Минуты здоровья

. Минуты здоровья

Комплекс «Красивая осанка»

1.  Поза дерева:

Стоя или сидя за столом, ноги поставьте вместе, стопы должны быть прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойный вдох и выдох, успокойте дыхание и плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Держите позу 15-20 секунд.

Потянулись потянулись

И в деревья обернулись

Сила здоровье и бодрость

Приливает вы чувствуйте гордость

Вдох и выдох, вдох и выдох

Из сердца все плохое выбрось.

Затем плавно опустите руки и расслабьтесь, сделав 2-3 спокойных вдоха и выдоха, удлиняя выдох.

2.  Поза лебедя:

Сядьте так, чтобы спина касалась спинки стула, или встаньте прямо. Руки опустите, плечи отведите назад. Руки за спиной возьмите в замок, выпрямите и медленно поднимайте вверх, не наклоняя туловище. Обратите внимание на область между лопатками, почувствуйте тепло между ними.

В позу лебедя встаем,

Руки за спиной сомкнем.

Величаво и красиво

Приливает в тело сила.

Вдох и выдох вдох и выдох

Луч добра из сердца вырос.

3.  Божественная поза:

Выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи обязательно отведите назад. Дыхание произвольное спокойное. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Божественная поза довольно трудна,

Но тело и дух укрепляет она.

Частью вселенной себя ощутить

И все недостатки в себе победить.

Вдох и выдох вдох и выдох

Лучик СВЕТА в сердце вырос.

Медленно вернитесь в исходное положение. Погладьте запястья, снимите с них напряжение, стряхните кисти и спокойно подышите.

Затем плавно опустите руки. Отдохните, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Комплекс «Наши пальчики устали».

Разотрите ладони

Соедините пальцы и ладони, с усилием разотрите их до появления тепла. Затем, словно умывая руки, хорошо разотрите тыльную часть каждой руки.

Помассируйте каждый палец

Правой рукой помассируйте каждый палец на левой руке, и наоборот. Старайтесь уделить внимание каждому суставчику, тщательно его растирая. Каждый палец с усилием сожмите сбоку у основания ногтя.

Пальцы рук органически связаны с мозговыми центрами и внутренними органами.

·  Массаж большого пальца стимулирует деятельность головного мозга.

·  Указательного – улучшает работу желудка.

·  Среднего – кишечника и позвоночника.

·  Безымянного – печени.

·  Воздействуя на мизинец, мы помогаем работе сердца.

Упражнения «Замок»

Сцепите руки на уровне груди в замок и выверните ладонями вперед. Затем с усилием вытяните сцепленные руки вверх, вниз, вперед, вправо, влево. Каждый раз возвращайте руки к груди. Можете повторить движения 2-3 раза.

«Печатание»

Представьте, что ваши пальцы касаются клавиш пишущей машинки. В быстром темпе подвигайте каждым пальцем, сгибая их в каждом суставчике.

«Отдых»

Поднимите руки над головой, пальцы расслабьте. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Затем спокойно положите руки на стол или на бедра в удобном для них положении и дайте им отдохнуть.

Наши пальцы не для скуки.

Разомни, потрогай руки.

Ты в замочек их сложи.

Попечатай. Отдохни.

Раз, два, три, четыре, пять,

Мир в себе творю опять.

Упражнения для глаз.

Поморгайте

Быстро поморгайте в течении 8-10 секунд. Через 2-3 секунд повторите упражнение.

Оладонивание

Это один из самых действенных способов расслабления глаз и отдыха психики. Он заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук. Ладони рук сложены крест – накрест, чашеобразно. Когда вам удается идеально сделать оладонивание, вы увидите поле зрение черным. Это значит, что психика находится в состоянии покоя. Если черного цвета нет то постарайтесь воспоминаниями увидеть его.

Рисуйте

Глаза поворачивайте с усилием. В крайних положениях фиксируйте взгляд на несколько секунд. Поведите глазами:

Наверх – вниз; Вправо – влево; В правый нижний угол – в левый верхний угол; В правый верхний угол – в левый нижний угол; Вертикальные восьмерки (первую «рисуйте» справа вверх, вторую – слева вверх); Горизонтальные восьмерки (справа вверх – первая; слева вверх –вторая); Отдохните.

Очи, очи - зеркало Души.

Ты ими чудо цветок напиши.

Глазами при встрече друзьям улыбнись.

Сердечным, теплым взглядом не скупись.

Раз, два, три, четыре, пять

Я добро творю опять.