабых сторон.

2-го года обучения.

«Инструктаж по технике безопасности в спортзале»

(смотреть У. М. 1-ый год обучения)

1.  Требования безопасности перед началом занятий.

2.  Требования безопасности во время занятий.

3.  Требования безопасности в аварийных ситуациях.

Практические занятия

«Общая физическая подготовка (ОФП)»

Строевые упражнения (смотреть У. М. 2-ой год обучения).

Построение в колонну по три (четыре). Перестроение из одной шеренги в две и т. д. Перестроение из колонны по одному в колонну по три и по четыре и в движении с поворотом налево (направо).

Упражнения для развития мышц туловища

Из положения, лежа на спине: поочередное и одновременное поднимание и опускание ног, круговые движения ногами (до 45°); попеременное поднимание ног и туловища; поднимание туловища в положении сидя, с фиксированными ногами, с различными положениями рук (вдоль туловища, на поясе, за головой).

Эти упражнения могут выполняться как на горизонтальной, так и на наклонной скамейке – доске (голова ниже ног).

Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног

1.Ходьба с перекатом с пятки на носок.

2.Из положения упор присев – выпрыгивание с разведением ног.

3.Выпрыгивания из глубокого приседа.

4.Выпрыгивания вверх со сменой положения ног в полете.

5.Прыжки с приземлением на толчковую ногу.

6.Выпрыгивания вверх, одна нога на опоре.

Легкоатлетические упражнения

1.Бег на скорость от 50 до 60 м.

2.Прыжки в длину и высоту.

Упражнения на координацию

1-ый год обучения.

Упражнения для развития гибкости

1-ый год обучения.

«Специальная физическая подготовка (СФП)»

3-ий год обучения

Упражнения для развития силы удара

1. Удары ногами и руками на тяжелом мешке.

2. Упражнения с партнером на сопротивление, упражнения с эспандером: один конец крепится к стене, другой — в руке, и наносишь удары.

3. Упражнения по преодолению сопротивления противника борьба в стойке.

Упражнения для развития cкорости, быстроты и хлесткости

1. Краткие ускорения (на 3-5 сек.) при различных перемещениях или при беге на месте:

- высокоподнятые колени

- захлест голени к ягодицам

- выбрасывание прямых ног перед собой

- скрестный шаг

2. Для хлесткости голени:

- стоя на месте на одной ноге, второй делать захлест голени к ягодице с ускорением на 3-5 движений

- 2-3 удара не опуская ноги

- удары ногой на воздухе (в прыжке)

3. Для развития способности быстро выполнять те или иные приемы используются следующие упражнения:

а) многократно выполнять отдельные движения, например, прямой удар кулаком, удары ногой, шаг в сторону с уклоном и т. д. В определенный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью.

б) выбирается несколько движений и составляется связка. Например, прямой удар правым кулаком - удар левым кулаком снизу - удар стопой вперед. Отрабатывается быстрота выполнения движений в связке.

в) в паре с партнером попеременно отрабатываются атакующие и защитные приемы. Например, один из партнеров наносит боковой удар ногой, другой отрабатывает защиту ладонью и контратаку. Затем меняются ролями.

Упражнения для развития выносливости

1.Многораундовая работа на мешке: работа на мешке с кратковременными ускорениями. Спортсмен, выполняя в течение 3 – 4 минут на мешке произвольные удары в среднем темпе, применяет кратковременные ускорения продолжительностью от 10 до 20 секунд. В течение этого времени удары наносятся в максимальном темпе.

2.Увеличенный раунд. Периодически, для развития у спортсмена «запаса прочности», при работе в парах и на снарядах применяются раунды продолжительностью большей, чем это предусмотрено правилами соревнований. Так, если продолжительность спортивного поединка составляет 2 минуты, спортсмену дается задание проработать 2,5 – 3 минуты не снижая заданного темпа с периодическими ускорениями.

Упражнения для развития ловкости

Упражнения с партнером:

- выполнение защитных движений при нанесении серий ударов партнером

- ведение условного боя в высоком темпе, быстро передвигаясь по даянгу и стараясь выгнать противника за линию даянга

«Техническая подготовка»

На данном этапе подготовки таеквондиста уделяется много внимания овладению разнообразными передвижениями, совершенствованию различных ударов ногами и руками.

Программа туль (комплексы)

1. « Вон-хе» и «Юл-гок» (рассказ, показ).

2.Изучение отдельных связок и элементов стойка, блок, удар.

3.Объединение отдельных движений в единое действие.

