Спортивное ледолазание, ПРОГРАММА (стр. 6 )

Распространенной водной процедурой являются ванны, которые применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Пресная ванна (гигиеническая) при температуре воды 36-38° продолжительностью 10-15 минут применяется после тренировок и во время сауны. В ванне спортсмен может выполнять несложные приемы самомассажа, преимущественно на наиболее уставшие мышцы. После ванны рекомендуется дождевой душ в течение 1-2 минут. После напряженных объемных тренировок рекомендуются морские ванны, температура воды +35-37°С, продолжительность – 12-15 минут через день или два дня подряд с перерывом на третий день, курс 12-15 процедур. После интенсивных тренировок, а также при переутомлении рекомендуются хвойные и хвойно-солевые ванны, температура воды +35-37°С, продолжительность – 10-15 минут ежедневно или через день, курс 15-20 процедур. Горячая ванна (38-40°) применяется преимущественно при охлаждении, продолжительность 5-10 минут.

Массаж и самомассаж применяются на всех этапах подготовки и для любой возрастной группы. Каждого спортсмена надо научить основным приемам самомассажа и ежедневно делать его. Лучшее время для этого – после тренировки или незадолго до сна, продолжительность 15-20 минут. Механический массаж с помощью различных устройств можно использовать не только дома, но и на соревнованиях между подходами, на занятиях между упражнениями и после окончания тренировки.

В практике спортивной тренировки широкое распространение получили финская сауна и парная баня. Сауна обладает большим восстановительным воздействием, температура воздуха в них достигает 90-120°С, а влажность 5-20%. Рекомендуется 2-3 захода в сауну по 5-8 минут (число заходов можно увеличить, если на следующий день отдых). Наиболее оптимальным является интервал между посещениями сауны в 6-7 дней. На первых порах следует ограничить температуру и продолжительность пребывания в сауне, так как необходимо предварительно приобрести некоторую приспособленность к ней.

Парная баня нагревается горячим паром, температура воздуха 50-60°С, влажность 80-100%. Сразу после большой физической нагрузки парная баня не рекомендуется, так как после нее человек чувствует усталость, вялость. На отдых требуется гораздо больше времени, чем после сауны. Парную баню лучше посещать в дни отдыха, сочетая ее с плаванием в холодной воде или холодным душем. Рекомендуется 2-3 захода (один – с веником) по 5-10 минут. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности и функциональное состояние спортсмена.

Плавание в бассейне является отличным средством восстановления после тренировочных нагрузок. Полезно свободное плавание в течение 20-25 минут (ЧСС 120-130 уд./мин), плавание на спине, брассом, кролем или простое купание.

В качестве средств восстановления физической работоспособности широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово - и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятию болевых ощущений.

Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспаление. Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом, восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в целом.

При острых травмах (по крайней мере в первые двое суток) нельзя применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели («Троксевазин», «Венорутон» и др.), которые, не разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации. Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки. Каждый человек может по разному реагировать на различные мази, поэтому во всех случаях применения мазей, гелей и кремов необходимо проконсультироваться с врачом.

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и эффективны поливитаминные препараты «Ундевит», «Декамевит», а также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит» и «Компливит», из зарубежных препаратов «Супрадин-рош» (Швейцария).

Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, заманихи и некоторые другие. Обычно применяются их спиртовые экстракты. Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели, дозировка определяется индивидуально.

2.8. Инструкторская и судейская практика

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве судей.

Решение этих задач целесообразно начинать на УТ этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия, состоящего из разминки, основной и заключительной части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять.

Во время обучения на УТ этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирований, анализировать выступления в соревнованиях.

Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать пройденные общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, простейшие технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать спортсменам младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.

Учащиеся должны принимать участие в судействе спортивных массовых соревнований в роли судьи, секретаря, судьи – подготовщика трасс.

2.9. Программный материал для практических занятий.

2.9.1. Содержание и направленность общей физической подготовки.

Общая физическая подготовка спортсмена включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые не сводятся к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но так или иначе обуславливают успех спортивной деятельности. Эта сторона подготовки играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности[31].

Основными средствами общефизической подготовки (ОФП) являются общеподготовительные физические упражнения, которые подразделяются на три подгруппы:

- собственно общеразвивающие упражнения (ОРУ),

- виды спорта, не связанные со спецификой избранной спортивной специализации,

- виды спорта для ОФП применительно к особенностям избранной спортивной специализации.

Собственно ОРУ применяются для общефизического развития (особенно новичков и малоподготовленных спортсменов), для исправления дефектов физического развития, с целью разминки.

К числу общеразвивающих упражнений относятся упражнения направленные по своему преимущественному воздействию на развитие и воспитание основных физических качеств, укреплению мышц и связок, совершенствование координации движений. Применение ОРУ способствует улучшению функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Общеразвивающие физические упражнения для всех этапов обучения.

Строевые упражнения. Упражнения в ходьбе и беге. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание, махи, рывки, вращения. Упражнения для ног: сгибание, повороты, вращение, махи, выпады, перекаты. Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения, повороты, упражнения в положении сидя и лёжа, в упоре, в висе, с партнёром. Подскоки, прыжки, многоскоки. Упражнение с палкой, скакалкой, с теннисным мячом, с набивными мячами и другими предметами. Упражнения на гимнастической стенке и скамейке. Простые гимнастические и акробатические упражнения. Подвижные игры и эстафеты, игры с мячом. Эстафеты с преодолением препятствий с предметами, с прыжками, бегом, лазанием по шведской стенке, канату. Упражнения на гибкость и растяжку, на равновесие, на реакцию, на расслабление мышц, на развитие силы рук и ног, пресса, мышц спины, плечевого пояса. Упражнения с гантелями.

Примерные комплексы игр, игровых упражнений и эстафет применяемые в общефизической подготовке юных спортсменов приводятся в приложении № 1-4.

В ОФП юного ледолаза могут применяться разнообразные виды спорта. Плавание, лыжная подготовка, кроссовые тренировки, спортивное ориентирование, акробатика, спортивная гимнастика, ушу, аэробика, атлетическая гимнастика, спортивные игры - футбол, баскетбол, гандбол, волейбол, бадминтон.

