Здоровье для всех

УТВЕРЖДАЮ СОГЛАСОВАНО РАССМОТРЕНО

Директор Зам. Директора по УВР на заседании МО

Протокол № ___ от

_________________ ____________________ ____________________

«___» ________ 201_г. «___» _________ 201_г. «___» ___________201_г.

Здоровье для всех.

Программа физической реабилитации школьников, отнесенных к специальной медицинской группе.

Разработал

учитель физической культуры

МОУ лицея № 8

Солнечногорск 2011год.

Пояснительная записка.

В современной системе российского образования множество проблем. Одной из приоритетных является ориентация всей системы образования на здоровьесберегающее обучение и воспитание. Данная проблема имеет как стратегическое значение для развития образования в России на обозримое будущее, так и высокую актуальность сегодня.

  Сегодня все чаще поднимается вопрос об ухудшении состояния здоровья детей. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Различные исследования медиков, физиологов, психологов и гигиенистов показывают, что уже в первом классе 15 % детей имеют хронические патологии, более 50 % - те или иные отклонения физического здоровья, 18-20 % - пограничные нарушения психического здоровья.   У 20-60 % детей младшего школьного возраста выявлен высокий уровень нарушения адаптационных систем организма, иммунная система в 70-80% случаев функционирует в режиме перенапряжения. За годы обучения в школе количество здоровых школьников еще более снижается. Неуклонное снижение уровня здоровья детей обусловлено, конечно же, воздействием на растущий организм многочисленных социальных, экономических, биологических факторов:

-  ухудшение качества жизни;

- тяжелая экологическая обстановка;

-  неблагоприятное социальное положение многих детей;

-  недостаточное финансирование народного образования, здравоохранения, социальных программ.

  Однако, возникшая ситуация является также и итогом нерешенных педагогических и медико-профилактических проблем в области сохранения и укрепления здоровья школьников. В лечебно-профилактических и образовательных целях больным детям необходима двигательная активность для сохранения и укрепления здоровья, нарушенного перенесенными заболеваниями. Такие учащиеся, относящиеся к специальной медицинской группе, должны заниматься физической культурой по программам, адаптированным к различным видам заболеваний.

Методика и особенности занятий по физическому воспитанию в специальной медицинской группе.

Основными задачами физического воспитания учащихся отнесенных к специальной медицинской группе являются:

укрепление здоровья, улучшение физического развития, закаливание организма;

расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма, ответственных за энергосбережение;

повышение защитных сил организма и его сопротивляемости;

освоение основных двигательных навыков и качеств, развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости и быстроты;

воспитание морально-волевых качеств и интереса к регулярным самостоятельным занятиям физической культурой;

разъяснение значения здорового образа жизни, принципов гигиены, правильного режима труда и отдыха, рационального питания.

Схема построения уроков специальной медицинской группы в принципе не отличается от обычных занятий физкультурой, но имеет ряд особенностей.

Вводная часть (15-20 минут) включает в себя общеразвивающие упражнения, которые целесообразно проводить в медленном и среднем темпе, обязательно чередуя с дыхательными упражнениями. Нагрузка должна повышаться очень осторожно и постепенно, на основе гибкого и рационального применения средств и упражнений, обеспечивающих подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. В вводную часть должны войти такие элементы, как построение, опрос о самочувствии, объяснение задач занятий, ходьба в различном темпе и направлениях, комплекс дыхательных упражнений, бег в медленном темпе, упражнения на гимнастической скамейке.

В основной части урока (15-20 минут) школьники овладевают основными двигательными навыками, получают оптимальную физическую нагрузку и оптимальное напряжение. Решаются задачи общего развития мышечной системы, органов дыхания и кровообращения, формирования правильной осанки, совершенствования общей координации движений, овладения двигательными навыками, воспитания волевых качеств. Средствами являются общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на повышение уровня общего физического развития и активного отдыха занимающихся. Круг этих средств должен быть широк и разнообразен. Большое значение при этом приобретает подбор и чередование упражнений, дозировка нагрузки, организация санитарно-гигиенических условий, использование естественных сил природы.

Упражнения для общего развития мышечной системы, гибкости и силы могут занимать различное место в зависимости от типа урока и его задач.

Упражнения на быстроту, а также новые и поэтому пока сложные для учащихся движения на координацию следует разучивать в начале основной части урока. Это обусловлено тем, что с наступлением утомления центральной нервной системы снижается быстрота смены процессов возбуждения и торможения, создаются затрудненные условия для разграничения раздражителей.

