К истокам здоровья
ЗДОРОВЬЕ КАК БДИТЕЛЬНОСТЬ СОЗНАНИЯ
Сложная проблема - философствовать о человеке, его жизни и ценностях. Но это не означает, что запрещается видеть подходы к ее решению... Некоторые философы считают, что человеческая жизнь вращается вокруг трех великих "доминант" -смерти, пищи и денег. Другие уверяют, что самое важное для человека - дух и творчество, затем - здоровье и лишь на третьем месте - богатство. писал:"Еще раз благодарю вас за ваше доброе расположение и желаю вам всего наилучшего: такой жизни духовной, при которой не нужно даже желать и счастья, и здоровья. Л. Рон Хаббард придерживается точки зрения, согласно которой целью всего живого является бесконечное выживание. Человек как форма жизни подчиняется во всех действиях единственной команде: "Выживай!" Методы выживания сводятся к питанию, безопасности (защита и нападение) и размножению. Причем, никто не выживает в одиночку. Даже красное дерево - "секвойя", очень высокое и развесистое дерево, в тени которого обычно не могут существовать никакие другие деревья. Хотя и кажется, что оно добивается огромного успеха, существуя в одиночку, в действительности же зависит от других организмов, а они зависят от него. Человек, подобно секвойе, должен находиться в состоянии аффинити с другими людьми для того, чтобы выжить. Термин "аффинити" означает силу притяжения между двумя людьми или между человеком и другим живым организмом...
В духе аффинити формулируется одно из определений здоровья: "Здоровье - это умение жить в ладу с самим собой и окружающим миром".
В преамбуле Устава Всемирной организации Здравоохранения здоровье определяется как " состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов... Понятие " здоровье индивидуума"... нельзя определить с достаточной точностью, т. к. оно связано с большой широтой колебаний важнейших показателей жизнедеятельности человека, с состоянием приспособительных возможностей организма. Хотя здоровье представляет собой состояние, противоположное болезни, оно может быть связано с ней состоянием так называемой предболезни, когда заболевания еще нет, но защитные и приспособительные силы организма перенапряжены или резко ослаблены и вредный фактор, который в обычных условиях не вызвал бы заболевания, может его вызвать. Кроме того, состояние здоровья не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала, колебаний в самочувствии человека или даже некоторых отклонений от того, что рассматривается как физиологическая норма. Так, развивающиеся с возрастом у всех людей атеросклеротические изменения кровеносных сосудов являются несомненно патологическим процессом, тем не менее здоровье у человека может не нарушаться, если эти изменения выражены незначительно.
В связи с этим возникло понятие " практически здоровый человек": под этим подразумевается, что наблюдающиеся в организме некоторые отклонения от нормы, не сказывающиеся существенно на самочувствии и работоспособности человека, не могут еще расцениваться как болезнь. Вместе с тем, отсутствие видимых признаков нарушения здоровья еще не свидетельствует о полном здоровье, так как болезнь, например, в скрытом (латентном) периоде, может и не иметь внешних проявлений.
Таким образом, состояние здоровья может быть установлено на основании личных (субъективных) ощущений конкретного человека в совокупности с данными клинического обследования, с учетом пола, возраста, а также социальных, климатических, географических и метеорологических условий, в которых живет или временно находится человек. Например, абсолютно здоровый житель равнины, попав высоко в горы, некоторое время будет плохо себя чувствовать, пока организм в целом не приспособится к пониженному содержанию кислорода во вдыхаемом воздухе и к пониженному атмосферному давлению, обычным для высокогорья. В период приспособления человек может чувствовать себя нездоровым и приспособительные силы организма могут быть перенапряжены, но здоровье его обычно не нарушено".
Толковый словарь русского языка предлагает два варианта определения здоровья:
1. Правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие.
2. То или иное состояние организма
Интересна трактовка здоровья как устойчивого равновесия духа с телом, данная знаменитым доктором Папюсом: "В человеческом организме тело и дух суть две субстанции противоположного характера, промежуточное же звено (жизнь, пластический посредник, астральное тело) связывает эти две противоположности в уравновешенное целое - живой организм.
Это-то равновесие и определяет своей устойчивостью то, что мы называем здоровьем как физическим, так и психическим.
Кроме равновесия духа с телом, о котором только что шла речь, в здоровом организме должны находиться в равновесии все центры и их проявления (инстинкты, чувства, мысли)
Известна также формулировка здоровья как функционального состояния организма человека, обеспечивающего продолжительность жизни, физиологическую и умственную работоспособность, хорошее самочувствие и функцию воспроизводства здорового потомства.
Вышеприведенные определения понятия "здоровье" фиксируют результат здоровья, схватывают поверхностную его сторону: состояние, благополучие, деятельность, устойчивое равновесие. Но все они не называют имманентный признак, механизм, который приводит к здоровью (можно даже сказать - дает здоровье), не отражают того, как оно достигается. Человеческий организм - сверхдинамическая система, в которой происходят сверхскоростные изменения ежесекундно. И чтобы он был здоров в каждую секунду жизни, очевидно, должен быть такой механизм, который, отслеживая эти изменения, мог бы корректировать нежелательные отклонения. Таким "механизмом" является расширенное сознание, способное бесконечно фокусировать внимание. Тогда здоровье можно определить как бдительность сознания, его готовность отреагировать мгновенно на любые помехи. Конечно, речь идет о сознании, очищенном от суеты, хаоса ментального, витального и физического, - сознании, постигшем безмолвие ума, покой в душе и неподвижность в теле.
Болезнь же будет представлять собой недостаточность сознания. Болезнь появляется тогда, когда сознание начинает замечать (признавать) ее существование. "Это не тело болеет, это ослабевает сознание... Если ищущий сознателен, он может жить в центре эпидемии, пить всю грязь Ганга, если ему так хочется; ничто не коснется его. Когда мы очищены, прозрачны, то никакие вирусы в мире не смогут ничего с нами сделать, потому что наша внутренняя сила могущественнее их силы, или, иными словами, потому что интенсивность вибраций нашего существа настолько велика, что никакая более низкая вибрация не может проникнуть в нас"
Отдавая должное диагностике, не следует забывать о ее относительности: любые приборы (будь то руки, глаза врача или аппараты УЗИ и пр.) позволяют лишь получить отпечаток (пусть даже в движении, но отпечаток!) деятельности организма "больного" в определенный момент времени. Ставя диагноз, врач кристаллизует болезнь, конкретизирует и отяжеляет ее.