Спортивное альпинистское и горнотуристское многоборье (в т. ч. соревнования в связках), альпинизм, горный туризм могут считаться как виды спорта для ОФП применительно к особенностям избранной спортивной специализации.

2.9.2. Содержание и направленность специальной физической подготовки.

Специальная физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание физических способностей, являющихся специфической предпосылкой достижений в избранном виде спорта.

Для ледолазов наиболее важны сила, силовая выносливость, локальная выносливость групп мыщц, которые несут основную нагрузку при лазании (кисти, предплечья, плечи, верхний плечевой пояс, спина и пресс), координация и гибкость. В ледолазании на скорость – скоростные способности.

На этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки в СФП преобладают упражнения общефизического характера на силу мышц пальцев, кистей, рук, верхнего плечевого пояса, спины, пресса, на координацию, гибкость и растяжку. Можно также включать комплексы специализированных упражнений, но главным образом на равновесие, координацию. Легкие упражнения на растяжку необходимо включать в разминку. Развитием гибкости лучше всего заниматься после лазания или во время заминки. Надо учитывать, что начинающий спортсмен получает достаточную долю воспитания своих специальных физических качеств во время обучения и совершенствования техники лазания на скалодроме.

Специализированные силовые тренировки необходимо начинать постепенно и они не должны быть приоритетными в тренировке юных спортсменов. Изолированные силовые тренировки заключаются в целенаправленной работе над отдельными мыщцами при исключении других. При этом надо учитывать, что изолированные тренировки с отягощением вне лазания дают быструю прибыль силы, силовой выносливости, но без межмышечной координации этот прирост силы непросто использовать в лазании. Поэтому специализированные изолированные силовые комплексы необходимо использовать как дополнение к лазательным тренировкам и включать их в тренировочные занятия не ранее учебно-тренировочного этапа.

Принято выделять два типа изолированных силовых тренировок: а) упражнения на мышцы кисти, пальцев и предплечья, б) упражнения на мышцы плеча и верхнего плечевого пояса. Основное упражнение на пальцы, кисти и предплечья – статические висы. Статические висы это просто висы на прямых руках, которые выполняются на специфических опорах и имеют определенную продолжительность. Упражнения на мышцы плеча и верхнего плечевого пояса делятся на динамические (типа кампусборд) и динамическо-изометрические (упражнения с отягощением, на перекладине – сочетание подтягиваний с удержанием блоков и т. п.).

Хотя в ледолазании сила пальцев рук не имеет столь большого значения как в скалолазании, тем не менее, необходимо уделять внимание упражнениям на пальцы. Во-первых, с целью положительного переноса тренировочного эффекта на соревновательные действия в ледолазании, во-вторых для возможности совершенствования ледолазов непосредственно в скалолазании.

Упражнения на пальцы и предплечья: висы на зацепах и инструментах на прямых руках; вис на пассивном хвате; вис на зацепе или инструменте на одной руке (с поочередной сменой рук); вращение и обратное сгибание запястья с отягощением; сгибание пальцев со штангой хватом снизу (не путать с упражнением – сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу). Для новичков надо начинать с виса на двух руках, в дальнейшем переходя к вису на одной руке с использованием хватов на больших зацепах. Это лучше, чем висеть на маленьких зацепах на двух руках. Рекомендуемая продолжительность каждого виса от 3 до 15 секунд. Отдых между подходами должен быть достаточным, чтобы выполнять качественные подходы. Во время висов необходимо использовать разнообразные хваты. Хотя статические висы идеальны для улучшения силы пальцев, но не следует злоупотреблять ими и использовать как дополнительное упражнение к боулдерингу. Ошибка, которая делалась в прошлом - использование статических висов на пальцах на двух руках для тренировки выносливости, сегодня не одобряется, за исключением используемой методики чередований. Длительные висы на пальцах вызывают растяжение суставов, могут привести к повреждению суставных капсул, и к возможной хронической травме. Выполняя статические висы, имеет смысл делать упражнения, которые наиболее полно имитируют картину соревновательных нагрузок при лазании. Для уменьшения нагрузки можно использовать маленькую зацепку для руки, расположенную на уровне талии, или плохую зацепку для одной ноги, или пружинящую подвеску. Наиболее безопасным способом увеличения нагрузки является простое добавление веса в свободную руку. Статические висы надо использовать только как дополнительное упражнение к лазанию. Боулдеринг для пальцев на нависании является отличным упражнением для усиления пальцев. Продолжительные траверсы на боулдеринге – хорошее упражнение для тренировки выносливости предплечий.

Упражнения на большие мышцы: подтягивание разными хватами с отягощением до наступления усталости; подтягивание интервалами; подтягивание с медленным опусканием; медленные подтягивания с сопротивлением для сильных спортсменов на одной руке вторая вспомогательная; печатная машинка (подтянуться на двух руках, расстояние между которыми половина роста, переместить тело влево до касания левой рукой груди с фиксацией 3 секунды, затем повторить вправо и т. д.); «Frenchies» (подтягивание с фиксацией в статическом блоком 6-10сек, сгибание рук 30, 90, 120 градусов); подтягивание с разноуровневым хватом; висы на согнутой руке.

Развитие силы, силовой выносливости лучше всего осуществлять в упражнениях наиболее близких к лазанию. Лазание не является единственным путем для развития силы спортсмена, но только лазание способно эффективно обрабатывать прирост силы, приводя к пропорциям наиболее выгодным в ледолазании, скалолазании. Лазание в зависимости от имеющихся условий может быть на скалах, искусственном скалодроме, льду, драйтулинг на стенде или скалах.

Лазание боулдеринг является эффективным видом тренировки на развитие силы. Моделирование на искусственных скалодромах трасс по типу лестницы с одинаковыми зацепами и перехватами позволяет нагрузить определенные мышцы «до отказа». Для тренировки на максимальную силу необходима последовательность однотипных перехватов для достижения мышечного отказа в пределах 10-25 секунд. Использование более простых трасс для каждой последующей серии перехватов поможет достигать мышечного отказа за одно и тоже время пор мере накопления общей усталости. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение и фиксировать хват на каждой зацепке 3-4 секунды. Изометрическое упражнение на силу пальцев – выбирается позиция на боулдеринге в которой возможно удержание статического положения в течение 8-10 секунд.