Упражнения, дающие большую общую нагрузку (игры, бег и др.) и вызывающие сильное эмоциональное переживание, целесообразнее использовать в конце основной части урока. Сильное возбуждение, усталость затрудняют овладение техникой последующих упражнений, воспитание быстроты и ловкости. Как показывает практика, надо чередовать упражнения, учитывая особенности их структуры, влияние на группы мышц и функции организма в целом с тем, чтобы создавать наиболее благоприятные условия для выполнения последующих упражнений. Для снятия утомления, а это очень важно, между выполнением различных упражнений рекомендуется применение упражнений на расслабление.

В заключительной части урока (5-10 минут) необходимо создать условия для того, чтобы восстановить силы, устранить утомление и подвести итоги занятия. В этой части рекомендуется применять простые упражнения для отдельных частей тела, различные виды ходьбы, спокойные танцевальные шаги, упражнения на расслабление мышц, дыхательные, упражнения на формирование правильной осанки и обязательно отдых сидя. В конце урока определяется частота пульса занимающихся, подводятся итоги, дается задание на дом.

Уроки рекомендуется проводить на открытом воздухе, на школьных площадках, стадионе. При этом должно строго соблюдаться соответствие спортивной формы погоде для предупреждения переохлаждения или перегревания. В прохладную погоду подготовительную и заключительную часть урока можно проводить в помещении.

Для детей, имеющих отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы противопоказаны упражнения выполнение которых связано с задержкой дыхания, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением. Им рекомендуются общеразвивающие упражнения, охватывающие все группы мышц, ходьба, дозированный бег в медленном темпе.

Школьникам с заболеванием органов дыхания необходимо больше внимания уделять дыхательным упражнениям, которые способствуют тренировке полного дыхания, особенно удлиненному выдоху. Удлинению фазы выдоха помогают упражнения, выполняемые на выдохе через рот с одновременным произношением гласных звуков а, у, е, и, о и согласных р, ж, ш, щ, з, с. Эти упражнения надо рекомендовать для выполнения дома по три-пять раз в день. Целесообразно занятия плаванием, лыжами после двух-трех месяцев систематических занятий физическими упражнениями.

В занятиях с учащимися имеющими заболевания почек значительно снижается физическая нагрузка, исключаются прыжки, не допускается переохлаждение тела. При проведении общеразвивающих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота.

Для школьников с нарушением нервной системы ограничиваются упражнения вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии и на повышенной опоре), ограничивается время игр.

При заболеваниях органов зрения исключаются прыжки, кувырки, упражнения с натуживанием, стойки на руках и голове.

Урок должен быть эмоциональным и эстетически оформленным. В процессе работы по реабилитации ослабленных детей необходимо, чтобы они забыли о своих недугах, почувствовали себя здоровыми, чтобы уроки были уроками радости, бодрости, эстетического наслаждения.

Необходимо подчеркнуть, что должная эффективность занятий может быть полностью обеспечена только при использовании дидактических принципов.

Принцип всесторонности основывается на физиологических положениях о взаимосвязи и взаимообусловленности функции физических качеств и предусматривает гармоническое развитие организма.

Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых занятий в укреплении их ослабленного здоровья.

Принцип постепенности предусматривает последовательное увеличение сложности упражнений, переход от менее к более трудным.

Принцип повторности основывается на физиологических данных о значении повторных воздействий для образования двигательного стереотипа навыка.

Принцип индивидуализации предусматривает использование средств физической культуры, соответствующих состоянию здоровья, возрастно-половым, функционально-психологическим особенностям данного контингента школьников.

Календарно тематическое планирование занятий в специальной медицинской группе первого года обучения

(7-10 лет).

