Спортивное ледолазание, ПРОГРАММА (стр. 2 )

Тема 6. Ледолазание как вид спорта. Одежда и снаряжение ледолаза. Виды и приёмы страховки в ледолазании, обеспечение безопасности.

Тема 7. Основные положения правил соревнований по спортивному скалолазанию и ледолазанию.

Тема 8. Основы туристской подготовки.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Для спортивно-оздоровительных групп периодизация учебного процесса носит условный характер, годичный цикл не делится на периоды, занятия строятся в основном по типу ОФП с возможно широким использованием средств всестороннего физического воспитания. В соответствии с теоретической концепцией о так называемых сенситивных периодах развития физических способностей возраст лет является наиболее благоприятным для воспитания (в различной пропорции) быстроты, силы, ловкости.

При воспитании быстроты в лет следует уделять внимание всем её компонентам: времени двигательной реакции, скорости одиночного движения и частоте движений. Для развития первых двух рекомендуется метод максимально быстрого реагирования на сигнал заранее обусловленным способом (начать стартовое движение, прыжок и т. п.), а также реакции выбора ситуации из ряда возможных действий, реакция на движущийся объект. Для совершенства частоты движений пригодны практически все физические упражнения в максимальном темпе и коротком интервале времени (до пяти секунд). Наиболее характерные из них: бег и прыжки на месте и вперёд до 30-ти метров, бег и прыжки через скакалку, эстафеты, подвижные игры, элементы баскетбола, простейшие движения в различных суставах и т. п.

Важное значение имеет развитие силы. Влет силовые качества совершенствуются посредством почти любых упражнений. Такой универсализм заметен полтора - два года, а затем силовые качества развиваются более специализированно. Силовые упражнения должны в этом возрасте исключать натуживание и максимальные мышечные усилия, по этой причине долет не рекомендуются упражнения со штангой. Для развития силы используются гимнастические упражнения на снарядах, акробатические упражнения, упражнения с отягощением небольшого веса, до 1/3 веса собственного тела.

Аэробную выносливость детей лет лучше развивать с помощью подвижных игр низкой и средней интенсивности, кроссовым бегом равномерного характера (в аэробном режиме) ограниченным пульсом у мальчиков до , у девочек ударов в минуту (так как их пульсовые режимы превышают режимы взрослых) и временем доминут.

Воспитание гибкости у мальчиковлет должно быть направлено на её совершенствование, а у девочек лет на поддержание достигнутого уровня. С 7 - 8 летнего возраста дети обладают хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, а кгодам эти качества теряются, особенно у детей, обладающих повышенным уровнем силы. Упражнения на гибкость необходимо включать в каждое занятие. Такие упражнения малоэмоциональны и многие юные спортсмены выполняют их с большой неохотой, поэтому требуется специального разъяснения тренера. Возможно применение упражнений на растяжку в парах и тройках, адаптированные комплексы упражнений из ушу и йоги.

Воспитание ловкости должно быть направлено в основном на совершенствование способности детей лет к ориентированию в пространстве и точности движений по временным и силовым характеристикам. Для этого выполняют упражнения в необычных условиях, с изменением исходного положения, со сменой способов, зеркальным показом, изменением скорости и пространственных границ движения. Например, прыжки спиной вперёд, метание левой рукой, гусиный шаг задом, выполнение новых движений в фазе полёта, жонглирование мячами, прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определённой отметке, подвижные игры. Основной метод повторный с достаточными интервалами отдыха, режим работы сек. низкой и средней интенсивности.

Одним из наиболее эффективных средств разносторонней ОФП являются игры и игровые упражнения. Чем ниже уровень ОФП у детей, тем больше следует применять ОРУ и тем более широко надо использовать игры и игровые упражнения. Игры позволяют в непринужденной увлекательной форме применить всевозможное количество разнообразных движений, технических приемов. Каждая игра, состоящая из различных элементов (комплексов), является ценной для развития координации, быстроты действий, выработки необходимых физических качеств. Примерные комплексы игр, игровых упражнений и эстафет, которые могут применяться на тренировках юных спортсменов приводятся в приложении № 1-4.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на формирование двигательных навыков, развитие физических качеств и повышение функциональных способностей применительно к специфике скалолазания и ледолазания. Основные физические качества необходимые для спортсменов ледолазов, скалолазов на этапе СО комплексно развиваются в процессе общефизической подготовки.