Задачи обучения и тренировки:

1.  Развитие точности силы и быстроты нанесения ударов.

2.  Доведение освоенных движений до уровня закрепленного навыка.

3.  Совершенствование сочетаний различных ударов и комбинаций.

1) Двухударные комбинации:

- финт дальней со скольжением, скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подскок, боковой ближней в голову;

- подскок, финт ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;

- финт дальней со скольжением, удар сверху дальней, боковой ближней;

- подскок, боковой ближней, обратный круговой дальней;

- боковой дальней, обратный круговой дальней;

- финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней;

- подскок, боковой ближней, смена стойки, обратный круговой дальней;

- удар сверху дальней, обратный круговой дальней.

2) Трехударные комбинации:

- подскок, боковой ближней, удар сверху дальней, задний прямой дальней;

- скачок вперед, смена стойки, боковой дальней, боковой дальней, обратный круговой дальней;

- подшаг, задний прямой дальней, боковой дальней, задний прямой дальней;

- финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней, боковой ближней, обратный круговой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней, подшаг, задний прямой дальней, задний прямой дальней.

3) Четырехударные комбинации:

- подскок, боковой прямой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней, боковой дальней;

- финт дальней со скольжением, задний прямой ближней, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;

- удар сверху дальней, боковой ближней, подшаг, обратный круговой дальней, боковой ближней;

- скачок вперед, боковой дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;

- финт ближней, удар сверху дальней, скачок вперед, боковой дальней, обратный круговой дальней.

4) Контратакующие комбинации:

- скачок назад от бокового дальней, скачок назад от заднего прямого, боковой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового прямого, боковой дальней;

- задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней;

- обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближнего;

- скачок назад от удара сверху, боковой дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке на движение вперед.

3. Изучение ударов ногами в прыжках с разворота на 180 градусов и

360 градусов удары (тиме торо юп-чаги) (тиме торо нере-чаги) (тиме торо коро-чаги) (тиме панде доле-чаги).

4. Выполнение ударов ногами на отходе в прыжке. Первый атакует на подскоке руками в голову, второй встречает на отходе назад, ногой (тиме торо юп-чаги) (тиме торо коро-чаги) в прыжке в корпус или голову.

5.Совершенствование защитных действий:

а) Активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости

б) Активная работа туловища, направленная на уклонение от ударов соперника

в) Активная работа обеих рук, направленная на остановку ударов и создание готовности встречных и ответных ударов руками и ногами.

г) Отбив наружу (кистью, предплечьем) проводится перпендикулярно оси атакующего движения сбоку и снизу.

- наружной стороной ближнего к противнику предплечья (кисти) ближней руки противника изнутри наружу;

- наружной стороной дальнего от противника предплечья (кисти) дальней руки противника изнутри наружу;

- наружной стороной ближнего к противнику предплечья (кисти) ближней руки противника снаружи внутрь (против прямых ударов);

д) Отбив внутрь – направлен перпендикулярно оси атакующей конечности и используется против прямых ударов, уводя их от намеченного направления удара:

- внутренней стороной ближнего к противнику предплечья (кисти) ближней руки противника внутрь (при разноименной стойке);

- внутренней стороной ближнего к противнику предплечья или кисти дальней руки противника внутрь (при одноименной стойке);

- внутренней стороной дальнего от противника предплечья (кисти) ближней руки противника внутрь (при одноименной стойке);

- внутренней стороной дальнего от противника предплечья (кисти) дальней руки противника внутрь (при разноименной стойке).

Искусство защиты в том и состоит, чтобы не поддаться на уловки соперника, внимательно наблюдать за всеми его действиями. Стараться непрерывно следить за глазами своего партнера, начиная с поклона, что поможет вам "прочитать" его намерения и принять соответствующее решение. Тактически рекомендуется выждать в защитной стойке момента, когда можно нанести точный удар.

«Изучение техники Тукги (Специальная техника)»

1. Таеквондист должен принять позицию готовности, нинчя со пальмок деби маки:

- до и после попытки опробования дистанции

- до и после выполнения удара.

2. Сделать одну попытку опробования дистанции.

3. Выполнить удар. Выполнения удара должна проводиться одним продолжительным движением.

«Тактическая подготовка»

1.  Дальнейшее доведение освоенных действия на дальней, средней и ближней дистанции до уровня закрепленного навыка.

2-ой год обучения.

«Подвижные и спортивные игры»

Спортивные игры - футбол, баскетбол.

«Психологическая подготовка»

1.Создание у спортсмена готовности к выступлению на соревнованиях, которая должна сохраняться и в бою.

