,
учитель физической культуры
МАОУ СОШ № 14 г. Тобольска
Сохранение и укрепление здоровья педагога
как залог успеха деятельности школы
«…Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека»
Г. Сигерист, американский медик
Сохранение и укрепление здоровья педагога, создание благоприятной психоэмоциональной обстановки в коллективе является залогом успешного воспитательно-образовательного процесса и успеха деятельности школы в целом. Профессия педагога это "работа сердца и нервов", писал Сухомлинский. Тем не менее, современная статистика такова: учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья. Как установлено многочисленными исследованиями отечественных и зарубежных ученых, работа педагогов, специалистов различных социальных служб с людьми связана с большими нервно-психическими нагрузками. Следы нервных стрессовых переживаний педагога проявляются в негативном отношении к работе, постоянной усталости, рассеянности, снижении результатов труда, неудовлетворенности профессиональной деятельностью. День за днем уровень напряженности может накапливаться. Возможными проявлениями напряженности являются: возбуждение, повышенная раздражительность, беспокойство, мышечное напряжение, зажимы в различных частях тела, учащение дыхания, сердцебиения, повышенная утомляемость. Работа с людьми, а с детьми в особенности, требует больших эмоциональных затрат.
Предлагаем систему упражнений, которая помогут учителю более конструктивно решать сложные педагогические ситуации, поддерживать хорошую психологическую форму и преодолевать эмоциональную напряженность.
I. Упражнения для снятия умственного напряжения
• Упражнение выполняется сидя, на стуле, имеющем твердую спинку. Спину держим прямо, мышцы шеи расслаблены. Глаза закрыты. Поднимаем руки. Располагаем пальцы на висках и находим небольшую впадину приблизительно на середине виска. При надавливании на нее ощущается боль. Массируем указательным пальцем, на котором прижат средний палец круговыми движениями (лучше, если вы будете массировать оба виска синхронно). 20 круговых движений по направлению к лицу и 20 движений по направлению к затылку. Завершая упражнение, уменьшаем силу надавливания, постепенно переходя к поглаживаниям. Завершив упражнение, сделаем три глубоких вдоха и выдоха.
• Пальцы слегка расставлены и немного согнуты в суставах. Кончиками пальцев массируем голову в направлении ото лба к макушке, ото лба к затылку, от ушей к шее.
• Правая рука массирует пальцами голову от левого виска к правой части затылка и обратно. Затем левая рука – от правого виска к левой части затылка.
II. Упражнение, помогающее снять болезненные ощущения, тяжесть в затылочной области головы
• Упражнение «Голова».
Встаем прямо, расправив плечи и слегка откинув голову назад. Стараемся понять, в какой части головы ощущаете тяжесть. Представляем, что на голове надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором чувствуется тяжесть. Мысленно снимаем этот головной убор рукой, выразительно, эмоционально бросаем его на пол. Трясем головой, поправляем рукой волосы на голове, а затем сбрасываем руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
III. Упражнения для разрядка от гнева и агрессии.
• Сильно сжимаем руки в кулаки, чтобы пальцы впились в ладони, а затем разжимаем пальцы, расслабляем их. Делаем столько раз, пока не почувствуем, что напряжение уходит.
• Вытягиваем руки вверх и тянемся вверх изо всех сил, как будто хотим что-то достать с потолка. Тянемся до предела, а затем опускаем руки вниз, расслабляем их.
• Закрываем глаза и напряжённо нахмуримся. Сохраним это выражение лица, сколько сможем, затем расслабимся. Почувствуем, как напряжение исчезает.
• Открывая рот как можно шире, складываем губы в большую букву О. Так расслабляются мышцы лица.
• Трем ладони друг о друга, пока они не нагреются, а затем положим их на лицо. Закрываем глаза и чувствуем расслабление.
В 1970-х годах была разработана программа «Гимнастика Мозга» В нее вошли упражнения, которые активизируют полноценную деятельность ума и тела, помогают управлять своей эмоциональной, физической и умственной деятельностью.
IV. Упражнение на подготовку к напряженной работе.
• Минутный массаж ушных раковин: осторожно поворачиваем уши три раза снизу вверх. Делаем упражнение, когда рассеяны. Растираем уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз, вперед - назад, при этом цокаем языком 15-20 с.
• «Перекаты головы».
После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоняем голову вперед и медленно перекатываем ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторяем. Наклоняем голову назад и снова делаем перекаты.
V. Упражнения для «возвращения» в рабочее состояние
• Звуковая гимнастика.
Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие. Звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу. Звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а также улучшает интуицию и развивает творческие способности. Звук «В» исправляет неполадки в нервной системе. Звук «Е» - создает вокруг человека барьер для защиты от энергоинформационного загрязнения. Звуки «Р» помогают снять стрессы, страхи, заикания. Звуки «Т» очищают душу от тяжести, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенностью методики является дыхание: вдох через нос - пауза, активный выдох через рот - пауза. Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем вдоха.
Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, неудачи, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.
«Список используемых источников»
1.Бычков проектов в современной школе. – М., 2000.
2.Митина как личность и профессионал. – М.: “Дело”, 1994.
3. Групповая психотерапия. – СП б.: Питер Ком, 1998.
4. “Игры, в которые играют …”. Психологический практикум – г. Дубна, «Феникс», 2000.
5. Семёнова эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. – М.: Изд-во Института психотерапии, 2005.
6. Смирнов образовательные технологии в работе учителя и школы. – М.: АРКТИ, 2003.
7. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие./ Пер. с нем. – М.: Генезис, 2001.