Учитывая же его гипнотическую власть над физическим умом пациента, приведенный им в исполнение приговор в виде диагноза болезни закупоривает сознание (и тело) "больного" в железный панцирь на многие годы, если не навсегда... А ведь в организме "больного", как и во всей Вселенной, все течет, все изменяется... И не случайно зачастую "больной" недоумевает: вчера был у специалиста-иридодиагноста и выявил у себя одни болезни, а сегодня другой иридодиагност обнаружил, что тех болезней нет, но есть другие. А третий специалист, не исключено, скажет, что ничего подобного - "больной"... совершенно здоров!... Все это не удивительно, если принять к сведению, что обследования "больного" проводились в разное время. Организм не болеет всегда... Даже самый запущенный организм знает взлеты сознания, просветление и радость восприятия жизни. Не глушить бы его всяческими названиями болезней надо, а лелеять рост пошатнувшегося духа, угасшего сознания, чего мы практически не видим у наших врачей сегодня. Надобность в скольких операциях отпала бы, если бы врачи были внимательны к личности "больного"!
Как часто, заходя в кабинет врача, мы испытываем животный страх или чувствуем стену, отгораживающую Его от нас...
Это разделение не способствует взлету духа, а, наоборот, принижает его. Если бы был прибор, который позволил бы увидеть нашу ауру, то можно было бы заметить, что она представляет собою в эти минуты измятый цветок... Но если все-таки, наперекор болезни, мы где-то услышим (глубоко в себе, во встретившихся нам по пути людях или в окружающем пространстве) звоночек теплящегося, еще не угасшего стремления выздороветь, то можно быть уверенным, что все будет в порядке: врач останется доволен - Он излечил болезнь!...
В повседневной жизни мы не отдаем отчет, что своим раздражением, усталостью, ленью и страхами, мыслями и действиями сами создаем себе те или иные болезни (а потом вопрошаем: "Откуда они взялись?") и, даже более того, определяем характер собственной смерти.
А мы должны бы знать, что при раздражении образуется яд под названием империл ,что он отлагается на стенках нервных каналов и таким образом распространяется по всему организму.
Кроме того, империл, выдыхаемый раздраженными людьми, действует на далеких расстояниях и может воздействовать на тонкие тела других людей, зарождая в них физические болезни...
Но люди, как правило, не утруждают себя замечать свое раздражение. Если же это раздражение кто-либо замечает и просит успокоиться, то они гордо восклицают: "А мы такие! Вы нас не переделаете!" Страдающему от империла можно посоветовать (для его же пользы) избегать насыщенных последствий ссор и всяких раздражений, а также почаще многократно повторять: "Как все прекрасно!" И это будет правдой, так как мир действительно прекрасен.
Подобно человеку, земля тоже может испытывать раздражение стихий, которое порождает сильный ядовитый газ сродни империлу - яд пространства аэроперил.
Однако, большее влияние на человека оказывают не физические условия атмосферы, а волны психической энергии, которые могут создавать не только настроение, но и вызывать отклонения в нервных центрах.
Но усталость может быть и от того, что ты долго нагружал один нервный центр. Перемени работу, чтобы стали действовать другие нервные центры, и ты вновь почувствуешь себя отдохнувшим и полным сил! Усталость отгоняется устремлением, которое должно идти изнутри без внешних причин. Препятствия жизни не могут влиять на качество устремления. Можешь провести небольшую тренировку воли, приучающую нервные центры работать группами, например, попробуй совместить чтение и диктование или произвести движение рук в противоположном направлении, или применить "фриданс" (свободный танец, когда, например, ты слушаешь музыку вальса, а танцуешь в ином, импровизированном стиле, диктуемом настроением, которое ты переживаешь в данный период), или "медвежье" раскачивание (совершенно свободное, не запрограммированное топтание с раскачиванием тела). Если все же в теле ты услышал "пружину", несмотря на устремление, и она никак не раскручивается, не насилуй энергию: это именно тот момент, в который могут начать страдать физические органы от перенапряжения, появиться болезнь. Нужен отдых. Первопричиной любой болезни является усталость. Совсем не обязательно отдыхать час-два, все зависит от твоего внутреннего настроя: порою организму достаточно двадцать - тридцать минут для возобновления прежней деятельности.
Одной из главных преград на пути к восхождению сознания является лень, ею зачастую наполнен досуг человека. Лень - хуже ошибок, так как "благодаря" ей не могут реализоваться самые лучшие возможности. Да и болезни возникают от недостатка желания вовремя помочь сознанию не угасать.
Особое место занимает страх, который держит сознание в узких тисках, не позволяет ему адекватно воспринимать мир.
Усиливаясь, страх образует своего рода отрицательный магнит, притягивающий всяческие беды и уродующий физиологические реакции организма, могущие сжечь сердце. От страха идут затруднения перед жизненными препятствиями. Истинное, незатуманенное происхождение действительности человек может знать только при отсутствии страха. Его необходимо преодолеть расширением сознания, признав абсурдность его существовании размышлениями о Беспредельности. Мысль о Беспредельности окажется лучшим противоядием от страха, поскольку она повлияет не только на нервную систему, но и очистит кровь.
Встав на путь самосовершенствования и познания Космоса не однажды услышишь внутреннее сопротивление этому пути, объясняя себе, что тому есть много барьеров: мешают семья, отсутствие денег, машины, и пр. Но это самообман и не надо убаюкиваться в его колыбели. Ничто и никто не может мешать прохождению Пути. Правда, здесь тебя может подстерегать один из злейших врагов - зависть, как твоя - к людям, так и людская - к тебе. Степень ее участия в создании болезни огромна: она, так же как лень и страх, искривляет мир и насыщает тебя лживой информацией. Зависть является сильнейшей заразой, разъедающей печень и сердце. Она уводит человека от собственного звездного мира и заставляет жить чужой истиной. Она давит на тебя своими вибрациями, когда завидуют тебе. Большое количество зла творится из зависти, при этом человек не желает признавать многочисленные ожоги и травмы от нее... Ты должен стать невосприимчивым как к своей зависти, так и к чужой.
Если бы мы осознали космичность нашей личности, то происхождение болезней стало бы очевидным. В возникновении болезней качество мышления играет огромную роль. Каждое мгновение мир наполняется самыми противоречивыми мыслями-созидательными и разрушительными. Разрушительные мысли закладывают множество болезней. Если бы диагноз ставился в зависимости от содержания мыслей, то врач мог бы сказать больному:
"У вас, дружочек, камни предательства или чесотка сплетен, или удар ненависти, или анемия сомнительности"... Мысли разрушения создают не только психические болезни, но и самые различные физические - от сердечных до желудочных и накожных... Живая Этика приобрела бы свое истинное значение. Качество мышления было бы осознано как целение, а умение молчать и очищать мысли стало бы ответственностью каждого. Это явилось бы лучшей дезинфекцией для человека и космического пространства.