2. Определение главной задачи выступления спортсмена в предстоящем соревновании.

3.Формирование общественно значимых мотивов выступления.

4.Программирование предстоящих действий на основе информации о предполагаемых условиях соревнования и особенностях будущих противников.

5.Уточнение намеченной программы во время предсоревновательной тренировки.

6.Настройка на саморегуляцию чувств, развитие благоприятных эмоций.

7.Обеспечение нервной и физической «свежести».

8.Развитие способности к максимальным нервным и физическим нагрузкам аналогичным тем, которые встретятся в процессе соревнований.

9.Совершенствование до высшего уровня отстающих компонентов спортивного мастерства (техники, тактики, физической и боевой подготовки).

10.Соблюдение режима тренировки, отдыха, питания и подготовка боевого веса.

11.Приведение организма в отличное состояние.

«Инструкторская и судейская практика»

1.  Знакомятся с методикой работы бокового судьи.

2.  Судейство на внутренних соревнованиях.

3.  Выполнение роли секундометриста.

Требования к качеству освоения программного материала 3 года обучения.

Иметь представление:

- о значении физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите Родины

- о состоянии своего здоровья

- о разновидностях физических упражнений: общеобразовательных, подводящих и соревновательных

- о тактике, задачах тактической подготовки, структуре тактических действий тхэквондиста

- о боевых дистанциях

- о правилах проведения соревнований по таеквондо

- о значении регулярных медицинских осмотров

- о влиянии вредных привычек на организм занимающихся

Уметь:

- выполнять специальные упражнения (таеквондо)

- составлять самостоятельно комплексы упражнений разной направленности

- составлять и выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие силы быстроты, гибкости и координации

- составлять комплексы упражнений по физической, технической и тактической подготовке

- выбирать наиболее удобное место для атаки и защиты

- работать в качестве судьи на внутренних соревнованиях коллектива

выполнять роли судьи при участниках

- выполнять программу аттестации на 5- 4 гып (синюю полоску - синий пояс

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИИ План 4 года обучения ( 2 часа ).

№	СОДЕРЖАНИЕ	ЧАСЫ	Месяцы года
9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8
	ТЕОРИЯ											Летние каникулы
1	Основы техники и тактики таеквон-до	3	1		1				1
2	Изучение правил и техники Вирёк разбивания предметов ( силовое разбивание)	2				1					1
3	Врачебный контроль и самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой помощи	3		1			1			1
4	Инструктаж по технике безопасности в спортзале	2	1					1
ВСЕГО:	10	2	1	1	1	1	1	1	1	1
	ПРАКТИКА
1	Общая физическая подготовка	10	2	1	2	1	1	1	1	1
2	Специальная физическая подготовка	24	3	4	2	1	3	4	3	2	2
3	Техническая подготовка	12	2	2	2	1	2	1		2
4	Тактическая подготовка	10	2	1	2	1	1	1	1	1
5	Подвижные и спортивные игры	3	1			1			1
6	Волевая подготовка	1									1
7	Инструкторская и судейская практика	2		1					1
ВСЕГО:	62	10	9	9	5	7	7	7	6	3
ИТОГО:	72	12	10	10	6	8	8	8	7	4

Учебный материал для учебных групп

4 года обучения.

Теоретические занятия.

«Основы техники и тактики таеквон-до»

2 и 3-го года обучения.

«Изучение правил и техники Вирёк разбивания предметов ( силовое разбивание)»

Самыми важными моментами в выполнении Вирёк являются: техника, сила, скорость, сосредоточение и концентрация, гибкость и ловкость.

Это сильно побуждает занимающихся и наблюдателей к дальнейшему пониманию практики и искусства Таеквондо.

Части тела, которые главным образом используются в Вирёк – это кулак, ребро ладони, “подушечки” под пальцами ног, ребро стопы, пятка.

Разбивание досок. Участники соревнований должны разбить одним ударом как можно больше досок (30х30х1,5 см). Обычно выполняется пять ударов — два удара руками и три ногами. Каждый удар, в зависимости от вида, предполагает разбивание от 2 до 5 досок (рассказ, беседа).

«Врачебный контроль и самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой помощи»

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при тренировке спортсмена (таеквондиста). Объективные данные: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс и др.

Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение.

Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля. Понятие о «спортивной форме», утомление и переутомление. Меры предупреждения переутомления.

Предупреждение спортивных травм. Понятие о травмах. Особенности травматизма при занятиях таеквондо. Причины травм и их профилактика в таеквондо.