Для тренировки анаэробной выносливости надо лазить по хорошо изученным трассам с верхней страховкой, чтобы не портить технику. Надо выбирать трассы, на которых возможно лазание не менее 3 минут до мышечного отказа. Общие требования к лазанию на силовую выносливость: нагрузка 50-80%, продолжительность подхода 1,5-4 минуты, количество подходов – 1-4, отдых между подходами 3-5минут, время восстановления 48-72 часа. Анаэробные тренировки имеют высокий потенциал для перетренировки, поэтому такие тренировки надо практиковать периодически, достаточно непродолжительных фаз анаэробной подготовки. Хорошее упражнение на силовую выносливость (анаэробное упражнение) траверсы одной рукой или с двумя руками, но перехватывающими зацепы одновременно.

Для тренировки аэробной выносливости надо стремиться лазить от 10 до 45 минут по полностью удобному рельефу. Общие требования для тренировки аэробной выносливости: нагрузка 25-30%, продолжительность подхода 25-45 мин, количество подходов 1-2, отдых между подходами 30 минут –1 час и более, время восстановления не более 18 часов. Такое лазание можно практиковать постоянно, но трассы надо выбирать простые и руки не должны становиться напряженными или забитыми. Во время аэробного лазания можно одновременно отрабатывать технические приемы. Можно лазить с верхней страховкой сразу по нескольким маршрутам – вверх, вниз, траверсы и остановка на несколько секунд от лазания не страшна, лишь бы было относительно легкое непрерывное лазание. Результатом аэробных тренировок будет увеличение плотности капиллярной сети в мышцах, улучшение процесса сжигания молочной кислоты, следовательно, улучшится локальная выносливость.

Развитие быстроты. Развитие быстроты лазания как физического качества в СФП юного спортсмена безопаснее проводить на скалодромах. Лазание проводится по известной трассе, чтобы спортсмен не задумывался над способом прохождения, сосредотачивал внимание на развитии максимальной скорости. Для этапа НП выбираются легкие трассы на простом рельефе, для этапа УТ выбираются трассы в пределах соревновательных скоростных соответствующего возраста. Скоростная подготовка в лазании должна сводиться не только к быстрому совершению физических действий, но и к тому, чтобы двигаться безостановочно и быстро ориентироваться в обстановке при выполнении движений.

Максимальная мощность:

- длительность работы 5-20 сек.,

- 3-5 подходов с паузами по 3-10 мин.,

- повторить 2-3, пауза 1-3 мин.

Субмаксимальная мощность:

- длительность работы 15-90 сек.,

- 1 подход,

- повторения 3-6, пауза 3-10 мин.

Развитие гибкости. Чем лучше гибкость, тем богаче у спортсмена выбор действий при лазании, свободнее его движения. В процессе лазания должны иметь место широкие шаги, высокое поднятие ноги, доставание зацепов на вытяжку. Упражнения на гибкость должны входить в каждую тренировку.

2.9.3. Содержание и направленность технической подготовки.

Технической подготовкой спортсмена называют обучение его технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки, и доведение сформированной техники до необходимой степени совершенства. (, 1991)

В технической подготовке также можно выделить две части - общую и специальную подготовку, удельный вес каждой из которых значительно изменяется в зависимости от этапа обучения.

Общая техническая подготовка.

К общей технической подготовке относится овладение техникой выполнения обширного комплекса общеподготовительных физических упражнений, освоение основ техники подвижных игр и техники из других видов спорта, задействованных в общефизической подготовке. Этот вид подготовки превалирует на спортивно-оздоровительном этапе и занимает значительное время на этапе начальной подготовки (НП-1).

Специальная техническая подготовка.

В специальной технической подготовке спортсмена-ледолаза можно выделить 3 раздела.

Первый – основы альпинистской техники: обучение технике работы с веревкой: технике страховки и самостраховки; организация пунктов страховки, техника передвижения по закрепленным веревкам.

Второй – основы техники скалолазания.

Третий – основы техники ледолазания.

Спортивно-оздоровительный этап и этап начальной подготовки.

На первоначальных этапах обучения значительное время должно уделяться общей технической подготовке юных спортсменов, особенно при работе с учащимися младшего школьного возраста. Примерное соотношение средств технической подготовки на спортивно-оздоровительном этапе составляет: общая техническая подготовка 70-50%, специальная техническая 30-50%. На этапе начальной подготовки доля общей технической подготовки изменяется от 40-30% для групп первого года обучения (НП-1) до 30-20% для групп второго года обучения (НП-2).

Общая техническая подготовка.

Содержание общей технической подготовки. Освоение техники выполнения ОРУ; строевых, беговых, прыжковых, простейших акробатических и гимнастических упражнений; метаний; упражнений в висах и упорах; упражнений с мячом и набивным мячом, с гантелями, скакалкой, с партнером; лазание по канату, шесту, шведской стенке. Овладение основами упрощенного баскетбола, футбола, бадминтона, плавания, беговых лыж и других видов спорта, которые применяются в общефизической подготовке. При обучении двигательным действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание овладению школой движения. Это наиболее важно при проведении занятий с 9 –10 летними учащимися. Необходимо правильно называть упражнения, точно их демонстрировать, своевременно исправлять ошибки. Обучение двигательным действиям и развитие физических качеств младших школьников тесно связаны между собой. Одно и то же упражнение можно использовать как для обучения двигательному навыку, так и для развития физических способностей. Как только учащиеся начнут уверенно выполнять осваиваемые двигательные действия метод стандартно-повторного упражнения должен постепенно заменяться методом вариативного упражнения, который желательно сочетать с широким применением игрового и соревновательного методов. К 11-12 годам учащиеся в основном овладевают базовыми двигательными действиями. У них складывается благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием двигательных способностей. В этом возрасте необходимо продолжать освоение базовых двигательных действий, включая технику основных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, плавание, лыжи), а также технику упражнений адаптированных комплексов из ушу, йоги, направленных на развитие гибкости и координации.