Мысль выражается действием, приводящим Карму к колебанию. Общаясь с человеком (на уровне мысли или поступка), нужно поддерживать строгое невмешательство в его свободную волю. Ведь любое воздействие на другого человека имеет кармическое следствие... Человек, предающий другого, вызывает быстрое образование Кармы... Человек-вампир также ее приближает: нельзя "выпивать" чью-то сущность, не отдавая свою взамен... Трудно изменить Карму, но своими мыслями и действиями ее можно регулировать и, более того, получить в критические моменты космическую помощь. Нельзя сказать, откуда она придет, но непреложность ее очевидна при условии чистоты мыслей и поступков.
Следовательно, все в нас - и здоровье, и болезни - в нашем сознании. Будем ли мы здоровыми и радостными, открыто восходящими по пути своей эволюции или больными и вечно колеблющимися - зависит только от готовности нашего сознания к
космическому расширению и постоянному жизненному устремлению. Угасание сознания (посредством удержания в нем страха, лени, зависти, ненависти, нечистых мыслей и действий и пр.) сеет ложь о мире в теле человека путем утверждения смерти...
Выбор сделан: будем всегда в труде, сознательны, бдительны, а, значит, здоровы!
Здоровье является такой категорией, которая хотя и мотивирована отчасти генетикой, становится заслугой и того, кто ведет правильный образ жизни. Предлагаемые нами советы, помогут желающим жить здоровой жизнью, особенно они пригодятся людям зрелого возраста.
Несколько советов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь:
- берегите здоровье с детства: существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
- будьте умеренным во всем;
- не толстейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения;
- напряжение и раздражительность наносят вред сердцу и нервной системе, поэтому чаще улыбайтесь, это помогает снять напряжение;
- в возрасте 40 лет вы в расцвете сил, но чтобы сохранить бодрость и здоровье, определите стиль жизни;
- при первых же недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;
- активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней;
- отдыхайте по крайней мере 7-8 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;
- не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками;
- занимайтесь физическим трудом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
- уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;
- цените каждое мгновение жизни и не разрешайте себе падать духом.
Продолжая разговор о здоровом образе жизни как непременном условии сохранения и укрепления здоровья, попробуем очертить круг вопросов, связанных с практикой здорового образа жизни. Когда легче всего прививается здоровый образ жизни, здоровые привычки – очевидно, в очень раннем возрасте и именно в период развития организма, в детстве и юности, они наиболее сильно способствуют созданию фундамента здоровья на всю жизнь. Что понимается под здоровым образом жизни – нормальный режим труда и отдыха, достаточная физическая активность, полноценное и умеренное питание, положительные эмоции и хорошая экология? Действительно, все перечисленное может быть частью здорового образа жизни конкретного человека, но приемлемый диапазон этих и других условий здорового существования совершенно индивидуален, его можно определить по степени напряжения механизмов адаптации организма к индивидуальным условиям жизни. Как выяснить, какой из факторов образа жизни является для конкретного человека наиболее неблагоприятным, что нужно менять в первую очередь? Здесь поможет синхронный мониторинг параметров здоровья и факторов окружения. Понятно, что просто призывы заниматься физкультурой и не переедать не увеличат количество приверженцев здорового образа жизни и принесут немного пользы здоровью конкретного человека. Для вовлечения людей в регулярную работу по самооздоровлению необходимы долгие грамотные усилия педагогов, медиков, руководителей образования и здравоохранения, постоянное целевое финансирование. В целом для решения проблемы оздоровления населения региона нужна региональная программа управления индивидуальным здоровьем. Реализация такой программы должна опираться на современные информационные технологии, на инструментальное и методическое обеспечение профессиональной деятельности всех участников программы.
По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни". А если тело непослушно, если что-либо угнетает человека или он чего-нибудь боится, если нет острого ощущения радости жизни, то это уже болезнь.
Вот основные факторы, от которых зависит здоровье:
- психогигиена;
- нормальный сон;
- упражнения;
- закаливание;
- гигиенические процедуры;
- питание.
В заключение всего этого можно сделать вывод, что здоровье – это важная ступенька нашей жизни. Те люди, которые уже прочно стоят на ней - должны быть очень счастливы. Ну а тем, кто еще только стремится шагнуть на нее, мы можем пожелать терпения и удачи. Ведь награда за это будет очень высока – здоровье на всю жизнь!
ВВЕДЕНИЕ
Сердце — пожалуй, самый работящий орган чело-
веческого тела. Желудок, печень, головной мозг, мыш-
цы могут позволить себе иногда отдохнуть (вернее,
мы можем это им позволить), а сердце работает без
передышки, причем работа эта довольно однообраз-
на: беспрестанно скачать кровь». Уж, наверное, это
легче делать, когда человек спокойно лежит на дива-
не или сидит, развалившись в кресле? Почему же тог-
да всюду говорят и пишут, что риск возникновения
заболеваний сердца возрастает при «сидячем» обра-
зе жизни? Потому что в нашем организме, как в со-
циалистическом обществе, «кто не работает, тот не
ест, а точнее — «каждому (органу) по труду». А со-
стояние «не ест» применительно к какому-либо орга-
ну называется ишемией.
Факторов, которые приводят к развитию ишеми-
ческой болезни сердца, очень много, и недостаточная
физическая активность — лишь один из них. Однако
он заслуживает особого внимания, прежде всего по-
тому, что находится целиком и полностью в нашей
власти. Устранить этот фактор риска, пожалуй, про-
ще всего — проще даже, чем избавиться от курения, потому что здесь не требуется сверхчеловеческой.
силы воли. Однако еще важнее то, что регулярные
дозированные упражнения влияют буквально на все
остальные факторы риска ИБС (кроме разве что на-
следственной предрасположенности): нормализуют
уровень холестерина в крови (при гиперлипидемии —,
то есть повышенном его содержании), артериальное
давление (при гипертонической болезни), уровень
сахара в крови (при сахарном диабете) и, конечно,
помогают избавиться от лишнего веса.
Таким образом, можно сказать, что физические уп-
ражнения — едва-ли не самый верный способ предотв-
ратить развитие ИБС, а если она уже имеется — избе-
жать инфаркта миокарда. «Избежать» можно понимать
и буквально, в смысле «убежать», — два знаменитых
человека» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор, вроде бы дока-
зали, что зто возможно. К сожалению, немногие наши
соотечественники имеют возможность регулярно бегать
по красивой местности, вдыхая чистый воздух. К тому
же некоторым бег противопоказан — например тем, у
кого повышено внутричерепное давление, а кому-то он
кажется занятием скучным и монотонным. Однако мир
движений столь велик и разнообразен, что любой чело-
век может найти в нем подходящий для себя «уголок».
Прежде чем приступать к физическим нагрузкам,
необходимо определить состояние сердечно-сосуди-
стой системы. О том, как это сделать, вы узнаете из
книги. Если вы здоровы, можете выбрать себе заня-
тия по душе и тренироваться самостоятельно. Если
же ваше сердце «устало», надо обратиться к врачу-
кардиологу, который с помощью специальных тестов
оценит ваше состояние. В зависимости от него и сле-
дует подбирать те или иные физические нагрузки.
