Наиболее серьезным нарушением опорно-двигательного аппарата является сколиоз. В настоящее время сколиоз определяют как заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся не только искривлением позвоночника по фронтальной плоскости, но и перекручиванием позвонков вокруг оси.
Если перечисленные разновидности нарушений осанки можно в определенной степени рассматривать как функциональные, связанные с возрастными особенностями мышечной системы дошкольников, с неправильным гигиеническим воспитанием и организацией условий жизни, то сколиоз - общее, длительное заболевание, вовлекающее в патологический процесс наиболее важные органы и системы человеческого организма. Клинические наблюдения показывают, что сколиоз - врожденное заболевание, развивающееся с раннего возраста. Время его выявления зависит от быстроты прогрессирования. Установлено, что если сколиоз не обнаружен у ребенка до 6 лет, то он не возникнет и в дальнейшем.
Наиболее действенным методом профилактики патологической осанки является правильное физическое воспитание ребенка. Оно должно начинаться с первого года жизни. Это очень важно, так как осанка формируется с самого раннего возраста. По мере роста малыша постепенно включаются новые средства физического воспитания. К 7 годам у здорового дошкольника позвоночник, как правило, приобретает нормальную форму и соответственно вырабатывается правильная осанка.
Общефизиологическое действие упражнений при их соответствующей дозировке обеспечивает гармоническое развитие мускулатуры ребенка, создает достаточную силовую выносливость мышц, позволяющую длительно сохранять определенную позу в пространстве.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ
«БУРАТИНО» (старшая группа)
Цель: формирование правильной осанки у вертикальной плоскости.
Ребенок должен представить, что он Буратино,
висящий на стене. Карабас-Барабас повесил его за
пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится
спокойно висеть на стене? Надоело Буратино висеть, и
решил он немного размяться.
И. п. - основная стойка у стены, касаясь ее затылком,
спиной, ягодицами, пятками.
1. Поднять руки через стороны вверх -
вернуться в и. п. (5-6 раз).
2. Поднять ногу, согнутую в колене, затем
вытянуть ее вперед - вернуться в и. п.; то же - другой
ногой (5-6 раз).
3. Приподняться на носочки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки в стороны - вернуться в и. п. (5-6 раз).
4. Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от стены, сохранять равновесие; то же - в другую сторону (5-6 раз).
5. Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к груди - вернуться в и. п.; то же - с другой ногой (5-6 раз).
6. Поднять правую ногу, согнутую в колене, потянуть к ней нос (плечи плотно прижаты к стене), двигаются только шея и голова - вернуться в и. п.; то же - левой ногой (5-6 раз).
7. Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону - вернуться в и. п.; то же в левую сторону (3-4 раза).
«ВЕСЕЛЫЙ ГНОМИК» (старшая и подготовительная группы)
Цель: коррекция сутулости.
В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось подрасти и стать высоким и стройным. Отправился он к старому доброму Волшебнику за советом. И что же тот посоветовал? А вот что:
1. И. п. - основная стойка. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх ладонями вперед - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.
2. И. п. - основная стойка. Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в замок руки, прогнуться спиной назад; фиксировать положение спины - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 40-50 секунд.
3. И. п. - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, руки развести в стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 1-2 минуты.
4. И. п. - стойка на коленях, руки внизу: наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять вверх-в стороны - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом в 30-40 секунд.
5. И. п. - стойка на коленях, руки на поясе.
И. п. - основная стойка, мешочек на полу у ног. Прыжки через мешочек вперед и назад.
17.- По канату в цирке похожу.
Ходьба на месте.
18.- Снова, как принцесса, гордо, весело я с тобой гуляю на лугу.
Медленная ходьба на месте с мешочком на голове.
«КУКЛА ПРИНЦА ТУТТИ» (подготовительная группа)
Цель: профилактика и коррекция сколиоза.
-Ты - живая кукла, которую подарили принцу Тутти, но никто не должен об этом догадаться. Движения - синхронные, четкие, мимика лица кукольная (но что ты чувствуешь при этом?).