Первая помощь. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечения и их виды. Вывихи. Повреждения костей: ушибы, переломы (закрытые, открытые).

Действия низкой температуры: ознобление, обморожение, общее замерзание. Действие высоких температур: ожог, солнечный и тепловой удары.

Практические способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины, приемы искусственного дыхания, переноски и перевязки пострадавшего.

Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже. Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание).

«Инструктаж по технике безопасности в спортзале»

(смотреть У. М. 1-ый год обучения)

4.  Требования безопасности перед началом занятий.

5.  Требования безопасности во время занятий.

6.  Требования безопасности в аварийных ситуациях.

Практические занятия

«Общая физическая подготовка (ОФП)»

Совершенствуются до закрепленного навыка выполнение ранее изученных комплексов общеразвивающих упражнений.

Упражнения для развития мышц туловища

Из положения, лежа на спине:

а) поочередное и одновременное поднимание и опускание ног, круговые движения ногами (до 45°);

б) попеременное поднимание ног и туловища;

в) поднимание туловища в положении сидя, с фиксированными ногами, с различными положениями рук (вдоль туловища, на поясе, за головой).

Эти упражнения могут выполняться как на горизонтальной, так и на наклонной скамейке – доске (голова ниже ног).

Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног.

1.Ходьба с перекатом с пятки на носок.

2.Из положения упор присев – выпрыгивание с разведением ног.

3.Выпрыгивания из глубокого приседа.

4.Выпрыгивания вверх со сменой положения ног в полете.

5.Прыжки с приземлением на толчковую ногу.

6.Выпрыгивания вверх, одна нога на опоре.

Упражнения на координацию

1-ый год обучения.

Упражнения для развития гибкости

1-ый год обучения.

«Специальная физическая подготовка (СФП)»

4-ый год обучения

Упражнения для развития силы удара

- работа на тяжелом мешке

- упражнения с партнером на сопротивление, упражнения с эспандером: один конец крепится к стене, другой — в руке, и наносишь удары.

- упражнения по преодолению сопротивления противника борьба в стойке

Упражнения для развития cкорости, быстроты и хлесткости удара

3-ий год обучения.

Упражнения для развития выносливости

1. Многораундовая работа на мешке: работа на мешке с кратковременными ускорениями. Спортсмен, выполняя в течение 3 – 4 минут на мешке произвольные удары в среднем темпе, применяет кратковременные ускорения продолжительностью от 10 до 20 секунд. В течение этого времени удары наносятся в максимальном темпе.

2. Увеличенный раунд. Периодически, для развития у спортсмена «запаса прочности», при работе в парах и на снарядах применяются раунды продолжительностью большей, чем это предусмотрено правилами соревнований. Так, если продолжительность спортивного поединка составляет 2 минуты, спортсмену дается задание проработать 2,5 – 3 минуты не снижая заданного темпа с периодическими ускорениями.

Упражнения для развития ловкости

Упражнения с партнером:

- выполнение защитных движений при нанесении серий ударов партнером

- ведение условного боя в высоком темпе, быстро передвигаясь по даянгу и стараясь выгнать противника за линию даянга

«Техническая подготовка»

Программа туль (комплексы)

1. « Джун-гун» (рассказ, показ).

2.Изучение отдельных связок и элементов стойка, блок, удар.

3.Объединение отдельных движений в единое действие.

Задачи обучения и тренировки:

1.Дальнейшее изучение и совершенствование широкого круга технических приемов таеквондо.

2. Доведение освоенных движений до уровня закрепленного навыка.

3.Совершенствование индивидуальной манеры ведения спарринга и развития у них тактического мышления.

4.Совершенствование ранее изучаемых технико-тактических действий на различных дистанциях: передвижения, одиночные, двойные, повторные удары, защиты от них и контрудары.

5.Совершенствование серий различных ударов и комбинаций.

1) Двухударные комбинации:

- подскок, удар сверху ближней, скрестный шаг вперед, задний прямой дальней;

- боковой дальней, смена стойки, подскок, боковой прямой ближней;

- удар сверху дальней, подшаг, обратный круговой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, боковой ближней в голову;

- подшаг, задний прямой дальней, обратный боковой дальней;

- подскок, боковой реверсивный ближней, обратный круговой дальней;

- скачок вперед, боковой реверсивный ближней, задний прямой дальней.

2) Трехударные комбинации:

- смена стойки, боковой дальней, удар сверху дальней, задний прямой дальней;

- подскок, удар сверху ближней, боковой дальней, обратный круговой дальней;

- скачок вперед, боковой ближней, подскок, боковой реверсивный ближней, боковой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней, смена стойки, задний прямой дальней, задний прямой дальней;

- подскок, удар сверху ближней, боковой дальней, смена стойки, боковой дальней.

3) Четырехударные комбинации:

- подскок, боковой реверсивный ближней, боковой дальней, удар сверху дальней, боковой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней, удар сверху ближней, боковой дальней, обратный круговой дальней;

- подшаг, задний прямой дальней, обратный круговой дальней, задний прямой дальней, обратный круговой дальней;

- боковой дальней, боковой дальней, подшаг, обратный круговой дальней, задний прямой дальней в прыжке;

- финт ближней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней, боковой дальней, боковой дальней.

4) Контратакующие комбинации:

- скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней;

- скачок назад от заднего прямого, обратный круговой дальней от бокового ближней;

- задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней, задний прямой дальней;

- обратный круговой дальней от удара сверху ближней, обратный круговой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней

6.Совершенствование защитных действий:

3-го года обучения.

Изучение Вирек (техника разбивания предметов)

Правильное выполнение движений при разбивании доски. Перед тем как разбить предмет(доска) таеквондист должен сделать пять движений:

1.Встать в стойку (нинчя со пальмок деби маки)

2. Примерится к дистанции нанесения удара

3. Встать в стойку (нинчя со пальмок деби маки) приготовится к нанесению удара

4.Сконцентрироваться нанести удар по предмету

5.После удара встать в стойку (нинчя со пальмок деби маки)

Отработка ударов кулаком, тыльной стороной ладони, ногой (доле чаги, юп чаги, панде доле чаги).

Сначало спортсмен тренируется правильно бить по падушке (лапа), потом по доске.

«Тактическая подготовка»

1.Совершенствование тактических действий, связанных с обыгрыванием соперника на степе и действия в оборонительной стратегии при использовании степа.

а) Отступление - с переходом к контратаке в степе.

б) Обыгрывание атак - создание управляемого поведения противника за счет вызова и провоцирования благоприятной ситуации для проведения атакующих действий.

в) Выжидание - выбор момента начала контратаки при выполнении маневрирования, смены стоек и дистанций.

г) Вызов - создание для противника благоприятной ситуации, условий или действий, когда он не собирается проводить те или иные приемы, а ему их проведение явно навязывается.

д) Обратный вызов – демонстрация прекращения активного действия с целью вызвать ответную атаку.

е) Провоцирование действий - создание благоприятных условий для проведения или продолжения действий противника, скрывая от него их специальное значение.

ж) Подыгрывание противнику - когда на ложные действия противника проводится ложное противодействие.

Дальнейшее доведение освоенных действия на дальней, средней и ближней дистанции до уровня закрепленного навыка.

2-ой год обучения.

«Подвижные и спортивные игры»

Спортивные игры - футбол, баскетбол.

«Волевая подготовка»

Важным фактором для победы является воля, под которой подразумевают способность управлять собой — своими действиями, поступками, мыслями, переживаниями — для достижения сознательно поставленных целей.

Выработки у таеквондиста уверенности, веры в свои силы, раскрытия его положительных сторон и достоинств, обучения умению разбираться в боевой обстановке.

Воля проявляется в самообладании, выдержке, инициативе и дисциплинированности.

Многораундовые поединки на тренировках.

Участие в крупных соревнованиях.

«Инструкторская и судейская практика»

1.  Судейство на внутренних соревнованиях.

2.Ведением судейской записки, методикой работы рефери.

3.Проходят судейскую практику в качестве бокового судьи.

4. Судейские жесты и команды

Требования к качеству освоения программного материала 4 года обучения.

Иметь представление:

- о состоянии своего здоровья

- о тактике, задачах тактической подготовки, структуре тактических действий тхэквондиста

- о боевых дистанциях

- о правилах проведения соревнований по таеквондо

- о значении регулярных медицинских осмотров

- о влиянии вредных привычек на организм занимающихся

Уметь:

- выполнять специальные упражнения (таеквондо)

-составлять самостоятельно комплексы упражнений разной направленности

- составлять и выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие силы быстроты, гибкости и координации

- составлять комплексы упражнений по физической, технической и тактической подготовке

- выбирать наиболее удобное место для атаки и защиты

- работать в качестве судьи на внутренних соревнованиях, уметь выполнять cудейские жесты и команды

- выполнять программу аттестации на 3 гып ( синий пояс красная полоска)