Руководство по эксплуатации беговой дорожки (стр. 3 )

1.  Включите беговую дорожку вхолостую (беговая платформа должна быть пустой), нажатием кнопки «SPEED UP» (УСКОРЕНИЕ) увеличьте скорость до 6 км/ч.

2.  Определите, смещается ли беговое полотно влево или вправо относительно беговой платформы.

·  Если полотно смещается к левому краю платформы:

При помощи гаечного ключа поверните левый регулировочный болт по часовой стрелке на ¼ оборота.

При помощи гаечного ключа поверните правый регулировочный болт по часовой стрелке на ¼ оборота.

·  Если полотно смещается к правому краю платформы:

·  Если беговое полотно все еще смещено, повторяйте описанные выше действия до тех пор, пока беговое полотно не будет расположено по центру платформы.

3.  После того, как беговое полотно займет центральное положение, увеличьте скорость до 16 км/ч и убедитесь в том, что оно движется ровно.

Если в результате выполнения данных действий Вам не удалось устранить смещение, возможно, необходимо увеличить натяжение бегового полотна.

Поверните по часовой стрелке для увеличения натяжения бегового полотна

Поверните против часовой стрелки для уменьшения натяжения бегового полотна

СМАЗКА

Смазывание беговой дорожки производится на заводе-изготовителе. Тем не менее, для обеспечения оптимальной работы беговой дорожки, мы рекомендуем регулярно проверять состояние смазки. Как правило, нет необходимости в смазке в течение первого года эксплуатации или в течение первых 500 часов работы.

Каждые 3 месяца приподнимайте края беговой дорожки и постарайтесь прощупать поверхность бегового полотна как можно дальше от его края. Если вы чувствуете следы силиконового спрея, смазка не требуется. Если поверхность сухая, выполните действия, описанные далее.

Используйте только силиконовую смазку высокого качества.

Нанесение смазки на беговое полотно:

·  Расположите беговое полотно таким образом, чтобы шов оказался в середине платформы.

·  Вставьте распылитель в крышку контейнера со смазкой.

·  Приподнимите беговое полотно с одной стороны, держите распылитель на расстоянии примерно 15 см от переднего края бегового полотна и платформы. Начните смазку с переднего края бегового полотна, смещаясь к заднему краю. Повторите те же действия для второй стороны бегового полотна. Обработка каждой стороны должна занимать примерно 4 секунды.

·  Необходимо подождать 1 минуту, прежде чем включать оборудование для того, чтобы смазка распространилась равномерно.

Очистка:

Регулярная очистка беговой дорожки позволяет продлить срок службы оборудования.

·  Внимание: Во избежание удара электрическим током, перед проведением очистки или другого обслуживания, необходимо выключить беговую дорожку. Шнур питания должен быть предварительно выдернут из розетки.

·  Предупреждение: Не используйте абразивные вещества или растворители. Во избежание повреждения компьютера, не допускайте попадания жидкости на него. Не подвергайте компьютер воздействию прямых солнечных лучей.

·  После каждой тренировки: Протирайте пульт управления и другие поверхности чистым мягким влажным материалом для того, чтобы удалить остатки пота.

Еженедельно: Для того чтобы облегчить очистку бегового полотна, мы рекомендуем класть под беговую дорожку коврик. Грязь, которую обувь оставляет на беговом полотне, может упасть под беговую дорожку. Раз в неделю чистите коврик, на котором стоит беговая дорожка.

ХРАНЕНИЕ:

Храните беговую дорожку в чистом сухом помещении. Кнопка отключения питания должна находиться в положении «выключено», шнур питания должен быть отключен от сети.

СКЛАДЫВАНИЕ И ПЕРЕМЕЩЕНИЕ:

Данная модель беговой дорожки оснащена колесиками для того, чтобы ее можно было легко передвигать. Прежде чем передвигать тренажер, убедитесь, что кнопка отключения питания находится в положении «выключено», основной корпус находится в сложенном состоянии.

Важные примечания

·  Данное оборудование соответствует действующим стандартам безопасности. Оно предназначено только для домашнего использования. Использование в других условиях недопустимо и может быть опасно. Мы не несем ответственность за вред, возникший вследствие неправильного использования тренажера.