Несомненно, при заболеваниях сердечно-сосуди-
стой системы необходимо серьезное лечение. Но ле-
чение — это не только лекарства. Лечебная физкуль-
тура может существенно помочь при гипертонии и
ишемической болезни сердца, а в восстановительном
периоде после перенесенного инфаркта или инсуль-
та она имеет решающее значение. Но прежде чем пе-
рейти непосредственно к лечебным упражнениям и
методикам, поговорим о движениях. Ведь чтобы пра-
вильно выполнять упражнения, необходимо знать,
хотя бы минимально, о том, как работают наши мыш-
цы и что происходит в организме при тех или иных
движениях. А начнем мы, казалось бы, издалека — с
«лечебной физкультуры» наших предков.
КОМУ МОЖНО, А КОМУ НЕЛЬЗЯ
Двигаться можно всем здоровым детям, взрослым
и старикам, мужчинам и женщинам (в том числе бе-
ременным), а также почти всем больным. Для них спе-
циально придумано такое средство лечения, как ле-
чебная физкультура (ЛФК). Этим средством можно успешно лечить:
o болезни сердечно-сосудистой системы: ИБС, гипертоническую и гипотоническую болезни, пороки
сердца, вегетососудистую дистонию, дистрофию
миокарда, ревмокардит (в подостром периоде), об-
литерирующие заболевания периферических сосудов, варикозное расширение вен, тромбофлебит
(в подостром периоде);
· болезни дыхательной системы: пневмонию и ост-
рый бронхит (в стадии выздоровления), хрони-
ческую обструктивную болезнь легких, плеврит,
бронхоэктазы, абсцесс легкого (в стадии разреше-
ния), бронхиальную астму;
· болезни системы пищеварения: хронические гаст-
риты, холециститы, язвенную болезнь желудка и
двенадцатиперстной кишки, колиты в фазе ремис-
сии, дискинезию желчевыводящих путей, желчно-
каменную болезнь в период между приступами,
опущение внутренних органов;
· болезни обмена веществ: ожирение, подагру, са-
харный диабет (при легком течении и средней
тяжести);
· болезни почек и мочевыводящих путей: хрониче-
ский нефрит, почечнокаменную болезнь в период
между приступами, хронический цистит, недержа-
ние мочи;
· заболевания центральной и периферической нервной системы, сопровождающиеся двигательными
расстройствами (спастическими и вялыми пара-
личами, атаксией, гиперкинезом, полиневритом,
невритом лицевого нерва);
o сосудистые заболевания головного мозга: атеросклероз мозговых сосудов, последствия инсульта
и тромбоэмболии мозговых сосудов;
o травмы конечностей, позвоночника, таза, черепномозговые травмы;
o нарушение функции и аномалии развития женских половых органов, хронические воспалительные заболевания женских половых органов;
o хронический туберкулез легких; туберкулез костей и суставов (при отсутствии отклонений и в период затухания активного воспалительного процесса);
o близорукость (неосложненную);
o состояния после всевозможных хирургических вмешательств.
Перечисление же противопоказаний к лечебной
физкультуре займет гораздо меньше места. К ним от-
носятся: острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры тела и общей интоксикацией.
Те, у кого нет ни показаний, ни противопоказаний
к какой-либо лечебной физкультуре, иными сло-
вами — здоровые люди, могут заниматься любыми
физическими упражнениями, хотя бы просто поболь-
ше ходить.
Надо сказать, что, решив изменить жизнь и себя к
лучшему посредством физических упражнений, не сле-
дует ожидать, что это произойдет очень быстро. Пери-
од привыкания к физическим нагрузкам длится 4—
6 недель. Его называют «втягивающим» периодом, и
главная цель в это время — почувствовать вкус к дви-
жениям и перевести свой организм в новый рабочий
режим. Затем начинается основной период — период
развития двигательных навыков, умений и качеств, и
продолжается он от 3 до 12 месяцев. За это время действительно можно стать сильным, быстрым, выносливым, ловким и гибким, но, чтобы оставаться таким и
дальше, необходим третий период — поддерживающий,
который не заканчивается никогда.
Гипертония.
Гипертонией принято называть повышение артериального давления. Буквально слово «гипертония»
означает «повышенный тонус», и в данном случае
действительно повышается тонус стенок сосудов. Од-
нако более правильное название этого состояния— артериальная гипертензия.
По определению ВОЗ, верхнее (систолическое)
давление считается повышенным начиная с пока-
замм рт. ст., нижнее (диастолическое)—
с 90 мм рт. ст. Значения артериального давления между 140/90 и 150/95 мм рт. ст. называются погра-
ничной артериальной гипертензией, от 150/ до
160/100 мм рт. ст. — «мягкой» (гипертензия 1-й сте-
пени), до 180/110 мм рт. ст. — «умеренной» (гипер-
тензия 2-й степени), свыше 180/110 мм рт. ст,—
«тяжелой» (гипертензия 3-й степени).-
Артериальная гипертензия может быть обусловлена
некоторыми заболеваниями (в частности, почечными),
и в этом случае она является вторичной. Если же повы-
шенное давление не связано ни с какими другими бо-
лезнями, то это первичная (эссенциальная) гипертен-
зия, которую называют гипертонической болезнью.
В основе гипертонической болезни лежит нарушение регуляции артериального давления. Механизм
этой регуляции очень сложен, и у разных людей
«сбой» может наступать в разных его звеньях. Изначальная же причина такого сбоя неизвестна.
Вообще у любого здорового человека артериальное
давление то и дело отклоняется от нормальных значений (например, от пресловутых 120/80). Колебания
давления, временные подъемы и спады -
в определенной степени являются нормальной приспособительной реакцией организма. При физических нагрузках
или сильных эмоциональных переживаниях все фи-
зиологические процессы активизируются, обмен ве-
ществ ускоряется, и давление «скачет» вверх. Человек
ложится отдохнуть, расслабляется, засыпает — и давле-
ние снижается. При гипертонической болезни давле-
ние, «подскочив» под действием какого-то сильного
раздражителя, никак не может вернуться к норме и
продолжает «зашкаливать» несмотря на то, что собы-
тие, вызвавшее его повышение, давно осталось в про-
шлом.
Нет сомнений, что развитию гипертонической
болезни способствует неправильный образ жизни: на-
пример, оно повышено, по меньшей мере, у 50% лю-
дей, употребляющих более 200 мл алкоголя в день.
К факторам риска относятся избыточный вес, недостаточная физическая активность, а также наследственность и темперамент: гипертонией чаще страдают я
рко выраженные сангвиники, то есть люди, которые с
клонны испытывать очень сильные эмоции и в то же в
ремя в той или иной степени сдерживать их.