Специальная техническая подготовка.

Основы альпинистской техники.

Содержание практических занятий по альпинистской технике для этапов спортивно-оздоровительного и начальной подготовки (НП-1). Изучение узлов (восьмерка, восьмерка одним концом, встречный, грепвайн), правила вязки, работа с веревкой, способы маркировки веревки. Виды и способы страховки на искусственном и естественном рельефе. Обучение способам верхней страховки – через восьмерку, гри-гри, противовесом при закреплении на туловище. Изучение способов прощелкивания веревки в страховочный карабин при лазании с нижней или комбинированной страховкой.

Содержание занятий по альпинистской технике для этапа НП-2. Изучение узлов – булинь, двойной булинь, бервахт (заячьи ушки), стремя, схватывающий. Обучение технике взаимной нижней страховки. Организация верхней страховки.

Основы техники скалолазания.

Содержание практических занятий по технике скалолазания для этапов спортивно-оздоровительного и начальной подготовки (НП-1). Изучение хватов рук, постановки ног, позиции тела, положения тела на положительном, вертикальном рельефе, типы перехватов (статические и динамические). Статическое и динамическое лазание. Освоение техники лазания по различным формам рельефа: положительным наклонным поверхностям, плитам, внешним и внутренним углам, небольшим карнизам, каминам, щелям. Рельеф легкой трудности, большие зацепы между которыми нормальные расстояния, положительный или вертикальный угол наклона. Освоение технических приемов лазания в откидку, на трении, распоров, упоров, подхватов, смена ног на опоре, поддержка равновесия второй ногой (флагинг), поза лягушки. Лазание вверх, вниз и траверсы. Техника лазания по отрицательному наклонному и потолочному рельефу легкой трудности.

Для НП-2 совершенствование ранее изученных приемов лазания и освоение этих приемов на более сложном рельефе (с меньшими зацепами большими расстояниями и более крутом наклоне). Освоение техники лазания по потолочному рельефу и нависающим карнизам средней трудности. Освоение лазание с нижней страховкой на простом рельефе. Освоение техники скоростного лазания на простых хорошо изученных трассах.

Скалолазание и ледолазание однотипные виды спорта, основанные на движениях, в которых наиболее важны координация и техника. Немногие виды спорта требуют такого разнообразия и точности движений, как спортивное лазание. В лазании число возможных движений почти неограниченно, но при этом сила и точность первостепенны. Поэтому отработка техники движений имеет наиважнейшее значение, особенно это важно для новичков, которые закладывают основы своей техники. Нельзя научиться хорошо лазить используя силу без техники.

Основы техники ледолазания.

Содержание занятий на этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки первого года обучения (НП-1). Ознакомление с ледовым снаряжением. Обеспечение безопасности при занятиях ледолазанием. Освоение ходьбы в кошках, техника постановки ног в кошках, положение тела, передвижение в кошках по горизонтальному и слабо наклонному рельефу, подъем зигзагом, траверс, спуск спиной к склону. Передвижение по более крутому склону на передних зубьях без ледового инструмента, подъем, траверс, спуск. Освоение разминочных упражнений в кошках – прыжки, многоскоки, прыжки с вращением. Техника лазания на фифах по простому (подготовлены дырки для фиф) наклонному ледовому рельефу с верхней страховкой, подъем – траверс – спуск. Постановка ног в кошках - основа техники, контроль за положением туловища. Изучение техники ударов ледолазными инструментами без элементов лазания. Овладение техникой взаимной верхней страховки при занятиях на льду.

Для этапа НП-2 повторение и совершенствование ранее изученной техники ледолазания, освоение техники ледолазания с фифами по вертикальному легкому рельефу (с подготовленными дырками) с верхней страховкой, подъем – траверс. Отработка техники ударов ледовыми инструментами без лазания.

Основное внимание при обучении основам техники ледолазания обращать на обеспечение безопасности.

Учебно-тренировочный этап.

Соотношение общей и специальной технической подготовке на этом этапе составляет: 10-15% и 85-90%.

Общая техническая подготовка.

Содержание общей технической подготовки. Совершенствование ранее изученной техники выполнения упражнений и видов спорта, применяемых в общефизической подготовке и овладение техникой новых двигательных действий, ранее не применявшихся в физической подготовке. Основы техники упражнений силового характера со штангой и гантелями, комплексы упражнений на гибкость и растяжку из йоги и ушу, гимнастические и акробатические упражнения.

Специальная техническая подготовка.

Основы альпинистской техники.

Повторение и совершенствование ранее изученной техники верхней и нижней страховки. Отработка прощёлкивания и выщелкивания веревки в оттяжки при комбинированной страховке, часто применяемой в соревнованиях по ледолазанию. Вспомогательные альпинистские узлы. Освоение и совершенствование альпинисткой техники, необходимой для организации и проведения тренировочных занятий на ледовом и скальном рельефе. Организация верхней и нижней страховки на скальном и ледовом рельефе. Подъем, траверс, спуск по закрепленной веревке. Факультативно - основы техники лазания в домбайских связках.

Основы техники скалолазания.

Содержание занятий в учебно-тренировочных группах до двух лет обучения (УТ –1,2). Совершенствование техники лазания на различных формах рельефа, формирование умений и навыков преодоление трасс средней трудности с верхней и нижней страховкой (5-6 кат.). Основы техники лазания на скорость, в парной гонке. Освоение новых технических приёмов в лазании боулдеринг и отработка уже освоенных технических приёмов. Особенности подготовки к стартам по знакомым и незнакомым трассам. Отработка навыков ориентирования и запоминания трасс. Особенности тактики различных видов скалолазания.

Содержание занятий для групп УТ – 3-5. Формирование умений и навыков преодоление форм рельефа повышенной трудности с нижней страховкой. Освоение техники лазания по трассам 6 кат. тр. Отработка способности принятия устойчивых равновесных положений на сложном рельефе, ориентирование на маршруте. Совершенствование техники лазания боулдеринг, освоение новых технических приемов. Совершенствование техники лазания на скорость. Особенности подготовки в соревнованиях по скалолазанию к стартам на трудность, скорость, боулдеринг, парной гонке.