1. И. п. - основная стойка. Поднять левую руку вперед, правую отвести назад. Вернуться в и. п. (Повторить 5-6 раз в медленном темпе, с интервалом в 30-40 секунд.)
2. И. п. - ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая за спиной. Пружинистые наклоны в правую сторону. Вернуться в и. п. (Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом в 30-40 секунд; то же - в другую сторону.)
3. И. п. - сидя на стуле, руки опущены на колени. Поднять левую руку вверх, правую вытянуть назад вниз, наклониться вправо. Вернуться в и. п. (Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 1 минуту; то же - в другую сторону.)
4. И. п. - в упоре на коленях, руки опущены вниз. Правую ногу вытянуть назад, левую руку поднять вверх, прогнуться назад, зафиксировать принятое положение, затем вернуться в и. п. (Повторить 5-6 раз с интервалом в 1-2 минуты; то же - в другую сторону.)
5. И. п. - лежа на животе, руки согнуты у подбородка. Прогибаясь назад, левую руку вытянуть вперед, правую отвести назад. Вернуться в и. п. (Повторить 5-6 раз с интервалом в 1-2 минуты; то же - в другую сторону.)
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, ФОРМИРУЮЩИХ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
(средняя и старшая группы)
I. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - стоя
1. И. п. - основная стойка. Руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения согнутыми руками вперед, затем назад (5-6 раз в каждую сторону).
2. И. п. - основная стойка. Руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в стороны, поднимаются вверх, опускаются вниз. (Повторить 3 раза.)
3. И. п. - основная стойка. Руки вдоль тела: ребенок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив их в замок над головой, поднимается на носочки и прогибает спинку. Возвращается в и. п. (Повторить 3-5 раз.)
4. И. п. - основная стойка. Руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носочек тянет, спинка прямая; 5-6 раз каждой ногой).
5. И. п. - основная стойка. Активное вытяжение. Спинка прямая, руки над головой в замке. Ходит с напряженно вытянутой спинкой на носочках (1-2 минуты).
6. И. п. - основная стойка. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднимает руки вверх, потягивается. На выдохе плавно опускает руки через стороны вниз (4-5 раз).
II. СИДЯ НА КОЛЕНЯХ
1. И. п. - сидя на пяточках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить вниз, живот подтянут (5-6 раз по 2 рывка).
2. И. п. - сидя на пяточках. Встать на колени. Руки поднимать медленно с напряжением вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад (4 раза).
3. И. п. - сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить (6 раз).
III. ЛЕЖА НА СПИНЕ (С МЯЧИКАМИ)
1. И. п. - лежа на полу, руки вдоль тела внизу, спина, затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно, на вдохе руки с мячами поднимаются через стороны вверх (руки скользят по полу). На выдохе возвращаются в и. п. (5-6 раз).
2. И. п. - то же. Поднять руки с мячами перед собой, ноги поднять одновременно вверх. Плавно возвратиться в и. п. (5-6 раз).
3. И. п. - лежа на спине. С напряжением поднять руки с мячами вперед-вверх, возвратиться в и. п. (5-6 раз).
4. И. п. - лежа на спине, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку с мячом положить на грудь, левую - на живот. При выдохе возвратиться в и. п. (5-6 раз).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СКОЛИОЗА (старшая группа)
1. Ходьба с движением рук, ходьба на носках.
2. И. п. - основная стойка. Медленное поднимание рук ; вверх - вдох, опускание - выдох.
3. И. п. - основная стойка. Руки на поясе. Сгибание ноги в колене, подтягивание к животу - возврат в и. п. Затем то же другой ногой. (Повторить по 3-4 раза каждой ] ногой.)
4. И. п. - основная стойка. Руки перед грудью. Разведение рук в стороны - вдох, возврат в и. п. - выдох (3- 4 раза).
5. И. п. - лежа на спине. Руки вдоль тела. Движения ногами - «Велосипед» (1-2 минуты).
6. И. п. - лежа на животе. Подтянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела - вдох; расслабиться - выдох (3-4 раза).
7. И. п. - лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Выгибание всем корпусом вправо, словно лук, руки и ноги тянутся влево - вдох, возврат в
и. п. - выдох. То же - в другую сторону (3-4 раза).
8. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание и возврат в и. п. (3-4 раза).
9. И. п. - стоя, руки на поясе, на голове мешочек с песком. Полуприседания с вытягиванием рук в стороны (4-5 раз).
10. И. п. - стоя, руки в стороны, на голове мешочек с песком. Ходьба на носочках.
11. Стоя в кругу, взяться за руки («Воротики»), Поднимание рук вверх с одновременным подъемом на носочки - вдох, возвращение в и. п. - выдох (4-5 раз).
12. Стоя в кругу, взяться за руки. Одновременное приседание с прямой спиной (3-4 раза).
УПРАЖНЕНИЯ, ИСПРАВЛЯЮЩИЕ ОСАНКУ
(подготовительная группа)
1. И. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носочки наружу. Правый локоть приподнять с пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад, возвратиться в и. п. То же - левой рукой.
2. И. п. - то же. Приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться. Потянуться лбом к правому локтю, коснуться; затем то же - к левому локтю. Возвратиться в и. п. (дыхание свободное).
3. И. п. - лежа на животе, правая рука вверху, левая внизу. Прогнуться, сделать два пружинистых движения назад, возвратиться в и. п. Сменить положение рук. (2-3 раза каждое движение).
4. И. п. - лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей. Приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать козырек, из-под которого глядит «впередсмотрящий». Возврат в и. п. То же - в левую сторону (2-3 раза каждый поворот).
5. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх перпендикулярно полу, затем вместе и поочередно поиграть пальчиками ног, как бы подбрасывая мячик. Икры зафиксированы, двигаются только стопы (1-2 минуты).
6. И. п. - лежа на спине. Поднять руки вперед, вытягивая попеременно то левую, то правую как можно дальше, не отрываясь от пола.
7. И. п. - то же, руки вытянуты вверх. Поочередно повернуть в одну и в другую сторону верхнюю часть тела усилием брюшных мышц. Бедра прижаты к полу.
8. И. п. - сидя, ноги врозь, руки вверху. Выполнять круги попеременно правой, затем левой рукой. Взглядом следить за движением рук.
9. И. п. - то же. Сделав глубокий вдох, наклониться вправо, правая рука касается пола, левая над головой. Возвратиться в и. п. Повторить то же влево.
10. И. п. - стоя на коленях, руки вверху. Выполнить два пружинистых движения руками назад. Возвратиться в и. п.
11.- И. п. - стоя на коленях, ноги врозь, руки на поясе. Сесть на правое бедро, руки влево. Затем то же - в другую сторону.
12. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. Повернуть туловище направо, коснуться рукой правой пятки, возвратиться в и. п. То же - в другую сторону.
13. И. п. - сидя по-восточному (согнутые ноги перекрещены, колени наружу). Правая рука согнута за спиной, левая вверху. Наклониться вправо, сделать несколько пружинистых движений в наклоне, возвратиться в и. п. То же - в другую сторону.
14. И. п. - сидя по-восточному, руки на затылке. Наклониться вправо, выпрямиться, наклониться влево, выпрямиться.
15. И. п. - то же. Пружинистыми движениями поворачиваем туловище направо и налево.
ИГРЫ-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ
ОСАНКИ
I. «Малютка» (средняя группа)
И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенку предлагается представить себя малышом грудничкового возраста, изобразить его настроение и движения.
Подъем ног, согнутых в коленях, подтягивание стоп к лицу, непроизвольные движения руками и ногами в воздухе, гуление, поднятие головы (не отрывая плеч от пола), повороты ее в стороны, проявление эмоций радости, импровизация плача со звуком «уа-уа», имитация движения губ, сосущих соску.
II. «Жучок на спинке» (старшая группа)
И. п. - лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представим, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти.
Изображение барахтанья лапками в разные стороны.
Раскачивание на спинке с боку на бок (боковая качалочка).
Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем.
В конце игры ребенка можно спросить: «Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной?», «Какой ты жук?», «Что у тебя есть (лапки, крылышки, панцирь)?», «Каково твое настроение?»
III. «Кто там?» (старшая группа)
И. п. - сидя на стульчике со спинкой. Ребенок садится
на стульчик так, чтобы спинка стульчика была сбоку.