№ урока	Тема
1	Теоретические сведения «Двигательный режим школьников». Индивидуальные особенности детей.
2	Подсчет частоты пульса. Ходьба в сочетании с бегом. Обучение технике легкоатлетических упражнений. Дыхательные упражнения.
3	Бег 30 метров. Упражнения на перекладине. Беговые упражнения. Упражнения на расслабление
4	Бег 30 метров Развитие выносливости Бег 3 минуты (без остановок)
5	Бег 250 метров. Обучение метанию малого мяча на дальность. Дыхательные упражнения
6	Беговые упражнения. Метание малого мяча на дальность. Упражнения на расслабление.
7	Метание малого мяча на дальность. Развитие силы. Упражнения на перекладине.
8	Стр. упр. Специально беговые упражнения. Легкоатлетические эстафеты. Дыхательные упражнения
9	Легкоатлетические эстафеты. Прыжковые упражнения.
10	Стр. упр. Комплекс ОРУ. Прыжковые упражнения. Прыжок в длину с места Дыхательные упражнения
11	Стр. упр. Комплекс ОРУ Передача набивного мяча из различ. положений.
12	Упражнения в ловли и передачи набивного и волейбольных мячей из различ. Положений. Стр. упр. Эстафеты.
13	Челночный бег. Передача в/б мяча через сетку партнеру. Одной и двумя руками. Дыхательные упражнения
14	Совершенствование ловли и передачи мяча через сетку партнеру. Игра пионербол. Дыхательные упражнения
15	Подтягивание на перекладине. Развитие силы. Подача. Игра пионербол. Упражнения на расслабление.
16	Прыжковые упражнения. Совершенствование передачи и ловли мяча через сетку. Пионербол.
17	Строевые упражнения. Эстафеты с переползанием. Развитие гибкости. Дыхательные упражнения
18	Переднее равновесие. Кувырок вперед, Стр. упр.
19	Переднее равновесие. Развитие гибкости стойка на лопатках, мост из положения лежа. Упражнения на коррекцию осанки.
20	Обучение кувырку назад. Стойка на лопатках мост из положения лежа. Стр. упр.
21	Кувырок назад. Подводящее упражнение прыжок согнув ноги. Дыхательные упражнения
22	Совершенствование кувырка назад. Длинный кувырок. Прыжок согнув ноги.
23	Кувырок назад. Комплексное занятие развитие силы, гибкости координации.
24	Стойка на лопатках, мост, упражнение на развитие гибкости. Эстафеты.
25	Стр. упр. Комплекс ОРУ. Прыжок согнув ноги. Обучение прыжку ноги врозь. Упражнения на расслабление.
26	Бег 3 минуты. Стр. упр. Комплекс ОРУ. Прыжок ноги врозь. Гимнастические эстафеты.
27	Строевые упражнения. Передвижение по скамейкам. Упражнения на коррекцию осанки.
28	Упражнения в лазании и переползании. Совершенствование кувырков. Стр. упр. Упражнения на расслабление.
29	Стр. упр. Развитие гибкости. Передвижения и перестроения. Гимнастические эстафеты.
30	Опорный прыжок - кувырок с опорой на животе. Стр. упр. Комплекс ОРУ Подвижные игры.
31	Опорный прыжок - кувырок с опорой на животе. Прыжковые упражнения. Бег 3 минуты. Развитие выносливости.
32	Стр. упр. Гимнастические эстафеты. Подвижные игры. Упражнения на коррекцию осанки.
33	Правила поведения во время занятий на улице. Экипировка и одежда для занятий лыжами. Скользящий шаг.
34	Обучение попеременному двухшажному ходу, без палок. Дистанция 500 метров.
35	Попеременный, двухшажный лыжный ход, без палок Дистанция 1 км.
36	Преодоление подъемов и спусков. Дистанция 1 км.
37	Совершенствование попеременного двухшажного лыжного хода. Преодоление подъемов и спусков.
38	Попеременный двухшажный лыжный ход. Дистанция 1 км
39	Специальные лыжные упражнения при движении со спуска. Развитие координации. Подъемы «елочка, лесенка»
40	Развитие выносливости. Дистанция 1,5 км.
41	Одновременный бесшажный лыжный ход. Дистанция 1 км.
42	Одновременный бесшажный лыжный ход. Торможение плугом. Поворот упором.
43	Развитие выносливости. Дистанция 2 км с отдыхом.
44	Повторение изученных ходов поворотов и торможений. Дистанция 1 км.
45	Одновременный одношажный лыжный ход.
46	Одновременный одношажный лыжный ход. Преодоление дистанции 1,5 км.
47	Лыжные эстафеты. Подвижные игры на лыжах.
48	Дистанция 1 км. Подвижные игры и эстафеты на лыжах.
49	Ходьба обычная с переходом на ускорение. Подвижная игра.
50	Упражнения на внимание. Передача мяча.
51	Комплекс ОРУ Стр. упр. Передача и ловля баскетбольного мяча из различных положений.
52	Челночный бег. Развитие ловкости. Ведение мяча на месте.
53	Передача и ведение баскетбольного мяча на месте и в движении.
54	Стр. упр. Специальные баскетбольные упражнения. Комплекс ОРУ. Упражнения на расслабление.
55	Стр. упр. Эстафеты с ведением и передачей мяча. Дыхательные упражнения
56	Комплекс ОРУ с мячами. Обучение броску мяча в кольцо. Подвижная игра.
57	Подтягивание на перекладине Развитие силы. Баскетбольные эстафеты.
58	Совершенствование изученного материала. Прыжковые упражнения. Бег с переходом на шаг 5 минут.
59	Стр. упр. Комплекс ОРУ. Прыжковые упражнения. Прыжок в высоту способом перешагивания. Дыхательные упражнения
60	Стр. упр. Комплекс ОРУ. Прыжки на скакалках. Прыжок в высоту способом перешагивания.
61	Прыжок в высоту способом перешагивания Стр. упр. Упражнения на расслабление.
62	Стр. упр. Комплекс ОРУ Специальные беговые упражнения. Бег 30 метров. Бег 250 метров.
63	Высокий старт. Бег 30 метров Бег 2*250 метров. Развитие выносливости. Дыхательные упражнения
64	Метание малого мяча на дальность. Бег 500 метров
65	Метание малого мяча на дальность Бег 3*250 метров. Развитие выносливости.
66	Упражнения на перекладине. Развитие силы. Бег 750 метров.
67	Стр. упр. Комплекс ОРУ Легкоатлетические эстафеты. Упражнения на коррекцию осанки.
68	ОРУ в движении. Метание мяча с разбега. Упражнения на коррекцию осанки.

