Лыжные гонки (стр. 6 )

Основной задачей технической подготовки на этапе началь­ной спортивной специализации является формирование рацио­нальной временной, пространственной и динамической струк­туры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствова­ние элементов классического хода (обучение подседанию, отталки­ванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конь­кового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым сколь­зящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и конько­выми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных мето­дов и средств, направленных на согласованное и слитное выпол­нение основных элементов классических и коньковых ходов, соз­дание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затруднен­ных условий для закрепления и совершенствования основных тех­нических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.

3. КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ

Учащиеся 1-го года обучения на этапе УТ в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.

Учащиеся 2-го года обучения на этапе УТ в течение сезона должны при­нять участие в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км.

Таблица 13

Контрольно-переводные нормативы по ОФП

для учащихся отделения лыжные гонки (юноши)

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценка
1	2	3	4	5
Учебно-тренировочный этап 1 года обучения
1.	Бег 60 м (с)	11,0	10,8	10,6	10,4	10,2
2.	Бег 1000 м (м)	4,20	4,10	4,00	3,50	3,40
3.	Подтягивание (кол. раз)	3	4	5	6	7
4.	Прыжок в длину с места (см.)	150	160	170	180	190
Учебно-тренировочный этап 2 года обучения
1.	Бег 60 м (с)	10,8	10,6	10,4	10,2	10,0
2.	Бег 1000 м (м)	4,05	3,55	3,45	3,35	3,25
3.	Подтягивание (кол. раз)	4	6	8	10	12
4.	Прыжок в длину с места (см.)	160	170	180	190	200

Контрольно-переводные нормативы по ОФП

для учащихся отделения лыжные гонки (девушки)

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценка
1	2	3	4	5
Учебно-тренировочный этап 1 года обучения
1.	Бег 60 м (с)	11,6	11,4	11,2	11.0	10,8
2.	Бег 500 м (м)	2,50	2,40	2,30	2,20	2,10
3.	Сгибание разгибание рук в упоре лежа (раз)	12	14	16	18	20
4.	Прыжок в длину с места (см.)	140	150	160	170	180
Учебно-тренировочный этап 2 года обучения
1.	Бег 60 м (с)	10,8	10,6	10,8	10,6	10,4
2.	Бег 500 м (м)	2,40	2,30	2,20	2,10	2,00
3.	Сгибание разгибание рук в упоре лежа (раз)	16	18	20	22	24
4.	Прыжок в длину с места (см.)	150	160	170	180	190

Контрольно-переводные нормативы по СФП

для учащихся отделения лыжные гонки (юноши)

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценка
1	2	3	4	5
Учебно-тренировочный этап 1 года обучения
1.	3 км классический стиль	23.00	22.00	21.00	20.00	19.00
Учебно-тренировочный этап 2 года обучения
1.	3 км классический стиль	21.00	20.00	19.00	18.00	17.00

Контрольно-переводные нормативы по СФП

для учащихся отделения лыжные гонки (девушки)

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценка
1	2	3	4	5
Учебно-тренировочный этап 1 года обучения
1.	1,2 км классический стиль	17.20	16.20	15.20	14.20	13.20
Учебно-тренировочный этап 2 года обучения
1.	3 км классический стиль	15.50	14.50	13.50	12.50	11.50

4. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Таблица 14

Примерный тематический план теоретической подготовки

на этапе начальной спортивной специализации, ч

№ п/п	Тема	Год обучения
1 1-й	2-й
1.	Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ	3	3
2.	Спорт и здоровье	5	5
3.	Лыжный инвентарь, мази и парафины	6	6
4.	Основы техники лыжных ходов	8	8
5.	Правила соревнований по лыжным гонкам	3	3
	Итого	25	25

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