Обеими руками он держится за спинку (по центру),
локти опущены вниз. Бедром плотно прижимается к спинке
стульчика по всей ее ширине. Стопы вместе.
На вопрос: «Кто там?» - ребенок поворачивается всем туловищем вдоль спинки стульчика, помогая напряжением бедра и рук и пытаясь как можно больше развернуться спиной и головой, чтобы увидеть, «кто же там». Вернуться в и. п. (3-4 раза).
То же самое упражнение, только ребенок садится к спинке стульчика другим боком (при этом снимается напряжение в нижних отделах позвоночника).
В конце игры ребенка спрашивают: «Как ты чувствовал свой позвоночник, в какой части спины было напряжение; что изменилось после поворота?»
IV. «Не расплескай воду» (подготовительная группа)
И. п. - стоя, ноги вместе. Ру
ками на лопатках держится палка (коромысло). Ребенок представляет, что необходимо зачерпнуть ведрами воду из колодца и
донести ее до дома.
Наклон в правую, а затем в левую сторону
(импровизация зачерпывания воды). Гордой легкой по-
ходкой он передвигается с «коромыслом» по залу.
Условия: палку-коромысло можно держать двумя
руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу.
Жюри из состава детей оценивает самую красивую походку.
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ
ПРИЧИНЫ ПЛОСКОСТОПИЯ И ПУТИ ЕГО ПРОФИЛАКТИКИ
Нередко плоскостопие является одной из причин нарушения осанки. При плоскостопии, сопровождающемся уплотнением свода стоп, резко понижается опорная функция ног, изменяется положение таза, становится трудно ходить.
Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного и поперечного свода, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.
Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся, в том время как у взрослых они плотно прилегают друг к другу. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объем движения детской стопы больше, чем взрослой, вследствие значительной эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов. Стопы быстро утомляются и легко подвергаются деформации. При нагрузке своды стопы несколько уплотняются, но по окончании ее тотчас же с помощью активною сокращения мышц возвращаются в исходное положение.
Длительная чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению, мышц и к стойкому опущению стопы.
Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода. Но причиной плоскостопия может стать: и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, с толстой подошвой, так как они лишают стопу ее естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает несвойственные ему перегрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия. Известную роль при этом играет мышечная недостаточность - ослабление мышцы, отводящей большой палец, межкостных мышц и др.
В раннем детском возрасте малоподвижная форма плоскостопия обычно безболезненна, в дальнейшем же, по мере роста ребенка, этот недостаток может увеличиться и причинить много неприятностей. Поэтому важно предупредить плоскостопие, а если оно все-таки появилось, своевременно проводить лечение.
В основе профилактики лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод, во-вторых, ношение рациональной обуви и, в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.
Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата
стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия.
Особенно полезна ходьба на носках и наружных краях стопы.
ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ
«ЕСЛИ БЫ НОГИ СТАЛИ РУКАМИ» (подготовительная группа)
Данная игра проводится под текстовое сопровождение педагога:
Собрались ребята на нашем дворе
И стали придумывать: что, как и где
Надо исправить, перевернуть,
Чтоб веселее было чуть-чуть.
- Что б мы, ребята, делали с вами,
Если бы ноги были руками? -
Вдруг неожиданно Мишка сказал,
Ну, а Сережка его поддержал:
- Разве со скукой не справиться нам,
Если придумаем дело ногам?!
Саня взял «спицы» и начал «вязать»,
Саня взял «спицы» и начал «вязать»,
Димка ногами — «грибы собирать»,
Я на руках по песочку шагать,
Яша — ногами игрушку катать,
Мишка, улегшись у самых дверей,
Стал дирижировать «Марш глухарей».
Ваня ногою рисует портрет,
Леня же пишет отличный сонет,
Юра ногою до Солнца достал,
Ласково, нежно его приласкал.
Словно с мячом, поиграл он немножко
И отпустил, пусть бежит по дорожке.
Ну, а теперь, словно сказочный веер,
Тучки по небу ногами развеял.