Календарно тематическое планирование занятий в специальной медицинской группе второго года обучения

(11-15 лет).

№ урока	Тема
1	Теоретические сведения «Двигательный режим школьников». Индивидуальные особенности детей.
2	Подсчет частоты пульса. Ходьба в сочетании с бегом. Обучение технике легкоатлетических упражнений. Дыхательные упражнения.
3	Комплекс упражнений с малыми мячами. Метание мяча в цель. Упражнения на расслабление.
4	Метание малого мяча. Прыжки в длину с места. Дыхательные упражнения в положении сидя.
5	Танцевальные шаги в сочетании с дыхательными упражнениями. Разучивание техники низкого старта. Эстафеты.
6	Метание малого мяча из-за спины через плечо. Прыжки в длину с места. Дыхательные упражнения.
7	Ходьба в сочетании с бегом. Учет техники метания мяча. Дыхательные упражнения.
8	Общеразвивающие упражнения. Низкий старт. Эстафеты.
9	Ходьба с преодолением простейших препятствий. Высокий старт 2*30. Упражнение на расслабление.
10	Подсчет частоты пульса. Дыхательные упражнения. Прыжок в длину
11	Медленный бег с изменением направления. Прыжок в высоту «перешагиванием». Дыхательные упражнения.
12	Бег с изменением направления. Эстафеты. Дыхательные упражнения.
13	Строевые упражнения. Учет челночного бега 3*10. Дыхательные упражнения в положении сидя.
14	Упражнения на внимание. Бросок набивного мяча (1 кг.) из положения сидя. Упражнения на расслабление.
15	Бег с изменением направления. Равновесие. Дыхательные упражнения.
16	Ходьба с перешагиванием набивных мячей. Равновесие. Упражнения на расслабление.
17	Повороты в движении, полоса препятствий, дыхательные упражнения. Ходьба при сочетании приставных и переменных шагов.
18	Полоса препятствий. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
19	Ходьба с остановками и поворотами. Передача и ловля мяча двумя руками от груди. Дыхательные упражнения.
20	Бег с изменением направления. Ведение мяча. Дыхательные упражнения.
21	Ходьба с изменением скорости движения. Ловля и передача мяча. Ведение мяча. Дыхательные упражнения.
22	Построение парами. Ведение мяча. Ходьба и дыхательные упражнения.
23	Передачи мяча от груди. Ведение мяча с изменением высоты.
24	Ведение мяча, остановка в шаге. Передачи мяча от груди. Бросок мяча в корзину. Ходьба с предметом на голове.
25	Медленный бег с изменением направления. Бросок мяча в корзину. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
26	Бег с изменением скорости. Броски мяча в корзину. Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.
27	Бег с остановками и поворотами. Передачи мяча от груди. Упражнения дыхательные и на расслабление.
28	Ходьба приставными и переменными шагами. Бег с изменением направления. Дыхательные упражнения.
29	Гимнастические упражнения. Упражнения со скакалкой.
30	Гимнастичесие упражнения. Эстафеты. Учет техники упражнений со скакалкой.
31	Упражнение с гимнастической скакалкой. Танцевальные упражнения. Упражнения на расслабление.
32	Бег с изменением направления. Гимнастические упражнения упражнения. Эстафеты. Дыхательные упражнения.
33	Теоретические сведения о правилах безопасности и поведения при занятиях на улице. Скользящий шаг.