Течение гипертонической болезни принято под-
разделять на три стадии.
В I стадии отмечается нестойкое, умеренно повышенное давление; поражения внутренних органов
нет. Основные жалобы — это головные боли, головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами; у не-
которых людей — неопределенные боли в сердце,
сердцебиение, одышка.
Во П стадии давление стойко повышено, появляют-
ся изменения сосудов глазного дна и артерий, питаю-
щих сердечную мышцу. Неопределенные боли в сердце в этой стадии нередко превращаются в стенокардию.
В III стадии нарушается деятельность почек, раз-
виваются ишемическая болезнь сердца, почечная и
сердечная недостаточность, возникают нарушения
мозгового кровообращения, а также зрения. Симптомы зависят от того, какие органы поражены в боль-
шей степени.
Лечение гипертонической болезни во многом за-
висит от ее стадии, причем в начальной (1) стадии, ко-
гда еще отсутствуют поражения органов, очень часто
удается добиться положительного результата без при-
менения лекарственных препаратов. Правда, для это-
го необходимо внести в свой образ жизни довольно
жесткие коррективы.
При гипертонической болезни II и III стадии без лекарств не обойтись, однако все вышеназванные условия необходимо соблюдать еще более строго.
Физические нагрузки при гипертонической болезни.
Лечебная физкультура рекомендуется больным с гипертонической болезнью 1 и II стадий без осложнений. При III стадии в лечебных целях тоже могут применяться физические упражнения, но здесь необходимо -
учитывать имеющиеся осложнения.
При назначении лечебной физкультуры врач должен определить двигательный режим, наиболее благоприятный для данного больного. Принято выделять три двигательных режима: щадящий, щадяще-тренирующий - и тренирующий.
Щадящий режим при гипертонической болезни
назначается, как правило, в первые недели или ино-
гда месяцы после выписки из стационара, а также при
ухудшении состояния здоровья. Лечебная гимнасти-
ка при этом режиме состоит в основном из упражне-
ний по мышечной релаксации, простейших ритмич-
ных гимнастических упражнений, затем включаются
динамические циклические упражнения (в основном
ходьба).
Щадяще-тренирующий режим назначается по мере
того, как повышается устойчивость организма к физи-
ческим нагрузкам. Определить это можно с помощью
специальных функциональных проб. Занимаясь в ща-
дяще-тренирующем режиме, человек должен самостоя-
тельно (помимо занятий с методистом) применять циклические динамические упражнения и мыщечную релаксацию. Основное упражнение в этом режиме -
ходьба, от медленной до ускоренной. Ограничены
можно использовать другие циклические упражнения
(бег трусцой). Положительное влияние оказывают до-
зированные нагрузки на велотренажерах и других ап-
паратах. Что касается гимнастических упражнений, то
увеличивается количество повторений, включаются
упражнения для разнообразных мышечных групп, уве-
личивается время занятий. Надо заметить, что только
гимнастика позволяет совершенствовать навыки мы-
шечной релаксации.
Тренирующий режим назначается при дальнейшем улучшении состояния людям, которые уже легко пе-реносят нагрузки щадяще-тренирующего режима.
Тренирующий режим подразумевает по возможности
ежедневные регулярные тренировки, в основном ус-
коренную ходьбу и медленный бег. Можно включить занятия на велотренажерах или езду на велосипеде а
также и другие циклические (ритмичные) упражне-
ния (по желанию) — греблю, плавание и т. п. Обяза-
тельно надо делать утреннюю зарядку, а перед сном и
после больших физических нагрузок — мыгаечиую
релаксацию. Если же нет возможности заниматься
бегом, плаванием и другими циклическими упражне-
ниями в должном объеме, надо разучить (и выпол-
нять) усложненные комплексы гимнастики с боль-
шим количеством повторений.
Мышечная релаксация.
Мы недаром выделили слова «мышечная релаксация» – этот вид нагрузки(точнее «разгрузки») имеет особое значение при гипертонической болезни. Мышечное расслабление – неотъемлемая часть любой двигательной активности. Оно может происходить помимо нашей воли(например, во сне), но может и осуществляться «специально», и именно такое расслабление называют релаксацией.
Любую мышечную деятельность(которую мы все равно совершаем постоянно, даже сидя «сидячий» образ жизни) можно условно отнести к одному из двух видов: статической(изометрической) или динамической. Изометрические нагрузки – это, например, удерживание груза руками, неподвижное состояние, сидение и даже лежание(если вы лежите в неудобной позе на неудобной кровати). Изометрические нагрузки связаны с напряжением мышц, при котором, во-первых, не происходит никакого движения в суставах, а во-вторых, отсутствует фаза расслабления мышц. Подобные нагрузки значительно затрудняют местный кроваток.
К изометрическим можно отнести и так называемые силовые нагрузки, когда напряжение мышц достигает высокого уровня, а движения в суставах весьма незначительны. Силовые упражнения – это, например, отжимание руками от пола в положении лежа лицом вниз, подтягивание на перекладине, медленные приседания, перемещение тяжелых предметов.
Динамическая мышечная деятельность всегда связана с движениями в суставах, причем движения эти могут быть ритмичными или неритмичными. А еще можно сказать: упорядоченными и беспорядочными.
При динамических ритмичных нагрузках напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга, подобно тому как работает сердце: период систолы, когда сердце сокращается и выбрасывает кровь в аорту и легочную артерию, сменяется периодом диастолы, когда оно расслабляется и наполняется кровью. Именно такой ритм наиболее естественен, а значит, и благоприятен для сердечно-сосудистой системы. Мышцы при этом лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.
При динамических неритмичных движениях напряжение мышц хотя и сменяется расслаблением, но это происходит хаотично, как получится. Таковы, например, нагрузки в фигурном катании, теннисе, баскетболе, волейболе.
Большинство естественных движений, совершаемых человеком, а также большинство двигательных актов в быту и на производстве представляют собой смешанные нагрузки. Они включают и изометрический, и динамический компонент, и, в той или иной мере, мышечной расслабление. В лечебной же гимнастике используются в основном ритмические повторения одних и тех же движений и, соответственно, ритмическая смена напряжения и расслабления.
Все описанные виды мышечной деятельности существенно влияют на артериальной давление, изменяя его в ту или иную сторону. Например, при такой изометрической нагрузке, как сжатие ручного динамометра, артериальное давление может увеличиться к концу минутной пробы на 15-80мм рт. ст., и это при том, что человек совершает усилие, равное примерно половине своей максимальной силы.
Мышечная релаксация оказывает специальное лечебное воздействие именно при гипертонической болезни – снижает артериальное давление. Это происходит за счет того, что при расслаблении всех мышц количество импульсов от нервных окончаний уменьшается и нервные центры, ответственные в числе прочего и за величину артериального давления «успокаиваются». Поэтому овладеть навыками мышечной релаксации – это первая задача, которая стоит перед человеком, страдающим гипертонической болезнью.
