Программа элективного курса «Мода на здоровье или как сохранить здоровье и все успеть»

Программа элективного курса

«Мода на здоровье

или

как сохранить здоровье и все успеть».

Программу составила: Учитель физкультуры МОУ «Горютинская СОШ» .

Количество учебных часов: 30 часов.

Классы: 10-11.

Примечание:

Содержание программы обсуждалось с администрацией школы, тренерским составом районной спортивной школы, а так же на окружном районном методическом объединении.

Может вызвать сомнение в усвоении большого объема материала, за столь небольшое количество часов. Это объясняется тем, что на уроках физкультуры, в разных частях применяются упражнения различных оздоровительных систем и обучающимся остается понять технику подбора упражнений с пользой для собственного организма, систематизировав знания получаемые в ходе курса и полученные ранее на уроках физкультуры.

Блоки программы опробованы на занятиях в 8-11 классах. Занятия вызвали большой интерес среди старшеклассников.

Пояснительная записка.

1.  Место курса в образовательном процессе.

Программа элективного курса рассчитана на 30 часов. Курс является прикладным к любому основному профилю и призван дать представление старшеклассникам о современных методиках сохранения здоровья, поддержания организма в рабочем состоянии, учитывая особенности современности, носит развивающий характер.

Программа актуальна, так как направлена на повышение грамотного отношения к своему здоровью, дают ориентир в выборе метода укрепления здоровья.

2.Цели и задачи.

В процессе изучения данного курса решаются следующие задачи:

ВОСПИТАНИЕ потребности в систематических занятиях физической культурой, привитие основ здорового образа жизни.

РАЗВИТИЕ духовных и физических качеств личности.

ОСВОЕНИЕ ЗНАНИЙ по содержанию и направленности основных современных оздоровительных систем.

ФОРМИРОВАНИЕ представления о правильном построении занятий фитнесом.

Реализация вышеизложенных целей обеспечивается содержанием курса.

3.Содержание курса.

Программа предполагает изучение следующих вопросов:

1.  Откуда ждать угрозы?

Что приводит к проблемам: гиподинамия, экологическая обстановка, темп жизни, неправильное питание, вредные привычки. Понятие - стресс, депрессия.

2.  Здоровый образ жизни в практику:

Режим дня – его польза, составление и реализация –

Утренняя гимнастика – какой она может быть.

Питание с пользой: о полезных и вредных продуктах, продукты особого назначения, БАДы.

К чему приводят вредные привычки: как с ними справиться.

3.  Современные оздоровительные системы:

бодибилдинг, разновидности аэробики, системы на основе йоги. Инструкция по применению, показания, противопоказания, особенности влияния на организм.

Суставная гимнастика – на основе системы М. Норбекова.

4.  Упражнения дыхательной гимнастики их польза для организма.

5.  Упражнения для глаз (на основе системы М. Норбекова).

6.  Релаксация – понятие. Релаксационные упражнения для снятия напряжения, сохранения работоспособности.

7.  Обобщение: что я выбрал для себя: подготовка индивидуальной программы в виде презентации.

4.Методы и формы обучения.

Для наилучшего усвоения материала рекомендуется использовать активные методы обучения (АМО). В совместной деятельности учителя и учащихся достигаются наилучшие результаты. Большое значение стоит уделять наглядности: современные популярные журналы, такие как «Shape», «Здоровье», «Здоровье от природы», «Yoga»,видеофильмы, демонстрация упражнений учителем.

5.Календарно-тематическое планирование.

Дается в примечании.

6.Список литературы.

1., , Сборник элективных курсов «Физическая культура»- Волгодрад: издательство «Учитель» - 2009г.

2. «Основы физической культуры и здорового образа жизни» - Москва: Физкультура и спорт, 1996г.

3. , «Влияние силовых нагрузок на организм в процессе его возрастного развития»- Москва 1989г.

4. «Физическая культура в школе: книга для учителя» - Ростов на Дону: Феникс – 2004г.

5. , «Ритмические упражнения, хореография и игры» - Москва «Дрофа»-2003г.

6. Синтия Вейдер «Пилатес»- Роств на Дону: «Феникс»- 2006г.

7. Синтия Вейдер «Фит-йога»- Роств на Дону: «Феникс»- 2006г.

8. , «Степ-аэробика» - Донецк: «Сталкер», 2006г.

9. Журналы «Shape», «Shape упражнения», «Здоровье», «Здоровье от природы», «Yoga».

10. Майк Ментцер « Супертренинг».

11. http://www. *****/standprogr. htm.

12. http://www. *****/0giranet. htm и другие.

13. М. Норбеков «Уроки Норбекова» - изд. «Питер»-2003 и другие книги автора.

7. Ожидаемый результат изучения курса.

В результате изучения курса «Мода на здоровье или как сохранить здоровье и все успеть» обучающийся должен

- знать:

1.правила техники безопасности при занятиях любым видом оздоровительных систем;

2.правила составления комплексов упражнений;

3. правила составления рациона питания.

4. о последствиях для организма курения, пьянства, употребления наркотиков.

- уметь:

1. выбирать в соответствии с особенностями деятельности способа поддержания организма в рабочем состоянии.

2. составлять программу занятий по одной из оздоровительных систем.

- использовать приобретенные знания и умения:

1.для ориентирования в многообразии методов предлагаемых для укрепления здоровья;

1. для самостоятельной физкультурной деятельности, осознания потребностей в самосовершенствовании;

2.для составления комплексов современных оздоровительных систем для самостоятельных занятий;

3.для обеспечения мер безопасности при занятиях любой из оздоровительных систем.