34	Попеременный, двухшажный лыжный Дистанция 1 км.
35	Преодоление подъемов и спусков. Дистанция 1 км.
36	Совершенствование попеременного двухшажного лыжного хода. Преодоление подъемов и спусков.
37	Попеременный двухшажный лыжный ход. Дистанция 1 км
38	Специальные лыжные упражнения при движении со спуска. Развитие координации. Подъемы «елочка, лесенка»
39	Развитие выносливости. Дистанция 1,5 км.
40	Одновременный бесшажный лыжный ход. Дистанция 1 км.
41	Одновременный бесшажный лыжный ход. Торможение плугом. Поворот упором.
42	Развитие выносливости. Дистанция 1,5 км
43	Повторение изученных ходов поворотов и торможений. Дистанция 1,5 км.
44	Одновременный одношажный лыжный ход. Дистанция 2 км
45	Одновременный одношажный лыжный ход. Преодоление дистанции 2 км с переменным ускорением.
46	Преодоление подъемов и спусков. Специальные лыжные упражнения при движении со спуска.
47	Лыжные эстафеты. Подвижные игры на лыжах.
48	Дистанция 1 км. Подвижные игры и эстафеты на лыжах.
49	Ходьба обычная с переходом на ускорение. Верхняя прямая передача. Пионербол.
50	Упражнения на внимание. Нижняя прямая подача. Игра в волейбол.
51	Ходьба с пружинящими движениями ног и плавными движениями рук. Передача мяча сверху. Игра в волейбол.
52	Ходьба с изменением скорости движения. Нижняя прямая передача мяча. Волейбол.
53	Медленный бег с остановками и поворотами. Комплекс упражнений с большими мячами. Игра «Обгони мяч». Дыхательные упражнения.
54	Ходьба в сочетании с общеразвивающими упражнениями. Передача мяча двумя руками от груди. Игра в баскетбол. Медленный бег.
55	Медленный бег с передвижением спиной вперед. Передача мяча с отскоком от пола. Игра в баскетбол. Упражнения на расслабление.
56	Медленный бег с остановками и поворотами. Передача мяча двумя руками из-за головы. Штрафной бросок. Дыхательные упражнения.
57	Ходьба с преодолением препятствий. Ведение мяча змейкой. Игра в баскетбол. Упражнения на расслабление.
58	Ходьба по канату. Ведение мяча змейкой. Игра в баскетбол.
59	Ходьба по гимнастической скамейке. Броски мяча в кольцо. Игра в баскетбол. Медленный бег.
60	Дыхательные упражнения. Комплекс упражнений с набивными мячами. Учебная игра в баскетбол.
61	Ходьба в сочетании с бегом. Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Совершенствование техники низкого старта.
62	ОРУ в движении. Совершенствование техники низкого старта.
63	Ходьба с изменением направления и скорости. Прыжки в высоту «перешагиванием». Дыхательные упражнения.
64	Упражнения дыхательные и упражнения на расслабление. Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Игра «Обгони мяч».
65	ОРУ в движении. Прыжки в высоту «перешагиванием». Дыхательные упражнения.
66	Ходьба с подбрасыванием и ловлей мяча. Метание малого мяча с разбега. Дыхательные упражнения.
67	Ходьба с подбрасыванием и ловлей мяча. Метание мяча с разбега. Упражнения на осанку.
68	ОРУ в движении. Метание мяча с разбега. Упражнения на коррекцию осанки.

Календарно тематическое планирование занятий в специальной медицинской группе третьего года обучения

(16-17 лет).