Релаксация в положении лежа.
Начать овладение релаксацией лучше всего с самой легкой позы – лежа на спине. Под головой невысокая подушка, голова слегка повернута в сторону, так как при этом легче расслабляются мышцы шеи. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и немного согнуты в коленях. Стопы при полной релаксации должны несколько развернуться кнаружи. Итак, вы правильно улеглись на спину – и на этом ваши движения заканчиваются. Дальнейшие «упражнения» выполняются «головой».
Попробуйте последовательно уменьшать напряжение в разных группах мышц: лица(мимических и жевательных мышц), шеи, плечевого пояса, рук, ног. Пусть кто-нибудь из домашних поможет вам, давая краткие и четкие инструкции. Сделайте 3-4 таких «упражнения» с интервалом в 30 секунд.
Проследите мысленно за своим дыханием, как бы рисуя перед собой вертикальную линию: вверх-вдох, вниз-выдох. Дыхание должно быть ровным, спокойным. При таком дыхании степень расслабления мышц повышается. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
Мысленно произнесите слово «я» - на вдохе. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом. На выдохе произносите мысленно: «Расслабляюсь». При этом вы должны ощутить тяжесть в мышцах, покой и тепло. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
Переключайте внимание на различные группы мышц, произнося про себя: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаблена» и т. д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела. Повторите 2-3 раза с интервалом в 1 минуту.
Релаксация в положении сидя.
Основная поза для релаксации в положении
сидя — это так называемая «поза кучера». В
этой позе, несмотря на отсутствие опоры для тулови-
ща, можно очень хорошо отдохнуть, но только если
все мышцы тела расслаблены. При правильной «позе
кучера» равновесие сохраняется без смещения туло-
вища вперед или назад; голова мягко опущена, ноги
согнуты под прямым углом и немного расставлены;
руки, согнутые в локтях, лежат на бедрах, кисти рас-
слабленно «свисают» и обращены друг к другу.
Плечевые суставы должны находиться на одной
вертикальной линии с тазобедренными, иначе туло-
вище будет слишком наклонено вперед, а это приве-
дет к напряжению мышц шеи и спины. Это самая рас-
пространенная ошибка при выполнении упражнении
в «позе кучера».
Еще одна подходящая для релаксации поза — это
«поза авиапассажира». Спина и затылок опи-
раются о спинку кресла или валик для головы, руки,
согнутые в локтях, лежат на подлокотниках, ноги слег-
ка расставлены, носки немного врозь. Для большего
удобства можно подложить мягкие валики под пояс-
ницу и колени.
Вполне расслабленную позу можно принять и си-
дя на обыкновенном стуле. Ноги вытянуты
вперед, но слегка согнуты в коленях, руки расслаблен-
но свисают, голова немного наклонена в сторону.
Итак, приняв «позу кучера», или «авиапассажи-
ра»,или просто сидя на стуле, проделайте все четыре
упражнения, которые вы уже выполняли в положе-
нии лежа, а затем — комплекс специальных упражне-
ний в положении сидя.
1.
Максимально поднять плечи, стремясь «дос-
тать» ими уши (вдох). Полностью расслабить мышцы
плечевого пояса (выдох).
2.Отвести в сторону правую руку и правую ногу
(вдох); опустить с расслаблением (выдох).
Повторить то же левой рукой и левой ногой.
3. С напряжением поднять руки, согнутые в лок-
тях (вдох); с расслаблением опустить руки (выдох)
4. Опереться руками на сиденье стула и припод-
нять ноги (вдох); сделать круговые движения ногами
вперед — «велосипед» (3-4 оборота). Вернуться в
ИП, руки опустить, расслабиться(выдох).
5. Обе руки и одну ногу вытянуть вперед с напря-
жением, как бы отталкиваясь от стены (вдох). Рассла-
бить вытянутую ногу, поддерживая ее руками, сцеп-
ленными в замок под коленом (выдох).
6. Поставить стопы на одной линии, одну перед
другой вплотную. Встать со стула без помощи рук
(вдох). Вернуться в ИП, напрягая мышцы лишь на-
столько, насколько это необходимо, чтобы сохранить
равновесие (выдох).
Специальные упражнения для релаксации в положении стоя.
Можно расслабиться и в положении стоя, хотя, конечно, лишь до известного предела (иначе вы просто упадете). Вот несколько специальных упражнений.
1. Свободно помахать руками (одна вперед, другая
назад). Дыхание произвольное.
2. Стоя на одной ноге на невысокой скамеечке, дру-
rой ногой делать свободные расслабленные движения
вперед-назад. Дыхание произвольное.
3. Сделать «полноценный» шаг вперед (то есть с
переносом центра тяжести тела) и. с напряжением
поднять руки вперед и вверх (вдох). Приставить вто-
рую ногу и опустить руки; расслабить мышцы шеи,
рук, плечевого пояса и неопорной ноги (выдох
). Потом шагнуть другой ногой.
4. Упереться руками в стену, немного наклонив ту-
ловище вперед. Расслабленно «ходить» на месте, при-
поднимая поочередно только пятки. Дыха-
ние произвольное.
5. Наклониться вперед, с напряжением развести
руки в стороны; расслабленно «уронить» предплечья
(руки при этом сгибаются в локтях; мышцы плеч ос-
таются напряженными). Опустить («уронить») руки
и голову, максимально расслабив все мышцы. Дыхание произвольное.
6. С напряжением поднять руки через стороны
вверх. Последовательно расслабить мышцы рук начи-
ная с кистей, как бы «складывая» руки, и расслаблен-
но опустить их.
Научившись релаксации, практикуйте ее постоян-
но: при выполнении любых бытовых или производст-
венных нагрузок, во время занятий физкультурой
(лечебной и любой другой), активного отдыха и т. п.
Примерные комплексы упражнений при гипертонической болезни.
Для людей, занимающихся в щадящем режиме.
Исходное положение: лежа иа спине
1. Согнуть ноги в голеностопных суставах (стопы «
на себя») и одновременно сжать пальцы рук (вдох).
Все мышцы слегка напряжены. Разогнуть ноги и раз-
жать пальцы рук (выдох); расслабиться. Повторить 6—
8 раз.
2. Диафрагмальное дыхание, 4 — 5 вдохов и выдохов.
3. Согнуть руки, подняв кисти к плечам; потянуть-
ся руками вверх, за голову (вдох). Опустить руки
вдоль туловища (выдох), расслабляя мышцы плечево-
го пояса. Повторить 4 — 5 раз.
4. Руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ног, при-
жимая их к кровати (вдох) и потянувшись пятками
«вниз». Расслабить мышцы (выдох). Повторить 3—
4 раза.
