Тандем «Здоровье и танец» ( «Все о танце живота»)
Танец живота - одна из многих форм деятельности, при помощи которых может быть достигнута огромная польза для физического и психологического здоровья. Любая аэробная нагрузка, приятная для человека, позволяющая регулярно и продолжительно заниматься ею, обеспечивает улучшение физической формы, повышает мышечный тонус или даже увеличивается мышечную массу, повышает силу и выносливость, улучшает чувство равновесия и координацию. Многие упражнения важны для женщин, потому что увеличивают костную массу и предотвращают остеопороз. Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на мышечные связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.
Танец обладает психологическими преимуществами: повышает уверенность в себе, чувство комфорта собственного тела, самоуважение, способствует социальной адаптации. Средне-восточный танец, исполняемый правильно, обеспечивает женщине все указанные преимущества физической активности и обладает некоторыми уникальными свойствами, которые оказывают на общее здоровье исполнительницы или танцовщицы уникальное действие, не свойственное западным видам танца.
Танец, как и любая физическая нагрузка, за счет усиления работы мышц вызывает активизацию кровообращения во всем теле, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию лишних жировых отложений. Беллиденс помогает сделать талию тонкой, а бедра стройными. На самом деле танцовщица в основном работает бедрами и позвоночником, лишь отчасти задействуя живот. Восточный танец рекомендован девушкам и женщинам любого возраста: от младших школьниц до дам элегантного возраста.
Беллиденс - это танец, который одновременно расслабляет и придает сил. Он повышает тонус тела и уверенность в себе. Многие женщины чувствуют, что при помощи беллиденс вновь обрели свое "я" и гармонию со своим телом.
(!) Важный момент и основа движений беллиденс - это центр тела, место прямо под пупком, - в эзотерике известное как СВАДХИСТХАНА, вторая чакра, или просто "центр". Помимо беллиденс на "центре" и дыхании фокусируются такие оздоровительные методики, как йога и пилатес.
Основные физиологические преимущества беллиденс:
- Повышение тонуса основных мышечных групп - бедер, икр, ягодиц, брюшного пресса, плеч, спины.
- Более глубокое дыхание, лучшее насыщение крови кислородом.
- Улучшение кровообращения.
- Развитие гибкости и подвижности суставов.
- Расслабление, понижение стрессовой нагрузки.
- Преимущества аэробной нагрузки: сжигание жира, повышение метаболизма и понижение частоты сердцебиения в состоянии покоя.
- Профилактика и лечение целлюлита.
- Облегчение симптомов ПМС.
- Подготовка мышечных групп женщины к родам.
Позвоночник и осанка
Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движений и повышению общего тонуса всего организма.
Беллиденс - это, в первую очередь, танец позвоночника. Во время танца разрабатываются все отделы: от затылка до копчика. Движения танца задействуют практически все группы мышц, связанные с позвоночником, даже самые глубокие, чего нельзя добиться никакими другими современными системами гимнастики. Многие болезни, связанные с позвоночником (сколиозы, остеохондрозы, патологические виды кифозов и лордозов) лечатся танцем. Значительно улучшает состояние позвоночника уже через один месяц занятий даже у людей, перенесших травмы.
Мышцы, связки и суставы
Необходимые в беллиденс гибкость и плавность движений помогают расслабиться и оказывают терапевтическое воздействие на суставы, что может быть полезно в случае артрита, особенно артрита запястья и плеча. Танец, на начальных этапах мастерства исполняемый медленно, создает благотворные условия для мышц и суставов. Новички, которые страдали от боли в спине, мышечных или суставных зажимов в плечах, отмечают, что после нескольких недель уроков беллиденс боли и зажатость становились менее выраженными. Танец превосходно развивает гибкость суставов, а через 2-3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте. Беллиденс становится популярным видом восстановительной физической практики, которую сегодня рекомендуют многие американские и европейские врачи. Движения рук и плечевого пояса в танце также укрепляет грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Еще одно преимущество для здоровья танца беллиденс заключается в том, что имеет место быть такое расположение ступней, при котором носки направлены прямо вперед или слегка смотрят внутрь, колени расположены прямо под тазобедренными суставами, а лодыжки - прямо под коленями. Западные женщины по социальным причинам вынуждены "втягивать" колени. Их учат с детства, что именно так себя ведут дамы. Такое положение коленей не свойственно средне-восточной культуре тела. Разумеется, здесь существенную роль играет одежда, но в любом случае беллиденс позволяет располагать суставы нижних конечностей ровно, таким образом колени сгибаются, как и было задумано природой: прямо вперед, а не в стороны! Попытка удержать колено и согнуть его чуть-чуть внутрь влечет за собой риск травмы медиальной связки. Хорошим альтернативным вариантом является привычка сгибать колени в том направлении, в каком расположены средние пальцы ступней, это безопасное положение для других видов танцев.
При правильной осанке с малым углом сгибания суставов, необходимым для совершения быстрого движения или амортизации, движение исполняется очень легко. Еще один плюс беллиденс заключается в том, что за исключением некоторых фольклорных видов, в которых практикуются энергичные подпрыгивания, беллиденс представляет собой щадящую нагрузку на тело. Это не что иное, как оригинальная щадящая аэробика, при которой собственный вес не тяготит тело, не перегружает его.
Психологическое состояние
Во время танца происходит приятное ощущение легкости, чувство "мышечной радости". Это результат того, что увеличивается выработка некоторых веществ - регуляторов работы центральной нервной системы, в том числе так называемого "внутреннего фактора удовольствия", который отвечает за хорошее настроение и самочувствие, недостаток этого гормона радости люди с древних времен пытаются компенсировать с помощью табака, кофеина, алкоголя и наркотиков. Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия, происходит выброс эндорфинов, что повышает настроение.
Таким образом, беллиденс - это не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить свое здоровье, получить психологическую поддержку, что так всем необходимо. Овладение методом релаксации, умелое чередование напряжения и расслабления при выполнении связок из элементов приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам.
Восточный танец изменяет женщину внешне и внутренне. Гибкость в танце придает гибкость характеру: мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскрепощенность в движениях ведет к внутренней свободе.
Регулярно танцуя беллиденс, можно в значительной степени улучшить физическую форму тела. Беллиденс укрепляет и тонизирует мышцы, особенно мышцы брюшного пресса, рук, верхней части спины, бедер и ягодиц.
Расслабляющие преимущества беллиденс - это чувство покоя и улучшение внимания, концентрация на освоении новых движений. Повторяющиеся колебательные и круговые движения напоминают танцевальную медитацию. Танцовщицы часто обнаруживают, что медленный изящный танец проясняет рассудок и приводит к умственной релаксации.
Уникальное свойство беллиденс, в противоположность большинству западных видов танца, которые фокусируются на использовании и изменении расположения конечностей, состоит в том, что физический импульс танца исходит из самого тела, точнее, из его центра. Движение рождается в центре, пересекает его, становится мощным, уравновешенными и скоординированным. Лучшие атлеты, лучшие танцоры все без исключения научились использовать центр тела - сознательно или подсознательно. Беллиденс работает с корпусом и почти исключительно с ним: с грудной клеткой, тазом, брюшным прессом, бедрами, мышцами позвоночника, помогая тому, кто танцует, использовать центр тела. Чтобы успешно исполнять все элементы изоляции, шимми и волны, необходимые в этом танце, требуется научиться управлять многими глубинными мышечными группами. Одна походка в египетском танце осуществляется почти исключительно при помощи поясничных мышц. Даже изящные движения кистей и рук в арабском танце начинается не в пальцах, а в центре тела: от середины спины, от ключицы, от грудины.
Сила движений, исходящих из центра тела, из корпуса и производимых мышцами, которые поддерживают позвоночник, оказывает положительное психологическое воздействие. Умение извлекать и контролировать эту мощь дается уверенность, гордость, открывает суть проблемы, вот почему предыдущие физические практики не помогали: центр не был использован. Очень многие танцовщицы беллиденс говорят: до изучения этого танца они были "зажаты", "застенчивы" или "негармоничны", "неслажены", "не имели успеха в физической деятельности и спорте".
Уверенность в себе и своем теле
Восточный танец беллиденс - это символ женственности. Это отшлифованная веками практика школы танца живота, доказывающая, что женщина прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им. Азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах.
В танце женщины вспоминают свою женственность и очарование, чувствуют себя моложе и поэтому становятся намного притягательнее и привлекательнее для мужчин.
Многие думают, что движения танца живота могут освоить только полные женщины, как будто двигаться в такт музыке можно только складками на животе. Это в корне неверно: ни возраст, ни комплекция, ни состояние здоровья не являются препятствием для этого танца. Так как все движения физиологичны, он практически не имеет противопоказаний.
В результате занятий восточным танцем приобретается стройность, легкость движений и грациозность походки. Внешняя красота складывается из внутренних состояний. Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов танца живота. Даже стандартный набор основных движений у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно. С повышением самооценки изменяется поведение женщины: она становится более раскованной, интересной для себя и окружающих. Происходит осознание своей единственности, и мир вокруг становится прекрасным. [:)]
Беллиденс эффективно повышает самоуважение. Творческие и женственные движения беллиденс создают приятное ощущение чувственного самовыражения и свободы. Поскольку чувственность в беллиденс считается нормой и более чем приемлема, танцовщица не испытывает стеснения, когда изучает мягкие и красивые телодвижения. Многие западные женщины, потерявшиеся в огромном количестве информации о сексуальности и самовыражении, находят, что беллиденс освобождает их от гнета западной цивилизации. В чувственном танце женщина обретает физическую и эмоциональную свободу.
Тело, которое в танце со временем становится невероятно гибким и изящным, буквально учится двигаться по-иному. Танцовщицы чувствуют: их элегантность и вообще манера себя держать во время танца сильно изменяются в лучшую сторону, и эти трансформации, сопровождающиеся уверенностью в себе и своих силах, остаются долгое время после занятия. Осознание тела, которому учит беллиденс, зачастую вызывает в танцовщице эмоциональный отклик. Женщина, страдающая от комплекса неполноценности, начинает любить свое тело. Пришедшая на занятия с мыслью о том, что весит больше, чем ей бы хотелось, расслабляется и начинает думать, что у нее бедра и живот самые для нее оптимальные. Беллиденс, возможно, является одной из наиболее "освобождающих" физических практик.
Внутренняя сила и поразительные изменения
В процессе занятий женщина имеет возможность узнать много нового о себе, обнажаются скрытые психологические проблемы. Например, закрепощенность нижней части тела говорит о подавлении себя в сексуальном отношении, особенно это заметно у женщин старшего возраста, в то время как у молодых зажим в грудном отделе говорит о недостатке тепла в отношениях с окружающим миром. Гибкость в танце придает гибкость характеру: мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскованность в движениях ведет к внутренней свободе.
Беллиденс порождает творческую, преображающую энергию. Раскрепощение в танце - дело самое сложное. Но постепенно, достигая этого, женщина меняется внутренне. И проявляется это не только в творчестве, но и в жизни. Она становится более мягкой, спокойной, а значит ее взаимоотношения с окружающим миром более гармоничны. В ней появляется "изюминка", составляющая основу женского очарования и привлекательности.
Движения этого танца настолько индивидуальны для каждого человека, каждого телосложения, что в процессе обучения женщина подробно изучает особенности своей пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь упаковать себя в общепринятые шаблоны и стандарты красоты. Нет тела, которое бы "не подходило" для танца, просто каждому нужен особый подход, который открывается с радостью.
Координация, симметрия и хорошая ориентация в пространстве - эти составляющие беллиденс повышают уверенность танцовщицы.
Танец живота - вполне сформировавшийся современный танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, раскрыть свою женственность, проявить свою творческую энергию, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить свое здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе!
Наконец, этот вид танца позволяет оценить и признать не только тип тела, но и все богатство пропорций, размеров, форм и прочих характеристик, относящихся к человеку. Существующие стандарты красоты, которые для большинства из нас должны быть признаны недостижимыми, навязаны нам средствами массовой информации; об этом стоит помнить всегда.
Женское здоровье
Для большинства людей танец живота - просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Неповторимая особенность воздействия беллиденс на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна, которые окружают и поддерживают внутренние органы, в том числе и матку с придатками. во время родов мышцы и кости таза участвуют в процессе появления ребенка на свет. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчение родов на последней стадии.
Во время занятий беллиденс усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляются ощущение собственной привлекательности. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллиденс. В процессе танца живота усиленное кровообращение благотворно влияет и на органы малого таза. Излечивается воспаление придатков, и даже, как бы фантастично это ни звучало, рассасываются миомы, различные кисты.
Неоценимую помощь беллиденс может оказать и в период восстановления фигуры после беременности и родов.
Беременность и роды
Одна из версий происхождения беллиденс заключается в том, что он появился как ритуал рождения тысячи лет назад - и исполнялся в качестве танцевальной имитации родов. Круговые движения бедер существуют и в других танцах, произошедших от ритуалов рождения обрядовых восхвалений сексуальности и плодовитости, - в гавайской хула, полинезийском, африканском танце, бразильской самбе и латиноамериканской ламбаде. Божественность и сексуальность, зачастую связанные с религиозными ритуалами и восхвалениями, неотъемлемо присущи этим видам танца.
Сегодня беллиденс ассоциируется с рождением главным образом потому, что движения этого танца исходят из области живота и бедер. Как предродовая физическая практика беллиденс в своих медленных формах укрепляет мышцы таза и оказывает расслабляющее действие. Многие арабские женщины говорят: во время беременности следует избегать тряски, а для подготовки к родам хорошо подходят восьмерки и круговые движения, которые не только являются естественными, но и способствуют расслаблению таза, одновременно укрепляя мышцы, участвующие в процессе родов и послеродовом восстановлении.
Танец хорошо подходит и для современных беременных женщин. При беременности, разумеется, требуется индивидуальный подход и консультация гинеколога.
Если индивидуальных противопоказаний нет, то на занятиях рекомендуется прикладывать в два раза меньше усилий, чем до беременности, не использовать тряски, занимаясь до 5-6-го месяца беременности.
Похудение
Чередование основных элементов арабского танца - пластики, ударов и трясок - великолепно тренирует мышцы бедер, ягодиц, талии, живота без увеличения их объема, делает более гибкими и подвижными связки и позвоночник, улучшает кровообращение, кожа становится упругой и эластичной, освобождается от целлюлита. С помощью танца живота можно похудеть, не прибегая к диетам, или же, наоборот, поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция.
Если задачей является похудение, выбирать нужно такого тренера, который бы заставил постоянно двигаться. Это особенно полезно, если в движение включаются крупные мышцы ног - так будет израсходовано больше энергии.
Когда тренировка проходит дома, можно построить ее так, чтобы она работала исключительно на похудение. Для этого нужно выбрать музыку со средним темпом барабанного соло или быструю музыку, которая побуждает совершать активные движения ногами и бедрами.
Беллиденс - это вид физической нагрузки, при котором расходуется 250-300 калорий в час. Просмотр телевизора забирает 100 калорий в час. Когда непрерывно исполняются энергичные движения под барабанные соло или быструю музыку в течение тридцати минут каждый день, танец прекрасно заменяет другие формы аэробных занятий. Конечно, нельзя забывать о рациональном питании. Формула снижения веса - двигаться каждый день и следить за питанием.