№ урока	Тема
1	Теоретические сведения «Двигательный режим школьников». Индивидуальные особенности детей.
2	Подсчет частоты пульса. Ходьба в сочетании с бегом. Обучение технике легкоатлетических упражнений. Дыхательные упражнения.
3	Комплекс ОРУ. Специальные беговые упражнения. Бег 500 метров. Дыхательные упражнения.
4	Высокий старт, стартовый разгон. Бег 100 метров. Развитие быстроты. Метание мяча на дальность.
5	Бег 100 метров Развитие выносливости Бег 1000 метров в спокойном темпе с переходом на шаг.
6	Бег 1000 метров. Метание мяча на дальность. Упражнения на перекладине. Упражнения на расслабление.
7	Специально-беговые упражнения. Прыжковые упражнения. Упражнения на коррекцию осанки.
8	Беговые упражнения в спокойном темпе. Игра в футбол.
9	Развитие выносливости. Бег 2000 метров с чередованием бега и ходьбы Дыхательные упражнения.
10	Упражнения на перекладине. Прыжковые упражнения. Прыжок в длину с места. Упражнения на релаксацию.
11	Прыжок в длину с места Легкоатлетические эстафеты. Дыхательные упражнения.
12	Бег 8 минут с чередование ходьбы. Стр. упр. Комплекс ОРУ. Легкоатлетические эстафеты. Дыхательные упражнения.
13	Ходьба с изменением скорости движения. Ловля и передача мяча. Ведение мяча. Дыхательные упражнения.
14	Построение парами. Ведение мяча. Ходьба и дыхательные упражнения.
15	Передачи мяча от груди. Ведение мяча с изменением высоты. Игра баскетбол.
16	Медленный бег с изменением направления. Бросок мяча в корзину. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Баскетбол.
17	Верхняя и нижняя передачи назад. Нападающий удар. Совершенствование подачи. Учебная игра.
18	Нападающий удар, его использование в игре. Верхняя прямая подача в прыжке. Учебная игра волейбол.
19	Нападающий удар. Блокирование удара. Прыжковые упражнения. Учебная игра волейбол. Дыхательные упражнения.
20	Бег с изменением направления. Ведение мяча. Дыхательные упражнения.
21	Подтягивание на низкой перекладине. Тактическая игра. С использование изученных элементов.
22	Учебная игра волейбол. Страховка, доигровка.
23	Тактическая игра волейбол, совершенствование изученных элементов. Упражнения на расслабление.
24	Повторение кувырков вперед, назад, длинных кувырков. Мост из положения стоя. Развитие гибкости.
25	Кувырок вперед. Обучение переворота боком. Упражнения на коррекцию осанки.
26	Гимнастические упражнения. Упражнения со скакалкой.
27	Развитие силы. Комплексная тренировка. Переворот боком. Дыхательные упражнения.
28	Ходьба приставными и переменными шагами. Бег с изменением направления. Дыхательные упражнения.
29	Гимнастические упражнения. Упражнения со скакалкой.
30	Гимнастичесие упражнения. Эстафеты. Учет техники упражнений со скакалкой.
31	Упражнение с гимнастической скакалкой. Танцевальные упражнения. Упражнения на расслабление.
32	Бег с изменением направления. Гимнастические упражнения. Эстафеты. Дыхательные упражнения.
33	Теоретические сведения о правилах безопасности и поведения при занятиях на улице. Скользящий шаг.
34	Попеременный, двухшажный лыжный Дистанция 1 км.
35	Преодоление подъемов и спусков. Дистанция 1 км.
36	Совершенствование попеременного двухшажного лыжного хода. Преодоление подъемов и спусков.
37	Попеременный двухшажный лыжный ход. Дистанция 1 км
38	Специальные лыжные упражнения при движении со спуска. Развитие координации. Подъемы «елочка, лесенка»
39	Развитие выносливости. Дистанция 1,5 км.
40	Одновременный бесшажный лыжный ход. Дистанция 1 км.
41	Одновременный бесшажный лыжный ход. Торможение плугом. Поворот упором.
42	Развитие выносливости. Дистанция 1,5 км
43	Повторение изученных ходов поворотов и торможений. Дистанция 1,5 км.
44	Коньковый лыжный ход. Дистанция 2 км
45	Коньковый лыжный ход. Преодоление дистанции 2 км с переменным ускорением.
46	Преодоление подъемов и спусков. Специальные лыжные упражнения при движении со спуска.
47	Лыжные эстафеты. Коньковый лыжный ход.
48	Дистанция 2 км. Коньковый лыжный ход.
49	Ходьба обычная с переходом на ускорение. Верхняя прямая передача. Волейбол. Дыхательные упражнения
50	Упражнения на внимание. Нижняя прямая подача. Игра в волейбол.
51	Ходьба с пружинящими движениями ног и плавными движениями рук. Передача мяча сверху. Игра в волейбол.
52	Ходьба с изменением скорости движения. Нижняя прямая передача мяча. Волейбол.
53	Медленный бег с остановками и поворотами. Комплекс упражнений с большими мячами. Игра волейбол. Дыхательные упражнения.
54	Ходьба в сочетании с общеразвивающими упражнениями. Передача мяча двумя руками от груди. Стр. упр. Специальные баскетбольные упражнения. Передача мяча из различных положений.
55	Медленный бег с передвижением спиной вперед. Передача мяча с отскоком от пола. Игра в баскетбол. Упражнения на расслабление.
56	Совершенствование передачи ведения и бросков мяча в кольцо. Тактика игры в нападении.
57	Ведение два шага бросок. Тактическая игра в нападении и в защите. Упражнения на расслабление.
58	Ходьба по канату. Ведение мяча змейкой. Игра в баскетбол.
59	Упражнения на гимнастической скамейке. Броски мяча в кольцо. Игра в баскетбол. Медленный бег.
60	Дыхательные упражнения. Комплекс упражнений с набивными мячами. Учебная игра в баскетбол.
61	Ходьба в сочетании с бегом. Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Совершенствование техники низкого старта. Дыхательные упражнения.
62	ОРУ в движении. Совершенствование техники низкого старта. Прыжковые упражнения. Прыжок в высоту
63	Ходьба с изменением направления и скорости. Прыжки в высоту «перешагиванием». Дыхательные упражнения.
64	Упражнения дыхательные и упражнения на расслабление. Комплекс беговых упражнений. Эстафеты.
65	ОРУ в движении. Прыжки в высоту «перешагиванием». Дыхательные упражнения.
66	Ходьба с подбрасыванием и ловлей мяча. Метание малого мяча с разбега. Дыхательные упражнения.
67	Ходьба с подбрасыванием и ловлей мяча. Метание мяча с разбега. Упражнения на осанку.
68	ОРУ в движении. Метание мяча с разбега. Упражнения на коррекцию осанки.

Комплексы упражнений для использования во время занятий с детьми, отнесенными к специальной медицинской группе.

Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия

1.И. П. – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.

2.То же в положении стоя.

3.И. П. – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

4.И. П. – то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.

5.И. П. – о. с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп. 30-60 сек.

6.И. П. – то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в и. п. Повторить 10-15 раз.

7.И. П. – стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

8.И. П. – стоя ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

9.И. П. – стоя на носках (стопы параллельны), руки на поясе. Покачиваясь в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на всю ступню. Повторить 8-10 раз.

10.И. П. – стоя, стопы внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить ноги в коленях; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

11.И. П. – стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Перекатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

12.Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течение 30-40 сек.

13.Ходьба по наклонной плоскости.

Примерный комплекс упражнений для школьников 7-10 лет с ожирением I и II степени

1.Ходьба с высоким подниманием коленей. 2 мин.

2.И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.

3.И. П. – о. с. Поднять руки вверх, отставляя левую ногу назад на носок, прогнуться – вдох; вернуться в и. п. – выдох. То же правой ногой.

4.И. П. – сидя на стуле, опираясь на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить мышцы. Дыхание произвольное.

5.И. П. – стоя, одна нога согнута в колене, впереди другой (на расстоянии большого шага), руки вверху. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки вперед-вверх выдох; вернуться в и. п. – выдох.

6.И. П. – лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить, разводя в стороны.

7.И. П. – то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

8.И. П. – сидя на полу. Наклоны вперед, доставая руками ступни.

9.И. П. – лежа на полу, с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе - втягивать, опуская предмет. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание.

10.И. П. – стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. То же другой ногой и рукой.

11.И. П. – стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Садиться на пол (без помощи рук) поочередно вправо и влево, отводя руки в противоположную сторону.

12.И. П. – лежа на животе, руки прямые. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться.

13.И. П. – лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать предметы, при выдохе опускать.

14.И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Поочередные рывки руками назад - вверх.

15.И. П. – стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Поочередные махи ногами назад и в сторону.

16.И. П. – стоя, ноги шире плеч. Наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам.

17.И. П. – стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки.

18.И. П. – стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.

19.И. П. – то же, руки вверх. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки.

20.Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стоп, с опорой на всю ступню.

Примерный комплекс упражнений для школьников 11 – 14 лет с ожирением I-II и II - III степени

1.Ходьба с высоким подниманием коленей.

2.И. П. – стоя, ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком; затем отвести голову назад (до отказа).

3.И. П. – то же, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.

4.И. П. – о. с. Поочередные движения руками, имитирующие срывание яблок с дерева.

5.И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону.

6.И. П. – то же, руки опущены. Наклоняясь вперед, скользить ладонями вниз по ногам.

7.И. П. – о. с., руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны.

8.И. П. – сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног.

9.И. П. – то же. Прогнуться, руки за голову – вдох; опустить руки наклоняя голову к груди, - выдох.

10.И. П. – лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

11.Бег на месте (15-30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.

12.Дыхательные упражнения.

Примерный комплекс упражнений для школьников 15-17 лет с ожирением I - II степени

1.Ходьба на месте 1.5-2 мин.

2.И. П. – о. с. Согнуть руки перед грудью и выполнять рывки в стороны с одновременным поворотом туловища направо и налево.

3.И. П. – то же. Вытянуть руки вперед (ладонями вниз). Маховые движения ногами, поочередно доставая носком правой ноги левую ладонь и носком левой ноги – правую ладонь.

4.И. П. – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо и влево, доставая руками до носков ног.

5.Прыжки с хлопками над головой. 50–100 раз.

6.Медленная ходьба. 30–40 мин. Ускоренная ходьба. 450–500 м. Бег трусцой. 500-550 м.

Релаксационные упражнения

1.  И. п. – стоя руки согнуть в локтях: встряхивание кистей рук.

2.  И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабление мышц на выдохе.

3.  И. п. – стоя ноги на ширине плеч: повороты туловища в стороны.

4.  И. п. – в висе на перекладине: 1 – махи, 2 – повороты туловища вправо-влево.

5.  И. п.– лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упор на ступни: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней.

Упражнения при плеврите

1.  И. п. – стоя, руки на голове. Наклон туловища вправо и влево 4-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2.  И. п.– стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой, опустить и завести их за спину, сделать выдох. Повторить упражнение в медленном темпе 4 раза.

3.  И. п. – стоя, руки вытянуты вперед, ладони соединены. Развести руки в стороны, удерживая их на уровне плеч, сделать вдох, на выдохе руки свести. Проделать упражнение 3-4 раза. Темп медленный.

4.  И. п. – руки вниз. Поднять правую руку вперед, выполнить ею круговое движение назад, то же – с левой.

5.  И. п. – стоя, руки на поясе. Свести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 3 раза в медленном темпе.

6.  И. п. – в руках резиновый мяч. Ударить мячом о стенку и поймать его (6-8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

7.  И. п. – поднять правую ногу, согнутую в колене. Бросить из-под нее мяч вверх и поймать, то же – с левой. Повторить 5-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

8.  И. п. – стоя, руки вниз. Развести руки в стороны – вдох, положить ладони на нижние ребра, слегка нажимая на них – выдох. 3-4 раза. Темп медленный.

9.  Спокойная ходьба.

Упражнение для профилактики остеохондроза

1.  Поднять руки вперед-вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4-5 раз.

2.  Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз). Дыхание произвольное.

3.  Попеременно прижать плечи, лопатки, поясницу, бедра к плоскости кушетки с последующим расслаблением мышц (5-7 сек.).

4.  Положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание.

5.  Согнуть ноги в коленях, поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4-5 раз). Исходное положение – лежа на животе.

6.  Приподнять плечи, выполнять имитационные упражнения руками как при плавании брассом (6-8 раз). Дыхание произвольное.

7.  Попеременно отвести и привести прямую ногу, не касаясь кушетки (6-8 раз). Дыхание произвольное.

8.  Стоя в упоре на коленях, вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище; вернуться в исходное положение (проделать 4-5 раз). Дыхание произвольное. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-5 раз).

9.  Подтянуть к правой руке левое колено. То же – другой ногой.

10.  Поочередно поднять и удерживать ногу в течение 5-7 сек. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

11.  Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаться (проделать 4-6 раз). Дыхание произвольное.

Комплекс упражнений для детей с нарушенной осанкой

1.  Полное вытягивание позвоночника: встаньте, слегка согнув колени, руки сцепите спереди. Во время вдоха поднимите руки вверх, ладонями к потолку, поднимая плечи и грудную клетку. По мере опускания плеч вниз распрямляйте их. По мере того, как вы медленно опускаете руки, плечи расслабляются.

2.  Наклоны в сторону: встаньте и наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Снова встаньте прямо и повторите в другую сторону.

3.  Повторите упражнение на полное вытягивание позвоночника.

4.  Встать у стены, касаясь ее затылком, спиной и пятками, сделать шаг в сторону, потом вперед; положение, принятое у стены, проверьте перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно. В такой позе пройдите по комнате.

5.  Стоя у стены и прижавшись к ней, присесть на корточки с прямой спиной, касаясь затылком стены.

6.  Стоя у стены в том же положении, сделать несколько движений: руки вверх – в стороны – вперед – на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив ее руками, прижать к туловищу, не отклоняясь от стены.