·  Настоятельно рекомендуем Вам перед тем как приступить к тренировкам, проконсультироваться с терапевтом, для того, чтобы убедиться в том, что ваше физическое состояние позволяет проводить тренировки с использованием данного тренажера. Рекомендации врача должны быть положены в основу Вашей программы тренировок. Неправильные или избыточные нагрузки могут быть вредны для Вашего здоровья.

·  Внимательно прочитайте указания по проведению тренировок и описание упражнений. Если во время тренировки Вы почувствуете слабость, одышку, боль или другие недомогания, немедленно прекратите занятия. Если боль не проходит в течение длительного времени, проконсультируйтесь с врачом.

·  Данный тренажер не предназначен для профессиональных тренировок, а также для использования в медицинских или терапевтических целях.

Устранение неисправностей

ИНСТРУКЦИИ ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ:

ПРИЗНАК	ПРИЧИНА	СПОСОБ УСТРАНЕНИЯ
Сообщение Е0	Не установлен ключ безопасности	Пожалуйста, установите ключ безопасности
Сообщение Е1	Ошибка обратной связи устройства измерения скорости	Пожалуйста, проверьте механизм обратной связи, с которого поступают данные о скорости, и 10-контактный провод или обратитесь в сервисный центр
Сообщение Е2	Ошибка двигателя или привода	Пожалуйста, проверьте 10-контактный провод или обратитесь в сервисный центр
Сообщение Е3	Ошибка превышения скорости	Произведите настройку механизма обратной связи, с которого поступают данные о скорости, или обратитесь в сервисный центр

УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ПРИ ЭКСПЛУАТАЦИИ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ:

Данная беговая дорожка проста и надежна в эксплуатации. Тем не менее, если при ее использовании у Вас возникли проблемы, пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями, приведенными ниже:

ПРОБЛЕМА: Подсветка пульта управления не включается.

РЕШЕНИЕ: Проверьте, подключен ли шнур питания к розетке, находится ли кнопка включения беговой дорожки в положении «включено».

ПРОБЛЕМА: Автоматический прерыватель цепи отключается во время тренировки.

РЕШЕНИЕ: Проверьте, подключен ли тренажер к сети питания 20А, для которой он спроектирован.

*Примечание: Без использования удлинителя.

ПРОБЛЕМА: Беговая дорожка выключается при подъеме.

РЕШЕНИЕ: Проверьте, достаточно ли свободно натянут шнур питания, достает ли он до розетки при подъеме.

ПРОБЛЕМА: Беговое полотно при тренировке расположено не по центру.

РЕШЕНИЕ: Проверьте, установлен ли тренажер на прямой поверхности. Проверьте, достаточно ли сильно натянуто беговое полотно (см. раздел «РЕГУЛИРОВКА БЕГОВОГО ПОЛОТНА»).

ПРОБЛЕМА: При ходьбе или беге в передней части беговой дорожки раздается щелкающий звук.

РЕШЕНИЕ: Для того чтобы улучшить работу беговой дорожки, ее необходимо выровнять.

Общие указания по проведению тренировок

Начинайте тренировки постепенно, например, добавляя по одному блоку упражнений каждые 2 дня. Каждую неделю постепенно увеличивайте нагрузку. Сначала проводите небольшие тренировки, затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Не ставьте себе невыполнимых задач, начните с небольшого объема тренировок. Дополнительно к тренировкам на данном тренажере, выполняйте другие виды упражнений, например, бег, плавание, танцы и/или езда на велосипеде.

Всегда разогревайте мышцы перед тренировкой. Для этого уделите не менее 5 минут растяжке или гимнастическим упражнениям, это позволит избежать растяжений и травм.

Регулярно проверяйте свой пульс. Если у вас нет устройства для измерения пульса, попросите вашего врача объяснить вам, как правильно измерять сердечный ритм. Определите для себя частоту, при которой тренировки будут наиболее эффективными. При этом необходимо учитывать как свой возраст, так и уровень физической подготовки. Вы можете использовать таблицу, приведенную на странице 18 для определения оптимальной частоты пульса во время тренировки.