5. Согнуть левую руку, приводя кисть к левому плечу, и одновременно согнуть левую ногу в коленном и тазобедренном суставах (вдох). Разогнуть руку и ногу, расслабив мышцы (выдох). Повторить 4 — 5 раз каждой рукой (и ногой). Дыхание не задерживать
6. Приподнять одну ногу и делать круговые дви-
жения в тазобедренном суставе (как бы рисуя боль-
шие круги в воздухе). Ногу опустить, расслабить
мышцы (должно появиться ощущение тяжести в но-
ге). Дыхание произвольное. Повторить 6 — 8 раз каж-
дой ногой.
7. Диафрагмальное дыхание, 4 — 5 вдохов и выдохов.
8. Подняв кисти к плечам, делать круговые движе-
ния в плечевых суставах. Затем опустить руки вдоль
тела и «снять» напряжение мышц рук и плечевого
пояса. Дыхание произвольное, но без задержки. По-
вторить 8-10 раз.
9. Одновременно свободными маховыми движе-
ниями отвести в сторону прямые ногу и одноименную
руку (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 3—
4 раза в каждую сторону.
10. В заключение выполнить релаксацию в поло-
жении лежа на спине, без движений.
Для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
Основное исходное положение — сидя. Использу-
ются также облегченные варианты упражнений в по-
ложении стоя.
Исходное положение: сидя на стуле
1. «Поза кучера». Следить за тем, чтобы не отво-
дить плечи ни вперед ни назад. Время выполнения—
1-2 минуты.
2. «Поза кучера». Выпрямить туловище, припод-
нимая голову (вдох). Вернуться в «позу кучера» (вы-
дох), при этом мысленно следить за выдохом и рас-
слаблением мышц. Повторить 3 — 4 раза.
3. Руки опущены, ноги выпрямлены с опорой на
пятки. Выполнять круговые движения одновременно
в лучезапястных и голеностопных суставах. Повто-
рить 8 — 10 раз в каждую сторону. Дыхание произволь-
ное.
4. Руки опущены. Повороты туловища в сторону
с одновременным отведением руки в ту же сторону
(вдох). Вернуться в ИП (выдох), сосредоточить вни-
мание на расслаблении мышц. Повторить 3 — 4 раза в
каждую сторону.
5. Подняв кисти к плечам, выполнять круговые
движения в плечевых суставах. Опустить руки, рас-
слабить мышцы. Дыхание произвольное. Повторить
4 раза в каждую сторону.
6. Руки на поясе. Выставить вперед правую ногу,
вытянуть вперед руки, потянуться руками к ноге (вы-
дох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 5 — 7 раз.
7. Немного наклонившись вперед и опустив руки
вниз, взмахивать одновременно обеими руками: од-
ой вперед, другой назад. Дыхание произвольное. д
вижения должны быть свободными, с большой амп-
литудой. Повторить 5 — 6 раз.
8. Руки опущены. Развести руки в стороны (вдох).
Согнуть ногу в колене и прижать ее руками к груди
выдох). Повторить 3-4 раза каждой ногой.
9. Руки опущены. Поднять кисти к плечам, сжать
кулаки, локти с легким напряжением отвести назад
вдох). Опустить руки с расслаблением (выдох). Пов-
торить 5 — 6 раз.
10. Встать со стула и около 30 секунд просто по-ходить по комнате, меняя направление и выполняя
Различные движения руками.
Исходное положение: стоя
11. Сделать шаг вперед (с переносом центра тяже-
сти тела), руки вытянуть вперед и вверх, потянуться
руками (вдох). Приставить ногу, опустить руки (вы-
дох). Повторить 3 — 4 раза (с продвижением вперед).
12. Опереться руками о стену на уровне плеч, туло-
вище слегка наклонено вперед. «Походить» на месте,
приподнимая только пятки. Повторить
10 — 12 раз.
13. Походить по комнате; во время ходьбы поднять
расслабленные руки вверх и потрясти кистями (вдох).
Расслабленно опустить руки (выдох). Повторить 4 — 6 раз.
14. Руки на поясе. Делать свободные маховые движе-
ния (вперед-назад) поочередно каждой ногой. Мышцы
«действующей» ноги расслаблены, в них должно поя-
виться ощущение тяжести. Дыхание произвольное. По-
вторить 4 — 6 раз.
Исходное положение: сидя на стуле с опущенны-
ми руками
15. Поднять плечи кверху (вдох), опустить (выдох)
. Повторить 5 — 6 раз.
16. Отвести одновременно правые руку и ногу
в сторону (вздох); опустить (выдох). Затем отвести
левые руку и ногу. При возвращении в ИП мышцы
шеи и туловища должны быть расслаблены. Повто-
рить 4 — 5 раз.
17. В заключение выполнить релаксацию в «позе
кучерам или «позе авиапассажира» (без движений).
Для людей, занимающихся в тренирующем режиме
Основное исходное положение — стоя. Обязатель-
но включаются упражнения на мышечную релаксацию в положении сидя, желательно — упражнения с
ф предметами (гимнастические палки, мячи, гантели),
элементы ритмической гимнастики под музыку и т. п.
1. Ходьба в течение 1-2 минут: обычная, на носках,
на пятках, перекрестным шагом, «боком» (пристав-
ным шагом), спиной вперед и т. п. Варианты ходьбы
меняются через 4 — 6 шагов. Дыхание не задерживать.
Исходное положение: сидя на стуле
2. Руки перед грудью, согнуты в локтях. С усили-
ем отвести локти назад (вдох). Наклониться вперед
со свободно свисающими руками (выдох). Кисти при
этом находятся у пяток; голову низко не наклонять.
Повторить 3-4 раза.
3. Опереться руками о сиденье. Приподнять ноги
и на выдохе сделать 3 — 4 движения, имитирующих
езду на велосипеде. Пауза 2 — 3 секунды.
Повторить 4-5 раз.
4. Руки опущены. Поднять плечи (вдох). Сделать
круговое движение плечами назад, опуская их. -
Повторить 5-6 раз.
5.
Руки опущены. Поднять кисти к плечам, сжимая
кулаки; локти с легким напряжением отвести назад (-
вдох), Опустить руки с расслаблением (выдох).
Повторить 5 — 6 раз.
6.
Руки на поясе. Вытянуть руки вперед и одновре-
менно с максимальным напряжением разогнуть одну
в коленном суставе (вдох). Опустить руки и под
ном сцепить их в замок, покачать расслабленную
голень (выдох). Повторить 4-5 раз.
7.
Ноги согнуты в коленях, стопы выставлены по одной
линии (левая перед правой). Встать со стула, удер
живая равновесие (выдох); сесть (вдох). Повторить
8 раз, меняя положение стоп.
8. На 1 — 2 минуты принять «позу кучера».
Исходное положение: стоя
9. Обычная ходьба в течение 30 секунд, можно с
различными движениями рук.
10. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища с от-
ведением одной руки в сторону и назад (вдох). Воз-
вращение в ИП (выдох). Повторить 3 — 4 раза в каж-
дую сторону.
11. Поднять кисти к плечам, локти и плечи отвести
назад и одновременно согнуть одну ногу в коленном
и тазобедренном суставах (вдох). Стараться удержать
равновесие. Вернуться в ИП (выдох). Повторить 3—
4 раза каждой ногой.
12. Упереться руками о стену и максимально на-
прячь все мышцы (без движений) на 2 — 5 секунд.
Опустить руки и расслабиться. Повторить 3 — 4 раза.
13. Ходьба: на 2 шага — поднять руки (мышцы напря-
жены), на 3 шага — постепенно опустить руки, последо-
вательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в
локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие
мышцы. Повторить 2 — 3'раза.
14. Руки в стороны, пятка правой ноги приставле-
на к носку левой. Наклоны туловища вперед, затем в
стороны. Стараться удержать равновесие. Повторить
3-4 раза в каждую сторону.
15. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Делать
свободные взмахи руками: одной вперед, другой на-
зад. Туловище слегка наклонить вперед, чтобы добить-
ся более полного расслабления. Повто-
рить 5 — 6 раз.
16. Ходьба с поворотом на 180' через каждые 2—4 шага то по часовой стрелке, то против нее в течение 30 секунд.
Исходное положение: сидя на стуле
17. Сидя на краю стула, наклонить туловище впе-
ред (голову не опускать). Сделать 6 — 20 свободных
взмахов руками: одной вперед, другой назад. Дыхание произвольное.
18. Откинувшись на спинку стула и положив од-
ну руку на грудь, а другую — на живот. Диафрагмаль-
ное дыхание, 4-5 вдохов и выдохов.
19. В заключение выполнить релаксацию в «позе
кучера» или «авиапассажира» (без движений).
САМОМАССАЖ
Хорошее дополнение к гимнастике — самомассаж,
особенно (при гипертонической болезни) самомассаж
головы. Его можно делать дома или на работе, сразу
после гимнастических упражнений, в процессе дози-
рованной ходьбы (буквально «на ходу»), главное—
чтобы окружающий воздух был достаточно теплым
(желательно не ниже 20 — 22 'С), так как при низкой
температуре мускулатура рефлекторно напрягается в отв
ет на массажные движения.
Самомассаж головы делают сидя, мышцы шеи и мим-
ические мышцы при этом расслаблены. Пальцы обеих рук симметрично располагаются сначала на шее, затем на затылке и на лбу. «Работают» подушечки
пальцев, в основном среднего, указательного и безымянного.-
Сначала выполняется легкое поглаживание, затем
растирание и в заключение — разминание мышц круго-
выми движениями.
Для снижения артериального давления можно реко-
мендовать и точечный массаж. В данном случае исполь-
зуется успокаивающий вариант точечного массажа:
плавные, медленные вращательные движения подушеч-
кой пальца с постепенным нарастанием силы давления,
кожу при этом сдвигать не надо. Продолжительность
массирования каждой точки 1,5 — 2 минуты. За один се-
анс можно обработать 5 — 6 точек.
Заключение
Ученые давно заметили, что гипертоническая болезнь особенно распространена среди людей, зани-
мающихся умственным трудом, а если сказать более
конкретно — среди людей, которых принято называть
интеллигентами.
Испытав сильные эмоции (как правило, негатив-
ные), хорошо воспитанные и внешне сдержанные ги-
пертоники загоняют все свои переживания внутрь,
изо всех сил стараясь не дать им выхода. И вот это
внутреннее «кипение» физиологически выражается в
повышении артериального давления. Кстати, хулига-
ны и прочие «антисоциальные элементы» крайне ред-
ко страдают гипертонией: у них-то как раз нет про-
блем с выплескиванием негативных эмоций. Таким
образом, столкнувшись с чем-то неприятным, одни
люди разрушают мир вокруг себя, а другие — собст-
венный организм.
Что же делать законопослушным гражданам,
склонным к гипертонии и желающим все-таки убе-
речь свое здоровье? Во многих зарубежных странах г
ипертоникам уделяется гораздо больше внимания,
чем у нас. В Америке, например, в некоторых магази-
нах можно купить специальные (очень дешевые) од-
норазовые тарелки, предназначенные специально для
битья. Поссорился с женой, испытал стресс — беги на
кухню, швырни две-три таких тарелочки об стену, и
напряжения как не бывало (и супруга не в претензии
а испорченное имущество)! В прогрессивной Япо-
нии пошли дальше: там на многих крупных предпри-
ятиях существуют комнаты отдыха, в которых стоят резиновые манекены. Изображают эти куклы не кого-
нибудь, а самых что ни на есть главных начальников.
Получив выговор от начальства, дисциплинирован-
ный японский рабочий отправляется в такую комна-
ту, берет в руки палку и... наверное, вы догадываетесь,
что он там делает. И не грозит ему ни гипертониче-
ский криз, ни увольнение. А работоспособность япон-
цев давно уже стала притчей во языцах.
В нашей стране, к сожалению, пока еще отсутству-
ет отрасль промышленности, выпускающая специаль-
ные предметы для снятия стрессов. Однако снимать
напряжение можно самыми простыми подручными
средствами. Дома наверняка найдется некоторый за-
пас никому не нужных банок или бутылок. А жену
(мужа) заранее предупредите, что в случае «войны»
будете их бить, и объясните ей (ему), что такую проце-
дуру вам «прописал» лечащий врач.
Еще одним поистине непревзойденным «успокоите-
лем» для гипертоников является обычный детский пла-
стилин. Сей податливый материал можно мять, выкру-
чивать и рвать на куски сколько угодно, давая выход
накопившейся агрессии и ярости, и никто не упрекнет
вас в противоправных действиях. Кусок пластилина со-
всем небольшой, его можно взять с собой и на работу, и в
гости к теще (свекрови). Отнеситесь к этому совету серь-
езно: попробуйте, и вы сами убедитесь, насколько такое
«упражнение» улучшит ваше эмоциональное (а следо-
вательно, и физическое) состояние.
Есть и такой способ — яростной в мелкие клочья,
рвать бумагу. Больше всего для этих целей подойдет
«шумная» бумага, например крафт или техническая
калька. Менее удачны в этом отношении старые газе-
ты, но зато их обычно в каждом доме бывает много. Эти простые средства почти в той же мере, что
и быстрая ходьба, бег или энергичные физические уп-
ражнения, позволят вам «отработать» сильные эмоции
вместо того, чтобы загонять их в «глубины организма».
А это чрезвычайно важно при гипертонической болез
ни. Вы можете принимать самые современные и доро-
гие препараты, но они не помогут вам, если вы все вре-
мя будете пребывать в состоянии туго закрученной
пружины.