Основы техники ледолазания.

Содержание занятий в учебно-тренировочных группах до двух лет обучения (УТ –1,2). Повторение и совершенствование ранее изученной техники ледолазания. Лазание на фифах по разнообразному рельефу, техника преодоления простых карнизов. Лазание с ледолазными инструментами по подготовленному рельефу (набитые дырки). Способы постановки ледолазных инструментов. Формирование навыков ледолазания по разнообразному рельефу средней трудности (в том числе с ограничительными разрывными контурами) с верхней и комбинированной страховкой, скоростному ледолазанию по простому рельефу. Изучение техники работы со шпорой, специфического технического приема в ледолазании «четверки». Освоение техники ледолазания по миксту на естественном рельефе.

Освоение техники драйтулинг по разнообразному, но несложному рельефу. Лазание драйтулинг с ледовыми инструментами в кошках (на улице), лазание драйтулинг без кошек (в залах). Освоение технических приёмов в лазании боулдеринг. Лазание с выщелкиванием веревки из оттяжек при комбинированной страховке. Особенности тактической подготовки в ледолазании. Особое внимание при занятиях ледолазанием обеспечению безопасности, защитной экипировке.

Содержание занятий для групп УТ – 3-5. Формирование умений и навыков преодоления разнообразных форм трудного рельефа с верхней, комбинированной и нижней страховкой. Отработка способности принятия устойчивых равновесных положений на рельефе предельной сложности. Освоение техники ледолазания через свободно подвешенные бочки. Прохождение соревновательных трасс на трудность повышенной сложности. Совершенствование скоростного ледолазания с айс-фифами индивидуального и в парных гонках.

Совершенствование техники ледолазания по миксту, техники драйтулинг по разнообразным сложным трассам, отработка прохождения потолков, нависаний, карнизов, переходов через разрывы на трассе. Совершенствование техники лазания боулдеринг, освоение новых технических приемов.

Основной задачей технико-тактической подготовки на этапе углублённой спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизация основных приёмов и способов ледолазания и драйтулинга, совершенствование координационной и ритмической техники скоростного лазания; освоение новых технических приёмов в лазании боулдеринг и отработка уже освоенных технических приёмов. Отработка технических приёмов ледолазания на соревновательных трассах и с соревновательными и выше скоростями. Особое внимание уделяется совершенствованию техники двигательных действий под влиянием утомления. Спортсмен должен уметь строить вероятностный прогноз и использовать его для организации действий.

Развитие тактического мышления, создание мыслительных моделей технического прохождения соревновательных и тренировочных трасс. Тренировка памяти, внимания, мышления. Спортсмены совершенствуют свои способности самостоятельно и оперативно решать двигательные задачи в возникающих ситуациях. Тактический план преодоления незнакомой трассы с нижней или комбинированной страховкой, ориентирование на маршруте

ПриложениЯ

Приложение 1.

Игровые упражнения для развития быстроты

Упражнение № 1

Каждой паре отводится отдельное место. Играющие должны повернуться лицом друг к другу, стать на расстоянии 2 метров один от другого, положить между собой небольшой предмет (мяч, кубик, камешек). Принять исходное положение (сидя, лёжа, в упоре и т. д.).

По сигналу игрок каждой пары стремится первым схватить предмет и убежать в любую сторону за ограничительную линию наметров. Если в это время партнёр не успеет "осалить" убегающего, то тому игроку, который убежал первым, засчитывается очко. Упражнение проводится до тех пор, пока один из играющих не наберёт 10 очков.

Упражнение № 2

Соревнование между тройками играющих. Одна тройка стартует, пробегая дистанциюметров, другая догоняет (находясь в метре от стартующих). Затем участники игры меняются ролями. Побеждает тройка, большее количество игроков которой не были "осаленными". Каждая тройка стартует 6 - 8 раз.

Упражнение № 3

Стоя рядом, бросить маленький мяч в стену и поймать его с лёта, отойти на шаг дальше. Повторять броски снова. Шаг за шагом отступая от стенки, бросать и ловить мяч. Побеждает тот, кому удаётся поймать мяч, находясь дальше всех от стенки. Продолжительность упражнения минут.

Упражнение № 4

Две команды по человек становятся в колонну по одному на расстоянии 3 - 5 метров. Головным игрокам даётся по две гантели (весом 2 - 3 килограмма). Производя "раскачку" игроки прыгают в длину с места толчком обеих ног. Места приземления отмечаются (у пяток) линиями. С этих линий прыгают поочерёдно следующие игроки. Игра заканчивается, когда все игроки сделают прыжки.

Побеждает команда, ушедшая вперёд. Упражнения повторяются 3 - 4 раза.

Упражнение № 5

Подбросить маленький мяч повыше, выбежать из кружка, положить возможно дальше от него камешек на землю и, вернувшись в круг, успеть поймать мяч на лету. Тот, кто сумеет положить камешек дальше всех, тот и выигрывает. Продолжительность упражнения минут.

Упражнение № 6

Старт в тройках. На старте стоят трое, взявшись под руки. Средний стоит спиной вперёд. По команде "марш" все трое бегут отрезокметров, средний бежит спиной вперёд. Каждый раз чередуясь между собой местами, каждая тройка принимает старт 6 - 9 раз.

Упражнение № 7

Группой занимающихся в 6 - 8 человек берётся старт из различных положений: сидя, лёжа, спиной вперёд и т. д. пробегаетсяметров. Двое, финишировавшие последними, выбывают из соревнований. И так, до выявления победителей, упражнение выполняется 3 - 4 раза.

Упражнение № 8

Занимающиеся поочерёдно пробегают 2 - 3 раза отрезокметров на время. Затем, пробежав, занимающийся должен назвать своё время. За ошибку начисляется штрафное очко. Выигрывает тот, кто получает меньшее количество очков. Проигравшие подвергаются штрафу (дополнительный бег, прыжки и т. д.). Каждый пробегает дистанцию, определяя своё время 5 - 6 раз.

