Рабочая программа по физической культуре, 7 класс (стр. 3 )

Техника бега на короткие дистанции

Бег спринтера условно можно разделить на старт, стартовое ускорение (или стартовый разгон), бег по дистанции и финиширование.

Старт. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок. Расположение колодок определяется опытным путем и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств. Угол наклона опорных площадок стартовых колодок для передней колодки равен 40 — 50°, а для задней — 60—75°. Расстояние между колодками по ширине обычно не превышает 18 — 20 см. одной полутора ступней от стартовой линии, а задняя — на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы.

Расположение колодок по отношению к стартовой линии и друг к другу может варьироваться. Наиболее распространены обычный, сближенный и растянутый варианты старта. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии примерно одной полутора ступней от стартовой линии, а задняя — на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы.

При выборе того или иного варианта расстановок стартовых колодок необходимо иметь в виду следующее. Если колодки будут расположены слишком далеко от линии старта, то по команде «Внимание!» бегуну придется значительно выпрямлять ноги в коленных суставах, а это не позволит ему полностью использовать силу мышц ног при отталкивании. Если же колодки находятся чрезмерно близко к линии старта, то тело бегуна и его ноги будут излишне согнуты и на стартовые движения ему придется затратить слишком много времени. Чрезмерно близкое расположение колодок одна от другой повлечет за собой нарушение ритма беговых движений и своеобразное выпрыгивание со старта, а не плавное выбегании.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок. Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается! сильнейшей ногой в опорную площадку передней колодки, а затем другой ногой — в опорную площадку задней колодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за стартовую линию, вплотную к ней. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные — наружу. Локти выпрямлены, плечи несколько поданы вперед. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолжением туловища. Взгляд направлен вперед - вниз в воображаемую точку (в 40—50 см впереди стартовой линии).

По команде «Внимание!» бегун плавно подает туловище вперед-вверх, отделяя колено сзади стоящей ноги от земли, и поднимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрямляются, и угол сгибания в коленном суставе ноги, упирающейся в переднюю колодку, достигает, примерно 80—100°, а в заднюю — 110—120°. Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок.

Высота подъема таза по команде «Внимание!» во многом зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств спринтера: чем выше этот уровень, тем острее угол выталкивания. Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. При этом спортсмену очень важно сохранить естественное и ненапряженное положение тела, что достигается прежде всего правильным распределением тяжести между руками и стоящей впереди ногой. Голова находится в прежнем положении. По команде «Внимание!» нельзя поднимать голову и переносить направление взгляда в сторону финиша, так как это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а также к преждевременному выпрямлению туловища после старта.

Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновременно отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией.

Относительно острый угол отталкивания требует более наклонного положения бегуна при выходе со старта, что в целом создает благоприятные условия для быстрейшего наращивания скорости. Надо иметь в виду, что если энергичное движение рук способствует мощному отталкиванию, то чрезмерное выбрасывание руки вверх может привести к преждевременному выпрямлению туловища, а излишнее отбрасывание руки назад — к отклонению плеч от линии движения бегуна.

ПЕРЕЧЕНЬ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ОБУЧЕНИЯ

Основная литература

1. Учебник «Физическая культура 5-7 классы» / , , и др.; под ред. – 6 изд.-М.: Просвещение, 2010 г.

Дополнительная литература

1.  Справочник учителя физической культуры/ авт.-сост. , . – Волгоград: Учитель, 2011 г.

2.  Поурочные разработки по физкультуре: 5-9 класс/ – М.: ВАКО, 2012.

3.  Твой олимпийский учебник: Учеб. пособие для Учреждений образования России./ и др. – М.: Физкультура и Спорт, 2005 г.

4.  Физическая культура. Методические рекомендации. 5-7 классы: пособие для учителей общеобразовательных учреждений / , , ; под ред. . – М. :Просвещение, 2013 г.

ПЕРЕЧЕНЬ ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

	Раздел программы (тема практического занятия)	ОБОРУДОВАНИЕ
Примерный перечень необходимого оборудования	Необходимый минимум для проведения занятий в малокомплектной школе	Имеющееся оборудование
Средняя (основная и полная) школа	Комплект для занятий по общей физической подготовке	Стенки гимнастические пролет 0,8м	6 шт.	3 шт.
Маты гимнастические	1 на 2 чел.	4 шт.
Скамейки гимнастические	1 на 2 чел.	2 шт.
Канаты для лазания l-6 м	1 шт.	1 шт.
Шесты для лазания l-5,5 м	1 шт.	Необходимо приобрести
Перекладины	2 шт.	1 шт.
Мешочки с песком (200-250г.)	На каждого	На каждого
Палка гимнастическая	На каждого	Необходимо приобрести
Каток гимнастический	1 на 2 чел.	Необходимо приобрести
	Оборудование для контроля и оценки действий	Рулетки (25 и 10 м)	2 шт.	2 шт.
	Свистки судейские	2 шт.	2 шт.
	Секундомеры	2 шт.	Необходимо приобрести
	Устройство для подъема флага	1 шт.	Необходимо приобрести
	Комплект для занятий гимнастикой	Жерди гимнастических брусьев школьных
		- разновысокие	1 пара	Необходимо приобрести
		- параллельные	1 пара	Необходимо приобрести
		Корпусы коня гимнастического школьного	1 шт.	Необходимо приобрести
		Корпусы козла гимнастического школьного	1 шт.	1 шт.
		Корпусы бревна гимнастического школьного (универсальное)	1 шт.	1 шт.
		Мостики гимнастические	1 шт.	1 шт.
		Обручи гимнастические диаметром 90-95см.	На каждого	Необходимо приобрести
		Скакалки гимнастические	На каждого	10 шт.
		Помост для поднятия тяжестей	1 шт.	Необходимо приобрести
		Гири весом 16 кг.	2 шт.	Необходимо приобрести
		Гантели простые 1,2,3 кг.	На каждого, каждого вида	Необходимо приобрести
	Комплект для занятий легкой атлетикой	Эстафетные палочки	1на 2чел.	10 шт.
	Оборудование полосы препятствий	1 комп.	1 комп.
	Комплект школьный для прыжков в высоту	1 шт.	Необходимо приобрести
	Мячи малые теннисные	1на 2чел.	1 шт.
	Флажки разные	20 шт.	Необходимо приобрести
	Гранаты (250, 500, 750 г.)	1на 2чел. каждого вида	500 гр.-6 шт.
	Комплект для занятий подвижными с элементами спортивных игр	Мячи футбольные	1 на 2чел.	2 шт.
		Мячи волейбольные	На каждого	5 шт.
		Мячи баскетбольные	На каждого	6 шт.
		Мячи для игры в ручной мяч	1 на 2чел.	Необходимо приобрести
		Мячи набивные весом (от 1 до 4 кг.)	1 на 2чел.	3 шт.
		Насосы с иглами для надувания мячей	1 шт.	2 шт.
		Сетка волейбольная	1 шт.	2 шт.
		Стойки волейбольные	1 пара	Необходимо приобрести
		Щиты баскетбольные	2 шт.	2 шт.
		Щиты баскетбольные тренировочные (дополнительные съемные)	2 шт.	Необходимо приобрести
		Канат для перетягивания	1 шт.	1 шт.
		Измеритель высоты сетки	1 шт.	Необходимо приобрести
		Доска показателей счета игры	1 шт.	1 шт.
		Стойки для обводки (деревянные)	10 шт.	Необходимо приобрести
		Ворота для игры в ручной мяч (мини-футбол)	1 пара	1 пара.
		Биты для лапты	1 на 2чел.	1 шт.
	Комплект для занятий по лыжной подготовке	Лыжи с креплениями, ботинки лыжные	На каждого	Необходимо приобрести
	Палки лыжные (5-11 классы)	На каждого	Необходимо приобрести

Таким образом, оснащение составило____%.