8.Система формы контроля уровня достижений обучающихся, критерии оценок.

Образовательные результаты курса могут быть выяснены с помощью следующих форм контроля:

- текущий контроль – беседы на изученные теоретические темы;

-творческий отчет – представляет собой индивидуально подобранный комплекс или упражнения в соответствии с особенностями деятельности, характера, настоящих потребностей обучающегося в форме презентации, личной демонстрации, живого журнала и тому подобное (по выбору обучающихся) с последующей дискуссией. Творческий отчет призван послужить рекламной акцией для активизации занятий фитнесом среди обучающихся, привлечения интереса к данному курсу.

Календарно-тематический план.

N/П	Раздел	Кол-во часов	Элементы содержания	Требования к уровню подготовленности	Дата проведения
1	Откуда ждать угрозы?	2	Что приводит к проблемам: гиподинамия, экологическая обстановка, темп жизни, неправильное питание, вредные привычки.	Знать о факторах негативно влияющих на здоровье
Что приводит к проблемам: гиподинамия, экологическая обстановка, темп жизни, неправильное питание, вредные привычки. Понятие - стресс, депрессия.	Понимать, что такое стресс и депрессия, что приводит к данным состояниям. Как их избежать.
2	Здоровый образ жизни в практику	8	Режим дня: его польза, составления, реализация.	Понимать, почему полезно жить по режиму, по какому принципу составляется режим дня. Уметь правильно скорректировать дневные дела.
Режим дня: практическое занятие.	Уметь правильно составить режим дня, реальный для применения.
Утренняя гимнастика, какой она может быть.	Понимать, как правильно подбирать упражнения.
Утренняя гимнастика – практическое занятие.	Составлять индивидуальный комплекс утренней гимнастики.
Питание с пользой: полезные и вредные для организма продукты и напитки. БАДы.	Понимать, какие продукты и почему полезны и вредны для организма. Знать, что такое БАДы и как ими пользоваться.
Оптимальное сочетание продуктов. Составление дневного рациона.	Уметь подобрать продукты нужные для организма. Составлять примерный дневной рацион.
3	К чему приводят вредные привычки, как с ними справиться	3	Курение, его воздействие на организм. Как справиться с зависимостью.	Понимать, как действует курение на организм. Иметь представление о способах избавление от зависимости.
Влияние на организм спиртных напитков: о вреде и пользе.	Понимать, как действуют на организм спиртные напитки.
Наркотики – неизбежная деградация личности и ранняя смерть.	Знать о последствиях воздействия на человека наркотиков.
4	Современные оздоровительные системы	13	Бодибилдинг – воздействие на организм, противопоказания, техника безопасности, виды тренажеров, возможно ли тренироваться без тренажеров?	Знать, как начинать тренировки, какие правила необходимо соблюдать, кому нельзя заниматься с большими нагрузками. Какие упражнения можно выполнять вне тренажерного зала.
Принцип построения тренировки. Правильное питание, для достижения эффекта без вреда здоровью.	Знать принципы составления программы занятий, где найти готовые программы для своего уровня, о правильном питании при занятиях бодибилдингом.
Практическое занятие в тренажерном зале.	Составить комплекс упражнений с учетом опыта работы на тренажерах или продемонстрировать готовый комплекс, рекомендованный профессионалами.
Аэробика: ее виды, воздействие на организм. Кому не рекомендуется интенсивная аэробная нагрузка.	Знать о видах аэробики, о ее пользе для организма, при каких состояниях организма противопоказаны аэробные нагрузки или требуется их сокращение.
Принципы составления комплекса. Составление комплекса упражнений танцевальной аэробики или степ-аэробики (по выбору)- практика.	Понимать, как составить комплекс упражнений.
Системы на основе йоги: йога, пилатес, колонетика. Их особенности, история создания, польза для организма.	Иметь представление о данных системах, их пользе для организма, истории возникновения, использовании дополнительного оборудования на тренировках.
			Принцип подбора упражнений, упражнения направленные восстановление организма при различных заболеваниях и нагрузках – практика.	Понимать принцип подбора упражнений.
Практическое занятие по составлению индивидуального комплекса упражнений.
Суставная гимнастика, ее польза, принцип выполнения, упражнений на примере гимнастики М. Норбекова.	Знать принцип составления комплекса составной гимнастики, понимать ее пользу.
Упражнения дыхательной гимнастики, их польза для организма.	Понимать, чем полезна дыхательная гимнастика.
			Практическое занятие: упражнения дыхательной гимнастики, рекомендуемые М. Норбековым.	Иметь представление о возможных упражнениях дыхательной гимнастики.
Упражнения для глаз, их актуальность в современных условиях, воздействие на глаза, значение для сохранения зрения.	Понимать, что глазам, как и другим частям тела необходима зарядка.
Практика: разучивание комплекса упражнений по системе М. Норбекова.	Уметь выполнять простейший комплекс упражнений.
	Релаксация.	2	Релаксация – понятие. Релаксационные упражнения для снятия напряжения, сохранения работоспособности.	Иметь понятие о релаксации, ее видах, пользе для организма.
Практика: демонстрация различных релаксационных упражнений.	Умение выполнять 1-2 упражнения на расслабление, восстановление работоспособности.
	Что я выбрал для себя	2	Составление индивидуальной программы оздоровления, с опорой на полученные знания и ее представление в виде презентации.	Уметь мотивированно выбрать подходящий для конкретного человека комплекс, оздоровительную систему для поддержания здоровья.