Приложение 2.

Игры с направленностью на развитие быстроты

№ 1. "Вызов"

Организация. Занимающиеся разбиваются на пары. Пути, по которым пробегают пары, не должны пересекаться. Двое играющих становятся лицом друг к другу. Начинающий упражнение становится спиной в сторону предполагаемого бега, а второй игрок, стоя лицом в направлении этого бега, вытягивает вперёд ладонь правой руки, согнутой в локте и прижатой к правому боку. Левой рукой из-за спины захватывается правый локоть.

Проведение. Игрок, стоящий спиной к направлению бега, по сигналу трижды ударяет правой рукой по ладони партнёра и с третьим ударом, повернувшись кругом, стремительно убегает от своего напарника. Тот стремится догнать убегающего и "осалить" его ударом по плечу. Это нужно сделать, пока убегающий не пересечёт черты, которая проводится вметрах от линии начала бега. Если партнёр не успеет "осалить" убегающего, то игроку, который убежал, засчитывается очко. Затем происходит смена ролей. Побеждает игрок, который наберёт большее количество очков. Игра продолжается 5 - 7 минут.

№ 2 "Подвижная цель"

Организация. На площадке обозначается круг диаметромметров. Играющиечеловек встают по кругу, лицом к центру. Один "водящий" находится в кругу.

Проведение. По сигналу играющие перекидывают мяч друг другу, стараясь, чтобы он попал в "водящего", который, спасаясь от мяча, бегает, прыгает, увёртывается. Кому удаётся попасть, не заходя за черту, в "водящего" мячом, тот меняется с ним местом. Игра продолжается минут.

№ 3 "Разбегайся"

Организация. Из состава группы 12 человек назначается команда "водящих" 3 - 4 человека. Перемещение свободных игроков ограничивается определёнными размерами площадки.

Проведение. По сигналу "водящие" устремляются за остальными игроками, стараясь "осалить" свободных игроков. "Осаленные игроки садятся на площадку, обозначая тем самым, что они "вне игры". Побеждает та команда "водящих", которая за 2 минуты осалит как можно больше свободных игроков.

№ 4 " Сбить кеглю"

Организация. На площадке обозначается круг радиусом 4 - 5 метров. В центре круга ставится кегля. Играющие делятся на две команды - защитники и нападающие. Защитники распределяются в кругу по своему усмотрению. Команда нападающих располагается по кругу и не имеет права входить в него.

Проведение. Нападающие бросают мяч в кеглю стараясь её сбить, перебрасывают мяч друг другу, чтобы создать элемент неожиданности. Защитники, перемещаясь, стремятся заслонить цель. Игра продолжается 5 минут. Затем команды меняются ролями. Побеждает та команда, которая в течение 5 минут больше других собьёт кеглю.

Примечание: Отбивать ногой мяч не разрешается. Команда штрафуется броском с 15 метров.

№ 5. "Попади в кольцо"

Организация. В игре участвует 8 -10 человек (при наличии двух-трёх баскетбольных колец). На расстоянии 5 - 7 метров от баскетбольного щита проводится линия. Игроки выстраиваются в одну шеренгу, рассчитываясь по порядку.

Проведение. Все игроки, начиная с первого, в порядке очерёдности бросают мяч в кольцо. Если игрок попал в него, он ловит мяч, упавший из корзины, и бросает его в какого-либо из остальных игроков, которые, как только мяч попадает в кольцо, поворачиваются кругом и убегают в поле. Если бросивший мяч попадёт им в одного из убегающих игроков, ему начисляется очко. Выигрывает тот, кто раньше других набрал 5 очков.

№ 6. "Кто быстрее"

Организация. Из числа играющих назначается "водящий". Играющие выстраиваются в шеренгу лицом к направлению бега. "Водящий" становится сзади шеренги.

Проведение. "Водящий" по команде "марш" бросает вперёд мяч. Играющие устремляются за мячом, стараясь его догнать. Кто добежит первым и схватит мяч, тот выбывает из игры. Игрок, оказавшийся последним, назначается водящим. Игра повторяется два-три раза.

№ 7. "Ножной мяч в кругу"

Организация. Из числа играющих назначается "водящий". На площадке обозначается круг радиусом 4 - 5 метров. "Водящий" с мячом располагается в кругу, играющие - по кругу лицом к центру.

Проведение. По сигналу "водящий", ударяя ногой по мячу, старается выбить его из круга. Играющие задерживают мяч ногами, туловищем, не давая ему вылететь из круга. Задерживая мяч, игроки могут пасовать ногами между собой. Если "водящему" удаётся выбить мяч из круга, на место его идёт игрок, пропустивший мяч с правой стороны от себя. Игра продолжается 10 минут.

Приложение 3.

Игровые упражнения для развития силы

Упражнение № 1

Занимающиеся распределяются по парам, каждой из них указывается направление движения. Первые номера выполняют по команде опорный прыжок ноги врозь через вторых номеров, принявших исходное положение, стоя спиной, наклонив туловище. После прыжка первые номера проходят четыре шага вперёд и принимают исходное положение. Упражнение выполняется 1 - 2 минуты.

Упражнение № 2

1-й вариант. На площадке обозначаются круги диаметром 2 - 3 метра (в зависимости от количества занимающихся). В каждый круг правым плечом друг к другу становятся партнёры. По команде каждый играющий старается вытолкнуть из круга своего партнёра. Упражнение выполняется 2 - 3 минуты.

2-й вариант. Играющие, стоя друг к другу правым боком, захватывают левой рукой свою левую ногу за голеностопный сустав. Толкая плечом, играющий пытается вывести из равновесия партнёра и заставить его опуститься на левую ногу. Проигрывает тот, кто первым поставит левую ногу на землю. Упражнение выполняется 1 - 2 минуты, затем производится смена ног.

3-й вариант. В положении глубокого приседа, вытянув руки вперёд, играющие располагаются лицом друг к другу. По команде каждый из них пытается толкнуть своего партнёра в ладонь руки или в плечо, вывести из равновесия. Кто первым сядет или встанет - проигрывает. Упражнение продолжается 1 - 2 минуты.