«Ножницы» выдумал мудрый Андрей,
Из тучек нарезал он сто кораблей.
Как это здорово — думайте сами
И предложите рукам стать ногами!
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ
КОМПЛЕКС 1 (старшая и подготовительная группы)
1. И. п. - лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой.
Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.
2. И. п. - лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор, лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.
3. «Балерина». И. п. – сидя на стульчике, ноги поставить на
пальчики (пуанты). На пуантах, словно балерина, шагать вперед,
пока ноги не встанут полностьюна всю ступню. Вернуться в и. п.
Затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» - солнышко, елочку, домик.
4. «Веселые прыжки». И. п. - сидя, ноги плотно прижаты друг
к другу. Подняв ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15-20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом, перенести их в и. п.
5. «Носильщик». Подняв кубик (мячик, мешочек)
двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть
кубик в и. п. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть
его в и. п.
6. «Шалаш». И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь.
Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш». Возвратиться в и. п.
7. «Прогулка по лианам». Детям предлагается
представить, что вместо реек на гимнастической стенке
находятся лианы, по которым перебираются обезьянки.
Вместо обезьянок гуляют по лианам дети, наступая на
рейки серединой стопы.
8. И. п. - сидя на полу. Стопами захватить
маленький мячик и им в воздухе нарисовать
воображаемый рисунок
(кружок, треугольник, прямоугольник).
КОМПЛЕКС II (средняя группа)
Виды ходьбы:
1. «Лисички» - мягкая крадущаяся ходьба на носочках.
2. «Кабанчики» - тяжелая ходьба на пятках
3. «Мишки» - неуклюжая ходьба на внешней стороне ступни,
с поджатыми внутрь пальцами - по ребристой наклонной доске
(мишки лезут на дерево), по коврику с пуговицами
(на пляже с камешками), с рейками (по упавшим веточкам).
4. «Обезьянки» - мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазание
по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба
боком по канату (переход через речку по узенькому мосту).
Упражнения
1. «Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам»
Сидя на скамеечке, пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить ее как можно дальше.
2. «Мишка на роликовых коньках»
Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их
от носка к пятке.
3. «Обезьянки берут орешки»
Захват малого мяча ступнями ног.
4. «Обезьянки читают газету»
Пальчиками ног рвать газету на части.
5. «Обезьянки-художники»
Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаги, лежащем на полу, желаемый рисунок (солнце, цветок, тучку и т. д.).
6. «Обезьянки-музыканты»
Поднять пальцами ног погрмушку и погреметь.
Зажать пальцами ног веревочку, на которой висит колокольчик, и позвонить.
КОМПЛЕКС III (старшая группа)
1. И. п. - стоя, с сомкнутыми носками, руки на поясе.
Поднять пальцы ног кверху, вернуться в и. п. (10-15 раз).
2.- И. п. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на нос-
ки, вернуться в и. п. (10-15 раз).
3.- И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Присесть на всей ступне, вернуться в и. п. (6-8 раз).
4. И. п. - стоя, правая нога перед левой (след в след).
Подняться на носки, вернуться в и. п. (8-10 раз).
5. И. п. - стоя на носках.
Опуститься на пятки, снова подняться (8—10 раз).
6. Ходьба в полуприседе (2-5 минут).
7. Прыжки «Зайчики» (30-40 секунд).
8. И. п. - основная стойка. Сгибание и разгибание сто-
пы в быстром темпе (10-12 раз каждой ногой).
9. И. п. - основная стойка.
Поднять левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, за-
тем поворот стопы внутрь (4-6раз).
10. И. п. - основная стойка. Круговые вращения стопой.
КОМПЛЕКС IV (средняя и старшая группы)
1. Ходьба на носках (1-3 минуты).
2. Ходьба на пятках (1-3 минуты).
3. Ходьба на наружных краях стоп (2-5 минут).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (2-5 минут).
5. Ходьба по наклонной плоскости (5-10 раз).
6. Ходьба по палке (5-15 раз).
7. Ходьба по ребристой доске (2-5 минут).
8. Захватывание стопами предметов (кубиков, палочек, платочков, шнурков – 5-10 раз).