Упражнения для развития силы и силовой выносливости. Подтягивание различными хватами на перекладине, отжимания, висы на прямых и согнутых руках, подтягивание на зацепах или планке, подтягивание в противовесе через блок, сжимание эспандера, лазание по канату, упражнения с резиновой лентой. Упражнение на пресс - подъём ног в висе до 90 градусов (уголок) и до перекладины. Приседания на одной ноге (пистолетики), выпрыгивания, многоскоки. Упражнения на развитие ловкости, равновесия - лазание по гимнастическим снарядам, ходьба по неподвижным предметам с ограниченной площадью, кувырки, чередование лазания с бегом. Упражнения на увеличение подвижности в суставах. Упражнения на развитие быстроты и ловкости - челночный бег, эстафеты с элементами лазания и ориентирования.

На этапе СО СФП направлено преимущественно на создание предпосылок для овладения техникой скалолазания, ледолазания. С этой целью применяются имитационные и подводящие упражнения на гимнастической лесенке с консольной верхней перекладиной, лазание на скалодроме несложных боулдерингов, траверсов, разнообразных отдельных выходов (выходы из-под карниза, различные выходы на ноге и т. п.).

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка

Освоение техники выполнения ОРУ и основ техники других видов спорта, применяемых в ОФП. Контроль за техникой выполнения упражнений необходимо осуществлять с разминки и ОРУ. Использовать идеомоторные упражнения в технической подготовке.

Основы техники лазания, основные правила спортивного скалолазания. Изучение хватов рук, постановки ног, позиции тела, положения тела на положительном, вертикальном рельефе, типы перехватов (статические и динамические). Формирование умений и навыков преодоление различных форм рельефа легкой трудности наклонных поверхностей, щелей, внутренних углов, внешних углов, катушек, каминов, небольших карнизов. Освоение лазания на трении в откидку, распорах, упорах, подхватах. Статическое и динамическое лазание. Формирование навыков верхней страховки через восьмёрку, карабины и противовесом.

Основы техники ледолазания. На этапе СО предусматривается освоение самых простейших навыков передвижения на кошках и ознакомление с ледолазными инструментами. Постановка ног в кошках - основа техники. Освоение ходьбы в кошках, техника постановки ног в кошках, положение тела. Особенности и приемы передвижение на льду в кошках в разных направлениях по горизонтальному и слабо наклонному рельефу, подъем зигзагом, траверс, спуск спиной к склону. Передвижение по более крутому склону на передних зубьях без ледового инструмента с верхней страховкой, подъем, траверс, спуск. Обращение с ледовыми инструментами: ледорубом, айс-фифами, современными ледолазными инструментами. Изучение техники ударов ледолазными инструментами без элементов лазания. Техника взаимной верхней страховки в ледолазании. При работе на ледовом рельефе тренеру необходимо постоянно обращать внимание юных ледолазов на соблюдение правил безопасности.

Раздел 5. Психологическая подготовка

Морально-волевые качества в спорте. Основные правила воспитания волевых качеств. Высокие нравственные качества - основа прочности психической сферы. Понятие о спортивной этике. Основные волевые качества в спорте, ведущие волевые качества спортсмена скалолаза: решительность и смелость, самообладание, настойчивость и упорство. Понятие о релаксации и психической саморегуляции. Основы психомышечной тренировки, успокаивающая и расслабляющая части. Психотехнические игры направленные на внимание и самоконтроль, воображение, саморегуляцию, на обучение технике релаксации.

Раздел 6. Контрольно-переводные испытания.

Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности

Раздел 7. Соревнования

Участие в течение года в 1-2 соревнованиях по ОФП, скалолазанию. Намеченные учебные соревнования проводятся по текущему материалу занятий без направленной подготовки к ним.

2.2.2. Этап начальной подготовки

Основные задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья и разносторонняя физическая подготовка;

- приобщение детей к регулярным занятиям физической культурой и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортом, к здоровому образу жизни;

- привитие интереса к занятиям спортивным скалолазанием и ледолазанием;

- воспитание морально-этических и волевых качеств;

- обучение основам техники скалолазания, ледолазания и основным приёмам взаимной страховки;

- выявление учащихся с задатками и желанием к спортивной специализации ледолазание, скалолазание.

Примерный учебный план

для групп начальной подготовки (НП-1,2)

№ п\п	Разделы подготовки	Количество часов
НП-1 до 1 года	НП-2 свыше 1 года
1.	Теоретическая подготовка	12	14
2.	Общая физическая	160	220
3.	Специальная физическая	50	80
4.	Технико-тактическая	70	120
5.	Психологическая	10	16
6.	Контрольно-переводные испытания	4	6
7.	Соревнования	6	12
8.	Медицинское обследование	не менее 2 раз в год
Общее количество часов	312	468

Программный материал этапа начальной подготовки (НП)

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Изучение следующих тем:

Тема 1. Ледолазание, скалолазание, альпинизм как виды спорта.

Тема 2. Правила поведения и ТБ на занятиях и соревнованиях.

Тема 3. Снаряжение. Способы и приёмы страховки при занятиях скалолазанием, ледолазанием.

Тема 4. Режим труда и отдыха, закаливание организма, питание. Здоровый образ жизни. Нравственные и волевые качества личности юного спортсмена.

Тема 5. Сущность спортивной тренировки. Основные виды подготовки юного спортсмена. Врачебный контроль и самоконтроль.

Тема 6. Одежда и снаряжение ледолаза. Виды и приемы страховки в ледолазании, обеспечение безопасности.

Тема 7. Правила соревнований по спортивному ледолазанию. скалолазанию.

Тема 8. Основы туристской подготовки.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Для начинающих спортсменов ОФП направлена на их всестороннее физическое развитие, на построение общего фундамента в соответствии с индивидуальными способностями. В ОФП в основном используются упражнения оказывающие общие воздействие, вместе с тем применяются точно направленные упражнения для устранения отдельных недостатков физической подготовке, дефектов телосложения, осанки и т. п.

Основными средствами ОФП на этапе НП являются комплексы ОРУ игровой направленности, эстафеты, подвижные игры, гимнастические и акробатические упражнения, спортивные игры по упрощённым правилам, комплексы ОРУ на развитие физических качеств, в том числе, для самостоятельного выполнения.

Из других видов спорта на этапе НП применяются: баскетбол, футбол (по облегчённым правилам), лыжи, кроссовый и спринтерский бег, прыжки, плавание, акробатические и гимнастические упражнения, спортивное ориентирование, упражнения из ушу и йоги, аэробика.

Занятия туристским и альпинистским многоборьем с целью ОФП можно отнести к особенностям избранной спортивной специализации.

Для групп НП периодизация учебного процесса носит условный характер, годичный цикл не делится на периоды, занятия строятся в основном по типу ОФП с возможно широким использованием средств всестороннего физического воспитания. В соответствии с теоретической концепцией о так называемых сенситивных периодах развития физических способностей возраст лет является наиболее благоприятным для воспитания (в различной пропорции) быстроты, силы, ловкости. См. ОФП для групп СО.