Упражнение № 3

Занимающиеся рассчитываются по два. Ноги рядом стоящих связаны за голень. По команде "марш" каждая пара бежит на "трёх" ногах, согласовывая между собой действия. Побеждает пара, пробежавшая быстрее других дистанциюметров. Упражнение повторяется 3 - 4 раза.

Упражнение № 4

Занимающиеся, рассчитавшись по два, перестраиваются в две шеренги. Стоя в шеренгах на расстоянии двух-трёх шагов, играющие первой шеренги наклоняются вперёд, занимая положение упора стоя, опираясь плечом на выставленные вперёд руки играющих второй шеренги. По команде первая шеренга начинает бег, вторая, оказывая сопротивление, отступает назад, проходя дистанциюметров. Затем производится смена мест. Каждая шеренга выполняет бег 3 - 4 раза.

Приложение 4.

Игры с направленностью на развитие силы

№ 1. "Какая команда прыгает дальше"

Организация. Две равные команды выстраиваются в две колонны в 3 - 4 метрах одна от другой.

Проведение. От начальной линии по сигналу одновременно прыгают на одной ноге по одному игроку из каждой команды. На том месте, где остановится прыгающий игрок, его меняет очередной игрок его же команды. Все игроки команды идут вслед за прыгающим. Побеждает команда ушедших дальше. Игра повторяется 2 - 3 раза.

№ 2. "Толкай из круга"

Организация. На площадке обозначается круг диаметром 4 - 6 метров, играющие (чётное количество 4 - 6 человек) произвольно становятся в круг.

Проведение. По команде играющие начинают выталкивать друг друга из круга. Как только ступня или другая часть тела коснётся земли за линией круга, игрок выбывает из игры. Игрок, оставшийся в кругу последним, считается победителем. Игра повторяется 3 - 4 раза.

№ 3. "Смена положений"

Организация. Занимающиеся выстраиваются в колонну по одному на дистанции двух шагов друг от друга. Назначаются два "водящих", в руки которым даётся верёвка длиной 2 метра.

Проведение. По команде "водящие", взявшись за концы верёвки, должны пронести её под колонной. Играющие, стоящие в колонне, последовательно перепрыгивают через верёвку. Затем, миновав колонну, "водящие"бегут в обратную сторону. Теперь они уже несут верёвку на уровнесантиметров от земли. Для этого падая вперёд - влево или вперёд - вправо, играющие занимают положение упора лёжа. Игра повторяется пять - шесть раз. "Водящие" каждый раз меняются. Выигрывают те, кто, не задев верёвки, сумеет выполнить прыжки и падение.

№ 4. "Не давай мяч "водящему"

Организация. Занимающиеся делятся на группы по 5 - 6 человек. Среди них выбирается один "водящий", который размещается в центре круга с набивным мячом в руках. Остальные игроки стоят в кругу, лицом к его центру.

Проведение. "Водящий" бросает мяч любому игроку, стоящему в кругу. Игроки, стоящие в кругу, перебрасывают мяч либо через круг, либо по кругу, а "водящий" старается дотронуться до мяча рукой. Как только он это сделал, его сменяет игрок, от которого шел мяч. Игра продолжается 5 минут.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Методическая литература для педагога

1. Алексеев себя! – 4-е изд., перераб. и доп. - М.: ФиС, 2003.

2. Антонович скалолазание. - М.: ФИС, 1978.

3. Бирюков по спортивному массажу. - М.: ФИС, 1983.

4. Бирюков для всех и каждого.- М.: ФИС, 1987.

5. Байковский спортивной подготовки. – М.: Изд-во Администрации президента РФ, 1995.

6. Байковский и особенности формирования горных видов спорта. – М.: Вертикаль, Астра-Пресс, 2005.

7. Байковский альпинистских групп. – Элиста: Джангар, 1992.

8. О ловкости и её развитии. - М.: Астрель, 2003.

9. Боген двигательным действиям. - М.: ФИС, 1985.

10. , От игры к спорту. - М.: ФИС, 1985.

11. Верхошанский специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФИС, 1988.

12. Вейдер Дж. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: ФИС, 1991.

13. , , Мартынов в альпинизме. - М.: ФИС, 1983.

14. Волков и методика детского и юношеского спорта. – Киев: Олимпийская литература, 2002.

15. Горбунов спорта. - М.: ФИС, 1986.

16. Губа распознавания раннего спортивного таланта. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры.- М.: Тера-Спорт, 2003.

17. Дубровскимй в спорте. - М.: ФИС, 1991.

18. , , Сафонов физической подготовки. - М.: ФИС, 1994.

19. Захаров альпинизма. 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001.

20. Зуев сила растяжки. - М.: Советский спорт, 1990.

21. Использование тренировочных устройств и приспособлений на занятиях по гимнастике, скалолазанию, тяжёлой атлетике и боксу/ Методические указания - издание УПИ - Свердловск, 1986.

22. Ильин физического воспитания. - М.: Просвещение, 1987.

23. Ильин физического воспитания - М., Просвещение, 1983.

24. Информационный бюллетень федерации скалолазания России №13/2, 14/3 - М.: 2000.

25. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера / пер. с англ. В. Калашникова. - - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001.

26. Психология в современном спорте. - М.: 1978.

27. Коструб справочник туриста - М., Профиздат 1990.

28. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФИС, 1987.

29. Мартынов альпинизма. - М.: СпортАкадемПресс, 2003.

30. Матвеев спортивной тренировки. - М.: ФИС, 1977.

31. Матвеев. Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры.-М.:ФИС, 1991.

32. Матвеев теория спорта и ее прикладные аспекты. 3-е изд., испр. и доп. – М.: » УД П РФ, 2001.

33. , Упражнения на растяжку: Простая йога везде и в любое время. / Пер. с англ. Е. Богдановой. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000.

34. Мирзаханов подготовка в скалолазании/ Методические указания - Уфа, УАИ, 1989.

35. Мирзаханов подготовки в скалолазании/ Методические указания к учебно-тренировочным занятиям по скалолазанию - Уфа, УАИ, 1989.