Во время тренировки необходимо дыхание должно быть спокойным и ровным.

Во время тренировок Вы должны выпивать достаточное количество жидкости, для того чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости. Примите во внимание, что рекомендуемый объем потребления жидкости 2-3 литра в день значительно увеличивается при физических нагрузках. Вода или напиток должен быть комнатной температуры.

Для занятий на тренажере всегда выбирайте легкую комфортную одежду и спортивную обувь. Не надевайте свободную одежду, которая может порваться или зацепиться за движущиеся части тренажера во время тренировки.

Упражнения для индивидуальных тренировок

Как определить, какая частота пульса должна быть у Вас во время тренировки?

Ваш врач может дать вам более подробную информацию.

Возраст	Частота пульса на уровне 50-70% (ударов в минуту) -идеальный пульс во время тренировки-	Максимальная частота пульса 100%
20 лет	100-150	200
25 лет	98-146	195
30 лет	95-142	190
35 лет	93-138	185
40 лет	90-135	180
45 лет	88-131	175
50 лет	85-127	170
55 лет	83-123	165
60 лет	80-120	160
65 лет	78-116	155
70 лет	75-113	150

АВТОРСКИЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ 1997 АМЕРИКАНСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ИЗУЧЕНИЯ СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Измерение частоты пульса

Для того чтобы измерить частоту пульса, необходимо научиться это делать. Поставьте указательный и средний пальцы на сонную артерию, между мышцами и дыхательными путями. Сосчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте эту цифру на 6. Полученное число соответствует количеству ударов сердца в минуту. Более простым и удобным способом является использование часов, измеряющих частоту пульса SportPlus.

Упражнения для разогрева/растяжки мышц

Плодотворная тренировка должна начинаться с разогревающих упражнений и заканчиваться успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Упражнения для разогрева предназначены для подготовки тела к предстоящим физическим нагрузкам. Успокаивающие и расслабляющие упражнения помогают избежать появления болезненных явлений в мышцах. Далее описаны упражнения на растяжку для разогрева и расслабления мышц. Пожалуйста, обратите внимание на следующие советы:

·  Перед тренировкой тщательно разогрейте все группы мышц, которые будут задействованы, упражнениям необходимо уделить от 5 до 10 минут. При правильном выполнении упражнений на растяжку вы должны почувствовать приятное напряжение в соответствующих мышцах.

·  При выполнении упражнений на растяжку скорость не имеет значения. Избегайте быстрых и резких движений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ

Наклоните голову вправо и почувствуйте напряжение в шее. Медленно, круговым движением, опустите голову на грудь, затем поверните голову влево. Вы снова почувствуете приятное напряжение мышц шеи.

Можете повторить упражнение несколько раз, выполняя упражнение поочередно вправо и влево.

1

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОЙ ЗОНЫ

Поочередно поднимайте левое и правое плечо, или поднимайте плечи одновременно.

2

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ РУК

Поочередно потяните левую и правую руку к потолку. Вы должны почувствовать напряжение в левой и правой руке. Повторите упражнение несколько раз.

3

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, затем потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню правой или левой ноги. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. По возможности сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

4

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Сядьте на пол. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Затем аккуратно опустите колени вниз. По возможности сохраняйте такое положение в течение 30-40 секунд.

5

НАКЛОНЫ

Медленно нагните корпус и попытайтесь достать руками до ног. Наклонитесь как можно ниже, стремясь коснуться пальцев ног. По возможности сохраняйте такое положение в течение 20-30 секунд.

6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ

Сядьте на пол, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу согните и подтяните к внутренней поверхности бедра. Сейчас попытайтесь дотянуться правой рукой до носка правой ноги. По возможности сохраняйте такое положение в течение 30-40 секунд.

7

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ И АХИЛОВА СУХОЖИЛИЯ

Обопритесь обеими руками о стену и перенесите на руки весь вес тела. Левой ногой сделайте движение назад, затем повторите упражнение для правой ноги. Это упражнение предназначено для растяжки задней поверхности ноги. По возможности сохраняйте такое положение в течение 30-40 секунд.

8