Одним из наиболее эффективных средств разносторонней ОФП являются игры и игровые упражнения. Особенно велика роль игр на первом этапе обучения юных спортсменов. Игры позволяют объединить такие физические качества как быстрота, сила, выносливость и направить их в одно русло. Каждая игра, состоящая из различных элементов, способствует развитию координации, быстроты действия, выработки необходимых двигательных навыков. Примерные комплексы игр, игровых упражнений и эстафет применяемые на тренировках юных скалолазов и ледолазов приводятся в приложении № 1-4.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание качеств, специфических для ледолазов, скалолазов: координации, гибкости, силы, силовой выносливости групп мыщц, которые несут основную нагрузку при лазании (пальцы, кисти, предплечья, плечи, верхний плечевой пояс, спина и пресс). Подтягивание на разнообразных зацепах, расположенных на разных уровнях различными хватами; висы на вытянутых и на согнутых руках на зацепах разными хватами; имитация перехватов. Специальные упражнения на перекладине, лазание по канату. Упражнение на пресс - подъём ног в висе до 90 градусов (уголок) и до перекладины. Упражнения на развитие ловкости, равновесия - лазание по гимнастическим снарядам, ходьба по неподвижным предметам с ограниченной площадью, кувырки, чередование лазания с бегом. Упражнения на развитие гибкости, увеличение подвижности в суставах. Упражнения на развитие быстроты и ловкости - челночный бег, эстафеты с элементами лазания и ориентирования.

На этапе НП СФП направлено преимущественно на создание предпосылок для овладения техникой скалолазания по рельефу средней трудности и техники ледолазания по рельефу легкой трудности. С этой целью применяются имитационные и подводящие упражнения на гимнастической лесенке с консольной верхней перекладиной. Лазание вверх - вниз с различными хватами, в том числе, с ледолазными инструментами в руках, на различной высоте (опора на пальцы ног), лазание траверсом, имитация разнообразных отдельных выходов, выходы из-под карниза, различные выходы на ноге и другие упражнения необходимые для усвоения техники скалолазания и ледолазания. Для развития силы, силовой выносливости эффективно лазание боулдерингов (серии проблемных трасс) на скалодроме на специально создаваемых трассах с учетом подготовленности юных спортсменов.

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка

Основы техники скалолазания по различным формам искусственного и естественного рельефа легкой трудности. Изучение хватов рук, постановки ног, позиции тела, положения тела на положительном, вертикальном рельефе, типы перехватов (статические и динамические). Статическое и динамическое лазание. Освоение технических приемов лазания в откидку, на трении, распоров, упоров, подхватов, смена ног на опоре, поддержка равновесия второй ногой (флагинг), поза лягушки. Лазание вверх, вниз и траверсы. Техника лазания по отрицательному наклонному и потолочному рельефу легкой трудности. Отработка техники верхней страховки, техники работы с верёвкой.

Для НП-2 совершенствование ранее изученных приемов лазания и освоение этих приемов на более сложном рельефе (с меньшими зацепами большими расстояниями и более крутом наклоне). Освоение техники лазания по потолочному рельефу и нависающим карнизам средней трудности. Освоение лазания с нижней страховкой на простом рельефе. Освоение техники скоростного лазания на простых хорошо изученных трассах. Изучение технических и тактических приемов лазания боулдеринг.

Основы техники ледолазания, постановка ног в кошках - основа техники, положение туловища, работа с айс-фифами. Освоение разминочных упражнений в кошках – прыжки, многоскоки, прыжки с вращением. Техника лазания на фифах по простому (подготовлены дырки для фиф) наклонному ледовому рельефу с верхней страховкой, подъем – траверс – спуск. Обращать внимание юных спортсменов на строго вертикальную постановку фиф и работу ног – методические особенности обучения технике ледолазания начинающих юных ледолазов. Изучение техники ударов ледолазными инструментами, техника взаимной верхней страховки в ледолазании. С самого первого занятия на ледовом рельефе тренеру необходимо постоянно обращать внимание юных спортсменов на соблюдение правил безопасности, профилактику травматизма, освоение навыков безопасной техники ледолазания, использование защитного снаряжения.