36. Мирзоев средства в системе подготовки спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 2005.

37. Медицинский справочник тренера /сост. . - М.: 2-е изд., ФИС, 1981.

38. Начальная подготовка альпинистов. Часть 1. Введение / Под общ. ред. .- М.: СпортАкадемПресс, 2003.

39. Начальная подготовка альпинистов. Часть 2. Методика обучения / Под общ. ред. .- М.: СпортАкадемПресс, 2003.

40. , , Фрейстер в подготовке спортсменов. - М.: ФИС, 1985.

41. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. – М., 1995.

42. Озолин книга тренера: Наука побеждать. - М.: Астрель»: АСТ», 2003.

43. Пауэл Дх. Психотренинг по методу Хосе Сильвы. - С-П.: Питер, 1997.

44. Пилоян спортивной деятельности. - М.: ФИС, 1984.

45. Пиратинский скалолаза. - М.: ФИС, 1987.

46. Платонов квалифицированных спортсменов. - М.: ФИС, 1986.

47. Проведение практических занятий на ледовом рельефе: метод. рекомендации / ВНИИФК.-М.,1988

48. Правила соревнований по спортивному ледолазанию. Утверждены Госкомспортом России 8.01.2004 г. www. *****.

49. , Максимова тренировка при занятиях физической культурой. - М.: ФИС, 1986.

50. Семенов спортивной пригодности детей и подростков: биологические и психолого-педагогические аспекты: учебно–методическое пособие. – М.: Советский спорт, 2005.

51. Сильва Х, Управление разумом по методу Сильва для физического совершенствования. - Минск, Попури, 1997.

52. Спортивное скалолазание: правила соревнований. Требования и методические указания / Под. ред. - М.: ФСР, 2002.

53. Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ / , , и др.; под ред. , - М.: ФИС, 1981.

54. Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР// Сборник официальных документов и материалов. – 2001.- №5. – с.27-42.

55. У-шу: философия движения. (Сост. , , ) –М.: Книга, 1991.

56. , Филин основы физического воспитания. - М.: ФИС, 1982.

57. , Вавилов основы двигательной активности. - М.: ФИС, 1994.

58. Хекалов психические состояния спортсменов, их диагностика и регуляция: Учебное пособие. – 2-е изд. – М.: Советский спорт, 2003.

59. , Пахомов : игры и упражнения. - М.: ФИС, 1988.

60. Черникова , риск, самообладание в спорте. - М.: ФИС, 1986.

61. Шайхтдинов и волевая готовность в спорте. - М.: ФИС, 1987.

62. Dale Goddard & Udo Neuman. Performance rock climbing / пер. М. Кострова, www. *****

63. Eric J. Horst. Flash Training /главы из книги/пер. М. Кострова, www. *****

64. Neil Gresham. Neil Gresham¢s training archive / пер. М. Кострова, www. *****

Учебная и познавательная литература для учащихся

1. , Захаров в горах. - М.: ФИС, 1986.

2. Среди стихий. - М.: ФИС, 1983.

3. Бурлаков : Повесть о Михаиле Хергиани. – М.: ФИС, 1982.

4. , На пути к вершине. - М.: Просвещение, 1993.

5. 10 уроков психофизической тренировки. - М.: ФИС, 1987.

6. Тайны анатомии. - М.: Мир, 1988.

7. Замятин : спорт и профессия. - Л.: 1982.

8. Краткий справочник туриста/ сост. Штюрмер - М.: Профиздат, 1985.

9. Кузнецов . - М.: Мол. гвардия, 1982.

10. Леви быть собой. - М.: Знание, 1977.

11. Восхождение в затерянный мир. - М.: ФИС,1982.

12. Маури Карло. Когда риск - это жизнь. - М.: ФИС, 1988.

13. Хрустальный горизонт. - М.: Планета, 1990.

14. Розенблат жизни (популярная физиология человека). - М.: ФИС, 1989.

15. Свешников ледоруб. - М.: Просвещение, 1993.

16. В горах мое сердце. - М.: Дет. литература, 1974.

17. Физкультура и спорт. Малая энциклопедия/ Ред. - М.: Радуга, 1982.

18. Шатаев трудности. – 3-е изд. испр. и доп. - М.: Балабанов, 2001.

19. Школа альпинизма. Начальная подготовка / Сост. , - М.: ФИС, 1989.

СОДЕРЖАНИЕ

Объяснительная записка………………………………………………...3

1. Нормативная часть………………………………………………………5

2. Методическая часть учебной программы

2.1. Организационно-методические указания……………………………....8

2.2. Учебные планы и содержание программного материала
по этапам подготовки…………………………………………………...14

2.2.1. Спортивно-оздоровительный этап (СО)……………………………14

2.2.2. Этап начальной подготовки (НП-1,2)……………………………….19

2.2.3.Учебно-тренировочный этап (УТ-1,2)
(начальная спортивная специализация)………………………………..24

2.2.4.Учебно-тренировочный этап (УТ-3,4,5)
(углубленная спортивная специализация)…………………………….29

2.3. План-схема годового цикла подготовки……………………………….34

2.4. Педагогический и врачебный контроль…………………………….....36

2.5. Теоретическая подготовка……………………………………………….39

2.6. Воспитательная работа и психологическая подготовка………………51

2.7. Восстановительные средства и мероприятия……………………….....55

2.8. Инструкторско-судейская практика…………………………………….60

2.9. Программный материал для практических занятий…………………..61

ПРИЛОЖЕНИЯ

1. Игровые упражнения для развития быстроты…………………………....72

2. Игры с направленностью на развития быстроты…………………...........73

4. Игровые упражнения для развития силы…………………………………75

5. Игры с направленностью на развитие силы……………………………...76

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Методическая литература для педагога……………………………………..78

Учебная и познавательная литература для учащихся………………….......81

Учебное издание

СПОРТИВНОЕ ЛЕДОЛАЗАНИЕ

Примерная программа

Под общей редакцией

Художественный редактор

Технический редактор

Корректор

Компьютерная верстка

Подписано в печать