9. Сгибание и разгибание стоп (сидя на стуле, поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10-20 раз).
10. Пружинистые перекаты с пятки на носок и наоборот из положения сидя на корточках.
11. Лазание по гимнастической стенке (середина стопы ставится на рейки).
КОМПЛЕКС V (старшая группа)
1. Ходьба на носках.
Ходить на носках, не сгибая ног, положив руки на пояс; держать туловище прямо.
2. Ходьба на наружных краях стоп.
Ходить по комнате, положив руки на пояс, опираясь на наружные края (как «мишка косолапый») 2-5 минут.
3. Ходьба по наклонной плоскости.
Доска шириной 10-20 см приподнята одним концом на высоту 25-30 см. На носках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5-10 раз.
4. Ходьба по палке.
Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе (5-10 раз).
5. Катание мяча ногой.
Катать ступней положенный на пол небольшой упругий мяч (2-5 минут поочередно каждой ногой).
6. Катание обруча.
Удерживая обруч пальцами ноги, катать его по полу поочередно каждой ступней в течение 2-4 минут.
7. Приседание на палке.
Держась руками за спинку стула, встать на палку, лежащую на полу возле стула; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу (5-10 раз в медленном темпе).
8. Сгибание и разгибание ног.
И. п. - сидя на стуле, вытянув ноги. Поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола (10-20 раз в среднем темпе).
9. Захватывание мяча.
И. п. - сидя на стуле. Захватывать ногами, поднимать и перекладывать по полу кубики, палочки, веревочки (1-3 минуты).
10. Балансировка на мяче.
Встать на слабо надутый большой мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаться удержаться на мяче.
Раздел III. ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МОМЕНТОВ
НА НЕФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ДОШКОЛЬНИКОВ В ГРУППЕ
Рекомендации призваны оказать педагогу посильную помощь в организации двигательно-оздоровительных моментов на не физкультурных занятиях дошкольников в группе. Это могут быть занятия по изобразительной деятельности, развитию речи, формированию элементарных математических представлений и др. Некоторые из предлагаемых ниже упражнений, заданий и игр допустимо использовать на разных видах занятий, так как по своим целям они носят многофункциональный характер.
На занятиях в дошкольных учреждениях традиционно применяются так называемые физкультминутки. Ничуть не оспаривая значимости этой формы работы, отметим, что ее собственно развивающе-воспитательный, равно как и оздоровительный, эффект чаще всего невелик.
Правда, в целом она и не рассчитана на получение подобных эффектов. Ее задачи иные: способствовать снятию психического (интеллектуального и эмоционального) перенапряжения, легкому переключению с одного вида деятельности на другой, повышению общей работоспособности и т. д.
Предлагаемые в данных рекомендациях нетрадиционные формы работы наряду с решением этих задач служат достижению и более широких воспитательно-оздоровительных целей. Среди последних следует особо выделить:
• развитие осмысленности, эмоциональной регуляции и произвольности тех движений и действий ребенка, формирование которых осуществляется на данном занятии;
• обогащение творческого потенциала детей, прежде всего - возможностей их воображения;
• создание и закрепление целостного позитивного психосоматического состояния при выполнении различных видов деятельности;
• культивирование у детей ценностного отношения к своим и чужим психическим и физическим возможностям, формирование осознания их значимости и уникальности.
Таким образом, в рекомендациях реализуются ключевые установки нашей Программы, которая опирается на принципы развивающего дошкольного образования. Поэтому и эффективность рекомендуемых нами форм работы определяется тем, насколько они способствуют физическому и психическому развитию ребенка.
Среди этих форм работы в рекомендациях представлены материалы по развитию мелких мышц руки, мимики, элементы психогимнастики, физкультминутки. В них раскрывается содержание двигательно-оздоровительных моментов, имеющих место в перерывах между занятиями.
По усмотрению педагога к ним могут быть добавлены отдельные игры, упражнения и задания, описанные в пособии: , Нестерюк -дошкольник: развитие, приобщение к физической культуре и оздоровительная работа. М., 1997.
I. УПРАЖНЕНИЯ И ЗАДАНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЕЛКИХ МЫШЦ РУКИ
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 |