Раздел 5. Психологическая подготовка

Основные волевые качества в спорте, ведущие волевые качества спортсмена скалолаза: решительность и смелость, самообладание, настойчивость и упорство. Мотивация проявления волевых качеств. Понятие о релаксации и психической саморегуляции. Основы психомышечной тренировки, успокаивающая, расслабляющая части. Психотехнические игры направленные на внимание и самоконтроль, воображение, саморегуляцию, на обучение технике релаксации, изменение психофизических состояний.

Раздел 6. Контрольно-переводные испытания

Контрольные нормативы по ОФП и СФП.

Раздел 7. Соревнования

Участие в течение года в 2-3 соревнованиях для НП-1 и 3-4 для НП-2 по скалолазанию, ледолазанию, ОФП.

2.2.3. Учебно-тренировочный этап

(начальная спортивная специализация)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья и повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- создание благоприятных условий для углубленной специализированной спортивной подготовки;

- овладение основами техники и тактики скалолазания, ледолазания;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по скалолазанию, ледолазанию.

- гармоничное развитие волевых и морально-этических качеств личности;

- приобретение инструкторских и судейских навыков.

Примерный учебный план

для учебно-тренировочных групп УТ-1, 2

(начальная спортивная специализация)

№ п\п	Разделы подготовки	Количество часов
УТ-1, 2 (до 2-х лет)
1.	Теоретическая подготовка	20
2.	Общая физическая	230
3.	Специальная физическая	120
4.	Технико-тактическая	170
5.	Психологическая	24
6.	Контрольно-переводные испытания	8
7.	Соревнования	24
8.	Инструкторская и судейская практика	8
9.	Восстановительные мероприятия	20
10.	Медицинское обследование	не менее 2 раз в год
Общее количество часов	624

Программный материал учебно-тренировочного этапа

(начальная спортивная специализация УТ-1, 2)

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Изучение следующих тем:

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития ледолазания в России и за рубежом.

Тема 2. Организация страховки и обеспечение безопасности на тренировках и соревнованиях.

Тема 3. Врачебный контроль и самоконтроль. Средства восстановления.

Тема 4. Профилактика травм и заболеваний, оказание первой доврачебной помощи.

Тема 5. Сущность, периодизация и планирование спортивной тренировки.

Тема 6. Основные виды подготовки юного спортсмена.

Тема 7. Психологическая и морально-волевая подготовка.

Тема 8. Анализ соревнований по спортивному ледолазанию.

Тема 9. Правила соревнований по скалолазанию и ледолазанию.

Тема 10. Основы туристской подготовки.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Всесторонняя физическая подготовка - основа для достижения высоких и стабильных результатов. Средствами ОФП служат общеразвивающие упражнения и занятия другими видами спорта: гимнастикой, легкой атлетикой, баскетболом, футболом, лыжами, плаванием, спортивным ориентированием, туристским и альпинистским многоборьем.

На первом и втором годах обучения в УТ группах главное место в годичном цикле занимает подготовительный период. Контрольные соревнования проводятся по общему плану учебно-тренировочных занятий, без особой подготовки к ним. Учитывая необходимость соревновательной подготовки в повышении спортивного мастерства юных спортсменов, её следует планировать в недельных циклах перед каникулами и в каникулы. Предусматривается снижение объёма ОФП и увеличение времени отводимого на техническую и интегральную подготовки. В подготовительном периоде основной задачей является физическая подготовка. Значительное внимание уделяется упражнениям из других видов спорта - легкая атлетика, гимнастика, акробатика, плавание, спортивные и подвижные игры, эстафеты, упражнения с отягощением. Подготовительный период в свою очередь делиться на 2 этапа:

Этап подготовительный в ходе которого основное внимание уделяется ОФП И СФП;

Этап предсоревновательный, где значительное внимание уделяется работе над техникой ледолазания, скалолазания.

По данным научных исследований, наиболее благоприятными возрастными периодами для воспитания у мальчиков быстроты и аэробной выносливости является возрастлет, ловкости -, гибкости - 7-13, скоростно-силовых способностей -лет. Такими периодами для девочек будут, 12 и 15, 7-12,лет.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка